Reprise du message précédent :
Aujourd'hui couru avec la petite bouteille d'eau + fond de sirop, envolées les crampes. ça venait donc bien de là.  

C'est qu'un 10k.
Sur ces distance, t'es toujours à bloc.

pour un semi, ils donnent des ravitaillements obligatoires? et si oui, vous avez une idée à peu près du lieu du ravitaillement?

 
Comme je l'ai dit, j'avais fixé 14 km/h (-43"00) et, à postériori, c'étais trop haut, du coup, je compte viser -44"00 donc 13.7 km/h
Je pense que c'est parce que j'avais visé trop haut que j'ai craché mes poumons
Sinon, je me connais plutôt bien, je fais des séances à la perception en ce moment et je suis souvent pile poile dans l'allure
 
 
 
Le 1er km est trompeur, c'est parti ultra lentement (foule) mais en effet, à part le 2ème, je suis assez régulier.
 

 
Clair ! j'en discutais avec un coureur à l'arrivée, sur un 10 km, si tu souffres pas, t'as pas vraiment couru
 
 
 
Sur celui que j'ai fait, c'étais tous les 5 km
 
prostaff>j'ai déjà suivi des plans sur ce site et ils sont pas mal, un poil trop relevé à mon gout (pour les 10km).  
Pour le %FC, bah je dirais qu'il faut les respecter même s'il faut courir à 9 km/h  

Il y avait du monde ?
Le seul 10km que j'ai fait cet année, impossible de doubler, fallait passer sur les trottoirs etc... Les conditions top pour claquer un temps quoi.

480 à l'arrivée, c'étais un label régional et tous les warriors étaient la : 32 sont sous les 35"00 et 149 sous les 40".
La route était super étroite et il y avait du vent, par contre, plat à 100% et soleil  

 
 
Arf. Reste à me trouver une piste d'aéroport et un porte-bouquin alors. Ca risque d'être chiant.  

Je confirme mais ça a amélioré ma FC donc t'es pas perdant
 
Sinon, c'est décidé, je m'inscrit en club l'année prochaine

Les séances à 70% de FCM c'est des footing, donc à faire tranquillos, même si tu ne le fais pas à la FC. C'est des séances où tu ne pousses pas la machine!

Vu ton niveau ou ton ancien niveau, tu peux les faire à 11km/h à l'aise!

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En ce moment je fais entre 2 et 4 fois 12 km par semaine, mais c'est plus par habitude qu'avec une vraie volonté de progression. (A vrai dire c'est pour me remettre à courir et m'épuiser un peu physiquement).
 
Tu peux m'expliquer le coup de la VMA 30'' / 30'' (n00b des entrainements sérieux inside).
 
Et sinon, investir dans un cardiofréquence métre c'est un passage obligé pour travailler sérieusement? Ca vous a apporté beaucoup?

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fait beau aujourd'hui, un grand footing pour se mettre en forme  

Dernière sortie longue avant le marathon du 18, je vais tenter une sortie de 2h30. Si ça passe sans souci ça voudra dire que je suis fin prêt

Retour de sortie. 1h20.
 
35' footing 11km/h
10 x 45s de côte à 7/10%, récup = 1'15 (footing de redescente), allure soutenue
25' footing retour
 
Je pensais souffrir au niveau des mollets sur les côtes, résultats c'est ma fcm limitée/souffle qui m'a fait "défaut" en premier.    
Alors qu'en général j'ai mal aux jambes avant les poumons. On va dire que la durée limitée des sprints fait que les muscles n'ont pas eu le temps de cramer. On verra les cuisses demain.
 
Je pense refaire cette séance 2 fois d'ici la semaine prochaine avant le début de mon programme de semi.    
   

j'ai ressayé mes chaussures Nike, qui datent de 2 ans, pour voir si c'était mes Kanlenji qui me faisait mal
eh bien oui    
 
aucun problème avec mes Nike
 
donc on en conclus juste que les Kanlenji niveau chaussures, c'est de la mer** !!!!!!!!!!!!!!!!  

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merci, tu me rassures  

Le fait est que, comme je le notais à la page précédente, j'ai acheté de toutes les marques, y'a qu'avec Kalenji que j'ai eu des problèmes, avec deux paires différentes, alors que je que mets toujours à peu près le même prix pour toutes les marques (entre 75 et 90€).

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Mon message s'entendait évidement "chaussures adaptées" en terme de masse... Je lis quand même un minimum les caractéristiques, et je prends celles qui me correspondent. Et ca m'a toujours réussi, sauf avec les Kalenjis

'tain tu me hais toi.... c'est grave tu sais
met moi en blacklist, tout le monde sera content
 
 
ah c'était toi
effectivement, ça m'a poussé à ressayé mes Nike, et je vois bien la différence (pour une même gamme de prix)

toi tu ne fais que répliquer aux messages des autres
je veux bien dire que je suis inutile, mais toi qui te crois + intelligent que moi, je ne crois pas que tu sois mieux
 
bref, je t'ignore à partir d'aujourd'hui ; donc si tu me réponds ou rétorque à un de mes messages, ça sera du vent

en tout cas j'ai essayé mes NB 1064 hier...et ben c'est super confortable
 
c'est vrai que l'amorti est gigantesque, ça me va bien moi qui fait 92kg
 
faudra voir sur un vrai 10km, mais je trouve ça très bien pour le moment

 
   c'est le but de faire des cotes de 40 à 45s    après varie avec des cotes  de 1 min pas plus, ensuite tu joue sur le type de pente et vitesse  
 
c'est bien aussi d'en faire sur 10 15s en pleine puissance sur la pointe des pieds, a faire après sa passe plus facilement
 
Sinon je suis en mode stand by, blesser sur le grand fessier gauche dimanche dernier( arrivée sur piste facile et j'ai laché les chevaux  pour gratter  8,9 places, et sur les 100 derniers metres paf pour un coup je n'avais aps mis mes bv booster  ), j'arrive simplement depuis hier a faire du ptit footing, mais pas vraiment a l'aise
moi qui avait repris assez serieusement l'entrainement depuis 15 jrs, les boules quand même.

 
Pas trop de problème
Mais une petite douleur aux mollets quand même, j'espère que l'adrénaline du marathon et les encouragements de la foule me permettront d'aller au bout

Pour ça faut que je retourne en forêt, comme les jours ont rallongé je vais m'y remettre.    
 
 

 
Ben voilà, t'étais pas chaud, c'est tout.    

Il me semble à peu près évident qu'il y a moins de recherche sur des Kalenji que sur des Mizuno, NB, Nike &co, donc ça s'en ressent derrière pour la plupart des gens... C'est fait pour un usage occasionnel et peu de sorties au compteur, même si certains ici courent, ou ont couru, pas mal avec (Zemuf il me semble). C'est comme tout, si tu veux du bon matos, il y a un certain prix à y mettre en général...

Et surtout on a tous des morphologies, des pieds, des courses différentes, donc le ressenti vis-à-vis d'un modèle est forcément personnel.

 
 
 
ouep il faisait pas très chaud, mais sa aller, 36'36 en souriant, mais bon
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] f9eb93caf1
 
le finish en boitant, enfin même sen ayant boiter sur les 100 dernier m n'empeche je ne me suit pas refait doubler ^^, je leur en est mis plein la gueule (et ma cuisse aussi ), pourtant j'ai pas dépasser les 29 km/h, j'aime bien les arrivés sur piste et ma cuisse aussi
http://www.1-2-sports.com/pic?id=5 [...] 3f9a283e4b
 
le jour ou il refont la piste par chez moi en tartan, peut être dans 1 ou 2 ans, j'investi dans une paire de pointes et je me mets a faire de la vrai vitesse sur piste, dédicace a toutsec  

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Je porte plus trop de orange mon ptit doctor  

et encore quand j'y repense heuresement que je n'avait pas running de courses, me serait peut être claqué vraiment    finalement c'était une bonne chose qu'il pleuve  

ou peut être pas, si chaussures plus legeres, don cmoins d'inertie et donc moins d'effort a ramener les jambes et donc peut être que ce n'aurait pas tirer sur ma cuisse,nan ^^