Reprise du message précédent :
Tu veux retrouver le Top10 sur 10k?

t'es un faible    
même les marathoniens du topic ne se font pas ça
mais le team genou/blessés seront heureux d'accueillir un nouveau membre
c'est surement la team hfr la plus blindée du topic sport    
après on arrive à la période (fin d'année) où les physiques sont bien entamés par la fatigue, les blessures vont s'enchainer  
comme des petits pains
il va y avoir  un pic dans les ventes d'anti inflammatoire, poche de glace, etc

 
J'avais des cloques et de la corne pendant un temps
J'ai fait une razzia de produit scholl, j'ai rapé, mis de la creme matin et soir, le soir juste avant d'aller au lit, une bonne couche avec par dessus des chaussettes en coton, pendant plusieurs semaine, depuis c'est passé.
Ton problème à mon avis c'est que ça cloque, puis ça doit durcir, donc ça frotte là où c'est durci, donc ca recloque par dessus, etc... Faut supprimer le "durci" de la peau.
Attends que ça cicatrice, que ça sèche, puis va t'acheter pour 50€ de produit Scholl tu utilises rigoureusement et tu verras...

Je ne connaissais pas, donc non pas testé Je rajoute à la liste des produits à tester
 
 
Je suis désolé si j'ai déçu
pour une fois que je me bouge le cul à faire du sport c'est mon corps qui ne veux pas.
Ce doit être une allergie
 
 
Il doit y avoir de ça oui. Le problème c'est qu'il faut beaucoup de temps pour cicatriser.
Bref faut que j'y réfléchisse mais clairement je vais dévaliser la pharmacie et je vais aller voir un podologue/pédicure très rapidement (cette semaine j'espère)

Pffff je ne suis même pas top10??? Quel loser!!!  

Ben ouais, tu t'es encroûté

 
Merci c'est top !

C'est moche la vieillesse! C'est combien numéro 10?

 
Mais ouais calme les ces jeunes impertinents  
 
Le 3ieme age est derrière toi, pas le droit a l'erreur

Mais top 4 semi

Il faudrait un classement sur l'année en cours (si ça n'existe pas déjà)

On cherchait une solution propre a ce problème avec alvas justement

Dans ma jeunesse... Mais c'est fini le ramollissement ! Moi aussi je veux me blesser sur du fractionné court !!!

36'19 pour être 10e
 
Les 2 premières places sont inaccessibles, et la 3e... l'est également.

40 personnes en 40'00 et moins

 
 
La plupart des gens qui commencent des plans d'entrainement avec ceinture cardio et montre GPS rechignent à faire de l'EF (parce que c'est trop lent qu'ils disent), pourtant il faut en passer par là.
J'étais sceptique au début mais j'ai fait énormément de progrès en faisant un plan d'à peine 5 semaines avec 3 sorties par semaine 'EF - VMA courte - seuil".
Au départ, je m'étais dit que je pouvais viser 45 aux 10, mais les estimations trouvées sur le net me plaçaient plutôt vers 43, ça me semblait un peu dur. 5 semaines de plan après j'ai fait 41'34, et même après 6 semaines d’arrêt complet, je faisais encore 42'18 sur une autre course. Ma meilleure performance de mon époque "sans ceinture sans montre" restait un 5km en 21'30. Durant cette période de cinq semaines à peine, pour un meme type d'effort j'ai perdu 10 pulsations de fréquence cardiaque, donc plus endurant, et sur des efforts courts et intenses moins fatigué et capable de faire plus de répétitions (c'est bien simple, je ne sens meme plus de fatigue au bout d'une heure de futsal).
Aujourd'hui, ce serait impensable pour moi de faire un 10, meme sans objectif, sans ceinture cardio et montre GPS. Ecouter son corps, je pense que certains savent le faire, mais pour passer un certain cap je pense que l'application de plans d'entrainement et le combo ceinture cardio/montre GPS est nécessaire.
POur ceux qui me diraient "je peux faire 40 sans ceinture et sans montre", je leur dirais qu'ils pourraient surement faire 38 s'ils avaient l'entrainement adapté.
 
Pour ceux qui rechignent à faire de l'EF, prenez la séance comme une séance de type repos (et effectivement après VMA courte et seuil, l'EF est une séance bienvenue), et profitez en pour regarder le paysage, apprécier le vent, l'air, sentir ce doux effort qui purifie votre corps... C'est un peu hippie comme manière de voir mais ca passe bien comme ça. De toute façon, avec les progrès du plan d'entrainement, vous serez à une allure de plus en plus rapide en EF et vous y trouverez votre compte.
Au début j'étais à 6 voire 6'15 en EF et effectivement ça trainait un peu, aujourd'hui je suis entre 5'15 et 5'30 et c'est une allure que je trouve bonne.

 
C'est quoi FCM et EF ? J'y comprend rien a tout ça
 
 
 

 
 
Je voudrai bien l'avis des spécialistes !  

 
   
 
Y a donc un espoir pour les tortues
 

Lisez ça: http://www.runactu.fr/entrainement [...] 12013-649/

 
Nan mais écoute le pas lui hein....

Ouais enfin 6'15 c'est après un mois sans sport (et deux mois sans course), un 2 janvier après s'etre levé à 14h, mais globalement oui au début j'étais à 6' en EF, et maintenant c'est 5'20 (mon record sur 10 c'est 40'18 maintenant).
 
Après je peux comprendre que c'est chiant de commencer lentement. D'ailleurs, je me demande quelle serait la vitesse en EF de nanas qui commenceraient à courir et qui seraient capables en compète au bout d'un mois ou deux de faire un 6km en 36minutes ou un 10km en 1h.

 
Tout à l'heure je me disais que faire de l'EF c'était comme rouler à 130 sur l'autoroute, c'est vraiment très difficile  

Ca dépend de la voiture
Bon c'est malin il me faut un cardio maintenant

 
 
Ca va vous paraître idiot mais quand je met une ceinture j'ai l'impression que mon coeur bat bcp plus vite avec la même allure

 
41
 
Ma faute ... Je viens de voir que je suis en 48:51 sur stasi
 
Du coup c'est plutôt 39'14 maintenant.  
 
Avec les autres temps histoire de ne pas trop faire foirer les stats (même si pas officiel le 5k et semi)
5k : 19'20
10k : 39'14
Semi : 1:38:34

 
Merci
cet article plus l'iE calculé dans ton fichier Stasi me rebooste le moral !
 
j'ai pas une grosse VMA mais je peux la tenir longtemps, c'est cool
 
une phrase, qui sortie du contexte, risque d'être mal interprétée

Fort Lauderdale, dans la semaine du 19/01

Bagdarion, essaie de mettre de la double peau, ou pansement colloïdal dessus.
Tu profileras déjà moins...et tu peux aussi en mettre en prévention, ça évitera aux ampoules de se former (ou d'eclater)

Ah ouais c'est compliqué quand même ! Je vais sûrement me contenter d'un sup top10 alors
Et ça m'ira très bien je me contenterai largement de confirmer mon temps même

Et pour aller plus loin, beaucoup plus loin, un des tes bon post de cap.net :
http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm
Y'a de la lecture

Voilà.
Et toutes les pages web qui expliquent pourquoi c'est bien. Pourquoi même les très bons font ça.
Et tuten qui explique tout ça très bien aussi (mais il est discret )
Sinon alvas, t'as calculé comment l'IE sur le fichier stasi?
Sur le site de JP, je ne tombe pas sur la bonne valeur: t'as fait ça en fonction de la VMA que l'on a donné et des temps de course c'est ça?

Comme le disais mac, le coeur monte pas ou rarement à sa fcm réelle, c'est un effort trop violent surtout pour un débutant qui sera metttra pas vraiment dans le rouge. Mais c'est dur aussi pour un coureur bien entrainé de la taper car avec l'entraînement le coeur a tendance à monter moins haut...

Bref si un débutant constate par exemple une fc de 200 je lui conseillerais dans un premier temps de considérer 205-210 et pour ses entrainements en EF d'aller plutôt jusqu'à 160, en essayant d'être le plus souvent vers 150 mais il ne s'agit pas de dégrader trop sa foulée en voulant absolument rester à des allures très lentes pour maintenir des pulses basses. D'autant plus dans les montées et avec la dérive cardiaque, ne pas ralentir son allure tout au long d'une séance. Ça doit progresser en quelques mois et ensuite on pourra faire de la vraie EF à 140 pulses. Le plus important je crois c'est de ne surtout pas faire de VMA les premiers mois d'éviter la blessure et d'être régulier, le déficit d'endurance va petit à petit être réduit.

Bien sûr tout ça est surtout valable pour ceux qui ne sont pas naturellement des kikourvite

Simple!
=IF(OR(ISBLANK(X6);ISBLANK(AS6));"";((((3600/(((HOUR(X6)*60*60)+(MINUTE(X6)*60)+SECOND(X6))/10))/AS6)*100)-100)/LN(((HOUR(X6)*60)+MINUTE(X6)+((1/60)*SECOND(X6)))/6))
avec X6 etant le temps au 10k et AS6 VMA

Bref (AS10-VMA)/VMA divisé par ln(PR10/6) avec PR10 en minutes
Ou le %VMA que tu tiens sur 10 divisé par le log de combien de fois il y a 6 minutes dans ton 10

Pourquoi vous ne le calculez pas entre deux courses différentes ? Il n'y a pas assez d'écarts entre les distances de courses ? Pas assez de gens ont 2 courses ou plus ?

on a que 1 temps de course par distance

Pour durant les courses/entraintements ou pendant les pauses aider à la cicatrisation?
Mais ça rejoind la liste des bons conseils

 
 
Et courir sans aucun plan possible et enchainer les kilometres et quelques fractionnées c pas possible pour améliorer sa vitesse ?

Et bien moi j'ai fait de l'EF http://www.strava.com/activities/223305949  FCmoy125
Et je dois dire que j'aime ça
Par contre c'est vrai que ça donne envie de courir plusieurs fois dans la journée et la ambit est d'accord avec ça vu qu'elle me dit que je peux recommencer 6h après

Aucun problème à courir sans plan / au feeling mais si l'objectif est de progresser en vue des courses de fond il faut pour simplifier au moins 80% du temps d'entrainement en dessous du premier seuil soit généralement en dessous de 80%fcm et de préférence autour de 70%fcm.  

3 footings par semaine entre 45' et 1h15 avec quelques accélérations de temps en temps c'est très bien pour débuter. Pour améliorer la foulée, des accélérations sur 50 foulées avec récup complète mais surtout pas de fractionné court (blessures et limite le développement de l'endurance)

 
 
Mais comment connaître sa FCM sans utiliser de ceinture ?
 
J'ai lu qu'il fallait connaître sa VMA ( mais je ne sais ce que c'est )