Reprise du message précédent :

Sauf que la filière anaérobie ne se développe pas avec des séances comme ça. Donc c'est une séance bâtarde construite comme une séance de VMA courue (presque) à des allures de séance anaérobie...
Donc amélioration, peut-être, mais pas autant qu'avec une bonne séance bien construite...

Tu ne seras pas capable d'utiliser l'infime amélioration obtenue par cette séance sur un 5km.  

P'tain encore un peu et on va apprendre qu'elle donne le cancer cette séance ...
 
T'as bien déconné angelus

Si ça se trouve
 
Nan mais ça va pas changer la vie d'angelus, mais on ne peut pas dire que sa séance soit un exemple. Donc il faut lui cracher dessus pour que les petits nouveaux ne fassent pas pareil en se disant "c'est cool de courir vite, j'ai 25 de VMA, m'en vais faire une petite séance de seuil de 45' à 21km/h"

ou un Lupus.

Okidok: more is not always better, comme dirait nos amis les Rosbeef

Mais quelque part si je passe la séance facile, (et j'ai l'impression de la passer facile en 39'" , genre je devrais ralentir sur la fin des fractions) j'ai l'impression que ca va pas m'aider a progresser.
Je ne dis pas que vous avez tord, vous avez sans doute raison, mais c'est psychologique

 
je ne dit pas le contraire, mais dans le corps humain tout est lié.
C'est pas optimisé ca c'est sur .
 
tu prends l'ef ca a une repercution sur les autres filliere, vu que ca muscle le coeur, et egalement augmentation des atp  et de la vascularisation fine des muscles.

Ben je sais pas, fait de vraies récupes sur 100m entre 5'/km et 6'/km au lieu de "marcher", ça sera peut-être moins "easy"

ouais mais l'EF se fait à certaines allures, pas à d'autres  

 
     
 
Pas besoin de séances compliquées de toute façon, il suffit d’arrêter de fumer pour booster ses perf
 
La preuve, les poumons de bikou avant et après    
https://vine.co/v/hjzA0whiMVu
 
Je pense a commencer de fumer, histoire de pouvoir arrêter  

VOUS AVEZ TORT DE TOUTES FAÇONS!!!!!!!!!!!

 
je vais vous traduire la seance d'angelus :
 
il court comme ca, parceque madame a encore ralé, du coup il se defoule , et par la meme occasion raccourci ses seances vu qu'il coure plus vite  

Comme je disais a Profil Supprimé sur Strava

je ne suis qu'à 20%, selon les différentes applications dédiées, de la récupération de mes capacités cardio-respiratoires  

Pas loin blob! Mais c'etait pas madame mais le boulo, j'avais la bave au levre sur les repets!

 
Ce sera quand que tu seras à 100%  ?

 
c'est pas faux

Dans un peu plus de 2 mois je crois.

 
on est tous pareil, samedi, j'etais parti faire de l'ef sur mon bon vieux trajet, finalement, ca c'est terminé un peu plus vite.
ce midi je voulais etre raisonable et faire une seance renardesque   mais j'ai quand meme collé une bikouline de 2km@4'55    
 
des seances a faire dresser les poils à alvas tellement c'est n'imp    
 
mais j'assume .
 
demain ce sera full EF normalement.

Il faut surtout savoir ce que tu veux travailler avant de débuter une séance...
Si tu veux travailler ta VMA tu fais une séance de VMA ; si tu veux travailler ta foulée, tu fais fractions courtes rapides avec fractions plutôt longues mais actives... enfin, vous m'avez compris...
Il faut en déduire un volume de travail, une allure, des temps/distance de récupe associée à une allure...
 
Ou alors on peut aussi ne pas faire attention aux détails, ne pas tatillonner et juste être heureux d'aller faire sa séance qui fait du bien, c'est tout aussi respectable sinon plus

donc, si moi mon but c'est de faire sub4h, faire des seances ou il y a des fraction à 4'50 ou 5' c'est completement inutile ou ca peux avoir un interet ? (musculaire ou je ne sais quoi d'autre ?)

Je suis en vacances  

Dernière petite sortie sérieuse ce matin :
http://www.strava.com/activities/222692058

Pas mis le cardio volontairement; globalement ça va, les jambes vont bien, le genou et le pied tiennent...

45' min tranquille mercredi, 30 la veille avec quelques LDs... Y a plus qu'à

Pour le moment pas de pression, ni de stress, ça va être sympa ce marathon !

De toute manière j'ai la tête dans le choix des pièces pour mon nouveau VTT (mon cadre a été expédié   ) du coup j'y pense pas trop

/en plus il devrait faire beau alors que le temps ici est dégueu, donc cay cool

@bikounou : est ce que je suis bien en seance EF là ?
Je fais comme vous m'avez dit 3x45min @ 75% FCM
 
FCM : 197  
 
http://www.strava.com/activities/222696157

 
Comme on dit dans le milieu : YAPLUKA!

à 5 mois de ton marathon, tu peux évidemment bosser tes allures 5, 10 et semi et beaucoup l'endurance. Quand tu rentreras dans la dernière phase, il faudra plutôt se concentrer sur all42 et all21, et beaucoup l'endurance.

Bonjour,
Un petit CR qui va vous montrer ce que c'est de courir trop vite :
j'ai commencé cette année à courir des semis et de petits trails en RP (~20km), on va dire course nature pour ne pas fâcher nos amis alpins qui peuvent s'offrir des vrais D+
Par rapport au premier trail couru en juin et que j'ai fini en état de décomposition avancé, je pense maintenir tenir la distance autour de 20km.
Encore faut-il ne pas présumer de ces forces :  
semaine avec une SL de 19km mardi parce que WE pouvait pas et qu'il pleuvait comme vache qui fait pipi
suivi le lendemain d'une séance EF de 6km avec un collègue qui voulait se remettre à la CàP
et donc samedi ce FunTrail à18h00 http://www.strava.com/activities/222010979/overview  
que j'aborde confiant (ces 20km je vais les faire les doigts dans le nez    => pas pratique pour respirer ^^)
2 boucles, la première à l'aise pour mon niveau je me sens bien dans les relances c'est pour moi le principal et les descentes à fond comme je les aime mais à 200m de la fin de la boucle ...
frissons enfin électricité dans les lèvres et les doigts, une méga envie de vomir et un équilibre qui n'est plus assuré, l'explosion en plein vol   , facile 3 minutes pour rejoindre l'arrivée
 
Bon les bénévoles qui tenaient le stand ravito ont été sympas (failli leur recracher le bol de soupe dessus) mais depuis j'ai toujours l'impression d'avoir un repas de retard.
Et j'ai décidé d'attendre mercredi avant d'aller trotiner à l'EF dans le bois de Boulogne.
 
Je crois que j'ai couru trop vite au regard de mes capacités et tout brûlé en 3/4h alors que j'avais englouti mon saladier de pâtes à 13h30 et que mon hydratation était OK
 
Une bonne leçon de prise mais pas très agréable heureusement pas à 2500m et à 10km d'un point ravitaillement ...
 
un avis messieurs les coachs ?

Tu es hyper haut pour de l'EF non? par contre tu n'avance pas  
Et je ne crois pas avoir parler de 3*45', c'est alvas non?

 
Ça ressemble a une chute de tension.
T'es sujet a ce genre de chose ?  

 
toujours beaucoup l'endurance quoi, il me faut une nouvelle ceinture, la mienne fait n'importe quoi ...
c'est vrai que l'ef ca doit faire ses effets quand on voit la progression de renard.

 
C'est clair mais qu'est ce que c'est chiant
 
Tu luttes toute une séance contre le cardio et tu arrives pour voir une allure à >6'40  

 
Et c'est plus "douloureux" que l'ea... Moins naturel en fait

Disons qu'avec de l'EA tu peux prendre un peu ton pied au bout d'un moment, tandis que l'EF tu te fais chier tout du long

Tout depend du parcours aussi, evidement si c'est le long du periph ca manque de charme.

Pas depuis que j'ai repris une activitè sportive (3 ans)
Avant oui et toujours lié à un ventre vide.
Il m'arive de faire 50 minutes le matin à jeun sans pb
Semaine dernière  trop chargée autant sport que boulot donc ça se paie

L'endurance c'est 80% du volume d'entrainement qu'on vous dit!!! Alors à 40 km par semaine, ça ne laisse pas beaucoup de place pour le reste

Ben tu mets de l'EA à chaque fin de sortie EF, 1 ou 2km et de la vraie EA pas du seuil

Ouais ea c'est 5'45 mac il a dit

 
c'est ce que je fait a à peine plus de 45-50 km/ semaine.

Je tourne à 25-30 bornes par semaine. Je ne devrais même pas penser à faire autre chose que de l’endurance?

 
C'est le temps qui compte pas le kilométrage. 80% du temps en EF, 20% en portion plus rapide.
Mais déjà rien qu'une séance de fractionné, tu passe deja 30min d'échauffement, plus le temps des recup, plus le retour au calme. Souvent tu fait mon de 40% d'effort sur une séance comme ca. Et avec le tout EF les autre jour ca compense.

 
Perso ma philo sur les séances à allure VMA, c'est temps de récup active égale au temps d'effort. Donc si tu fais une répétition en 35", tu récupères 35". Tu verras que tu auras plus tendance à suivre ta séance.
Et sur les séances à 90% VMA, c'est récup 1/2 du temps d'effort.
 
Par contre quant à savoir si ta VMA a augmenté, fais-toi une séance à allure 10k/90% VMA (genre 4 ou 5 x 1000m) et vois si tu tiens
Ca te donnera un indicateur, mais pas ta vraie VMA (à part faire un test, y a pas vraiment d'autre moyen je pense)