Reprise du message précédent :
apres, l'avantage d'etre un grow c'est que t'a un systeme digestif de compet, pas eu de soucis gastrique moi !! 2l d'isostar, 4 gels , et 2l de flotte pendant mon marathon et RAS !!!

 
Quoi comme gels ?

Blob il a même bu de l'antigel pendant son marathon !!!
Estomac en cuir de bison

 
isostar je crois

 
La grande majorité des cross sont ouvert a tous. Mais 90% des partants reste des licenciés.
Les Championnats eux sont réservé aux licenciés.

Bon allez à mon tour également      
CR Marathon La Rochelle
 
Prépa:
Depuis Le marathon de Paris que je n'avais pas fais dans les meilleurs conditions , loin de là même, début de blessure forcément aggravée lors de la course et au final 1 mois 1/2 d'arret de CAP après, ca m'a vraiment mis un coup au moral cette histoire et un accident de vélo plus tard je me suis remis en selle pour retrouver le niveau perdu et progresser.
Tout l'été se passe bien  et arrive au programme les 20 kms de tours un des objectifs de ma saison que j'atteins largement en subant 1h27 (de quelques secondes mais sub quand même ).
L'idée  de m'inscrire au marathon de La Rochelle pour prendre une sorte de revanche commence donc à venir faire son nid. Je me fixe comme dead Line la course des foulées du tram (15kms) de Nantes pour voir mon état et aviser.
Bon encore un objectif atteint en suban l'heure de course  
Là je me dis que oui je vais le faire ce marathon et conjurer le sort surtout que je me sens super bein et que j'ai progressé par rapport à l'an dernier donc GOGOGOGO  
 
La prépa se passe bein je suis le plan en 8 semaines ramenés à 7 de JP et je dois dire que je le vis très bien malgrès des semaines à 80 kms la fatigue n'est pas trop présente, j'ai pas l'impression de trop souffrir par rapport aux sorties du plan Heubi par exemple, bref je me dis que c'est à double tranchant
 
Jour J
Réveil 6h, petit dej avec Bananes, thé, et du muesli.
J'ai prévu de partir avec 4 gels 2 aptonia et 2 isostar, en short avec manchon et tshirt MC avec manchette également
Ca caille sévère dehors, vent ultra frais et assez violent.
Je vais me mettre au chaud dans un café (1.5€ le café ca pique )en attendant le départ et de retrouver des potes avec qui je vais courir et qui sont dans les mêmes objectifs.
le jour se lève,le vent tombe, il fait un peu plus chaud perfect    
 
Départ, un des potes part bille en tête il part sur 3h14/15, il fera 3h18
je reste donc avec un autre pote qui à un record en 3h23 et qui veut tenter lui aussi le 3h20 .
 
km 0 - 10
Tout se passe bien, c'est pas encore la grande foule pour les encouragements mais ca se densifie au fur et à mesure, des faux plats montant font des apparitions et mon GPS commencent déjà à accumuler du retard par rapport au kilométrage officiel même en suivant la ligne bleue.
Je maintiens un rythme stable RAS la course n'a pas encore totalement débuté, tout le monde à l'air heureux et en forme
Point important on retrouve au 3è kilo, le départ Féminin + les V2, V3 et marathon duo ou challenge entreprise. Donc on se fait doubler pas mal mais en regardant le dos des coureurs/coureuses qui doublent on se rend compte que ce sont généralement des dossards DUO ou Entreprise.
 
km 10 - Semi
1er gel avalé au 10è, gel liquide Aptonia RAS, folle ambiance au 10è énormément de monde et de supporter ca fait plaisir
au 15è on passe au même endroit que le semi et ca va vite parmi ceux qui y sont déjà, et il y a aussi la fin des 10kms et là par contre ca va moins vite car ca fait >1h.
La partie entre le 15-16è et le semi est vraiment bof bof par contre pas grand monde pour encourager, on traverse le port c'est chouette mais le vent de face moins tout d'un coup surtout entre le 18è et le 21è où là les rafales sont légions.
Ca va toujours bien, on est toujours dans les temps hyper régulier, on commence à rattraper des gars qui sont partis trop vite je pense et on remonte . On essaye de s’abriter dans un groupe d'une 10aine de coureurs mais ils vont pas assez vite et ralentissent donc tant pis pour le vent on décide de fendre le groupe et de partir.
 
km Semi - 30è
2è gel avalé au semi toujours aussi bien et début de la 2è boucle
Folle ambiance en centre ville cri, chant, encouragement, orchestre bref le kiff
Vers le 29è je me rends compte que j'ai perdu mon pote et qu'il me suit plus je décide de pas l'attendre car je le vois pas de toute façon et je trace ma route.
Il me dira au ravito de fin qu'il s’est arrêté pisser de façon pressante et que le temps de s’arrêter, de pisser et de repartir il avait bien perdu 30-40" et du coup il fini en 3h23 (il est quand même super content)
 
km 30è - Fin
La course commence maintenant
Le vent a gagné en intensité ca commence à pas faire du bien à mon ventre.
Au 35è les cuisses commencent à durcir, je sens que ca devient plus compliqué même si j'ai l'impression d’accélérer, au mieux je stagne au pire mon allure diminue
37è, on arrive sur le port Vent de face en rafale, tout les gobelets installés pour le ravito s'envolent le sol est un vrai champ de guerre avec des assiettes renverses, des gobelets vides écrasés partout.
Donc là dur dur dur moralement et physiquement,.
Il y a un gars en vélo qui suit un pote et qui l'encourage car lui aussi est dans le dur.
 
Même chose que Evil, je vois l'arche je commence à accélérer (enfin j'en ai l'impression ) et en fait non c'est l'arche du semi l'arrivée se fait 600m plus loin, pas grave j'essaye de garder l'allure et d’accélérer je dépasse pas mal de monde .
Finish 3h20'07" pour une 846è place
Ca se gagne en 2h11 sachant qu'au 15è ils avaient que 40" de retard sur le record qui était de 2h07, donc la 2è boucle a fait des dégâts je pense.....
Happy Je suis  
J'ai du mal à reprendre mon souffle par contre je récupère ma médaille, mon coupe vent mes huîtres
 
et après commence la galère pour rentrer à l’hôtel en se retapant une bonne partie des bornes faites précédemment dans le sens inverse
 
Bilan
très content de ma prépa et de ma course même si j'aurais bien aimé taper les 3h19 je me dis que ce n'est que partie remise
un peu fatigué quand même couché hier à 10h30 et ce matin ca va, quelques courbatures aux cuisses mais rien d'abominables  
je pense aller faire un petit tour a la piscine ce soir et puis on verra pour le footing de reprise.
 
Question:
Je pense suivre la prépa cross des gars du club au moins pendant décembre et janvier après on verra en fonction des courses objectifs .
Pour la semaine de reprise, semaine prochaine du coup vous y mettriez quoi dedans? 1 séance de vma ou footing et EA et un peu de seuil ?

 
je me suis meme fait un sandwich au paté en plein milieu !  

Qui c'est qui a oublié de se désabonner premium après son mois gratuit \o/

 
 
Rondement mené donc. Bravo, de la belle ouvrage.
 
Vous avez pas trinqué avec Evil?

 
J'ai payé trois mois avant d'enfin penser a le faire.

  un objectif secret

 
Là je vais attendre la fin du mois du coup, j'espère ne pas réoublier

 
Si tu te désinscrit maintenant, tu reste premium jusqu'a la fin du mois.

salut  
j'ai mis a jour  
j’adhère complément

Faut que j'y pense, merci

Angelus, t'as pas mis le lien du topic montre GPS dans les sujets connexes

 
Bon à savoir!  

parce que c'est alvas qui doit le faire! C'est lui le taulier maintenant!

 
Je retrouve pas le post avec la liste des intéressés mais je veux bien m'abonner si on a un tarif de groupe

#strava1an    
 
kham  
VBDC  
Caleb2000  
kaillou38    
Grounded  
SansLesMains  
La poutance  
Flo
kulamaker

#strava1an    
 
kham  
VBDC  
Caleb2000  
kaillou38    
Grounded  
SansLesMains  
La poutance  
Flo
kulamaker
Parinou

@Alvas : est ce que tu pourrais me rajouter dans le tableau
 
Infos générales:

• Pseudo HFR : Sakuraba
• Pseudo Strava : ( HFR ) Axel Giuliano

Performances en justifiant un minimum (date + nom de la course + strava si dispo / lien vers classement ...): (au moins deux performances récentes pour être dans le tableau principal - des temps de passage sont acceptés - dénivelé quasi nul requis pour les distances <3km)

• 400m (mm:ss.000) :  
• 1km (mm:ss) : 04:10
• 3km (mm:ss) :  
• 5km (mm:ss) : 29:23 ( http://www.protiming.fr/results/ru [...] ie_filter= )
• 10km (hh:mm:ss) : 01:00:05 ( http://www.protiming.fr/results/ru [...] ie_filter= )
• 15km (hh:mm:ss) :  
• 20km (hh:mm:ss) :  
• Semi (hh:mm:ss) :  
• Marathon (hh:mm:ss) :  

Autres informations:

• Sexe (H/F) : H
• Année de naissance : 15/07/1980
• Taille (cm) : 174
• Poids (kg) : 71
• VMA (km/h) : 13.5
• IE : 10.80
• Fréquence cardiaque repos (puls/min) : 50
• Fréquence cardiaque maximale (puls/min) : 197
• Pointure (chaussures de running) : 42.5
• Tour de cuisse (cm) : 55
• Tour de mollet (cm) : 40

c't'histoire de dingo :  
https://www.youtube.com/watch?v=kpA-FsKLA6A

je propose que l on prenne le resultat des 400 que sur piste !!!  
car là il est pas optimale ton 400 sakuraba !!!! tu as moyen de le faire bcp plus vite

Heu j ai jamais fait le test, c'est pour ça que je l ai viré

Cette IE que j ai ...

 
Super CR et jolie perf !!
 
 

 
Tu peux le faire
 

 
Tu as oublié de mettre un objectif dans la colonne marathon

 
Clair !
Une fille qui cours avec des zhommes et qui en sort indemne    
 
Ce post est sponsorisé par -machine-
 
Ah, sinon   (250 pages de rattrapées   )

Big up rolala
C'est bô

Sakuraba: t'es dedans non?

Tout se perd ma bonne dame

 
Ça m'angoisse un peu en effet, mais c'est une boucle de 25 et une autre qui fait qu'une partie de la première je crois. Allez viens à Stockholm je t'heberge

Salut, j'ai besoin d'aide.
Je viens d'apprendre qu'un membre de ma famille a participé au marathon de la Rochelle (son tout premier), en moins de 4 heures ; du coup grosse pression dans le cercle familial, je me dois d'en faire un en 2015.
Je suis en région centre (peux pas me permettre d'aller trop loin cause gamins), il y en a un qui serait pas mal à me conseiller pour une première participation ? Il y a le marathon de Chevermy qui se déroule en même temps que celui de Paris si je ne m'abuse, celui d'Azay le rideau (jamais entendu parler, pas cher du coup), celui de Tours... Orléans, trop loin dans l'année. Au pire me rendre à Poitiers ?  
J'ai une course de 20 kilomètres en février vers Tours, l'idéal serait de le faire avant les 6 prochains mois.
Si vous avez déjà participé à un de ces parcours, tous les conseils seront les bienvenus.

Paie toi un billet de train, une nuit d'hotel et fais celui de Paris tant qu'à faire

SOLD OUT! : https://twitter.com/parismarathon/s [...] 4801163264

Argh
 
T'es inscrit à la corrida de st germain au fait?

ce n'est pas vraiment ça qui est marquant  

Bikou: t'es senior ou V1 actuellement?
Les France c'est pour bientôt en tout cas...

Chaverny a très bonne réputation, tant au niveau de l'ambience, que du parcours.
 
Paris, en effet, ca reste le plus gros événement de running français, et l'un des 3 plus gros marathon mondiaux. C'est vraiment un événement incontournable.

Qui participent en 2015 au RUNNING DAYS DU FIGARO NEW BALANCE ?