Reprise du message précédent :
 
 
 
Tu fais la course 21 je présume ?  
 

 
Prévoie de bonne pointe, car après 20 autres courses, et des milliers de coureur, le terrain sera bien labourer. Fait bien tes lacet aussi, ca t'évitera de perdre une chaussure dans la gadoue. Quoique ca fait une bonne excuse si jamais tu Fail.
 
Moi je commence ma saison dimanche, j'ai hate de découvrir ca.

Les cross c'est le bien
 
Meilleure découverte et meilleurs souvenir en club pour moi

Moi mon objectif c'est dimanche et mon premier cross mardi  

wow trop bien !!!! bravo tu progresse en vitesse !! ca doti etre le kilo en plus, c est du muscle dans les jambes

En soit les 57" ça ne m'impressionne pas des plus mais avec 40" de récup par contre là c'est du solide  

c est bien 280-290m en 57-58" non ?

C'est marrant, 57" = 3'10/km normalement

NORMALEMENT !!!!

??

Ah ben voilà, merci. C'est net, factuel. Il n'essaie pas de noyer la mouche ou d'enculer le poisson. Je l'aime bien ce pilipipi

 
Un truc que j'aime bien aussi dans ce plan c'est que les temps de repos sont plutôt long.
Donc tu vas vite, tu es beau et tu finis pas explosé

Je crois que je vais le refaire d'ailleurs ...  
Tu le commences quand ?

 
 
Ben on t'avait dit de ne pas écouter vignass, pour qqun comme toi, 10x400 100% VMA recup 1'10 c'est impossible si t'es pas habitué aux efforts lactiques

 
Non non mes conseils sont pourrites comme moi  

Comme je suis en pleine coupure je pensais reprendre par de l'EF la semaine prochaine puis le plan de JP la semaine suivante.
Soit le 17

 
Joke
 
Mais par défaut, je préfère que qqun fasse une séance trop lente plutot que loupée Et celui qui demande "comment on fait des 400m" est un débutant.

Et ouais! Faut faire comme moi! 3 (je crois) séances de VMA en dedans, je me porte comme un charme et ça va de mieux en mieux sur l'anneau

Hum ma sortie qui s'upload pas sur Strava....
 
"Improperly formatted data"....

 
 
ça n'en finira donc jamais    
Va sur cette putain de piste antoine au lieu de tourner autour  
Ou trouvez vous une putain de ligne droite pour limiter les erreurs    
Ou fait une vérification filmée à la roue des marquages de ton parcours que tu posteras sur hfr

 
t'es pas assez gros  

Elle doit être trop pourrie

Un peu de fractionné 30/30 :
http://www.strava.com/activities/216174229
 
Bilan, toujours du mal à garder une vitesse constante à chaque fraction, mais bon il y avait pas de vent. (26km/h selon garmin)
 
Je ne sais pas trop quoi en penser en fait.

 
On plaisante Il court bien Antoine!!

 
Mets la sur garmin et export le fichier depuis garmin connect, puis importe le sous strava

 
Ça se voit quand bikou arrête la clope

 
il va pouvoir battre son pr de 63km  

Sortie du midi: 2x4000m, en 14'16 (3'34/km) soit l'objectif. Ca a été assez dur dans les mollets, on était dans notre parc et ça fait donc pas mal de relances entre les virages et les petites montées. Ca change des séances sur piste où tout est beaucoup plus maîtrisé.
Une bonne sortie en tout cas pré-semi!  

Ouais ça doit être ça...    
 

 
C'est ce que j'ai fait en fait, voyant qu'après l'upload sur Garmin ça l'avait pas upload en même temps sur Strava, j'ai attendu une heure, toujours rien, donc import manuel des fichiers, en GPX ou TCX, j'ai ce message d'erreur...

Bon les gars et les filles   bonne continuation à tous et faites péter des bons chronos j'essaierai de suivre ça de temps en temps    
 
 

J'ai fait le tout début (avant d'avoir ma merde au pied) et ouais j'aimais bien
 
 
T'as pas le droit de partir toi  

 
T'as exporté le fichier depuis Garmin Connect?

Ouais !

ou tu va toi ?

 
Bon ben fais un screenshot de tes laps affichés sous garmin et poste le ici, on veut savoir ;D

lol !    
 
 Bein Garmin est down chez moi aussi là, j'ai écran de fond du site bleu, avec "Connect" en haut, et le menu de gauche mais non cliquable...

Ben tu vas faire quoi