Reprise du message précédent :
 
merci

Et bravo aux marathoniens et autres coureurs du weekend!

Yep, très content
3eme français

 
Donc vma=13.5 et ie=10.7    
Je compte me faire un plan de bruno heubi  
 
Débutant 55min et plus ( je vise 55 et pr 1h00 au 10km) avec 3 séances
 
Ça rejoint ce que alvas et bikounou m ont dit sauf qu'il y a du as10.
 
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] butant.pdf

 
C'est pas froid 4°C !

 
J ai fait 13.3 donc je prends 13 ou 13.5 ?

 
Je plaisantais
C'est juste qu'en ce moment chez moi 4°C c'est la canicule
 
Si tu es en pleine progression prends 13.5 et n’hésites a pas a la réévaluer plus tard    
 
Perso je ne suis pas convaincu de la pertinence des tests VMA pour les personnes qui se mettent tout juste sérieusement a la course a pieds.

bon je crois qu'il va falloir que je me fasse violence pour faire une prepa
10 l'an prochain pour effacer ce Pr qui commence à ne plus être en ligne avec mes autres résultats sur les autres distances

edit : pendant que j'y suis alvas, peux tu mettre a jour le fichier Stasi pour moi stp PR Marathon 3h20 pour le coup

 
C était pour voir si je progresse dans 3 mois  
 
Je vais suivre ce plan :  
 
http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] butant.pdf

Ma collègue fait sub 3h50 au marathon. Son premier marathon. Sans la moindre préparation spécifique. Sans rien faire d'autre que courir quand elle a envie et le temps. On est vraiment pas tous égaux face a la course à pied.

 
Ah, j'ai réussi a me blesser avec ce genre de plan !
 
Tu prépares un 10k ou c'est juste dans le but d'améliorer ta VMA ?
Parce que sinon je te conseillerais plutôt le plan VO2Max de JP (et en plus tu ne serais pas le seul a le faire, c'est tendance... )

Merci bien !

Au passage, j'ai oublié de le préciser, mais c'était course en famille, donc ma chérie a explosé l'objectif de sub1H pour son premier 10k : http://www.strava.com/activities/224721338  

Et ma mère cette warrior, elle est Vétéran 3 je crois, elle fait pas de sport, sans entrainement elle sub1H de quelques secondes !

elle a 60 ans ta maman ?

pareil
je vais faire un test de vma cette semaine  
 
c'est quoi ie ? ça se calcul comment ?

Ça fait du bien une petite prépa 10!! À essayer une plus longue !

Ah oui ben ca, elle se fait quantité de sortie de quelques km le midi

 
J'ai oublié de mettre en gras le mot collègue aussi  

Sortie d'une heure tout à l'heure à Vincennes accompagné d'un pote qui vaut 33' sur 10k
On a couru à 6'00/km pendant 35min, puis à 4'15/km pendant 15min et enfin à genre 7'00/km pendant les dernières minutes.
J'ai bien senti passer le passage en 4'15, je réalise à quel point j'ai regressé. Avant je faisais mes sorties autour de 5' / 5'10/km, désormais je suis à 5'30/km alors que j'ai l'impression d'avoir un rythme aussi soutenu qu'avant
Tendu.

Coucouriste, ça va revenir
Alvas, fais gaffe y'en a un qui te rattrape

bon c etait la journée des PR ma tante premier marathon a florence  
partie dans le sas 4h15 finie en 3h45 en V2 !!!!  
 

 
On dirait même que c'est dur comme je fais?

 
Je voudrais faire une prepa generale pour l instant  

Belle attitude de course!
Si t'étais moins frileux tu gagnais 2 places avec le poids en moins

Aujourd'hui ça a été avec des chaussures "adaptées", et pour le moment ça va : je ne pensais pas pouvoir enchainer la piscine.
 
D'ailleurs, pour se remettre en jambes, vous ne faites que de la cap ? où vous mixez avec d'autres sports ?

Hello !
 
Purée tous les VTTistes fond de la cap c'est pas possible
Pour le trail, vu ma flemme, j'en doute  

 
J'ai regretté de n'avoir pas mis le short, influencé par les autres du club... Je suis vachement plus "à l'aise" dans le short adizero de kenyan qui sub 2h03 sur Marathon!!

C'est vraiment beaucoup plus dur de courir sur ce genre de terrain? La seule expérience que j'en ai c'était une course nature, et j'avais bien aimé les parties plates (beaucoup moins les descentes!)
 
En gros t'étais à quel %age de ton allure course "normale"?

Petite question chaussure
J'avais jusqu'ici des Nimbus, hyper confortables, un vrai plaisir mais je dois les renouveler. Je viens d'essayer des Kayano en magasin, de vrais chaussons, je les trouve top.

Le truc c'est que j'ai perdu 15 kg et je fais maintenant 65 kg (pour 177cm)

Du coup, je me dis que ce sont des chaussures pour gabarit lourd. Qu'est-ce qu'il y a comme référence pour ce genre de gabarit (léger) ?

A noter que j'ai quelques soucis à un genoux, il petit trou dans le cartilage qui me rend la vie difficile mais qui ne me gêne pas plus que ça pour la course à pied.

 
C'est dur à quantifier quand même...
Celui qui gagne la course en 20,0km/h (sur 4000m) a un PR sur 5000m piste à 20,6km/h. (et a fait 6e des champ de france de 3000m steeple l'an passé)
 
Moi je suis à 17,2km/h, si je rajoute 0,6km/h ça me fait 17,8km/h, soit 3'22/km sur 5000m piste, je ne dois pas être trop loin de ça je pense à présent.
On peut raisonner aussi en %, mais je viens de faire le calcul, ça ne change pas grand chose à ces allures là. (et ça passe largement dans l'approximation que je fais )

Ok, intéressant à savoir. De toute façon, si j'ai bien compris, pour faire du cross faut obligatoirement être licencié?

 
En chaussures légères la je suis sur des Mizuno Wave Rider 17, elles sont très sympas
Sur I-run avec un code promo elles peuvent être achetées pour 110€, ce qui est un peu cher mais bon

Fichier Objectifs
 
J'ai mis à jour le fichier : https://docs.google.com/spreadsheet [...] edit#gid=0
J'ai rajouté une colonne "réalisé", ça permet de laisser l'objectif en place. N'hésitez pas à le remplir, y compris avec vos performances actuelles (réalisées depuis le 1er septembre donc). Ca permet de voir un peu l'écart actuel entre l'objectif et la réalisation
 
Si je vous saoule avec ça, dites-le, car ça me demande quand même un peu de travail de mettre tout ça en place, car je pense que c'est intéressant de pouvoir suivre les objectifs des autres

 
Ca dépend des courses, t'as les cross pour touristes (cross du figaro par ex) et les vrais cross, plutôt réservés aux licenciés. Maintenant je "pense" qu'on doit pouvoir trouver des "vrais" cross accessibles avec un certificat médical, mais pas les championnats évidemment.
 
Edit: http://www.sartrouville-athle.fr/cross/?q=inscriptions
Celui de sartrouville est open

Pour moi c'était course nature en EA aujourd'hui, je l'ai faite avec ma mère
http://www.strava.com/activities/224974846

Courir avec sa mère, la hype du moment

Faut croire
 
Qui d'autres le fait à part Profil supprimé j'ai pas suivi?

Flo
Et Machine le fait avec sa tante (dit comme ça... )

On pourra bientôt organiser une course par équipe mère-fils