Reprise du message précédent :

Avec le FR60, tu peux programmer des séries d'entrainement, en fonction du temps ou de la distance, tu choisis le nombre de repets, paramètres les fractions course, les fractions de recups etc. et il enregistre les tours automatiquement, comme dit plus haut. Ya aussi d'autres trucs sympas comme le virtual partner.
Moi ça me suffit complètement pour programmer mes séries de fractionné. Le 305 fait vraiment plus de trucs ?
Ce qui est bien aussi, c'est que tu peux le coupler aussi avec des accessoires vélos, comme un capteur cadence/vitesse, et puis la montre est beaucoup plus discrète que les autres forerunner.

Allez, première séance de mon programme semi (3 séances par semaine):
 
Semaine1-Seance1:
 
8x400 - R=1'
VMA "visée" 17.5. Et bien c'est hard.    
 
1'24/1'22/1'25/1'24/1'25/1'26/1'22/1'25
 
Moy : 1'24''33 soit 17.07 km/h
 
Bon, il me reste 0.5 km/h à gagner, ça devrait le faire quand même en 12 semaines.    
J'étais bien entamé quand même sur la fin. Pas de problème au tendon d'achille gauche pendant, mais il est tout de même super sensible au moindre pincement je décolle au plafond.  
 
   
 

 
C'est bizzare : dernier 10km, il m'a calculé 10.08, compet d'avant, 10.05, il y a que sur les fractionnés court qu'il a du mal car il met du temps à se régler.
 
 
 
C'est ma séance de demain    
T'as bien géré je trouve, je vais faire comme toi, viser la VMA que je "souhaite", 17.0 km/h m'irait très bien déjà mais quand je te lit, j'ai peur ... veut pas mourir    

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Hey !    
Tu galoppes toujours ou tu te toutsecetise ?    
 
Sinon, c'est la VMA que je vise (17 km/h), elle est à 16.3 km/h officiellement, les compliments, ça sera demain ... ou pas    
Concernant le coeur, un peu mieux mais c'est sur la durée qu'il a du mal, je peux carburer mais pas longtemps

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Ah bein on est deux : j'avais pas fait de fractoche depuis 3mois 1/2 et faut que je perde du poids mais pas pour l'esthètique, j'ai repris le renforcement musculaire, j'ai mal aux abdos rien qu'en rigolant devant des vidéos sur youtube    
Le pire c'est que j'ai que quelques exos pas méchant    
Le coup du polaire, tested : on faisait ça au karaté à l'époque (l'inverse en hiver) et je peux t'assurer que t'en perd ... de la flotte  

 
Après le post je suis allé sur gmap pedometer pour "trouver" des repères visuels sur la piste de 333m où je cours, pour pouvoir mieux gérer mes fractoches en ayant des intermédiaires à 100/200/300/400.
Pour 400m, j'avais logiquement choisi de faire 73m en plus d'un tour, parce que 333+73=400 . En gros faut retirer 1s à chaque temps pour avoir mes temps sur 400    
Ca ne change pas grand chose, c'est sûr. Ca rapproche un peu des 17.5    
 

Ca indique le nombre de foulées par minute aussi.

 
Je le note car ma piste fait aussi 333m  

Le calcul mental c'est primordial en CAP

Z'ont pas les moyens de faire une vraie piste de 400 m dans vos bleds ?

Si, mais elle n'est pas tout le temps ouverte, et y'a des clubs le soir dessus, donc bon.
D'ailleurs où je cours il y a deux pistes côte-à-côte de 333m avec des formes différentes. On a des pros du tracé de 333 m chez nous.  
Pour les 1000 c'est nickel    
Par contre ça fait plus de virages à négocier, ça peut être pénible.

Je vais te faire mal, mais... Ca fait toujours pas 400m

Quid?
les 333+73=400 c'est l'erreur de base(enfin erreur, je sais même pas si j'ai calculé, je l'ai pondu naturellement je pense   . Depuis j'ai corrigé, j'ai pris 67m donc.

Faire des maths en courant, c'est le bon plan.
Quelqu'un s'est déjà mis aux équations de second degrés ?

Trop facile. Mais c'est vrai que les divisions euclidiennes pour les calculs de vitesse, temps au tour, etc...ça occupe bien l'esprit.

Blague à part, ouais, quand j'arrive dans les 10 derniers km, je calcule combien je fais au km pour projeter sur la fin et estimer à peu près mon temps. Et comme je suis bien détruit, en général, ca me prend du temps et je pense pas à la douleur: "alors, j'ai mis 5mn27 pour faire ce km, il m'en reste 7, c'est à dire 35mn + 27 secondes par 7, ce qui doit faire heu... 25x8 ca fait 200, donc je retire 25 ca fait 175 secondes, mais c'était 27 donc je dois en ajouter 14 ce qui amène à 194. Non, 199. Non, merde, j'en ai 10 de trop, donc 189. En minute, ca fait donc 3, que j'ajoute à mon compte précédent qui était de... merde, j'ai oublié. Bon, on recommence".

Ca fait passer le temps

3 h 05 mn 26 s pour moi au MDP (1587ème).
J'ai longtemps cru pouvoir faire moins de 3h car jusqu'au 28ème km, j'avais 1mn d'avance sur le meneur d'allure mais ce maudit "mur" a eu raison de moi ...

J'ai rien dit alors!  

non non, c'est juste qu'il faut creuser, doit bien y avoir une différence quelque part.  

 
 
ouep a dépend, en moyenne j'ai  100m de plus, certains j'avais 50 et 80m de plus comme toi, d'autres j'vais 120 130m de plus aussi, sa depned des circutis et des zones de reception aussi sans doute  

La fréquence d'acquisition joue (je ne sais pas si certains la précise dans leur notice). Ca se remarque si tu traces le relevé d'un GPS d'une voiture par exemple, ça coupe parfois des pâtés de maison notamment quand il y a des arrondis et puis la précision est de l'ordre de 10 m, donc tu cumules tout et t'as une belle erreur potentielle (+ décrochage éventuel de la réception que tu ne vois pas forcément). Augmenter la fréquence d'acquisition c'est aussi augmenter les besoins en mémoire pour stocker tous les points, donc y a un compromis à faire. Un compteur de vélo c'est bien + précis puisque ça ne fait qu'une simple multiplication.

Et niveau altimètre, ça marche bien?    
Pas d'altimètre dans les accéléros j'imagine  

Fais demi-tour.    

Est-ce un bon prix?
http://www.amazon.fr/GARMIN-Foreru [...] 983&sr=8-1
   
 

 
 
si c'est exactement ça,  l'emplacement des points d'acquisitions hors souvent c'est quand sa tourne qu'il ont tendance a perdre les pédales, quand je fais des seances sur pistes le tracer est rarement le même, hors je fais toujours le tour de celle-ci avec très peu d'écart

Ca y est, j'ai fait mes fractionné : 20' footing + 8x400@105% + 10' footing cool
 

 
Comme prévu, j'ai degusté !    
Dès le 2ème fractionné, j'ai eu une monté d'acide lactique de malade, j'avais les jambes en feux moi qui a pourtant de bon jambonnaux ... je vous parle même pas au niveau cardiaque, j'ai atteint un zoli 183    
En même temps, je suis allé trop vite sur les 3 premiers, arrivé au 4ème je me suis dit que j'allais essayer d'assurer pour au moins terminer les autre : j'ai décidé de récupérer en marchant    
Et même en marchant, l'acide lactique était toujours présent, ça me brulait grave, c'étais chaud bouillant.
Au 7ème, je me suis même arrêté 5 secondes plus tôt tellement j'en pouvait plus (alors qu'en fait, sans cet arrêt, j'aurais fait un 16.5 km/h, quel con !   )
Dans le détail :
 
N°    Vitesse       %VMA            FC  
1     17.4           107               173
2     17.4           107               175
3     17.0           104.5            174
4     15.9           98                 173
5     16.4           101               172
6     15.8           97                 172
7     14.9           92                 173
8     15.5           95                 172
      -----         -----             ------
     16.2875       100.1875        173 (90% FCM)
 
Bon, j'en ai vraiment raté 2 mais je suis satisfait malgré tout, je pensais craquer en fait ... mais ça me dit surtout que je devrais pouvoir tenir mes 100% VMA actuel (16.3 km/h) la dessus, à tester la prochaine fois pour le coup
 

 
C'est 5m et 8m de plus

 
Dur la gestion de la vitesse, hein?    
Les trois premiers t'ont bien cramé, c'est clair. Plus le troisième que le premier, cependant. L'état de fraîcheur peut faire tampon et limiter un premier 400 de dégénéré.  Mais deux de plus ça devient limite.    
 
Sinon, 2/3 trucs que j'ai remarqués:
 
1.tu devrais essayer (juste pour voir) de faire 2/3 100 mètres avant ton 8x400. Il faut les faire en accélération, sans trop forcer évidemment, avec récup totale entre chaque, genre 1/2 minutes en marchant.  
Ca dérouille les jambes et ça fait monter le coeur, comme ça ton premier 400m tu l'enfiles derrière comme une fleur, au lieu de surprendre ton organisme par un long sprint difficile. Perso ça m'aide je trouve.    
 
2.ton tracé cardiaque est étonnant (ou pas), ton coeur semble récupérer plus vite après plusieurs séries, par contre la frequence max ne monte pas plus avec le nombre de séries   ,comme si tu ne fatiguais pas.    
Autre "bizarrerie", tu restes à 150 longtemps après la fin des séries. Perso j'ai pris mon pouls à la fin du 8eme 400 j'étais à 180, et 2 minutes 30 après (marche) j'étais à 120.  
La prochaine fois je continuerai en footing, pour tester.    
 
Belle série en tout cas!  

Il ne marche pas, il continue de courir (~8 km/h) après 40' donc son coeur reste logiquement stable à 150 BPM, exactement comme au début.

Oui, j'ai vu, c'est pour ça que j'ai dit que je tenterai une récup active la prochaine fois. Quoiqu'à 8 km/h on n'est pas loin de la marche rapide
 

yep, j'avais pas vu. Être entre 140 et 150 à 8km/h c'est beaucoup (minutes 10 à 20).    
 

les poulays
 
En fait oui, le plus dur c'étais la gestion de la vitesse mais cela s'explique car je n'ai pas pour habitude de courir à 105% VMA    
Je pense que dès que je commencerais à me connaitre sur cette vitesse, ça ira mieux, je pense qu'à force je les tiendrais, ces 17 km/h    
 
1 - Mais carrément, je sais pas pourquoi j'y ai pas pensé plus tôt ...    
2 - Comme tu viens de le remarquer, je terminais en footing cool donc oui, lent, ceci explique les 8 km/h : ça sert à se débarraser des déchets lactiques et croit moi, ça marche. Au moment où je te parle j'ai presque récupéré (ça piquote encore un peu mais aucun problème de courbature, muscle tout dur ...).
Pour la FC élevée, je courais avec un poto en parallèle et pour le motiver, j'ai terminé en foulées bondissantes, ça augmente la FC mais après analyse, je doit avoir fait 147 FC.
2 mins après, je suis sous les 100 (98/99) : comme footeur, j'ai une FC élevée même à faible allure mais elle baisse aussi très vite (FC de reservé assez grande, cf calcul de FC de Karvonen toussa).
 
En tout cas, j'aime bien cette séance : fatiguante mais pas trop, stimulante et je pense apte à augmenter ma VMA ou, au pire, mon temps de soutient à FC élevée (bon faudra plus que je récupère en marche mais carrément en footing actif, s'po gagné).

 
Sinon je me prends la tête sur le net, j'avais fini par pencher pour un rs800, l'accéléro m'a l'air un peu plus précis (je cours en forêt souvent), mais c'est pas le même prix que le garmin 305  

Roh nan, ça va aller pour les mollets : j'avais mes BV Booster    
 
Sinon, carrément, rs800, c'est de la montre de roXor ça !  

Un ancien collègue criait partout qu'il voulait faire le marathon en 3h45.

Au final, il l'a fait en 3h46. Je vais voir les photos sur le site, et...je me rends compte que au début c'était lui mais qu'à la fin, c'est une fille qui a mis son dossard!!!
c'est dingue de tricher pour ce genre de perf...

Nan mais c'est pas possible ça ! 'Tain, y a de ces cons ...  

n° de dossard?

MP (merci de pas le communiquer).
 
Dis moi ce que t'en pense : c'est une erreur du photographe?
 
Moi je ne suis pas objectif, quand j'ai vu son temps j'ai dis à un de mes collègues "il a envoyé un pote le faire à sa place c'est pas possible".
 
Alors je te laisse imaginer quand on a vu sa photo, on s'est bien marré!
 
Au regard des vidéos, on le voit bien jusqu'au 25è km et puis après, plus là!
 
Le soucis c'est que la fille sur la foto beh...on ne l'a voit pas non plus!

ça doit être son baton de maréchal de faire le marathon en 3h45  

 
en fait il l'a fait (enfin, "ils l'ont" fait) en 3h46.
 
Mais vraiment j'aimerais en avoir le coeur net! Car sur les fotos, désormais, y en a 5 et y en a une seule où on voit la fille.
 
Mais perso j'ai aussi 5 fotos dont 4 qui ont été prises vers le 10èkm! Une seule prise à la fin.

 
Y'as qu'une photo de moi et elle est pourrie