Reprise du message précédent :

 
Agence. Perdu à la loterie.  

 
 
Vous avez des modèles a me conseiller ?

je ne peux que te conseiller celui que j'ai, donc il faut que tu regardes mon post à ce sujet. Quand il ne fait pas trop froid un haut technique manche longue tout simple suffit amplement.

 
 
Et il est où ce post ?  

sur le forum

 
 
et vous ne pouvez me le dire au lieu de chercher svp ?

Tu vas 10 pages en arrière et tu utilises la fonction recherche par pseudo

Si c'est 210, c'est déjà mieux.
Après tu ne peux pas y faire grand chose, continue comme ça, ça va évoluer. Mais je pense que 15' un peu plus vite dans la sortie du milieu seraient quand même une bonne idée, en variant chaque semaine, genre :
- 15' d'un bloc à V
- 2*7 r3' V + 0.5km/h
- 3*4' r2' V+1km/h
- 6*2' r2' V+1.5kmh
Vitesse indicative pour commencer, à toi d'ajuster ensuite.
ça te fera travailler ton économie de course en parallèle du travail physiologique effectué en EF  et ça sera plus ludique aussi

hummm coach mon frere pour du 6'50 a 208 de FC, tu crois qu il a 350 de FCM ?

nan mais tel frère, tel frère aussi
Il doit être aussi pourri que toi avec toutes les drogues qu'il absorbe...

Les 200 en séance, c'est souvent soit du 100% VMA soit 105% donc pour toi :
39" aux 200 et 105% VMA : 17.6 de VMA => tes 1000 à 90% VMA en 3'47, r1'54
39" aux 200 et 100% VMA : 18.5 de VMA => tes 1000 à 90% VMA en 3'36, r1'48
40" aux 200 et 105% VMA : 17.1 de VMA => tes 1000 à 90% VMA en 3'53, r1'57
40" aux 200 et 100% VMA : 18 de VMA => tes 1000 à 90% VMA en 3'42, r1'51

Clairement dans tous les cas le 4' okilo c'est trop lent pour toi pour un travail efficace (en partant du postulat que ce '39/40' aux 200 soit un truc réaliste).
Si cette séance te fait peur, commence par la faire en 3'50, r1'55 en trottinant doucement.

Bon après je suis pas coach

Perso, quand je fais mes séances de 200 en 37/38, les 1000 tombent plutôt vers les 3'25. Vu ta réaction, tu sembles en être loin. Donc ptetre ta séance là elle a servi a rien  Je me rappelle une fois un coach qui m'avait engueulé après que j'eus fait mon dernier 200m 3" sous ceux de la série pour m'amuser et que j'étais frais : "une séance VMA c'est une séance à allure VMA. Si tu vas plus vite, ça sert à rien". Depuis, je vais jamais (beaucoup) plus vite que ce que j'ai prévu.

J'ai pas le fichier stasi sous les yeux, c'est quoi ta référence au 10? Ton objectif réaliste à court terme?

heyyyyyy le pauvre dit pas caaaaaaaaaaa !!!!!!!!!!!!!!!!!!! il a 21 ans mdr il est tout neuf de l intérieure lui
 
c est le résultat de 2 ans d arrêt de sport et de mayonnaise dans tout ce qu il mange ( limite si il en fout pas dans les yaourts ).
puis moi mon coeur il est tres bien 22==>196. si la y as pas assez de plage de travail

Le jour d'après mon 10k j'ai eu une bonne douleur au pied en soirée, qui s'est transformé en grosse douleur et m'a fait boiter le lendemain.  
 
A J+4 j'avais plus aucune douleur.  
 
Aujourd'hui à J+9 toujours aucune douleur, et j'ai acheté des asics gel kayano et elles sont super confortable on dirait des chaussons .
J'ai aussi acheté des semelles pour éviter au maximum les chocs impromptu du quotidien.  
 
Malgré tout je marche quand même beaucoup : la semaine dernière 34km selon le gps de l'iphone, 66km selon le tracker d'activité   . Et je vélotaf ce qui fait légèrement travailler le coeur.
 
Je crève d'envie de recourir c'est horrible

Merci mais 210 c'était un exemple je pense plutôt 200-205 max. Je pense que ma FC est haute car je dois pas bien récupérer la nuit depuis 7 mois. Après une sieste, je suis allé courir j'étais à 8:08min/km http://www.strava.com/activities/218159489

Je vais suivre ton conseil. Merci

Si j'utilise l'outil Garmin j'ai la prise en compte de la FCR :

Du tout c'est mieux pour m'entrainer non ? ( les plages sont plus hautes )

La dernière fraction plus rapide ne met pas la séance en l'air, ça fait juste moins d'une minute en moins de travail sur la totalité de la séance mais c'est sûr qu'il faut être calé sur les autres fractions sinon ça fait de la fatigue inutile avec du travail qui n'aura pas servi à grand chose...

Ce soir je test de courir pour voir si ma blessure à la cuisse est soignée.... !  
 
Temps over pourri, mais j'ai hâte !

 
Je vais m'y remettre cette semaine, mais je veux pas reproduire la même erreur, et je vais repartir tout doucement et progressivement.
 
Sinon j'ai une question FC... Quel est le danger de trop pousser ? Comment sais-t'on que l'on se met en danger.

en danger ? si tu peu tenir ta FCM pendant 1h tu mourra pas
le corps est une super machine, les fc mesuré meme en labo son rarement la vraie FCM que le coeur peu supporter.
 
donc le seul danger c est d etre fatigué et de te peter la bouche car tu sera epuiser  
i

Tu semble etre bon coach, malgré ne pas etre coach!
J'ai mieux que stasi: (clickable)

(en gras les PR, en rose les trails)

Mon objectif c'est de revenir a mon niveau d'antan a court terme et a moyen terme arriver a sub39'

Te focalise pas trop sur les FC, essaie de bien courir lentement sur l'EF, tires en une vitesse moyenne sur plusieurs sorties EF et déduis en les autres allures

Sinon Alvas, et ceux que ça intéresse, pour l'histoire des données différentes sur Strava j'ai eu une réponse du support.
 
Alors en fait Garmin Connect envois sur Strava du *.fit, et quand tu download sur Strava c'est du TCX, donc les 2 fichiers sont différents par le format, pour ça que ça donnait pas les mêmes sorties dans mon cas !
 
Après pourquoi tel ou tel format de fichier mange des données, j'en sais rien...

y'a pas de danger, c'est juste histoire de s'entrainer correctement
Mais pour se faire plaisir, si l'EF ne te plait pas, cours à la sensation, y'aura toujours une progression, peut-être temporaire, peut-être limitée mais avec du plaisir what else?  

 
Ok merci

 
Je sais pas pourquoi mais je pensais que t'avais un PR bien plus élevé, j'ai du confondre avec quelqu'un depuis le début, et quand hier tu disais penser avoir 19 de VMA, c'est à des années lumières de sub39 une telle VMA ! Enfin t'as eu la réponse avec les fractions courtes qui veulent rien dire....
 
Bon du coup tu descend dans mon estime, tu sub plus 36, déception !    

commence par faire une course toi

Ton PR sur 10, c'est à peine plus que 17 de VMA selon runners.fr...
17.5 il donne déjà 38' aux 10km... soit 3'48/km

C'est bien pour ça que ça me fait bien "marrer" (en toute amitié !) de voir Angelus courir ses 200 en 35-37s

 
Mon premier 10 km ce matin (sous la pluie !) :
http://rnkpr.com/a7uma86
Je devais être en EF car j'ai pas souffert    Juste quelques douleurs aux jambes au dernier kilomètre mais à part ça c'était nickel

tiens, couru avec ca aujourd'hui (10°, un peu de vent) ma séance d'EF.

http://www.decathlon.fr/t-shirt-chaud-id_8316412.html

Trouvé à 14.99€ chez D4 au lieu de 19.99€, très agréable et pas trop chaud.
C'est pour le ski de fond, mais bon...

bon ce qui prouve que je suis capable de sub40 avec ma VRAIE VMA  de 17.9 !!!!
bon etre capable et le faire tout un monde

5-6x1000 recup 2' 60% VMA, et ça donne une bonne idée de sa VMA en prenant 93% comme % de soutien sur des 1000.

a faire sur route alors la piste c est cheaté je trouve !!!!

et pour ça que j'avais réagi vivement  

6*1000 en 3'46 donc si on part sur 17,5 km/h ?
C'est déjà assez costaud.

Ah c'est passé à 93%, soit 3'41. Dur dur
Ceci dit la récup de 2' c'est beaucoup.

Et 3'35 pour 18 km/h, aïe aïe aïe

Mea Culpa, effectivement c'etait pas très malin de déduire une VMA actuel a partir d'une seance VMAc
Mon dernier test VMA etait en septembre 2013 et j'avais 17.8, ce qui donne

avec des 200m couru entre 39" et 40"
 

D'après le tableau d'en haut je suis pile dedans. Faut voir que mon PR je l'ai couru en payzanie entre les poules et les ornieres de tracteur. Alvas confirmera.
 

Je pensais que l'important c'etait la régularité, cad d'arriver a faire le meme temps sur toute les repets', et que si on y arrive la séance est validé! Mais j'ai compris mon erreur maintenant.

bof...
Moi je pense que travailler sur une base d'allures correspondant à 39'30/10km ou 39'/10km serait plus juste.  
On n'est pas tous capable de tenir le même %age d'une estimation de VMA sur une course.

 
 
 
ok ok merci
 
Si je pose la question c'est que quand j'ai dit que j'étais à 181bpm de moyenne sur un 10k on m'a dit que c'était potentiellement dangereux. Surement à tort du coup.
 
Du coup si on tourne à 181 de moyenne sur un 10k on peut dire que la FCM se trouve dans une zone autour de 190 ~ 200. Et on peut donc viser une zone d'EF vers 135 ~ 150 pour être sur.

hahaha cette session fouet pour Zelus by bikou

ouaip, ouaip, ouaip