Reprise du message précédent :
Cette descente aux enfers pour moi en ce moment ...
Je peine a faire mon EF à sixokilo

Et toujours de légères douleurs au genoux après 5k

Je déprime ...
... Je vais faire une pose et commencer la clope  

effectivement, avec 35" de recup clairement je les tournais a 39"-40" mais du coup j'aurais 39" de recup! #division by null
 
Une seance 5x1000 est au programme. Du coup 4'/km ca me donne une r:2'. Challenge accepted.

ça te laisse 10km d'allure plus élevée ce qui est pas mal finalement, 6km d'all10 et 4km de VMA ou 6km de seuil et 4km d'all10...

Reposes toi, va faire des raquettes!
Tu as intérêt à te requinquer! inscription à partir du 15/01/15

Ben c'est plus 3'45/km les 90% de 18 et 3'33/km pour 19

(o_O;) sainte mere de D.ieu! finalement pas sûr que ma VMA est sous estimé!

 
Une pure séance ef n'est pas plus bénéfique que 2 séances avec la même durée d' ef et des portions plus rapide donc ?

 
Je me muscle et m'étire là
Ça fait chier je me sens bien en cote et sur plat. Mais la gène commence dès que ça descend un peu
Ça reste léger quand même ... Rien qui ne me force a m’arrêter ... Mais ça peut être chiant pour une grosse prépa.
Je ne dors pas bien aussi en ce moment ... Je dois avoir un petit virus a la con ... Je pense que ça explique le cardio a l'ouest    
 
Je serais prêt pour l'inscription !  
 

 
Pas besoin de petit déjeuner   la lipolyse suffit  

 
Pareil. Tristesse.
 
J'ai rendez vous avec un spécialiste semaine prochaine pour cette histoire de genoux foutus.
 
Je nage et j ai essayé l'escalade puisque je peux pas courrir
 
Mais comme il faut pas se laisser aller et qu il faut garder la foi !
 

Il y en a encore ????

Fucking tour operator

 
En gros c'est ca en plus. Je fais 2 séance de qualitay par semaines. Et en cumulant les deux je dépasse a peine les 10km de travaille.

Je commence à croire à mes chances de 3h30 au marathon de paris ! Hier j'ai couru une bonne partie de ma SL à l'allure 5:00 en étant toujours dans la zone EF, avec l'impression de pas trop avancer alors qu'il y a quelque temps cette allure me faisait ventiler et me paraissait impossible à tenir 3h30...
 
Cette sensation d'aisance à l'allure de mon premier 10km  

T'es clairement en pleine phase de progression

Reprise de la course demain pour ma part. Après mon premier 5k mi novembre ;-)
 
Objectif demain faire au moins 3-4k et un peu d'abdos avant le boulot (30min de prévu)

Tu viens de te révéler. Commences à progresser sur 10 km parce que t'as clairement une marge de progression (41' voire sub41' pour toi, je pense).
Le marathon, tu auras tout le temps de voir comme ça se goupille

Je vais tenter les 10 d'Issy puis les 10 de Vincennes    
 
Mais je continue le développement foncier, je vais faire de l'AS10 mais pas de VMA a priori...

 
La première est assez moyenne, les 10 de Lhâ sont mieux.
 
   

 
Oui c'est possible
Ma SL de 19km a du me vider et je n'ai pas rechargé correctement entre le mardi et le samedi
Ptit dèj costaud : oeufs 1/2 baguette fruit yahourt
La course commençait à 18h00 et le repas de midi (300g de pâtes) retardé à 13h30 pour finir la digestion sans être à vide.
Depuis je sens bien que j'ai un repas de retard, tout le temps faim.
 
Blob : la lipolyse fonctionne avec des glucides pour aider la combustion et puis à 22 d'IMC je commence à avoir du mal à taper dans la graisse

Dernière séance spé avant dimanche http://www.strava.com/activities/222955264
Moins facile mais trop vite aussi, et à jeun peut-être... pas en souffrance mais pas à l'aise  
en même temps je voulais les courir en 3'43/km pour faire une séance à l'aise qui met en confiance  
L'affûtage va régler tout ça j'espère!

mais fait des reserves !!!

j'en ai  3kg de rab pour la lipolyse

Bon, dernière course de l’année qui s’annonce. Après, on sort les skis et on reste sur le vélo elliptique (sauf une course qu'on cherche en Floride fin Janvier avec des collègues à l'occase d'un déplacement)

Cross des enfants malades, à Grenoble le 13 décembre. Le parcours fait 7 km selon la plaquette, mais plutôt 7.8 km selon ceux qui l’ont déjà couru. Tout plat, près de 4000 participants en 2 courses (la course des CE et la course grand public), sans compter les enfants qui ont 2 km à faire pour les 11-13 ans.
C’est la course caritative par excellence…Notre boite remet 10€ dans le pot pour chaque inscription.
Donc, je vais me faire ça sans pression avec des collègues, même si on se fixe des petits challenges.

J’aimerais bien pouvoir faire la distance en 4’30 au kilo, mais ca me semble un peu présomptueux. La seule séance où j'ai fait 5*1000m en 4'30, les fractions 3 et 4, c'était plutôt 4'38 - 4'39. La dernière était en 4'28.

Je pense que je vais me fixer un 4’40 au kilo et on verra comment ca tourne.

Sur 2 semaines, je devrais faire quoi comme séance, en sachant qu’en fin de semaine je suis en Chine

J’avais prévu :

Cette semaine
EF 40 minutes aujourd’hui (car match de volley ce soir)
EF 20’ jeudi + 3*8’@ 4’40 au kilo + récup
Courir sur tapis dimanche ( à Shanghai, je cours pas dehors…) environ 40 minutes +20 minutes d’abdos gainage en salle

Semaine prochaine
mercredi EF 40 minutes (atterrissage mercredi midi) + match de volley jeudi soir
vendredi EF 50 minutes + quelques LD
dimanche EF 20’ + 3*10’@ 4’40 au kilo + récup

Dernière semaine
mardi EF 50 minutes (+match volley le soir)
vendredi EF 50 minutes + LD
samedi Course

Ca vous semble correct ? Sinon, je change quoi ?
merci

Bonjour tout le monde

samedi j'ai ma fameuse course nature/trail de 8kms.
Le départ est à 17h30.
Comment feriez vous pour l'alimentation ?
Si je mange autour de 12h j'ai peur d'avoir super faim.
Si je mange juste avant, carnage

Un petit plat de pâtes (80gr) vers 15h ça devrait le faire non ?

Je me doute bien que c'est purement psychologique pour ce genre de petite course. Mais je ne supporte pas avoir faim quand je cours

Trop tard dans quel sens? Si c'est l'heure qui pose problème je peux les manger à midi + collation vers 15h. Non ?

 
 
Merci, mais c'est vrai que ca va jouer des coudes au début

Bon ben ce sera la veille alors, ça me donnera une excuse pour me baffrer de pâtes  

Bonne idée !
 
La tête de madame quand elle verra ça
 
 
Merci de rappeler le temps d'assimilation des sucres lents

Oui c'est alvas qui m'a conseillé de faire 3x45 EF pendant 3 mois.
Je suis hyper haut mais quelque je peux y faire ?
Après peut être que je peux monter plus que 197 en FCM
Need conseil de pro  

FC repos = 50
FCM = 197

j ai baissé grave ma FC repos 55=> 50

Je ne sais pas si ca aide, les coach completerons, si tu as un boulo sedentaire, faire de l'exercice "caché" genre prendre les escalier, marcher plus, pour faire travailler la pompe. Sur le long terme ca apportera peut etre quelque chose

 
Je fais de la marche, la chaise dans les chiottes et 2 fois 6 etages marches 2 par 2 tous les jours

br0del! et t'es mort apres les escaliers ou pimpant?
Chapeau en tout cas

Non
ça baisse pas trop. Aussi je dors pas très bien depuis 7 mois, bb qui se reveille 2 fois dans la nuit en général.
Je pense quand même que ma FCM n'est pas de 197, surement un peu plus ... mais bon ça changera pas grand chose je serais toujours très haut même avec 210 FCM

 
 
T'as été tiré au sort ?

 
Agence. Perdu à la loterie.