Reprise du message précédent :

 
Y'as qu'une photo de moi et elle est pourrie  

dès que je voyais un photographe je me mettais devant lui et je faisais des signes (les doigts en V, les pouces levés...) car l'an passé , au semi, y avait quasi aucune foto de moi aussi!

J'ai encore réussi à éviter les photos  

 
C'est peut-être une erreur? Moi j'ai fait le mdp en 5h25, quand je vais voir mes photos ils m'en ressortent une d'un gars qui ne me ressemble pas du tout. Mais il me semble que sa main cache un peu son dossard, du coup il doit y avoir confusion sur un des chiffres ( à mon avis, pour le cas qui me concerne un 7 au lieu d'un 1).
En tout il y a 5 photos en comptant la fausse.

beh oui, c'est peut-être une erreur!
 
mais j'aimerais vraiment en avoir le coeur net, malheureusement c'est pas possible!
 
le collègue en question c'est un magouilleur et un escroc, donc bon, préjugés + photos = gros doute.
 
J'ai essayé de chercher la fille sur les foto avec tous les numéros de dossard qui s'approchent de celui qu'on voit, mais je ne le trouve pas! Car si je trouvaisi sa foto avec un autre numéro de dossard (qui ressemble à celui de mon collègue) je me dirais "beh voilà, c'est une erreur!"
 
J'ai regardé les vidéos, je vois mon collègue jusqu'au 25è km et après...plus rien!

 
Pareil! Ca m'empêche pas d'avoir la tronche en biais  

Semaine1-Seance2:
3x100 en accélérations progressives
 
5 x 800m à 92% de VMA=17.5 en 2'59 - R=2'
 
2'55.93 / 2'56.76 / 2'55.07 / 2'55.38 / 2'55.68  
 
Moy = 16.38 km/h soit 94% VMA
 
Bilan : mollet droit à bien surveiller, poche de froid direct là. Pas de VMA avant lundi prochain, il devrait récupérer. Le tendon d'achille gauche est toujours "sensible" au toucher et délicat à froid, mais pas de gêne en fractoches.  
Pour les hernies, pas de grosse douleur, mais le haut du corps n'est clairement pas compact/solide, la sensibilité fait que je dois un peu courir "sur des oeufs".
 
   
 

Je fais mon marathon Dimanche et cette semaine j'ai couru 30min Mardi, 30min ce matin et je vais refaire 30min Samedi
Ca vous semble "correct" ?
 
Si je fais rien je sais que je vais arriver la bas "froid" et pas en jambe.

 
La semaine du marathon j'ai fait :
 
- 40min d'endurance le mardi
- endurance, 2*1000m à vitesse marathon, retour au calme je jeudi.
- 20min d'endurance et un peu de marche le samedi.
 
Et j'étais frais le dimanche.

Le café/Coca-cola le jour d'une compétition (genre semi), en tant qu'excitant naturel, c'est déconseillé ?

 
Diurétique + gaz, why not?  

Oui mais le Coca est plein de sucre, donc ça boost, non?

Et puis ça fait pisser rapidos
Autant prendre de l'eau + glucose à ce moment là par exemple...

 
Hey mais j'avais pas fait gaffe que tu avais validé ta VMA à 17.5 km/h, t'as voulu me tuer en faisant mes 400m à 17 km/h (105% VMA)  
En tout cas, pas mal ton allure pis réglé comme une montre suisse, (chapi) chapo    
Par contre, ton histoire de mollet + tendon d'achille ..    
 
Sinon, sortie ultra péperre hier de 40'@7.9km/h@128 FC , c'étais duuuuuur ...    
En fait, je suis en train de motiver un collègue donc j'ai couru à son rythme pour pas qu'il craque
Allez encore un petit jour de repos et gogogo pour ma compet' de samedi    

Ouais, tu peux intégrer genre 2*5' ou 1*10' à ton allure marathon. Tu peux monter à 40/45' sur les deux premières sorties.
 
edit : ah ouais, c'est trop tard... En fait, quand on demande des conseils, c'est mieux de les demander avant de faire  

Nan mais le truc c'est que je ne pense pas que je pourrais la valider sur tout fractoche cette VMA.    
En fait, je pense que mon organisme tient bien un % élevé de VMA sur distances de 1/2-fond. MAIS que sur distances courtes, ma pointe de vitesse faible fait que >=100% VMA, j'en bave trop.  
J'ai mis VMA = 17.5, mais aussi bien elle est de 17 et j'ai tenu un % plus élevé de VMA.    Si pinailler sur 0.5km/h de VMA a un réel sens.    
 
 
E

C'est pas tous les jours.    
 

Là j'ai signé à vie je pense, depuis que j'ai passé mes 30 balais, que des emmerdes. Va juste falloir ménager la machine, être bien à l'écoute. (mais j'arrive toujours pas à me motiver pour faire cette foutue PPG   )
 
 

Je savais même pas que ça existait de courir à 7km/h . C'est pas humain.    
 

Cest quoi?    
 
Sinon en prépa semi, à 3 sorties par semaine, je pensais agrémenter ma sortie longue endurance de phases d'accélérations, bonne idée ou faut vraiment la faire pépère à 11/12 km/h pour pas traumatiser?    
   

 
0.5 km/h c'est pas peanut !  
Moi c'est l'inverse, j'ai plutôt tendance à maintenir une FC élevée, c'est pour ça que je souhaite augmenter ma VMA
 
 
 
 
Je ne pense pas que ce soit un problème d'âge, j'ai moi aussi passé la 30aine et mes mollets vont bien
De multiples facteurs peuvent entrer en compte : morphologique, biomécanique, musculaire, squelettique ... et en effet, la PPG pourrait améliorer la situation, de toute façon, ça fait pas de mal
 
 
 
7.9 km/h soit plus proche des 8 km/h que des 7 km/h    
Sinon, oui, je ne savais pas moi aussi qu'on pouvait courir aussi lentement mais bon, j'étais plus la pour motiver mon collègue que pour me donner à fond.
A noter que normalement, je morfle pas mal à cette allure car trop lente mais pas hier, je bondissait comme un kangourou avec un déroulé du pied bien fluide et puissant, dûe a mes fractionnés de la veille (tout en puissance) ?    
 
 
 
10 km de Nantes-44-Pays de la Loire, label régional donc tous les warriors seront encore de sortie    
 
 
 
Pépère à 11/12 km/h, et beh ! Moi, je fait façile du 80% FCM la dessus.
Pour ta prépa semi, tout dépend du type d'entrainement de tes 2 autres sorties, en partant du principe que tu as de la VMA + Seuil, je dirais que tu peux caser 1/3 du temps entre 75/80% FCM dans ta sortie longue et le reste pépere.
 

 
T'es dans les cordes    
http://courseapied.net/course/formule.htm
Avant de craquer pour un forerunner, faut que je trouve une pile CR2032 pour remettre dans mon vieux polar(polar B3), mais pas moyen de trouver en hyper.    
A 12 km/h, je pense pas être à 148    (80% de 185)
mais ouais, faudrait voir. Mon polar sait juste donner fc instantanée+fc moy+fc max+temps passé dans zone cible.    
 

moi j'ai couru 20 mn le lendemain en guise de décrassage et rien depuis!
 
le repos du guerrier  

tu peux intégrer de courtes périodes à allure marathon ou allure semi (moins longues). Et tu les rallongera au fur et à mesure de l'avancée du plan.

Va dans un tabac, ils en ont en général!

   vu que je fais "que" 3seances, j'ai peur de perdre un peu mon temps dans les seances d'endurance, surtout que l'endurance je l'ai dejà, a priori. De temps en temps,je fais des footings de 19/20 bornes à 12km/h, ça passe bien.    
 

Pas con.  

 
C'est bien les forerunner (305 par ex?), j'ai payé plein pot un polar avant le marathon et c'est bof pour le prix. J'hésite à le troquer contre le garmin.

 
j'ai le 310 je trouve ça super...
 
après pour l'instant j'utilise pas les fonctions avancées, mais ceux qui le font trouve ça super (tu peux programmer tes fractionnés, et la montre vibre quand tu dois changer d'allure)
 
le GPS est très fiable (je cours sous des arbres, je perds pas le signal), et l'appli en ligne pour suivre ta progression est très bien faite...
tu as aussi une appli installable sur ton ordi (PC ou mac, faut le souligner) qui te permet de gérer encore plus finement

et puis Garmin est plus fiable que polar

 
j'ai eu une F6, je trouve le cardio vachement plus précis sur le garmin...
 
quand je cours et que je commence à bien transpirer, je perdais souvent la mesure du cardio (même en serrant suffisament la ceinture)
 
avec le garmin 0 soucis à ce niveau...

 
 
On ne perd jamais son temps sur les séances d'endurance! ça sert aussi à la régénération et donc à être vraiment performant lors des séances plus dures. Faut pas se fatiguer à chaque fois. Rien de sert de courir trop vite par rapport à ces capacités du moment ni trop longtemps, il vaut mieux courir juste! Des sorties de 20 bornes, à part t'user, ça sert à rien, sauf si tu prépares un marathon! Faut te limiter à 1h20/1h30 max je pense, vu que ça sera à peut de chose près ton temps final.

 
Merci pour ton avis, j'aurais du venir ici avant et prendre le garmin    
 
Le cardio est il codé?

bah vu la pénurie de semis dans le coin, j'en ai pris un où il faut compter 2/3 minutes de plus qu'un semi "plat". Mais je veux quand même le passer sous les 1h30, parce qu'après je passe au marathon, et je veux un temps de ref pour le semi.    

Une question bateau/détail : quand on arrive en compétition (semi, marathon), faut amener des épingles à nourrisse pour le dossard ?

ça dépend des courses, mais normalement il y a tout ce qu'il faut.

Ok , merci.

Il n'y a que moi ici qui trouve fou que tu penses au marathon alors que tu as de gros soucis de tibias/mollets sur du court ?

 
Bah les mollets c'est dans la continuité des fractoches. Les footings de 20 bornes y'a no problem. LE truc qui me fait le plus peur sur 40 bornes, c'est mes hernies. Grosse fatigue -> muscles du dos perdent en tonicité -> douleurs aux disques en seconde moitié de marathon?
Parce qu'après 20 bornes, j'ai quand même une hypersensibilité au niveau des disques, alors sur marathon j'ai peur que ça intervienne PENDANT. Et là...

Nan mais il a l'air difficile à raisonner et dit écouter son corps... Même pour une prépa semi je trouve limite d'avoir mal avant de commencer un plan sachant qu'il y a une montée en puissance progressive!

Tu verras bien déjà au bout de 21.1km de course, ce qui n'a rien à voir avec l'entrainement au niveau de la sollicitation du corps dans son ensemble!!

Au bout 21 km si ça casse je m'en fous, au moins j'aurais accompli un cycle prepa+course en entier, chose qui ne m'est jamais arrivé.   D'où ma frustration et le fait que vous pensez que je suis "difficile à raisonner".
Si je devais écouter mon corps comme vous le dites, je ne courais jamais.   Depuis quelques temps maintenant, je ne suis plus "à l'aise" avec mon corps en courant, mais ce n'est pas grave, vu que je cours, du moins j'essaye, de courir pour le temps. Je ne pourrais pas par exemple faire 6 mois de footings, je m'ennuierais.
Alors je cours, je fractionne, mais je progresse dans le sens où si j'ai mal un jour(trop), je ne tente pas le coup le soir.
J'ai des objectifs précis, et si ça casse avant, tant pis, je ferai autre chose : vélo, natation...mais toujours avec le chrono of course!    
 

 
Je dis bingo, dans celui à 50m de chez moi, le gars se baisse, ouvre un tiroir genre casserolier avec toutes les piles du monde dedans. Et bonne nouvelle supplémentaire, lémetteur de poitrine est ok. Je vais pouvoir connaître ma FC pendant mes footings à 12km/h qui sont p'têt pas si pépères pour mon coeur.  

 
normalement oui :  
http://www.thisisant.com/ant/ant-in-sport
 
c'est la technology Ant+ qui le permet
 

Salut,  
 
Il y a des Garmin FR 60 sur vente privée pour ceux que ça intéresse