Reprise du message précédent :

 
Je n'ai jamais fait de test VMA, je connais mon niveau sur 10 de juin dernier, mais pas l'actuel   .
 
Mais je voulais dire que mes temps semi et marathon sont "faussé" par rapport a mon niveau actuel. Si je fait un semi-marathon demain, je serai surement bien en dessous des 1h30 de Statsi, Temps que j'ai d'ailleurs battu a plusieurs reprise lors de mes entrainements marathon, et meme lors de la premiere partie de mon marathon foirée.
Depuis j'ai jamais fait aussi long.

 
Yeah, un truc à lurker de près  

Haha supprimé carrément ! C'est ce qu'on appelle "régler le problème" !

Celui qui a essayé de se logguer avec Twitter peut refaire, j'ai corrigé le probleme.

And so it begins:

 
Je peux vendre mes Saucony Echelon 2 de plus de 2000km mais encore en très bon état? Leur valeur va exploser quand je serai devenu célèbre!

Dormir la nuit avant, c'est bien pour courir...

Atterri ce matin à Paris depuis Pekin (arrivé à 5h), et arrivé chez moi à 12h00
Je voulais me décrasser les pattes, pendant que mon fils avait son entrainement de tennis.

Initialement dans mon plan, c'était un 3*10'@4'40/km (mon allure 10, c'est 4'48)
Au bout de l'échauffement, je la sentais moyen (pas mangé à midi, un peu la tête dans le cul, ayant somnolé 3h cette nuit)
Bref, je commence et me dis que c'est plus raisonnable d'arrêter après le 2eme

http://www.strava.com/activities/225839944/laps

Au final, je tourne en 4'37, mais même si le cardio n'est pas monté plus haut que d'hab, j'avais aucune bonne sensation.

Maintenant, je dois la refaire ce WE ? ou juste faire de l'EF ? J'ai prévu 40' d'EF ce vendredi, car match de volley jeudi soir.
Merci

 
Tu crois qu'on peut étendre aux topics amis ?
J'ai vu sur tri, trail....
Je propose aussi le topic VTT. Ton avis ?
(je comprendrais si on limite à la cap si ça fait trop de boulot à gérer )

²

L'idée c'est de poster sur Velotaff, VTT, Fixie et cyclisme une fois le rush des coureurs passé, donc oui

 
Beau boulot !    

 
Oki, je te laisse faire

(j'avoue que tu serais plutot pas mal en emissaire chez VTT, topic que je ne frequente pas du tout)

T'es un grand fou angelus  
Ce boulot

 
Un décrassage par du fractionné long    
Plus rapide que de l'As10      
Après une nuit compliquée    
De retour de voyage    

 
Un compex ?  

Ca ou autre chose
 
Et puis je me dis que ça vaut mieux pour bien dormir ce soir.
Mais j'ai eu les yeux plus gros que le ventre, oui
 
J'aurais pu faire le dernière mais comme j'avais pas de sensations, j'ai écourté

J'ai fait une séance sympa ce soir (évidemment complètement improvisée): 2000/1600/1200/800/400, logiquement en enlevant 15" au kilo à chaque fois. Bon, la précision de mon GPS (ou plutôt l'IMprécision) m'avantage, mais j'ai bien aimé. A vrai dire je l'aurais bien doublée, mais par manque de temps je n'ai pu le faire.
 
La bonne nouvelle c'est que j'ai clairement baissé en FC, et ça c'est cool
 
http://app.strava.com/activities/225852498

Et est ce le bon discours de dire qu'il faut/qu'on doit se faire mal à l'entrainement    
Si c'était vraiment le truc indissociable d'un entrainement de qualité, je ne pense pas que j'aurai fait long feu dans la pratique et je serai allé voir ailleurs

 
 
Ouai! En fait, t'es juste une grosse feignasse, c'est pour ça que t'es team tortue Tu cours comme un sénateur
 
 

 
Whow!    

J'avoue que là, pour souffrir à l'entrainement, ça pose les bases

ah ouais, j'en ai un qui traine!!!

Faut pas se planter sur l'allure de la 1ère fraction
 
heureusement, tu n'as pas été trop violent sur les allures parce que tu as oublié de préciser que c'est sans récupe entre chaque distance

Bon, après plusieurs semaines sans gros fractionné pour des raisons plus ou moins bonnes, j'ai décidé de courir "vite" pour une fois
 
Pyramide 2'-4'-6'-4'-2' r=1'30-2'-2'-1'30
 
Objectifs : 3'35/3'45/3'55/3'45/3'35
 
réalisé 3'32/3'45/3'55/3'45/3'33
 
Mes objectifs étaient un peu au pif mais finalement c'était un bon choix je crois, j'ai pas trouvé de fraction plus facile qu'une autre, j'en ai bien chié de façon uniforme
 
Et ça fait du bien  
 
www.strava.com/activities/225859885/

 
Et le topic rupture aussi    

Non j'y ai été cool, c'était pas le but se me tuer à la tâche mais j'ai bien aimé l'idée !

J'ai reçu ma wahoo tickr, test demain, j'ai même mis le firmware  à jour  

 
Y a peut être de ça    
 
Mais au moins comme ça on va pouvoir faire le trail de mireval le WE prochain, tu y vas aussi ?

Dispo sur le tounouvo site A/V d'Angelus dans 2 semaines

Séance solo du soir : 25' EF + gammes + 12x300@1'05" r=1' + 10' EF
 

 
http://connect.garmin.com/activity/644406142
http://www.strava.com/activities/225906557
 
Séance sur piste, en solo.
Footing pépère, comme d'hab, dans le froid.
Quelques gammes/accel et c'est parti !
Ma stratégie est simple : 21" au 100m - 43" au 200m et maintenir.
Sauf que, et pour répondre à R-Jac, ce putain de vent sur le dernier 100m !!!!        
J'avais beau mettre un taquet, forcer sur mes appuis, allonger la foulée, quedalle, j'avançais à rien
Ça sera comme ça sur toutes mes répet' ... 21"- 43" et patatra !
Le bon point c'est que j'ai bien travaillé ma foulée et ma récup' (aucune marchée, toujours en footing lent).
J'ai la même (en 2 séries) la semaine prochaine en club, vais me refaire
C'est con parce que j'avais les 1'03"-1'04" dans les jambes ce soir.
 

 
Je n'ai pas eu ce discours ... tu ne retient que ce qui t'intéresse !
Car je dit aussi qu'il peut garder son allure et faire un travail sur sa foulée.
Enfin, quand bien même, si on se sent dans un bon jour, on peut se faire mal, c'est la répétition (à se faire mal) qu'il faut éviter.
Chacun trouve le plaisir à sa façon.

D'ailleurs, si un jour on ne se sent pas du tout (comme ca m'est arriver il y a 15 jours), il vaut mieux faire sa séance plus lente, ou faire de l'EF a la place et reporter ?
Dans l'exemple j'avais un 2000/1500/1000/800. Je l'ai tourner au alentours de 4'07 chaque fraction, j'avais vraiment pas la tête pour aller plus vite ce jour la, et j'ai pas réussis non plus a faire monter le coeur. J'ai finis ma séance quand meme. Je pense que meme si la vitesse n'était pas la, ca fait quand meme un petit travail, a la fois mental, et dans une moindre mesure, de vitesse, meme si c'est loin de la vitesse auquel j'aurai du les tourner.

Question de débutant aux coureurs expérimentés:
Je me suis inscrit au marathon de Cheverny, qui se déroulera en avril. Aujourd'hui j'avais décidé de courir sur du plat sur une distance semi pour voir grosso-modo si je pouvais passer sous les deux heures sur cette distance, cela a donné 1 heure et 54 minutes d'après Strava. Ces derniers mois j'ai déjà fait des parcours de 30 kilomètres environ sur terrains accidentés, la plus grande distance que j'ai pu faire jusqu'ici.
Ma question : avec un bon entraînement, est-ce que je peux décemment espérer faire le marathon en moins de 4 heures avec mon niveau, ou ça paraît inenvisageable ?

 
Avec le temps que tu as devant toi ça paraît faisable... Hors aléa de blessures qui foirerai ta prepa  
 
 
 
 
 

 
Il vaut mieux se reposer je pense.

 
Tu as couru un semi SEUL, sans effet course. Avec l'effet course + une bonne prép., ca passe (quasi) sans problème. Apres le marathon est une discipline traite, et la meilleur des prép. peut quand meme te faire rater une course.

D'autant que sur le premier marathon l'effort est pas facile à gérer (surtout si les SLs de ton plan ne sont pas très longues   ).

Mais en tout cas ça me semble un objectif réaliste !

Bordel j'en reviens pas, je peux parler d'un marathon... parce que j'en ai fait un      
 
Putain quel chrono pourri mais quel plaisir de l'avoir fait    
 
 
Ma mère me disait qu'elle ne s'inquiétait pas pour ma femme, mais qu'elle n'aurait vraiment jamais imaginé que j'en fasse un un jour (j'ai toujours détesté courir   )
 
 
Bref je viens de faire mes étirements, j'ai mal nulle part... vivement samedi  

En parlant de podologue...
 
/Résumé des épisodes précédents
Suite à mes douleurs aux genoux et diverses consultations quelqu'un avait enfin eu l'idée que mes douleurs pouvaient venir d'une jambe plus courte que l'autre.
Cet été, radio du bassin (avec M@c qui s'amuse avec l'image ensuite ), mesurage du décalage (1cm il me semble)
Et donc RDV podologue (trouver sur le net, confirmé par Sonia   )
Je passe sur la consultation que j'aidéjà racontée mais je ressort avec des semelles
 
/Interlude
Mi octobre je fais un petit CR par mail pour expliquer que cool je n'ai presque plus, voir plus mal au genou mais qu'en revanche j'ai une gêne sous le pied un peu en avant du talon.  
Je traîne un peu à prendre RDV pour faire une adaptation de mes semelles...
 
/Le RDV \o/
Hier je vais donc d'un pas guilleret voir mon podologue adoré.
On papote un peu, il me demande comment ça va les semelles toussa toussa.
 
Je lui redis que c'est ok pour les genoux, mais que voila douleur sous le pied, surtout "au démarrage" donc typiquement le matin et je lui montre la zone.
La il me dit "Ha l'aponevrose" et il lâche "Très mauvaise nouvelle" (tout en rigolant)
 
Bon je vous passe l'ensemble des détails mais mes supers semelles redressent et stabilisent mon pied. Mais en même temps appuient sur l’aponévrose.
Du coup il faut moins appuyer dessus mais en même temps garder la correction de la position du pied. Sinon retour en arrière pour les genoux.  
 
Pour fini il a mis une petite cale supplémentaire sous le talon, raboté un peu à coté... Je dois glaçer souvent (il m'a dit idéalement tout les soirs, mais 3 ou 4 fois par semaine ça sera bien) et m'acheter une balle de baseball et faire un bilan dans un mois
 
Voila je suis joie et allégresse...    
 
 
Et au passage il semblerais que je n'ai pas de nevrome de morton là où j'ai mal (mais y en aurait un à coté par contre) mais une superbe inflammation mais on ne sait pas pourquoi. /Ca me fait une belle jambe tiens.
 
Et j'ai des journées de dingues coté taf...
Autant dire que j'ai un poil de mal à courir en ce moment, du coup j'essaie de faire de l'EF 2 fois par semaine pour pas trop perde.  
 
Et surtout j'ai même plus le temps de lire le forum    
 
 

Beau boulot  

Ah j'avoue que je ne m'attendais pas forcément à une réponse positive, c'est motivant. Reste plus qu'à trouver un plan d'entraînement aux petits oignons pour début janvier ('faut que je m'économise d'ici le ski en fin de mois, si la neige veut bien faire son apparition...).