Reprise du message précédent :
25min de test du mollet : ça tire
Fuck

Bonne idée    Ca va mieux ton genou ?  
 
On peut se retrouver vers 9h15 allée maillasson (voir plan ci-dessous) pour l'échauffement ?
 
http://www.semi-marathonbb.fr/documents/acces/Plan.jpg

Entrainement en côtes ce matin avec le club : 10X45" (30" montée et 15" descente) / r1', ça pique mais c'est bon pour les cross et le reste il parait !
C'était sympa d'avoir un second entraineur (du second groupe, mon entraineur courait avec nous) qui nous corriges lorsque l'on est pas bien placé par exemple
 

Le probleme je pense c est que je suis fatigué depuis plusieurs mois ( bb de 7 mois ), ce qui expliquerait que je ne suis pas à 100%  

Je vais appliquer ton entrainement de 3x45 EF pendant plusieurs mois. Merci

 
tu me prédit un avenir radieux en cap si je descend a 80 kg alors  

Ben la VO2max s'exprime en ml/min/kg. Donc c'est logique qu'en perdant du gras inutile on améliorer ses capacités d'oxygénation, donc sa VO2, donc sa vitesse (en gros); en plus de dépenser moins d'énergie à puissance équivalente.
 
5x1000 ce matin pour moi:
 

 
 
C'est pas évident d'enchaîner 8x600 et 5x1000 avec un jour de recup entre les deux, mais c'est fait. Demain, endurance

ha blob et ses fameux 80kgs !!!

les vrais en font 10

J'y ai pensé ce matin
Mon "record" c'est 8x1000 @ 3'28 à l'entrainement, mais pas ce matin En ce moment, je cherche vraiment à améliorer ma résistance en vue des championnats de cross court. Je n'espère pas grand chose de cette course en terme de classement, si ce n'est me classer correctement par rapport aux autres du club, mais j'aimerais quand même être "rapide" à titre perso.

moi ma premiere sortie de reprise sera un 10*1000 a 3'52 no redface, no troll !! pour tester ma cheville

bordel j aurais pu faire un cross demain matin un 6.6k

 
   
 
Ce sera pour l'année prochaine, quand j'aurai un an à passer au même endroit

Je profite que je capte un wifi pour vous demander votre avis sur ça :
 
http://runners.fr/technique-de-cou [...] edio-pied/
 
Bisous

Ha bah justement je voulais demander pour moi pour début décembre : Il vaut mieux que je fasse le 5 ou le 10? (Enfin sous réserve que je n'ai plus mal au mollet rapidos)
Du coup j'imagine que le 5 c'est mieux pour le moment.

 
Il est où le 5km car ça m interesse    

ici http://www.corridadethiais.com/

Si tu te sens bien, tu peux faire le 10, il est bien roulant d'ailleurs. (je suis déjà inscrit)
 
Mais faut faire le 10 si tu penses être en mesure de faire moins de 60' je dirais... En gros, si tu te fais "mal" pour au final finir en 1h02, je pense que tu seras un peu déçue quand même... autant faire le 5km et considérer ça comme de l'entrainement.
 
J'applique ces mêmes conseils en ce qui me concerne, en 2 mois, j'ai fait 1x6km et 3x5km, dans l'optique d'être plus performant sur 10km.

 
Ca ne ressemble pas au programme de ton coach, il va encore tirer la tronche    
Surtout si tu améliore encore tes perfs  

 
Il m'a filé des bons conseils pour améliorer ma technique, ça c'est vrai. Maintenant pour ce qui est de la gestion de mon entrainement, j'estime, à tord ou à raison, être assez geek / pertinent pour me connaitre et savoir ce que j'ai besoin de faire.
 
Quand je plafonnerai, alors je chercherai sans doute des conseils "différents". Mais pour le moment, les lectures que j'ai faites + les qq personnes avec qui j'échange régulièrement et en qui j'ai confiance me semblent appropriées...

Certains ont-ils déjà utilisé l'accéléromètre de garmin comme source de vitesse principale lors d'une course ? Fiable ?

 
Non mais me dis pas que t'as fait ça la veille d'un semi? Cet homme est fou.  

Il ne fait pas BB en théorie

Pas en mode objectif?

 
Si ça m'arrive, mais je n'ai pas encore partagé de séance "piste" avec eux. Par contre tout ce qui est footing, éducatifs, technique, gainage, alcool, ça, c'est OK
 

 
Ben si, pour la surcompensation, c'est la clé pour être performant le lendemain J'espère faire autour d'1h20.

moi aussi je veux partager l alcool

Ce qui est "chiant" avec le cross c'est qu'il est très difficile d'avoir un indicateur fiable de mesure de perf. L'allure ne rime pas a grand chose, même en comparant le même cross sur 2 ans. Le classement est trop dépendant du niveau moyen qui peut être treeeeeees variable.  
A part te comparer a des mètre-étalons que tu connais bien dans ton club....il ne reste pas grand chose.  
Mais c'est ce qui fait le charme de ce genre de course.  
 
Bon j'ai d'assez mauvaises sensations respiratoires aujourd'hui, et me sens plutôt bizarre....on verra bien demain.  
 
Sinon pas de rdv Hfr pour moi, j'ai deja rdv avec les 30 personnes du taff qui courent et nous ont offert le dossard (la plupart vont pousser des joellettes pour l'étoile de Martin).
 
D'ailleurs attention pour les plus rapides (je pense a klougist mais yen a surement d'autres), je crois que les joellettes partent 5' avant les coureurs.  
Attention aux dépassements donc (joellettes + 6 coureurs autour).  
 
Mangez bien, dormez bien, et caguez bien (2 fois mini) demain matin avant vos courses

mdr l expression "caguez" !! je pensais que c etait juste les sudistes

Haut les coeurs pour les coureurs de demain!
Comme La Poutance, le rdv HFR pour moi va être dur (horaire serré) donc je ne préfère pas vous faire attendre
 
 

30 minutes de vélo en mode tortue + 30 minutes d'EF escargot c'est trop pour se chauffer avant un 10k ?

C'est un 10k limace ou pas?

15-20min d'EF OU 30min de velo ... Sinon t'aura plus d'échauffement que de course

 
le tee-shirt est immense par rapport aux autres courses !
 
Mais ça fait plaisir d'avoir un tee-shirt dont le nom/logo de la course est plus grand que celui des sponsors !

Oui

Le genou va bien. L'alerte est passée. Je ne me suis pas entrainé aujourd'hui, j'ai fait un peu la marmotte et acheté des produits biologiques pour ma crème sport.
Ca me va.
J'ai vu ton mp. J'essaierai d'être là à l'heure

D'ailleurs, question bête, quelle est la différence entre de la crème d'avoine et de la farine d'avoine? (ou tout autre céréale)

Les crèmes sont des farines très fines précuites a la vapeur douce. Ca digeste mieux
D'ailleurs, plus de crème d'avoine au magasin bio (je fais les stocks pour me préparer des barresa congeler.). Remplacée par de la crème de kokoh...on verra ce que ça donne

Pour un semi, les gels c'est à quel kms déjà? Un juste avant le départ, après j'ai un doute (un au 8ème il me semble)

8 et 15km?

Ça dépend de ton allure
Toutes les 40' à priori.

J'avais l'idée d'en prendre un au 10ème et un autre au 15ème. Dans mes précédents semis, j'avais toujours fait ainsi.

Renaaaaaaaaard