Reprise du message précédent :

ouais ouais on va dire cela  
mais la prochaine tu me fou ta FC

 
plus de piles !!    
 
au ressenti, je dirais que j'étais vers les 160-165 bpm

aahahahha ok

Un plan sans accroc

Un plan d'escroc oui !
 
Et au dernier moment il va faire un temps de chien et bikounou va chiller en charentaises au coin du feu au lieu d'aller courir.
 
Avec un cigare en plus! AH

Je repost ça ici car sur le topic montre y'a jamais personne...    
 

c'est fini la fumée quoique quand elle m'a annoncé ça, mon monde s'écroula mais je résista  

prends en une 3e pour élucider l'énigme  

 
propose toi pour les platines    
 
pour ceux qui sont en club il ne vous arrive pas de vous demander le but des séances proposées par le coach? j'ai l'impression que les sorties d'EF que je fais seul me sont plus profitables... j'en suis à me demander si je vais pas suivre une prépa seul dans mon coin  

il faut une montre étalon, une Suunto par ex.  

je lui ferais un prix d amis au coach en plus !!! 2k tout compris ( aucun frais a sa charge !!! )  

Je débute en club et je suis déjà parti faire mes séances seul
Par contre je comprends très bien les propos des séances proposées, sauf que c'est pour la masse des coureurs du club et pour les autres c'est tu suis ou tu fais ce que tu veux. J'ai choisi la 2de option et si sur un nouveau cycle ça correspond à mes objectifs/perspectives, je re-suivrai, peut-être, les séances du coach .

2k ça fait déjà des frais
Je te file un plan sub 36' et n'en parlons plus
Nan mais si tu viens c'est sûr que je ne serai pas en forme le lendemain      

ha non coach faut pas confondre le prix de la prestation et les frais en plus ( déplacement , hébergement,nourriture ) et je bois pas de l eau moi comme tu as pu voir  
 
ouais si tu veux run le lendemain ahaha faut pas que je vienne et pour le plan sub36' j attend que tu le fasse et je signe

Moi mon coach faisait un programme personnalisé en fonction de nos objectifs
Y'avait même des séances où tu tournais comme un con sur la piste avec un autre alors que 95% des autres avaient la même séance
Mais globalement il essayait de faire des séances communes les jours d'entrainements (y'a souvent 2 séances) !

C'était le bon temps  

c'est fini les plans personnalisés sauf si gros trails (GRP, UTMB etc.) ou gros marathons avec des objectifs costauds ou 100Km après avec ton coach je ne sais pas si lui il continue (lorsque je faisais du fartlek sur les buttes à côté des gradins il est passé à côté de moi faire son warm up : ce vent   )

Oui mais la section est récente, la majorité veut progresser bien sûr mais y'a pas beaucoup de level, et les meilleurs ont leurs programmes faits pas par le coach de la section
A terme je pense qu'il sera possible de voir avec le coach pour cibler 2-3 objectifs dans l'année et de s'y programmer en conséquence quand les autres font beaucoup de courses parce qu'ils aiment l'ambiance et ne cherchent pas s'optimiser juste à prendre du plaisir.

Bon et bien après qu'on m'ait botté le cul ce midi pour que j'aille courir sous la tempête, voilà la séance :

Objectif : 4*8' à 5'18 R = 1'30 (bon j'avoue que j'ai allongé les récups : le vent m'a un peu tué et j'avais vraiment la dalle   )

Pas de cardio parce que j'avais prévu de faire de l'EF.

Réalisé : 5'23 / 5'19 / 5'17 / 5'21

http://www.strava.com/activities/219167552

Pas trop mécontent pour une séance que je n'allais pas faire et avec un vent de dingue, merci les gars

Je n'ai pas faite ma séance d'EF cette semaine : je sors quand même 30/40' demain ou ça risque de faire beaucoup en trois jours avec la SL de dimanche ? (20km; 3*20' AS42)

Une p'tite sortie pépère ça fait jamais de mal

Euh rien

 
Si, tout le temps, mon coach est nul. J'ai fait mes séances made in HFR et j'ai fait 39'xx (et encore, j'ai failé par rapport à mes capacités parce que j'ai fait n'importe quoi la dernière semaine), lui il a pris un mec qui a un PR à 36'30 et il finit 20" devant moi
 
A vous de faire votre choix entre la puissance de ce topic et la loosance de mon coach

en meme temps tu es dans un club de tocards et tu y va que pour un meuf qui porte pas de soutif !!!
 
perds pas ton temps et va dans un strip club

 
 
Raidlight wintertrail, y'a des passe-pouces.
 
Pas donné par contre.

Qui est sy.lvain c.achard ?

 
un plan d'escroc ouais !!  
 
édit  

Je le récupérerai dimanche matin. Ca me fera que mon 2ème ou 3ème maillot orange  
J'en ai des plus moches aussi.

Dimanche? Ils donnent le package le jour de la course?

T-shirt Jaune fluo pour le 10km du Paris 9ème
100% Polyester quand même

Ca change, l'an passé c'était t-shirt blanc avec marqué Mairie du 9 derrière, et La Poste devant. Par contre, il est assez fonctionnel pour dégraisser la transmission de mon vélo.

Tu as déjà ton dossard, sinon fais gaffe "Aucun dossard ne sera distribué le dimanche 16 novembre 2014, jour de la course."
 
Je vais y aller en début d’après-midi. Après repos au ciné, interstellar, dîner et hop au dodo.
 
Les HFRiens du Semi BB on se retrouve quelque part demain matin avant la course ?

Je l'ai reçu par la poste. Et il est indiqué sur le site du semi que tu peux récupérer les goodies sur présentation de ton dossard le dimanche matin avant la course.
Pour le point de rendez-vous avant, je ne sais pas trop où. Je ne dirai pas le gymnase en premier  
J'aimerai bien courir avec maxouw au début et lui servir de lièvre si il veut ou l'inverse, si je suis mal

 
Why not    
 
Je récupère mon dossard aussi cet aprem, là j'attends un livreur  

c'est quoi la formule bizarre qui prend le poids, le chrono 10km qui permet de voir l'evolution possible du chrono sur un 10km ?
 

 
 
Merci
 
Sinon si comme moi on a une vma pourrie de base ( 11.7 estimation par rapport à mon 10km en 1:00:05) est ce qu on peut un jour descendre en moins de 45 min ?

 
 Infos générales:

• Pseudo HFR : Sakuraba
• Pseudo Strava : ( HFR ) Sakuraba

Performances en justifiant un minimum (date + nom de la course + strava si dispo / lien vers classement ...): (au moins deux performances récentes pour être dans le tableau principal - des temps de passage sont acceptés - dénivelé quasi nul requis pour les distances <3km)

• 400m (mm:ss.000) : 01:48 ( http://www.strava.com/activities/193440829/overview )
• 1km (mm:ss) : 05:10 ( http://www.strava.com/activities/193440829/overview )
• 3km (mm:ss) :  
• 5km (mm:ss) : 29:23 ( http://www.protiming.fr/results/ru [...] ie_filter= )
• 10km (hh:mm:ss) : 01:00:05 ( http://www.protiming.fr/results/ru [...] ie_filter= )
• 15km (hh:mm:ss) :  
• 20km (hh:mm:ss) :  
• Semi (hh:mm:ss) :  
• Marathon (hh:mm:ss) :  

Autres informations:

• Sexe (H/F) : H
• Année de naissance : 15/07/1980
• Taille (cm) : 174
• Poids (kg) : 71
• VMA (km/h) :  
• Fréquence cardiaque repos (puls/min) : 52
• Fréquence cardiaque maximale (puls/min) : 197
• Pointure (chaussures de running) : 42.5
• Tour de cuisse (cm) : 55
• Tour de mollet (cm) : 40

 
Si t'es lourd, oui, si tu n'es pas lourd, il va falloir beaucoup travailler. Du coup je redonne mon conseil classique: commence par faire beaucoup de courses sur 5km.
Ce qui compte c'est la durée de l'effort, pas la distance... Et faire des courses qui durent 1h, mine de rien, ce n'est pas évident.

25min de test du mollet : ça tire
Fuck