Reprise du message précédent :

non d abord coach mac va venir te dire tres bien pour tes 30' prévu, on va pas chipoter pour 1"
mais coach mac va te tuer tres fort:CAR TU AS  FAIS TON RETOUR AU CALME ENCORE PLUS VITE QUE TES 30'          

pour la FC c est pas grave pour le moment, comme prevue d ici 3-4 seances de ce type faudra que tu remette ta ceinture et on compara la FC sur cette allure.
puis de toute maniere le but de cette seance, c est quand tu va attaquer ton plan marathon que tu sois super easy a cette allure. cela te permettra d attaque a une allure du style 5'40 5'30 ton marathon pour sub4h avec le plus de marge possible.
la 5'45 équivaut a 4h02. si on fait de 5'45 une allure que tu enregistre facilement et qu il devient presque de l EF voir de l EF meme. les allure plus rapides vont etre plus simple apres.

de toute maniere encore une sortie et je te fait augmenter le volume de la portion de 30' ( mais essais d avoir une ceinture d ici là pour que l ont soit sur de la derive cardiaque )

 
moi meme saoul, je te tue ( avec moins de remords car je serais saoul   )

 
Putain la dernière a l'air folle. En gros ça fait vitesse-VMA-as10, c'est un putain de défi. Je me la mets de côté !

moi je dis pantel par 4 http://www.strava.com/activities/198500756
http://www.strava.com/activities/202380205
sur piste ne plus pfff trop bien

 

 
??  

 
Merci les copaings pour la motivation, j'ai fait ma sortie
 
Je pensais faire ma sortie EF et finalement je me suis forcé à faire l'AS21... Bon j'ai réduit à 4 fractions de 8' (au lieu de 5) à 5'20 environ (je verrai ce soir en connectant la montre)... j'en ai vraiment chié avec le vent à l'aller et la pente au retour, et surtout que, comme je prévoyais ma flemmingite, j'ai pas bouffé grand chose ce matin ni pris d'en cas...
 
Mais bon ça fait du bien, merci pour le coup de pied au cul    
 
 

 
Bienvenue dans la team    
 
Faut d'abord se faire plaisir et s'inscrire à des courses
 

 
Tu te sentais comment à cette allure ? Fallait forcer un peu ou c'était tranquille ?

 
Clair qu'elle a l'air mortelle  

Ça me rappelle la séance qu'on avait faite quand j'étais allé faire un tour au club de tri : http://www.strava.com/activities/69299736

C'était 1200-200-200 *3, les 1200 à VMA et les 200 rapides. Me souviens plus des récups, en revanche. Bon ça m'avait paru bizarre comme séance, et j'avais trouvé le coach un peu douteux.

Hmm sans doute VMA-1 voire -2 les 1200, en fait. De toute façon je connaissais pas la mienne, je me contentais de suivre le mec devant (on était dans la tranche 16-18 je crois).

 
j'ai fait une bikouline (c) sur mon retour au calme, c'est tout ... pas de quoi foueter un chat !    
pour l'instant, je ne suis clairement pas en EF à 5'45, si je devais dire une allure, je dirais que c'est de l'as21

faudrais ta fc pour déterminer plus précisément tout cela. mais a la fin tu en fera au mini de l as42

 
Très sympa la dernière! Elle donne envie

 
je dirais qu'a cette allure là, je dois faire entre 20 et 30 km, plus pres de 20 quand meme.
 
j'etais bien , pas easy mais bien quand meme.

 
Je vois que t'utilises Runkeeper. T'as effectivement des plans gratos qui peuvent éviter la lassitude et te fixer des objectifs pour la motivation. J'avais choisi "sub60 sur 10K" pour commencer, j'ai bien aimé.
Surtout, les portions dites "lentes", il faut bien que tu les fasses en EF, pas plus vite.
 
 

 
Les animaux n'ont pas de remords, ça se saurait.
 
Je note que ma remarque sur la FC etait pertinente et je m'en vais comme un prince

 
disons, que pour le MDP, oui, il faut :
 
-que je passe de 95kg à 89,99 kg  
-que je travaille l'allure 5'45 pour en faire une allure easy
-qu'en suite je base mon plan marathon sur du 5'40 on dire.
 
bon, 4h12 serait pas mal , je serais satisfait quand meme.

oui Runkeeper, je le trouve pas mal
Bon je suis encore un noob dans ce domaine et j'ai encore du mal avec les termes "sub60" c'est en dessous de 60 minutes c'est ça ? Quand à "EF" je vois pas ce que c'est ! Il n'y a pas un glossaire quelque part ? J'ai en tout cas envie d'évoluer, je sens que je deviens accro

 
OK... on a vraiment la même allure en fait    
 

surtout les supers predateurs    
 
normal que la FC soit un bon indicateur complementaire mais pas indispensable non plus. car si blob est capable en fin de "plan" de faire des blocs de 45' 50' a cette allure la FC on s en tape un peu !!!
 
donc tu pars comme un prince OK !!! mais comme le prince homo dans shrek

 
QUOI??? Tu n'as pas encore lu la FP ???  (1er post du topic )

 
noraj de mon acting  

tu vas pas faire ta fiotte non ?
 
va voir karl kox un peu

ouch ! Je lis ça ce soir

perso moi je veux te faire rapprocher du sub4h en te faisant bosser cette ZONE.je veux que quand tu verra le chrono a 200m il indique 3h58 et que tu t arrache pour sortir le sub4h!!!! ( avec de superbe photos  d arrivé ) avec ta Iwatch, tes 8 enfants dans tes bras et tout les autres de HFR qui t acclameront a la ligne d arrivé tel un PRINCE ( un vrais , pas un prince comme caleb ).
on va faire un truc si tu sub4h au MDP, je t envois une bouteille de DOM perignon 1996 !!!!

ahahha

 
 
si t'etais un apex ca se saurait , t' arrives meme pas a tuer un banc de kangouruu qui courent ..

 
 
 
DOM Pérignon bordel    
 
1996 j'espère que tu as une putain de cave pour conserver un champagne si longtemps

j en ai tué 3 et demi ha ha on dit plus rien là  

 
non, mais à 5'45 , je les tiens ces distances.
 
ce qui me fait peur moi c'est la derive de la FC, regarde un peu mon marathon comme ma FC derive :
 
http://www.strava.com/activities/209130151/overview

oui ??

 
 
Que c'est très encourageant

10m² avec clim et prise d humidité automatique pour me gerer tout ca  

Wow la dernière me fait envie Par contre entre les distances combien de recup ?

(si on continue de bien le chauffer, mac va bientôt nous poster les photos de son donjon pour ses soirées bdsm

 
   
 
j'habite a coté du champagne a jay-z et beyonce    
mais je prend le don perignon ....
 
nan, mais caleb il fait parti de la tribu de juda lui !!!    

normal tu etais deja pas preparé comme il se doit, je te rappel que tu as fais un marathon a la warrior mec !!!
là si je fais comme toi je sais meme pas si je finis .

donc la avec un peu plus de prepa et surtout des seance qui sont faite pour t habituer a une charge et vitesse la FC bougera pas. apres le marathon reste le marathon tout peu arriver
mais si tu es prepa comme il faut, ca va me couter une bouteille cette histoire

c'est la beauté de la séeance: aucune

 
Un traitre ? MOI ????

Je fais pas ma fiotte, je peux pas courir !
 
Et le pire c'est que j'ai fais ça sans rien faire, en courant comme un escargot....

D'ailleurs, un jour, pas si éloigné, j'aurais besoin de vos lumières (oui meme toi mac) pour essayer d'évaluer mon AS21.

 
doM pas doN
 
 
Sinon blob, tu n'as peut être pas vu la question : c'était quoi ton appli pour le suivi live sur twitter lors de ton marathon ?

ismoothrun je crois mais l'homme qui m'a traité te répondra bien mieux