Reprise du message précédent :
Les Puma Haraka XCS sont vraiment parfaites => http://www.univers-running.com/ath [...] -2014.html
 
Elles enveloppent parfaitement mon pied, on peut bien les serrer sans que ça ne fasse mal. Au niveau de la semelle, il y a des "petits crampons" (semelle un peu trail quoi) et dedans on peut visser les pointes.
 
Au début j'avais tout mis en 9mm (ce qui est livré avec par défaut) et l'entraineur du club m'a conseillé de mettre du 12mm devant car le sol était très très gras. Et effectivement, sans faire épreuve de Koh-Lanta pour autant, le terrain était bien défoncé, car il y a des courses toute la semaine sur le site...

fallait profiter pour faire un coup d hygiènes, circoncision !!!!    

Super !! La classe

 
Ca peut être sympa effectivement
 

 
Des news d'evil? Il doit être arrivé la mais rien sur le site

Alors evil , combien ?  

Tain plus je grossis et plus j'ai l'impression de péter la forme..... Wtf....,

 
Moi de même.

@Angelus: http://www.strava.com/activities/224587874/overview

Alors pour moi, 10km de San Sébastien, Espagne ! Le départ est à 8h45 donc rdv pour le covoiturage à 7h, mon pote est passé me chercher à 6h45 ...zzzz...
La route se passe bien on croise de beau cartons quand même, camions en feu, une cause encastrée de côté dans une file de péage, le truc de dingue !!! Le mec était assis à côté visiblement choqué !
On arrive sans encombre, on décidé de zapper les consignes pour aller direct s'échauffer, il est déjà 8h10 en fait !
Échauffement, quelques accélérations pour essayer de trouver l'allure et positionnement sur la ligne de départ.
Je retrouve quelques gars de l'autre club de Bayonne que je sais être dans mon objectif... J'interroge, effectivement ça cherche le sub 36'  donc je me dis que je peux me les garder en visu et aviser en chacal
Boum, ça part, je mesure de ne pas être trop vite, je cherche mes cibles, personne en vue
Bon ben ils doivent être derrière, je vais temporiser pour les attendre... Enfin, c'est ce que ma tête dit, pas ce que je fais je continue, il y a deux espagnols qui mont l'air pas mal, je les colle !
L'allure est autour des 3'30, plus ou moins, je suis plutôt derrière eux dans la première partie, je me cache le long de la plage même s'il n'y a pas de vent dans ce sens
J'ai loupé tous les marquages des km sauf le 3...
2e demi tour à 180 degrés et on est sur le retour ! Léger vent, je pense à alvas et tente de me cacher mais j'ai l'impression qu'ils ralentissent donc je me mets tout de même en première ligne !
Le groupe s'effiloche, on devait être 6-8 et on n'est plus que 2 quand on revient dans la ville, un jeune espagnol pas mal. J'ai l'impression qu'il en a sous le pied à ce moment là alors qu'en fait il n'arrête pas de se retourner et de me mater pour voir si je suis à la rue ou pas...
Au 8e on est toujours ensemble, je regarde la montre : 30' !!! WTF!!!! On se donne comme des dingues et on va finir en plus de 37'????
Petit coup au moral, heureusement l'autre me la joue kényane à placer des accélérations donc pas le temps de s'endormir. On arrive sur un passage avec vent de face, il ralentit, on a un gars à une vingtaine de mètres, j'envoie une accélération pour aller me cacher derrière !
Du coup ça le fait un peu exploser, le rattrapé s'écarte quand il me sent derrière lui l'enflure tant pis je continue !
Je lap au 9e, 2'56 OK, le 8e était vraiment mal placé
Un autre gars est en vue, je le rejoins à 50m de l'entrée du stade, je me dis qu'il ne va pas se laisser faire, en fait si... Je suis déception, même pas de combat !
Entrée dans le stade, il doit rester 300m, je vous l'affichage : 35' ou 36' mais il me semble que c'est 35'
Il faut donc que j'envoie pour les moins de 36' c'est faisable !!!! C'est long une piste de 400m quand même !!!! Je pense encore à hfr et alvas
Je ne sais plus si je rattrape du monde sur la piste mais je finis au taquet et vois un joli 35'43 à ma montre
Tout les gars du gruppetto arrivent, on se tape dans la main, sauf le jeune qui m'a accompagné le plus longtemps
Voilou, bonne course, pas de coup de mou bizarrement et craquage de la fc, ça faisait longtemps

 
Championnat Départementaux de cross long : Le 11 janvier, pour toute l'Ile de France.
Championnat Régionaux : le 25 janvier
- ZONE OUEST (78-91-92-95) : BASE DE LOISIR DU VAL DE SEINE [78]
- ZONE EST (75-77-93-94) : AULNAY-SOUS-BOIS [93] (Comité de Seine Saint Denis)
 
Championnat D'ile de France imanche 8 février 2015 – Fontainebleau (77)

J'essaie de comprendre un peu le règlement pour le passage a l'étape supérieur. Mais la totalité du règlement est un peu obscure. J'ai compris qu'il y a 83 places pour les licencies du 77 pour les championnat régionaux, puis a peine 47 places pour être qualifié des régionaux au championnat d'ile de france.
Et il faut aussi rajouter la qualification par équipe.

Dingue, et il fini 11éme....

ahahha le coach !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  
is back madafuker !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ce chronooooooooooooooooooooooo    

 
Enfoiré!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Tu passes devant CV, Tristan et moi
Mais total respect
 
Edit: reste une chance, que ta course fasse 9700m Car là t'es en train d'écrire que le dernier km tu l'as fait en 2'47 lol

 
Ah du coup je suis qualifié pour les régionaux zone ouest, c'est ça? Mais pour un cross court? Qui a lieu quand?
Ou bien le court est qualificatif pour le long régional? (et donc pas besoin que je me qualifie via le long départemental?)

 
Merci.
 
 
Il faisait beau oui par contre il y avait du vent de face sur 5 bons kms sur chaque boucle. Donc sut la 2e boucle juste avant l'arrivée bha les 5 derniers kilos avec vent de face ça pique un peu
Sinon il y a quand même quelques beaux faux plats hein mais rien de trop important mais ça surprend un peu quand on vante le plat du parcours
Bon ai final je suis plutôt content voie même très satisfait
 
Je suis parti sur un rythme de sub3h20  sur le premier semi super jambes.
A chaque ravito je prenais une petite bouteille d'eau je gardais dans la main pour noire un peu sur 1km et hop .
1gel au 10e, 20e et au 32e avec un morceau de banane au 35e.
 
D'ailleurs au 35e c'est là que ça a commencé a piquer un peu avec les faux plats et le début du vent de face.
Après j'essayais de maintenir le rythme mais je rendais inexorablement vers les 4'50-5' au kilo....
 
Super ambiance dans le centre ville, assez de monde pour qu'il y est toit le temps du monde avec qui courir enfin dans mes temps.
Chocolat chaud au buffet d'arrivée avec coca pain d'épices oranges ET gâteaux de riz se noble  
 
Bon allez maintenant repos et recup avec un peu de 'natation et de homz trainer dans la semaine je pense  
 
Bravo a evil aussi et a evilette

je suis content au delà de ce classement, juste content de me prouver que je pouvais retrouver mon niveau sur 10.

Sinon ils sont sérieux les espagnols  je suis à 10,05, les collègues 10,4...
Mais passage deux fois dans un petit tunnel de 50-100m donc ça sera sûrement foireux dans strava

Non non, le 9e devait aussi être mal placé je n'avais pas tilté, j'ai 2'40 à la montre

 
Je plaisantais hein, moi ce qui me fait plaisir, c'est que:
- t'as retrouvé ton niveau
- ton travail a payé
 
Et ça, franchement, c'est super cool!

 
Le cross cour et le cross long ont lieu le meme jours pour les championnat régionaux zone est et ouest.
Pour le long il faut te qualifié le 11 janvier, mais après, si tu es qualifié sur les deux, il faut que tu fasse un choix.
 
Apres pour les championnats d'ile de France, tu peux aussi switcher, mais une pénalité de 50€ sera facturé a ton club si j'ai bien compris.
 
source : http://lifa.athle.org/upload/ssite [...] vretok.pdf

Bon allez, un petit CR de ce matin....

Comme je le savais avant, j'ai très peu dormis cette nuit, réveillé à 5h du mat en m'étant endormis à minuit, ça fait court, mais ce matin je me sentais pas fatigué ! Une assiette de spaghettis, une banane, un yahourt et un jus d'orange et le petit déj était ok ! La miss a pas osé les pâtes ! lol

On est partit vers 9h20 au lieu de départ (10H), gros avantage c'est à 200m de chez moi ! Pour le temps, il fait très froid, 5-6 degrés et la pluie a cassé une heure avant la course, mais c'est mouillé...
On commence à s'échauffer avec ma mère qui nous avait rejoint et qui courait aussi, et là j'ai sentis tous de suite que ça allait être dur, le souffle était déjà élevé et rien qu'en courant à 6'40" j'avais déjà le cardio qui montait à 164 !  
Avec une FCM pour l'instant de 187, jamais tapé plus sur mes grosses séances au club, ça donne le ton.....  

Bref, on est là, il va falloir courir les 10 bornes quand même.....

Le départ est donné, je suis bien devant sur la ligne, mais je décide de partir très prudemment, pas faire le premier kilo en 3'30" quoi, donc je me cale directement à l'allure que j'avais finalement décidée de tenter, à savoir 3'55", en sachant pertinemment que je n'y arriverais pas, mais bon on sait jamais.... Donc le départ, et là je vois une horde de gens qui partent, mais comme des balles, un truc de fou, je me fait doubler par au moins 150 ou 200 personnes, y'a de tout, des joggeurs du dimanche, des vieux, des personnes en surpoids, des femmes, des gens en jogging ou sans tenue approprié pour courir, bref tout ces gens je les regarde me déposer en me disant "vous dans 1km ou 2 vous êtes derrière moi c'est pas possible" !
Ça n'a pas loupé, les kilomètres suivant j'ai passé mon temps à doubler du monde...

Les 2 premiers kilomètres sont passés, et là c'est déjà le drame, je suis déjà en souffrance, et je souffle à fond et très fort déjà ! Et surtout le cardio, omg j'ai déjà dépassé ma FCM de 187 et je suis à 184 de moyenne !
Proche de l'implosion après 2 bornes, oui oui....  
Mais bon malgré tout je tente de m'accrocher, j'ai une fierté, et puis tout le long je vois des gens que je connais sur le bord de la route, je peux pas passer devant eux au ralenti comme les gens qui sont partis comme des tarés au départ....

3ème kilo à 188 de moyenne, pointe à 191,   ! Ok Flo, tu vas finir à l'hosto je me dis à ce moment là..... Mais surtout THE cerise sur le gâteau, ma déchirure à la cuisse qui refait surface, là je suis au fond du trou, et la suite va se poursuivre sur la même tendance....

Comme Crooked vulture l'avait dit, le 4éme kilo en faux plat montant est complétement dégagé, et là putin, le vennnnnnt, j'avance pas et je commence à perdre pas mal de secondes au kilo, mais bon rien à faire, je suis pas bien du tout, j'ai ma cuisse qui me fait mal et je commence à me demander si je dois pas arrêter car j'en peux plus....

La première boucle fini enfin, on passe sur la ligne d'arrivé et là bien sur inconsciemment ça rebooste un poil, sauf que c'est super traite, car le kilomètre d'après j'explose vraiment, je peux plus avancer, et là commence l'enfer, j'ai plus aucun force, même dans les bras, j'essaie de m'accrocher à chaque personne qui me double, mais impossible, je suis cuit.....  

7éme et 8ème kilomètres se font au "ralenti", ce putin de 4'10" qui s'affiche sur ma montre, et que je suis incapable de faire varier.... J'ai envie d'arrêter car je suis vraiment dégouté à ce moment là, de voir que je suis au fond du trou, et surtout que je suis entrain connement d'aggraver la déchirure à ma cuisse pour rien..... La FCM est toujours très haute, 189 de moyenne, 193 au max sur ce kilo...

A ce moment là je sais que le sub40 c'est mort, en me faisant vraiment violence je suis toujours à plus de 4 minutes au kilo, c'est foutu....

Mais bon, le 9ème kilo passé, j'ai un reflux d’orgueil ou de fierté je sais pas, truc du genre quoi, et ce sub40 qui me ferait vraiment chier de pas claquer même si c'est ma première course et qu'il viendra plus tard, je donne tout, mais alors vraiment tout, je sais pas décrire vraiment ce dernier kilomètre, car j'étais ailleurs je crois lol, je sais juste que j'ai doublé des dizaines de personnes dans le dernier kilo, j'ai déposé les gens ils ont pas du comprendre y'en a, j'étais avec un groupe du même club, quand j'ai accéléré j'ai vu qu'ils ont pas pu s'accrocher, ça m'a donné un bon coup au moral !

Par contre j'ai été un peu présomptueux sur ce dernier kilomètre, je suis partit dès que ma montre à lap, mais c'était vraiment trop tôt 1km à fond dans l'état physique dans lequel j'étais, les 2 ou 300 derniers mètres j'ai failli m'écrouler, j'étais au bord de tomber dans les pommes, et je voyais pas cette putin d'arrivé, c'était interminable dans ma tête.... Et dans mes jambes aussi, ça me brulait de partout, si j'avais pas le sub40 à portée, je finissais en marchant je pense...

Bref dernier kilo en 3'35" lol, vu ce que j'ai enduré toute la course et comme j'en ai chié, c'est juste incroyable pour moi !

J'ai pas vu en combien je finissais, je suis allé m'écrouler sur une chaise, au bord de l'évanouissement, j'y suis resté 5-6 minutes sans pouvoir bouger, le temps de reprendre mes esprit, ma montre affiche 39'33", je suis pseudo "content" à ce moment là, je me serais pas arraché pour vraiment rien au final... La FCM de 187 a été explosé, je fini la course à 188 de moyenne mdr, pour 197 au max !  

Je finis 117 au scratch il me semble, sur un peu plus de 1000 coureurs je crois, on verra les chiffres exacts quand ils seront en ligne....

Mais là maintenant à froid je suis vraiment déçu, pas de la course, mais d'avoir été blessé à ce moment là, avant ma course objectif... Et ce matin j'avais un espoir d'être bien finalement, mais y'a pas de miracle, 3 semaines sans courir putin tu le paye cher, très cher.... Et je suis de nouveau blessé au même endroit, je boite, et suis donc repartis pour une misère de plusieurs semaines sans courir.....

Bref ce pavé pour dire que j'ai fait ma première course, c'est déjà ça....  

Je prends les kudo quand même : http://www.strava.com/activities/224805402

#CRFlo

Pareil
J'ai douté un peu quand j'ai repris les fractions courtes mais finalement le reste a bien gazé

Bikou et Alvas, les patrons, chapeau    
Z'etes des killers!!!

C'est carrément conforme à tes dernières séances, c'est cool!!

 
Ok donc max 54e/182 pour le cross court homme en régionaux ouest... ça va être dur

ouaip, merci.
 
ça charge, alvas va pouvoir nous disséquer tout ça

 
Nan je te fais confiance
 
Là je suis plongé dans les règlements de cross lol, je m'y prends au jeu
 
Sur cross court, je me paie les mecs qui viennent du 1/2 fond piste, donc ça va trèès vite.
Sur cross long, j'aurai les brutes du 10km.
 
Dur de choisir

ahaahahha le mec qui pleure avec un sub40 blessé sans entrainement en 1ère course!!

c'était évident

Bon la gestion du GPS n'a pas l'air optimale
Bravo en tout cas!!

 
Bravo pépé !

C'est quand même fun les cross hein
Puis t'as pas le côté chrono et allure en course finalement, tu te bats juste contre les mecs autour, c'est marrant.

Si si, je ne me sers pas de la distance GPS en course Ce sont les panneaux 8-9 qui étaient mal placés, je n'ai pas vu ceux d'avant.

Merci
Bon Strava est en maintenance...
 
http://www.movescount.com/fr/moves/move46547521

En fait, t'as gagné la course en laissant le frein à main ?

edit : bon temps au passage, mais à te lire, on s'attend à un 59', terminé à cloche pied...

 
Bha non ça marche chez moi, j'ai même mis mon kudo
 
J'ai d’ailleurs vu que c'était en descente
Cette piste de ski, quoi !
 
T'assures en tout cas !    

337km ce mois ci! et 3 jours de pause au total

Ce chrono T'as l'air d'avoir bien géré.
 

J'ai l'impression que tu as un coup de mou mais pas de mur dans la tronche.
Bien joué

 
C'est tout plat
http://www.strava.com/activities/224813672
Il est plus sympa strava

J ai fait un test de VMA ( demi cooper ) ce matin bon il faisait 4C

Valide ? Je suis parti un peu vite...

http://www.strava.com/activities/224820451/overview