Reprise du message précédent :
Les montres cardio y a toujours le truc à mettre sur la poitrine ou ca prend le pouls au poignet?

au poignet, je crois pas que ça existe.
Par contre, j'ai déjà vu des gants avec capteur au bout de l'index (j'ai l'occasion d'en tester un, peut-être bientôt ...)

Ah ok merci (je connais rien du tout c'est pour ça)
Ca me parait chiant de se mettre le truc au tour de la poitrine tout le temps non?

ouais je confirme, c'est chiant
après ça dépend peut-être des modèles, le mien était un bas de gamme et descendait tout le temps (je parle même pas en temps mouillé),
certains tiennent certainement mieux que d'autres ...

spray au poivre. Facile à utiliser, hyper efficace. Y a des petits modèles qui peuvent tenir dans une poche de short, un armband, etc.
Y avait des Doberman en quasi-liberté près de chez moi quand j'étais gamin. Je leur ai bombardé la gueule avec ça un jour où ils me coursaient et ils m'ont plus jamais fait chier, je te le garantie.
Spray au poivre, facile à utiliser, hyper efficace.

 
Et là pour je ne sais qu'elle raison le spray ne veut pas se déclancher  

 
ben là, alors que le chien est en train de te bequeter la jambe ou de te croquer le cul, y'a le proprio qui sort et qui dit : ohhhh ben je comprends pas, d'habitude il est gentil...

Faut avoir les couilles de rester devant le pitbull qui bave et qui est en train de te montrer sa jolie mâchoire, t'as pas le droit à l'erreur si tu joues au héros

 
Oui j'ai laissé tombé le cardio, je continue à mettre la ceinture sans fixer de zone, je continue juste à zieuter pour analyse en rentrant
Je plussois que le 305 (que j'ai) m'est d'un grand secours pour les fractoches    
Sinon, pas de compet' en vue histoire de paytay le chrono ?
Pour ma part, re-compet' ce dimanche et, comme par hasard faut que je me trimballe une inflammation au gros orteil droit, douleur intense (je sens la circulation du sang) mais ça ne devrait pas m'empêcher de courir c'est juste que c'est chiant que ça arrive maintenant  

Mais là où tu cours, c'est où ? La campagne ? Une partie en ville mais à l'écart ? Une cité ? Y a du passage ? Y a des obligations de muselière + laisse sur le domaine public ou parties communes (immeubles) pour certaines catégories de chiens, il n'ont pas à se balader en liberté dehors... Si ça arrive trop fréquemment, déjà voir le proprio (gentiment) et s'il fait le malin, police pour lui faire comprendre... Y a assez d'accidents de ce genre.

je voulais savoir : vous faites des exercices particuliers en dehors de la course pour muscler les endroits sensibles? cuisses, abdo, etc...?

 
J'en ai fait au tout début mais y a du laisser aller depuis ... mais ça y est je compte en refaire prochainement, uniquement abdos (gainage) + ppg + pps plus souvent.

pompes, squats, abdos et quelques exercices chopés sur runner's world, à raison de deux heures par semaine grosso modo.
Je ferais un peu de nat' si j'avais une piscine près de chez moi, je pense que c'est idéal pour décontracter un corps de terminator de la CAP (que je ne suis pas, mais bon).

Grosso modo c'est une zone résidentielle péri-urbaine. En l'occurence c'était dans une petite rue qui donne sur un parc départemental, donc peu de passage. Enfin je comprends pas qu'on puisse laisser 3 chiens dehors (le pire c'est que quand j'suis passé à l'aller, il y avait un chien et il m'a pas calculé; le retour, à 3, effet meute toussa...).
 

   
 
Je vais me renseigner sur le spray au poivre, en acheter quelque litres (et aller voir les proprios).
 
Pour la muscu, je fais une séance d'abdo/gainage. Bon après des séances vraiment violentes, c'est étirements puis douche direct, pas la peine de se fatiguer plus.

Et tu ne peux pas modifier ton parcours sinon ? C'est le + simple

Ça me rajoute près de 8 bornes pour aller à l'autre entrée du parc, donc c'est peu envisageable. Autrement c'est courir sur des routes pas franchement agréables...
 
Et puis le droit vaincra !  

Purée sortie du matin dans des conditions dantesques!! Pas de pluie en sortant tranquille, pointe dans le bas du dos au bout de 5min, ça commence bien... Tant pis je continue! arrivé au moment de faire demi-tour, Xinthia IV le retour de la mort qui tue!!! Vent, pluie, grêle... je suis arrivé, on aurait que je m'étais baigné tout habillé!! Gelé, tout rouge, vite à la douche pour se réchauffer.  
Bon ça m'a fait une petite sortie à jeun, ça faisait longtemps.

 
 
le fou lui
 
quand il pleut comme vache qui pisse, faut éviter de sortir  

ouaip mais il pleuvait pas quand je suis sorti!
Et finalement ça n'évacue pas aussi bien que ça l'humidité les fringues techniques  

Faut bouffer quoi la veille d'un 10km? pâtes c'est bon
 
demain matin : lait + céréales 3h avant la course, c'est ok?

une bonne entrecote bien saignante + frites, mousse chocolat en dessert

 
 
Lait + céréales, j'ai conscience que c'est ptet un peu lourd à digérer. Je mange pain+banane c'est mieux?

ha non mais je rigolais, je sais as du tout

y'a quelqu'un qui disait ici qu'il avait eu des problèmes avec des chaussures Kalenji, mais jamais avec d'autres chaussures
j'avais acheté les miennes sans faire gaffe à la marque, et je viens de m'apercevoir que ce sont des Kalenji.... et j'ai toujours des crampes aux mollets.... j'imagine que ça doit donc venir de là
 
je vais essayer de me payer des Asics  

all geared up
 
je reviens de Running conseil : je me suis pris des NB 1064, un short collant et un haut...
 
c'est dingue la différence de sensation dans les pompes : j'ai essayé des Asics Nimbus 11, et des Mizuno (je sais plus lesquelles).
 
Les asics je sentais vachement la zone de laçage, ct pas très agréable...les NB on dirait des pantoufles
 
comme quoi ça vaut le coup d'essayer

 
J'ai une compet' demain moi aussi (soyez avec moi les potos ) et je me faisait un plat de pâtes la veille mais je les sentais encore le lendemain, sentiment de trop plein ...
Du coup, j'aborde une autre technique depuis quelques mois : plat avec ~50g de glucides sur 4/5jours puis la veille, repas léger.
Ptit dej' idem : fruits (case une banane pour éviter la fringale), yahourt, ptit bout de fromage s'tout (+ eau of course), je me sens plus léger et j'ai toujours super bien géré même lors de mon 1er semi (récemment), nickel chrome.
 
Bon sinon, toujours mon ampoule, j'ai mis un pansement prévu pour, c'est toujours la ... bah, j'me dit que la douleur devrait me maintenir éveillé en courant  
 

 
C'est bien mieux que tous les conseils que l'on pourra te donner

ben j'avais été voir un podologue avant, donc une fois que t'annonces ton type de foulée, ton poids, le nb de sortie / semaines, la distance, etc..., ça limite quand même déjà bien le choix
 
après ce qui est pas mal c'est le tapis de course avec la webcam : tu peux voir ta foulée, ce que ça donne, ça permet de confirmer visuellement les sensations...

Interessant ça le coup de la webcam !
Je lorgnais déjà du côté de RunningConseil car j'ai un bon pour des semelles sur mesure gratos pour l'achat de running (peu importe le montant).
Faudrait que j'y fasse un 'ti tour pour valider mon type de foulée

A côté de là ou je prends le bus y a un magasin avec un tapis de course et une webcam. Ils te font essayer des chaussures test, te filment et te conseillent. La classe! C'est toujours plein.

Un 'ti nom ?  

Bien sûr
 
Löplabbet: http://www.loplabbet.se/
Et même l'emplacement google maps: http://bit.ly/cnYSdq
 
Mais ils ne sont qu'en Suède désolé    
(D'après le site on dirait qu'ils ont un podologue (?!) 2j/semaine en magasin oO)

 
héhé, je connais super bien le coin...y'a un magasin d'aéromodélisme pas loin non d'ailleurs ?
en tout cas c'est à la sortie du Nordstan, de mémoire t'as le tram 10 qui passe par là non ?
 
suite en MP

 
Erf ! Merci quand même
 
Sinon, petite compet' ce matin :
 

 
Compte rendu rapide : j'ai plutôt bien géré les 5 premiers kilomètres mais dès le 6ème ça commençait à tirer niveau palpitant, j'ai réussi à maintenir un peu le rythme mais ça n'a pas duré.
A partir du 7ème je commence à bien souffir, pas au niveau des jambes mais j'ai du mal à respirer, encore une fois, je doit être au taquet niveau FC ...  
Sur le 7ème km, j'essaye de faire le vide, de bien respirer mais rien n'y fait, ça continue de taper fort.
Sur le 8ème km, j'essaye de tenir tant bien que mal, mauvais signe, je commence à courir "bossu", ça veut dire que je suis en train de cracher mes poumons.
Sur le 9ème km, j'en peu plus, vivement que ça se termine, j'en vois qui ont pitié en me voyant et me soutienne tant bien que mal.
Je vois l'arrivé au loin, un p'tit coup au moral me titille mais je fais bloque et je continue en souffrant à un rythme qui a bien ralenti ...
Je donne tout ce que j'ai pour pas passer pour un martyr sur la fin : je suis grilled.
 
Chrono : 44"17', nouveau record
 
Cela dit, je ne suis pas satisfait : je visais -44"00 voire -43"00 mais bon la, je les ai pas donc au moins -44"00
J'ai une autre compet' dans 2 semaines, je pense que je vais viser moins haut niveau allure (j'avais réglé 14km/h constant ...) et viser 13.7 km/h (-44"00 donc) et rester constant sur cette vitesse, j'espère que ça va le faire    

pourquoi tu décides pas de partir plus lentement pour accélérer au fur et à mesure?
j'ai l'impression (tu me dira si je me trompe) que tu gères mal l'effort, et que tu ne te connais pas assez bien

hop.
J'ai trouvé un semi début Juillet.    
Pas très roulant mais bon, pas grave, l'exploit n'en sera que plus beau.    
Je compte faire un plan sur 12 semaines, 3 séances par semaine, avec un objectif de 1h30.
Le HIC ce sont les séances en % FCM. Vous avez l'équivalent %VMA sous la main? Parce que des séances à 70% FCM(126), à part en courant à 9km/h je sais pas trop comment je vais faire.    
 
Ce plan vous semble-t-il correct?
http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html
Merci.

bah il a si bien géré sa course qu'il a craché ses poumons sur 40% de la course