Reprise du message précédent :
 
 
 
 
Tout ce que je peux dire c'est que mes Wave Rider m'ont pété les genoux.
100km à peine et plus remise.
 

 
Oui, il a de beaux restes le vioc
Tient, j'avais jamais fait gaffe mais ils donnent des conseils sur le site de la fédé.
 
Un truc que j'ai noté :
 

 
Instinctivement, sur de le VMAC c'est ce que je fait quand je fait de la vitesse (et pas un exo sur le % de maintien)

l I.E sur le site de JP c est 6.5 = normal

apres pour son travail de "muscu" en rush ca aide mais que tres court. car un effort en muscu dur rarement plus de 1'30. enfin tout depend du travail aussi. si c est des plateaux ( ateliers ) ou on change d exo toutes les 45" ou minute cela développe un peu l effet cardio en anaerobie lactique. car on va depasser le seuil d oxygenation des muscle(vo2max) et ce que le corps peut fournir. mais c est un travail bien particulier donc oui cela peut aider a la resistance de l acide lactique, vu que le glyco brulé va etre transformé en acide pyruvique ( les chimiste me corrigerons si je dis des betises ). donc cela peut aider plus ou moins mais de toute passé  3' en anaerobie totale lesm uscles repondent plus du tout.

donc ouais cela peut aider mais malheureusement pas autant que l ont le voudrait sur des fraction plus longue que 250m couru a fond.

heu ... question j ai repondu a la question là au moins ?

Plutôt de que de faire de la muscu, du gainage et de la ppg, régulièrement, suffit.
En tout cas, à notre niveau (j'exclus alvas, bikou, turbo, cookie, crooked et j'en oublie )

Dites, j'suis entrain de regarder les pointes pour le cross chez Nike, et je voulais savoir si y'avait des spécificités pour cette discipline ?
 
Car je vois un modèle qui est estampillé "Cross country" : http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/ [...] d-10104460 , le reste "demi fond" ! Les "demi fond" conviennent pour piste et cross ou pas du tout ?!

je fais ni muscu, ni gainage ni ppg /o\

 
  Il envoie du lourd lui quand même
 
Je bloque la date
 
Faut ramener tout le topic sur cette course, c'est un peu nos 10kms de Paris non ?

copain    
Mais faut que je me mette au gainage quand même, je me suis encore vu et je suis toujours bien branlant...

Je suis pas allé voir le site, mais à mon avis les pointes demi-fond sont pas du tout faites pour le cross.
Quand j'étais jeune et que je faisais du 800, mes pointes étaient pas du tout pareil que mes pointes de cross. Surtout au niveau du talon : mes pointes de cross (D4) étaient un peu style chaussures de trail avec des "pointes" (des trucs qui dépassent pour accrocher quoi) dans la même matière que la semelle, alors que mes pointes de piste (Nike) étaient toute plates au talon (en théorie, sur du demi-fond tu poses à peine le talon par terre). Y avait également une différence de rigidité (plus prononcée pour le cross).

Bon je viens d'aller voir ton lien. 4 pointes pour le cross ça me semble un peu léger, même avec du 18, sur terrain gras .

Séance sous la neige hier soir, avec du vent et 0°    
 
Prévu (idéalement) 5 ou 6x 1000 en 4'10 sur piste
 
Sachant que je n'ai pas le temps de la fractions, que je n'ai que l'avg pace du lap en cours, mais sur piste c'est "un peu" surévalué Donc tout au feeling
 
Résultat : 4x1000 r=400 tranquille
- 4'10"
- 4'11"
- 4'09"
- 4'08"
 
C'est fou que j'arrive à caler mon allure comme ca  
 
L'avg pace était à 4'00, 10" de décalage, c'est fou, je ne me fierai plus jamais au GPS sur piste    
 
Niveau FC, en moyenne sur les 1000  j'étais à 163    
 
Des jolies courbes pour illustrer

 
http://www.strava.com/activities/225559670

 
 
ouai elle est bien ta réponse    et en + avec les mots savants ça fait sérieux !    
 

 
j'en fait juste parce que j'aime bien, j'ai commencé avec le kayak, et maintenant, même si j'arrète le kayak, je continue la fonte.

Donnez les % de fcmax plutôt que les valeurs absolues ...

Faut connaitre sa fcmax pour ça.
Et c'est pas le cas de tout le monde.

 
Si je met ma FCmax à 180, j'étais à 90% la
 
Et mon EF est à 75% (135)
 
Ca te parait plausible ?

Hello les runners,
 
J'ai besoin d'un conseil de votre part concernant les montres spéciales running.
Que conseillez-vous pour un budget de 100-150€ max ?
 
C'est pour ma femme, elle court entre 8 et 10km actuellement.
Elle utilise son iphone pour avoir des stats (durée, km) avec l'appli nike, et écouter de la zic.
Le tout est accroché à son bras.
 
Je me dit que ça ne doit pas être super pratique d'avoir une différence de poids à un bras, d'ou l'idée de la montre.
Et pour la zic, un ipod nano devrait faire l'affaire.
 
Quel modèle conseillez vous ?
 
J'ai vu la Gamin foreunner (rose), ou alors la nike tomtom, qui devrait lui permettre d'utiliser les stats nike (elle a déjà un réseau d'ami via l'appli nike)
 
Merci
++

 
Bof, la plupart des gens savent ce qu'ils ont déjà atteint en produisant un effort violent. Après, est ce que c'est vraiment le max, ça ne me semble pas ultra important....
A la limite, c'est même plus pertinent de savoir ce qu'on peut réellement atteindre plutot que ce qu'on devrait pouvoir atteindre

 
C'est comme si tu mettais des chaussure de route pour aller courir un trail bien gadouilleux.  
Apres pour le cross, pas la peine d'investir 150€ dans la dernière nouveauté Nike, des chaussures a 50€ convient parfaitement.
 

 
Mes pointes (NB XC 700 V2), n'ont justement que 4 pointes, et meme dans la gadoue, elle accroche plutôt bien, avec des pointes de 9. J'ai aussi un jeu de 12, mais pas encore tester.

 
Je n'en fait pas non plus mais je commence à sentir que ça me manque, pour bien maintenir le bassin dynamique à "haute" vitesse.
 
Si vous avez des exos je suis preneur

Je suis d'accord, mais toutes les formules qu'on trouves sur le net se basent sur la FCM théorique.
 
Moi je suis "débutant" je suis monté assez haut en FC, je rajoute +5 pour avoir ma FCM et tant pis si je me trompe de 3 ou 4 puls, à mon niveau ça n'a pas d'importance.

 
Imagine les temps que tu ferais si tu en fait : +20% de perf'
 

 
Tout dépend du terrain mais je sais que la dessus :
 

 
C'est un peu chaud avec uniquement 4 pointes.
Ça l'était déjà avec mes 6 de 12cm  

bon 900 bornes, je peux les changer les kayano ?? surtout avec mon poids ?

Tous les classiques, planches sur tous les côtés, et la myrtl routine (google search) est très bien pour tout ce qui tourne autour du bassin/hanches  
 
 
Sinon une version plus compacte :
Planks
Four positions, hold each for 30 seconds. Start in standard plank: balancing on your forearms and toes, abs engaged, torso and legs parallel with the ground. Reverse plank: balancing on forearms and heels, facing the ceiling. Side planks: hips stacked, balancing on left forearm and outer left foot. Switch to right side.
Back Bridge
Lay on your back, knees bent, feet flat on the floor roughly 18-inches from your glutes. Lift butt off the ground until hips and thighs are parallel, then lower. Set of 15, then lift right foot off the ground, balancing on your left and do 10 single-lifts. Repeat with 10 lifts on right foot.
Alternate Toe-Touches
Lay on your back, bend at the hips, and lift your legs straight up into an L-shape; spread your feet apart into the shape of a V. Reach with arms and torso to your left foot, down, up and reach to right foot. Do 20 lifts, alternating sides.
Leg Swings
Do each 10 times. Lateral: Swing left leg front-to-back, repeat with right leg. Horizontal: Face a wall, swinging left leg side-to-side, repeat right leg.
Donkey Kicks
Get on your hands and knees and into a table position. Keep the right leg bent at the knee and lift your right foot into the air, kicking until that thigh is parallel with the floor. Lower and repeat, 10 reps for each side.

 
J'ai déjà deux potes intéressés, un qui a failé la Route du Vin avec moi et l'autre qui a gagné quelques 5km sur le challenge curieux de voir ce qu'il va faire
 

 
Bien!
 
Pour moi hier c'était 6*800 r=2'
 
http://www.strava.com/activities/225535005/laps
 
3:03  3:49/km  
3:00  3:45/km  
3:00  3:45/km
2:59  3:44/km  
3:03  3:49/km  
2:51  3:34/km
 
J'avais le menton gelé  

bien sûr!

 
qui a dit que la CAP ne coutait rien !!!!  
 
allez 123€ + le bon de reduc de 17€ sur 21run et a moi les kayano 21 et 12.5/47 pour 106€
 

 
Belle bête

personne ne t'oblige à prendre les chaussures les plus chères! y'a pas que les kayano dans la vie et tu peux aussi prendre les 20 qui seront bien moins chères!  

je te conseille de t'assurer qu'elle sera contente avec l'idée d'une montre d'abord. En effet si elle va garder son iphone pour la musique et qu'en plus elle ne prévoit pas de séances "complexes" à base de fractions etc. l'intérêt de la montre sera nul (en plus l'iphone a des apps qui gère le fractionné il me semble)
Je te conseille ensuite d'aller sur le topic idoine: http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 

Seriously ?
tu m'étonnes que t'en chies avec des pointes de 12cm

 
non, pas beaucoup moins niveau prix.
 
je tenterai bien les brooks transcend mais j'ai peur de me planter.
 
et puis j'ai pas eu de soucis avec les 19 et les 20, ca devrait aller avec les 21.
 
c'est juste la durée de vie des chaussures en fait, j'ai toujours l'impression que les marques essayent de nous enfler sur la durée de vie.

 
Tu démarre trop vite encore     Mais belle séance ! les 800 c'est excellent
 
Mais tu ne devrais pas les faire plus vite du coup ? C'est ton AS5 la non ?(enfin j'en sais rien... Et vu le météo c'est pas si simple )

Salut,
j'aurais besoin de vos lumières svp pour l'achat de chaussures.  
Je cours principalement sur du chemin , mais j'aimerais aussi pouvoir allez dans les bois quand ce sera un peu plus secs. Est ce qu'il vaut mieux que je parte sur une paires de running pour adaptés au chemin ou plutôt au trail? Est ce que l'amortissement ne sera pas trop important si je reste sur du chemin?
Pour le choix de la foulée je suis ,je pense, supinateur , pareil j'hésite entre une paire de supinateur ou une paire universelle/supinateur.
 
J'imagine que le mieux pour être sur c'est d'aller voir un podologue? Dans ce cas je passe par mon médecin traitant ou je peux prendre rdv directement ?
 
Pour terminer j'envisage éventuellement l'achat d'une montre gps pour remplacer mon edge 800. Vous me conseillez quoi comme modèle à pas cher ? J'ai juste besoin qu'elle enregistre le parcours , les stats et compatible ant+ pour la cardio.
 
Pour terminer j'ai fait une demande d’adhésion au groupe sous strava , mon pseudo est "Franck ."
 

Titont, tu as déjà une paire de chaussures usée j'imagine ? Tu peux aller dans un magasin spécialisé et la montrer à un vendeur compétent, en regardant la semelle il devrait savoir te dire si tu es supinateur ou pronateur.

 
 
     
un petit avenant pour faire plus de course (bienfait pour ma santé mental,physique etc ...) ?
et la meme pour mon ami Angelus  
 

Ouais j'ai encore du mal à garder une allure constante et partir directement sur la bonne allure

Oui 3'45/km ça doit être mon AS5 normalement!
Ça me semble déjà pas mal comme allure et je suis le plan (V02Max). Je pense que sans le moindre vent et en me mettant bien minable il doit y avoir moyen de se rapprocher des 3'40/km mais je ne sais pas si c'est le but? La j'enchaine avec 55' EF aujourd'hui et 3*1400 r=1'10 au seuil demain.

Après je ne sais pas ce qu'en pensent les coachs du topic?

Enfin sub60 au 10 km
http://www.strava.com/activities/225755034
 
Il y a encore du boulot

 
Bonne idée je prend note
Y'a des enseignes spécialisé j'imagine ? autre que D4 et cie ?

Il fait beau j'ai envie d'aller courir    
 
Mais je vais être sage et attendre samedi

 
 
t'es pas un peu fatigué??  Quelques courbatures peut être?

les miennes sont loin d'etre morte mais pour courir tout les jours pourquoi pas avoir 2 paires

Et on se fera des tshirt HFR    
'tain 33' pour le 10kms.... me faudra le double