Reprise du message précédent :
On pourra bientôt organiser une course par équipe mère-fils

 
Je réaliserai demain, là je suis quand même dans la déception
 

 
Je m'y mets
 

 
Merci; pourtant les gels je les ai testés; je sais pas si c'est un combo trop de sucré, froid... je vais raconter dans le CR
 

 
Pas vraiment en fait, la souffrance c'était le ventre, je n'ai forcé qu'au dernier km (à 5 okilo).
Je suis beaucoup moins cassé qu'après mon trail de juillet

j ai rien fait moi !! elel a fait son marthon seule !!!

#CR2014 10Km Tournon
 
Nous y voilà, la derniere course de l'année, avant les 2 semaines de coupure hivernale à noel!
J'avais pour objectif de 1/ confirmer le niveau sub 36'. J'avais fait 35'46 il y a un mois sur un parcours roulant, je voulais me convaincre que c'etait bien mon niveau, et pas juste un pic de forme one-shot.
Et 2/ battre ce PR. J'érais relativement confiant.
 
Le temps est très correct, je préfere le froid au chaud. Un petit vent bien présent, comme d'hab sur cette course. Moins fort que l'an passé tout de même.
Venons en à la course:
J'ai rarement vu un départ où ça busculait autant!
Passé les premiers metres, tout en sous contrôle. Km 1 en ~3'22 et deja au moins 7-8 secondes de différence entre l'auto lap et le marquage officiel. fuck.
3ème en 10'30, RAS.
5ème en 17'47 d'après un bénévole sur la route.  
A ce moment là dans mon esprit c'est la suisse:  
Neutre. Ni content, ni deçu.  
 
Plus la course avance et plus j'ai l'impression bizzare de ne pas être a fond mais en même temps de ne pas pouvoir accelerer.
Comme si mon allure 10Km, la dénommée "comfortably hard", était coincée à un niveau.
Depuis le 3ème km je me surprend à poser des accèlérations assez franches pour jumper d'un coureur à un autre et éviter de prendre du vent trop longtemps, puis temporiser pour me reposer. Mais au final majoriatairement, je suis dans le vent.
C'est agréable cette sensation de pouvoir accelerer franchement puis se "reposer" un peu après à presque 17km/h
 
Je regarde quasi pas l'allure. De toute facon ya un décalage GPS de 10-15 secondes alors bon..
Au 8ème je passe devant le panneau en 28'40. Après un rapide calcul savant, j'en deduis que 3'40 sur les deux derniers me font sub36.
Et que pour le PR il faudrait du 3'32 sur 2Km.
A ce moment là dans mon esprit c'est:  
- Laisse tomber le PR, c'est quasi impossible.
- Par contre le sub 36 c'est finger in the nooze.
 
Ca rejoint assez mon impression générale: sub 36' ""easy"" mais sub 35'45 "un autre niveau".
Me voilà coincé dans un fenetre de 15 secondes!!  
 
Je finis quand même pour la course:
Je passe le 9ème en 32'20.
Un dernier Km en 3'25 ? Challenge accepted.
J'accelere comme un âne devant le panneau du 9. Mais 1km c'est long et il n'est pas si foudroyant que ça au final: 3'30.
35'50 resultat final!
 
Voilà, voilà..
Le genre de course qu'on refait 20 fois dans sa tête, magnifique monde imaginaire dans lequel gagner 5 secondes c'est pourtant pas si compliqué.
D'ailleurs c'est tout a fait possible puisque je me suis fait déposé par un ptit jeune à 200m de la ligne et il me met 6 secondes en 200 mètres (pourtant j'etais en 3'09...). Impressionant.
 
Avec quelques heures de recul: PR de 3 secondes ou pas de PR c'est kifkif.  
J'ai la sensation de pouvoir franchir un pallier dans pas longtemps mais je ne sais pas encore ce qui me manque.  
A reflechir pendant mes longues soirées d'hiver
 
En tout cas avec l'entrainement j'ai vraiment l'impression de finir les 10Km en étant "frais".  
Pas comme un semi qui me demande au moins une semaine de recup.. Là j'ai fait mon bois toute l'apres-midi et c'est a peine si j'ai senti la fatigue de la matinée dans les jambes..
 
désolé pour le manque de smileys j'ai la flemme..
 
#CROFF

Je vois ça, mais il y a encore un peu de travail quand même avant d'y arriver  
 

Tu es frileux des mains?  
Belle attitude de course effectivement

 
C'est une bonne idée, je viens de m'ajouter, merci

 
Ça y est t'as fini ta sieste ?  

 
je vais retenir l'expression mais sur du plus long ...
vous êtes tous des malades à vous sortir les tripes sur 10km, j'ai pas eu le temps de m'échauffer à cette distance    
 
bravo !  
 
 

 
Hé le mec derrière il (te) talonne !
 
spa bien de talonner me dit le coach

@Bikounou
 
@Alvas ça donne envie de faire du cross.
Quand tu dis "bosser le cross", ya un truc spécifique a bosser par rapport à la route?

- les départs au sprint
- les variations d'allure
- les relances
- monter / descendre des talus
- l'habitude des pointes
- la pose du pied
 
Et l'effort d'un cross court est quand même plus violent en intensité je trouve. (contrairement au cross long qui doit sans doute se rapprocher un peu plus du 10)

Merci !

Jolie confirmation
Moi aussi je me suis trouvé plutôt frais après avoir récupérer mon souffle ! C'est peut-être le fait de courir moins de 36'

 
fait pour moi à la dernière ligne ...
 

Absolument!

CR du Marathon de La Rochelle  

Préambule

Je 'cours' depuis que je suis à Montpellier (2 ans), enfin en vrai depuis le mois de février, avant c'était une fois par semaine au mieux (à la louche 150km en 2013 donc ça compte pas vraiment   ). Je m'y suis mis pour accompagner ma femme qui cours depuis longtemps, et en trail je retrouve un peu les sensations du VTT !

En Octobre 2013 je fais mon premier 10km, 15j plus tard un 20km ou (évidemment) je me nique le genou mais je me dis que je préfère le long (je faisais du VTT Marathon en étant junior, donc c'est pas nouveau que je suis un diesel   )

En mai j'annonce que si je termine un trail (18km/900D+) sans avoir mal au genou, je fais un marathon... et bim plus le choix

Niveau calendrier j'en cherche un fin novembre pour avoir 12 semaines après les grosses chaleurs d'août pour m'entraîner... hop La Rochelle tombe parfaitement, en plus c'est là qu'habite ma belle famille... inscription en juin

Bon je préviens, le CR sera moins épique que celui de The Key

Préparation

Fin juillet on fait un trail dans le Vercors (33km/1700D+), beaucoup trop dur pour nous (nous = moi & evilette pour ceux qui auraient zappé) mais duquel je me remets plutôt vite.
Je planifie de faire le plan VO2Max sur 8 semaines puis enchaîner sur 10 semaines de prépa marathon, le plan parait parfait...
Sauf que j'ai la bonne idée de vouloir aller chez le kiné pour renforcer et m'assouplir... et l'usine et le manque de suivi fait que je fais probablement n'importe quoi et me fais une vilaine tendinite rotulienne

En gros je suis en arrêt quasi total de fin août à début octobre  
Reste en gros 8 semaines  
La première on commence tranquille avec des sorties d'environ 10km; sur le plat le genou tiens !
La deuxième : première SL de 16km, tout va bien, mais le lendemain grosse douleur au pied (aponévrosite plantaire qui sera diagnostiquée 10j plus tard)... je me dis que c'est mort pour le marathon
Je tente quand même de faire le marathon de Montpellier en relais avec ma femme et... ça passe  
Du coup je continue en suivant le plan de JP à 3 séances par semaine qui se passe bien en dehors d'un gros fail sur la SL dure

Mardi on débarque à La Rochelle, petit footing mercredi, et hier avec quelques LD... je me sens bien

Jour J
Debout 5h15, petit déj, recouché,   , hop c'est parti pour le départ à 9h !

Ca caille  

• 0-10 km

Le départ est lent, ça bouchonne, quelques goulets d'étranglement obligent à marcher, bon c'est pas bien grave ! Evilette prévoit de rester avec mois jusqu'au 5 donc on papote, on profite du paysage (magnifique vue sur la mer, belle lumière, cay top   ). On en réalise pas encore trop qu'on est entrain de faire un marathon  
Sur le côté il y a le kilométrage affiché du premier et du second tour (oui ici c'est une boucle ), et on se rend comte que ça va être long quand même ^^

Au fur et à mesure on monte un peu l'allure pour essayer de tourner autour de 6'15/6'20 qui est mon allure cible ! Finalement au 5 la miss continue avec moi, elle n'a aucun objectif de temps donc elle s'en fout (je l'ai un peu obligée à le faire en fait   )

Ca grime du 6 au 9, puis on redescend vers le centre ville; l'ambiance est top, il y a pas mal de petits concerts, les ravitos sont bien organisés (mieux qu'à MPT).
Au 8 j'ai pris une demi barre isostar... et je commence à avoir un point de côté  
Bon il n'est pas violent, je continue en essayant de souffler pour que ça passe...

• 11-20

Au km 11 je dis à ma femme de partir devant, je la vois tranquillement s'éloigner tandis que je continue sur le rythme prévu!
Vers le km 15 on passe pas loin de l'arrivée et en plein centre, on entend le speeker, ça permet de suivre un peu la course, c'est plutôt chouette. Par contre mon ventre commence à vraiment me faire des misères ! Ca gargouille, ça ballonne, ça...  
J'arrive à tenir l'allure mais c'est vraiment chiant  

Vers le 17/18 on se retrouve vers les Minimes : ça commence à souffler fort, le vent est froid, ça me glace les os et les muscles... je me dis qu'à la fin cette section va être mortelle  

A ce moment là les meneurs de la course me doublent : excellent de les voir passer à côté à pratiquement 20km/h  

Je passe le km 20 en 2h07, un peu de retard sur mes prévisions mais les bouchons du début n'ont pas aidé... j'avoue qu'à ce moment là j'ai un peu oublié mon objectif.
Ma cheville bouge un peu, je m'arrête pour relacer mes chaussures avant de repartir !

• 21-30

On repasse par la ligne de départ, le port, la plage, c'est vraiment top; je suis entre 6'20 et 6'30. Les jambes vont bien, le coeur est bien, j'ai pas dépassé les 170 puls depuis le début, je ne force pas.
KM 26 je fais une petite pause au ravito, je prends un gel... mon bide tourne  
Arrive la côte qui me faisait rire au premier tour... là ça pique; enfin pour garder ma FC basse je fais vraiment ma tortue  

Ca continue de monter et surtout y a un vent qui arrache  
J'ai l'impression de faire du sur place  
J'essaye de ne pas forcer, du coup je tourne à 6'45  

Au trentième petite pause au ravito : eau, glucide, et je prends une pâte de fruit et qq raisins.
Je ne m'inquiète pas du mur du 30 parce qu'ensuite ça descend !

• 30-37

Bon j'ai passé le 30 en environ 3h18, mon objectif est mort mais le sub blob est encore jouable.
A ce moment là je suis entrain de penser à vous et aux commentaires de ceux qui suivent la course
On se rapproche du centre ville, ça chante, ça encourage et surtout les gens crie nos prénoms (et là je pense à The Key : LR cay comme NYC   )

Bref j'ai quand même un peu ralenti, je ne veux pas forcer avant le 37. L'intérêt d'avoir une boucle c'est qu'au second tour on connait les difficultés et au final je trouve ça vraiment pas mal.

Au ravito du 35 je prends un peu de temps pour boire, manger un peu. Les jambes vont bien, le cardio aussi je repars et au 37 je prends comme prévu mon gel pour pouvoir ensuite accélérer

• 37 le drâme

J'ai donc avalé mon gel, mais j'ai une forte douleur au fond de la gorge et chaque respiration me donne envie de vomir
Qu'est ce qu'il m'arrive  
Je m'arrête net et vomi... enfin je crache, mon estomac et vide et ça me file une énorme douleur aux abdos.
J'essaye de repartir... et rebelotte  
Et... une troisième  
Une bénévole viens me voir, j'arrive pas à respirer, ça chaque inspiration ça me fait super mal et me donne envie de gerber !

Elle me donne de l'eau et un peu de pain; je m'arrête quelques minutes, bois abondamment, mange un peu de pain... ça passe pas  
Je respire par le nez et repars tant bien que mal

• 38-41

Je connais bien le parcours, mais j'arrive pas à respirer comme il faut, donc j'agonise et vise désormais sub 4h50

• 41

dernier kilo  
Je vois la flamme... j'allonge les jambes et accélère... et fais les 100 derniers mettres à < 5okilo (bah oui je suis frais   )
Je passe les capteurs et arrête la montrer...

Bordel, pourquoi les gens courent encore      

C'était la flamme du semi          

Putain, je raccélère comme un goret, j'essaye de relancer ma montre, je vois pas la fin mais je m'en tape, je double tout ce qui cours devant moi (les gens marchent ou sont à l'agonie et je suis à 5 okilo   )

Et je passe enfin cette ligne en 4h46'55

Je récupère ma médaille, mon coupe vent et ma bourriche d'huitre !
J'ai envie de pleurer, les larmes montent mais j'ai plus d'eau dans le corps
Très ému d'être quand même arrivé au bout, ému de ces 2 mois de prépa qui se terminent, et un peu déçu du temps réalisé!

De son côté ma femme a fait la course en EF pour finir en 4h23... elle n'avait vraiment pas envie de se rentrer dedans aujourd'hui

Epilogue

Le plus long dans le marathon... c'est vraiment la prépa ! La course passe vite (j'ai beaucoup plus souffert pendant 6h sous la pluie et dans la boue cet été ^^), mais c'est vraiment l'orga autour des sorties longues, tester les petits déj, la bouffe, trouver des parcours variés qui est compliqué! S'étirer 5 fois par semaine aussi c'est contraignant (mais finalement ça m'a évité de me blesser!)

Mais d'un autre côté ça habitue à une rigueur, on se force à sortir parce qu'on a cet objectif d'arriver au bout... ce fut vraiment une belle expérience !

Au niveau de la course je ne sais pas si j'aurai du la gérer autrement : me rentrer plus dedans et ne pas gérer au cardio ? manger moins ?

Maintenant je vais reprendre les choses dans l'ordre : j'ai allongé les distances sans jamais apprendre à courir correctement et aller vite, et ce résultat en demi teinte m'a donné encore plus envie de progresser, donc je vais repartir du 10km, travailler la vitesse et quand j'aurai atteint des premiers résultats en cohérence avec mon âge et mon physique, je rallongerai à nouveau
Et surtout retour au trail et au renforcement, parce qu'avec cette prépa j'ai perdu toute ma puissance pour les côtes et je vais morfler lors des prochains trails

Reste que je suis quand même circonspect quand aux causes de mes pbs de digestion :

• J'avais testé la barre
• J'avais testé les gels

Du coup je comprends pas ce qu'il s'est passé, si c'est arrivé à d'autres je veux bien un feedback

Edit : les (2) traces (bon la seconde ne sert à rien ^^)
http://www.strava.com/activities/224871110
http://www.strava.com/activities/224871056

D'ailleurs c'est possible de les recoller ?

Raconté comme ça, c'est moins sexy que The Key  
T'en a bavé (enfin vomi) mais tu l'as terminé !
 
 
 
ps : les huîtres pas de pb pour les terminer ?

 
En fait j'ai même pas fait la sieste (pas fatigué), j'ai bricolé avec beau papa    
 
La fondue bourguignonne ce midi a fait du bien  

 
Les huîtres j'y touche pas en fait, mais ma femme et son père ont fini la première bourriche ce soir

 
Bien !    
 
Bha j'avais testé l'alimentation avant mon trail de 50k ... Mais jamais après 30k. Et c'est a partir de ce moment là où ça a commencé a avoir du mal a passer
 
J’imagine que c'est un peu pareil pour toi.
 
Pour les 2 traces a recoller, il faut demander a angelus    

@evityler : si tu trouves la cause de tes problèmes de digestion je suis preneur ...
J'ai eu le même cas au marathon de Paris et à d'autres courses moins longues

Sans doute les gels mais ça a été testé à l'entrainement (comme moi) ...

 
une piste ?
http://www.medecindusport.fr/HTML/articledigestif.html
 
c'est le premier stade avant la colique ^^

Bravo   Tu en as bien bavé sur la fin, mais content que tu aies pu terminer ce marathon.

Bravo à tous pour ce WE
 
Entre les PR d'avion qui tombent, les temps inhumains qui ne sont même pas des PR et evil qui finit son marathon aux tripes, c'est beau
 

 
Ouaip c'est cool, je serai pour le rajout du mile, y'a bien le paris-versaille donc bon

 
Super cet article
 
Je crois que j'ai cumulé absolument tous les problèmes aggravants cités dans l'article ....
-mangé solide
-bus trop sucré
-anti inflammatoire la veille (torticolis)
-froid
 
Au moins j'aurai appris qqch
Il faudra que j'apprenne à calculer mieux les besoins énergétiques pour ne pas revivre ça !
 
Ce matin c'est la première fois que je me réveille si tôt alors que je suis en vacances, je suis pas fatigué    
 
J'ai mal a la cheville gauche
 
Je pense au marathon de Nice-Cannes  

J'avais oublié de parler de ça

 
Il est 10H35, il y aura 2 tournées...
Devinez ce qui se trouve dans le gros verre rond  

 
Bravo, bel effort  
 
Je ne sais pas si tu en as déjà parlé, mais je serais bien preneur de tes exercices d'assouplissements  

 
 
Nice-Cannes c'est au programme moizaussi.
 
Sinon pour la préparation miam-miam glouglou, lis les CR des vainqueurs de grandes courses.
Benoit Cori carbure au coca coupé à l'eau et à la banane sur les Templiers ou Millau par ex.
Et il a un gabarit de costaud pas de kenyan.
 
Enfin c'est SON régime pas forcément le TIEN mais il y a des idées à prendre ...

Tu bois local ?
Patxaran ?

ça n'a pas cette couleur et ça se sert plutôt dans des chupito, heureusement d'ailleurs

 
 
Bah, y'a du épique tout de même  
 
je vais aller te kudosser tout ça!
 
Pour les problèmes de bide, c'est vraiment reccurant chez plein de gens, moi aussi j'y ai eu droit à partir du 37 (et sur le trail du salagou aussi).
 
Edit: c'est pas démoralisant un peu de faire 2 tours du même parcours?

ça sera pire demain    
 
Féloches en tout cas  

Personnellement j'ai détesté. Plus jamais

 
C'est ce qui m'a refroidi sur le marathon de Stockholm en tous cas.

 
Oui, mais ça reste nécessaire pour progresser
 
Sur la saison 2015 ça sera principalement du trail, sauf du 10k en début d'année histoire de travailler la vitesse.
 
Nice Cannes j'ai pas parlé de 2015 encore, enfin on verra plus tard !
 

 
http://entrainement-sportif.fr/eti [...] e-pied.htm
 
Je les fait pratiquement tous, 2 séries de 20/25s au minimum 3 fois par semaine, généralement le soir (jamais quand le muscle est chaud)
 
 

 
J'ai déjà pas mal modifié mon alimentation cette année en suivant les conseil du blog de Julien Jorro, mais y a encore des choses à améliorer et à caler ! Je cours sérieusement depuis moins d'un an donc va falloir accumuler de l'expérience pour voir ce qui me va le mieux
 
 

 
Non, au contraire je dirai ! Ca nous a permis de bien reconnaître les difficultés et mieux gérer l'effort sur le second tour !
 

 
Bah là franchement ça va, je me dis que je pourrais recourir fin de semaine, mais bon je ne crie pas victoire, on verra demain
 
 

 
Comme quoi il en faut pour tout le monde

VMA = 18,80 km/h / IE = -5,85 / VDOT = 60,2 / Niveau FFA = R1
 
Infos tirés du site de JP, cool, j'ai passé le cap des 60 en VDOT

apres, l'avantage d'etre un grow c'est que t'a un systeme digestif de compet, pas eu de soucis gastrique moi !! 2l d'isostar, 4 gels , et 2l de flotte pendant mon marathon et RAS !!!