Reprise du message précédent :
J'ai trouvé mon cadeau de noel en tout cas    
 
http://talk.brooksrunning.com/wp-c [...] S-Blog.png  
 
Elles sont belles, la statue sur la semelle, la petite couleur verte menthe glaciale
 
Habituellement je me tape du design de mes shoes mais là j'aime bien, une vraie gonzesse

c est ma shoes a tout faire ( hors vma ) et j en suis pleinement satisfait

Laps manuels sur l'anneau mesuré donc les temps sont bons normalement...
 
Oui, à tout les niveaux  
 

J'espère  

La séance la plus "probante" pour tester son all10, c'est un 3x2000? récup de combien, 1'30 ou 2' ?

du fractionné auquel tu retires les pauses    
on rentre en civière  

1'30 c'est peut être trop pincé c'est violent des 2000 à AS10, entre 2' et 2'30 paraît bien quitte à accélérer au fil des fractions si il reste du jus  

2' c est bien. j avais pris 2'30 moi sur mes dernier 2000 et je pense que c etait un peu trop

En tout cas faut pas marcher mais courir la récup vers 60% VMA

Ok, je testerai ça à l'occasion (faut que j'aille sur piste pour calibrer mon footpod de toute façon mais là j'ai pas le teeeemmmmpppppssss )
 
Et sinon tant que j'y pense, je pensais également faire des séances de seuil, en augmentant progressivement les durées de fraction (comme je fais en EA en ce moment). Je comptais commencer par 3x5, puis 2x8, 3x7 etc. C'est pertinent ou bien vaut mieux faire autre chose?
 
Edit:  

 
Je ne marche jamais pendant les récups

Moi je pense que c'est beaucoup trop court vu ton niveau.
 
Au seuil faut se mettre 2x4000, 1x5000, 3x3000, etc.

 On est pas là pour faire du lactique, moi non plus je ne marche jamais sauf quand je veux travailler la foulée / travail neuro-musculaire => récup complète (lignes droites).
 
Sinon une séance que j'ai testé ce week-end : 2x10' Seuil puis 10' AS10 (r=2'). Ca change des 3x8' seuil ou 3x2000 AS10  

+1 pour les récups,
 
par contre ta séance  

 
Ah ouais quand même  
Edit: du coup je considère que mon seuil est à 4'08 en gros, tu valides?

Ou au moins à allure semi...
 
Après je dis ça... je ne veux pas que tu te blesses non plus

J'ai un peu abusé la semaine dernière, surtout que c'était une semaine post-semi à 70km    
 
Je veux améliorer mon mental / éviter les points de coté (mon principal problème sur 10) en vue d'un sub40 à issy les moulineaux  

 
Non mais des fois faut un peu se faire violence / plaisir , juste que je ne veux pas faire n'importe quoi quand je suis "hors plan".

Wèwè, nan mais en vrai je comprends, ça m'excite aussi des séances comme ça, mais t'y vas en serrant les fesses quand même

Je suis en permanence hors plan. Je ne dis pas que c'est "bien", mais c'est ce que je fais en tout cas. Après, je me fixe un peu des règles de bon sens, genre avoir des semaines avec moins de km, adapter en fonction du planning à venir, etc.
 
Le planning idéal serait (selon moi) EA/EF/VMA/EF/VMAL/EF/SL. Mais ça fait 7 séances... donc soit on fait un cycle sur 10 jours par ex (c'est une solution), soit on adapte.
 
En général (quand tout va bien, hors compétitions)
 
Lundi: Tennis
Mardi: VMA
Mercredi: EF
Jeudi: EF
Vendredi: repos
Samedi: Seuil ou Allure spé
Dimanche: EF ou SL avec AS42
 
En période de compétition (comme en ce moment)
 
Lundi: Tennis
Mardi: EA
Mercredi: VMA
Jeudi: EF
Vendredi: Repos
Samedi: EF (un tout petit peu)
Dimanche: Course (5k/10k)
 
Je cours vraiment à l'envie, et en séance VMA, je fais un peu "ce que j'ai envie de faire". Genre ma séance de la semaine prochaine, je ne sais pas encore trop... sans doute des 500m. (car klougist en a fait cette semaine )
 
Le tennis, j'y tiens, au moins c'est un sport un peu complet (tactique, technique, mental, physique) et pas juste un truc où faut faire tourner les jambes.
 
Le point faible de mon entrainement: peu de cotes. (je vais y remédier néanmoins)

Etre concentré à contourner les touristes du jardin des tuileries apporte une difficulté supplémentaire qui en même temps distrait de la souffrance de l'effort  

ca t'entraine à éviter les chutes dans les virages comme ca
 
Par contre dès que je dois éviter un obstacle, ou même changer de trottoir aussitot ca provoque une augmentation de la FC, si tu dois slalomer en permanence ca doit être chaud...

C'est plus dur que sur piste mais qui peut le plus peut le moins  

Idem je construit mon propre planning, j'ai une vision de ce que je vais faire dans les semaines à venir mais j'adapte régulièrement.  
 
Ca fait partie des plaisirs de la CAP de se renseigner sur l'entraînement et d'élaborer soi-même ses semaines plutôt que de suivre un plan

Idée

 
Un topic "achat/vente" dans la section achat/vente ( ), vous en pensez quoi? Je me dis qu'on a tous acheté des habits / pompes / accessoires jamais utilisés (ou presque) et que ça pourrait peut-être intéresser d'autres personnes?
 
En ce qui me concerne, j'ai pas mal de trucs neufs ou vraiment quasi neufs que je n'utiliserai pas...
 
J'ai des pointes asics absolument neuves, une paire d'hyperspeed 4 avec un seul 10 au compteur, etc.

tu tente tout les 6mois de caser ton topic de vente toi

Ouais car je suis sur que c'est pas si idiot ;p va voir dans la section y'a les adidas neuves de headspace et un coupe vent neuf asics... Si tout était rassemblé,la visibilité serait meilleure. Le truc c'est qu'il ne faut pas proposer des pompes d'endurance avec 500km au compteur lol.

ha merde !!! j allais mettre en vente mes ravenna4 qui font des temps de merdes au semi avec 900kms

 
J'avais oublié le redface
 
La remarque te ressemble pourtant, t'aurais pu la sortir à ma place
 
A mon club c'est que des séances plus simples, je comprends pas. Aujourd'hui c'était 2x15' à 16km/h, mais bon, ils sont en "semaine de récup", je verrai la semaine prochaine s'ils proposent des trucs plus comme vous.

Ouais c'est une bonne idée je trouve le topic vente !

je pense pas !!!!
mais j oublis souvent que sur internet les gens on le tacle facile !!! maintenant j annonce sortez tous vos casques et proteges tibias !!
il va pleuvoir des cadavres®Joker

En un mot: oui
La ravenna réclame plus de dynamisme.
A vérifier sur des sites spécialisés, mais je crois pouvoir dire que la toe box de la ravenna est un peu plus petite que celle de l'adrenaline. Mais il faut l'essayer car je parle de l'adrenaline 13 et de la ravenna 5 spécifiquement

 
Pourquoi pas, j'ai toujours tendance à acheter trop et à laisser pourrir sans utiliser par la suite  

Je veux bien aussi. J'ai 2 -3 trucs cap related a vendre

Moi je dirais plutôt EF/vma/EF/EA/vmal/EF/SL

Au club c'est 500 de prévu également pour ceux qui ne courent pas dimanche
À 95% vma

Pourquoi plus simple ? C'est une séance normale, et l'allure indicative n'apporte pas grand chose dans le niveau des coureurs qui la pratique.

Je pense que ça pourrait le faire.
Voire même mettre en place une sorte de troc-hfr entre gens habitants dans le même coin, si jamais.

Clairement: Je troc mes Brooks Transcend avec moins de 50km avec lacage Orca speedlace contre une caisse de bon vin
 
et mon sac Decathlon Extend 12 contre une bière.
 
 

Elles ne t'ont pas plu ces brooks dis donc!  

 
Pourquoi pas, j'ai une paire de Mizuno Wave Prophecy avec trois sorties au compteur, je les vendrais / troquerais / filerais bien à un grow qui fait du 43.5

Je vais m'occuper de tout ça. J'espère que les modo d'A/V seront OK  
Sinon on consacre un post en FP de ce topic...

Je veux bien m'occuper de la gestion du Topic A/V si tu veux.