Reprise du message précédent :

PAs pour 10 km, à mon avis! Borne à des 30/30 et à des séries de 1000 et déjà tu progresseras très vite si tu débutes.

Je cours depuis 6-8 mois je ne faisait aucun sport avant, 10kms en 1h mais ce sont des chemins, 7kms de faux plat (qui monte et qui descends) puis 3kms de montés et descente à 9%( 1.5kms la monté et 1.5 kms la descente, l'allée-retour quoi   )
 
J'essaie de courir au minimum 2x par semaine avec une distance d'environ 10kms.
 
Je vais essayer de faire des fractionnés pour descendre en dessous les 60 minutes, donc comment ça marche ?, je fait des accélérations pendant 400m puis 400m à mon allure de temps en temps ?

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les poulays  
 
Bon, j'ai fait une petite compet' ce matin, histoire de bouger le bonhomme : je savais que ça allais être dur et ça l'a été !
 

 
J'ai démarré un peu comme un taré puis j'ai essayé de tenir le même rythme, je l'ai fait sur les 5 premiers kilomètres (13.7 km/h, mon meilleur temps) mais à quel prix.
Dès le 6ème km je commencais à cracher mes poumons, je me suis ressaisi au 7ème mais craqué au 8ème, je regarde ma montre, ok, pas de chrono, je vais jouer la sécurité et assurer jusqu'à la fin.
Je souffre comme pas possible mais étonnamment, je ne me fais pas doubler plus que ça ...
Au 9ème, j'en peux plus, je n'ai qu'une envie : arriver.
Je reconnais le parcours qui indique l'arrivée pas loin et donne tout ce que j'ai, au mental et termine minable.
 
Jusqu'ici je n'ai pas parlé du parcours et pour cause : si j'ai tellement souffert c'est que les organisateurs sont vraiement des sadiques !
On voit clairement qu'ils ont choisit la difficulté de bout en bout.
Je m'explique : dans un parcours difficile, il y a des montées, faux plats, peu de descentes mais surtout un peu de plat, ne serait-ce que pour récupérer un peu mais la : NIET !
Ou presque : je les ai évalué en courant (sisi !), ça donne dans les 500m sur 3km (3 boucles), tout le reste, c'est du faux plat/montées à n'en plus finir.
Pour des personnes comme moi, je les supporte UNIQUEMENT si je sais que je peux récupérer juste après et c'est ça qui m'a flingé et pas que moi à la vue de l'état des autres coureurs.
Les organisateurs appel pourtant ça un "parcours roulant, sans difficultés propre à la performance".
Ouaip sauf que même le premier termine en 35' 23'', le deuxième en 36' 22'' et le troisième en 36' 44'', ça montre quand même une certaine difficulté.
 
Mon Chrono : 45'05"
 
Une bonne chose : je termine 88ème sur 284 soit dans le bon 1er tiers.
 
Allez, la semaine prochaine, compet' sur du vrai plat, normalement, pétage de chrono obligatoire

Bonjour à tous,  
 
J'aurai besoin de conseils, je me suis inscrit à un 10km dimanche prochain et je sais pas trop comment me préparer cette semaine.  
A priori je vais à mon entrainement de triathlon mardi soir : fractionné.
Faut-il que je cours pas mal cette semaine ou plutôt que je me repose?
Pareil, inutile de bouffer des nouilles ou quoi que ce soit, c'est court comme effort, je bouffe normalement?
 
 
Je me suis fixé l'objectif de le faire en moins de 40', c'est pas fait, car je n'ai aucune référence, mais bon fallait bien un objectif
Je vous tiendrai au courant de mon temps, même si vous en moquez
 
Bonne soirée à tous!!

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j'ai reçu les miennes la semaine dernière, je marche avec mais j'ai pas encore couru (j'avais un 20km à faire, avec des pompes comme ça je pense que ça serait ambitieux pour une première sortie).

 
Je peux pas te répondre précisément. Je cours toujours au feeling sans montre ni rien. Pour le fractionné, je me contente de suivre le groupe qui a la VMA la plus élevé  dans mon club de tri (je connais pas ma VMA), ceci dit je les suit mais je me rends compte que je force beaucoup plus qu'eux.
 
Il y a 3ans, à 18 ans, j'avais fait un semi, sans vraiment d'entrainement que des footings de temps en temps, j'avais mis 1h38 min, mais je sais pas si ca veut dire grand chose.
 
Je sais que ca peut paraitre un peu prétentieux de vouloir faire moins de 40', mais c'est un challenge si je n'y arrive pas cette fois-ci, je m'entrainerai mieux et je réessaierai une prochaine fois. J'espère pouvoir me mettre dimanche dans la foulée de quelqu'un qui court sur les temps de 40' et ne pas le lacher
 
Sinon des conseils d'entrainement pour cette semaine? merci

la vedette, plutôt se reposer, mais faudra quand même faire un footing de récupération après ta séance de mardi, genre jeudi ou vendredi (environ 45 minutes).

Pour la nourriture, faut obligatoirement des sucres lents, même si l'effort est court (et tu ne sais pas encore combien de temps ça va durer    ). Par contre bien s'hydrater avant la course, sans se remplir le ventre d'eau non plus. Être ballonné ou avoir envie de faire pipi durant la course est fâcheux).

Le plus important : ne pas se prendre la tête, surtout pour une première course. Tant pis si l'objectif n'est pas remplit, surtout que le tien est élevé.

Edit : non c'est pas prétentieux de viser 40', en tant que tri athlète t'es pas vraiment un débutant...

est-ce que se tenir à des distances/durées strictes est un avantage? Autrement dit est que le fractionné est plus efficace que le fartlek (accélérer/ralentir "au feeling" )?
 
Des prix vraiment intéressants sur certaines chaussures:
http://www.sportsshoes.com/
quelqu'un a déjà essayé de commander chez eux?

Je dirai oui une fois que tu as trouvé celui qui te profite le plus.

Pas pu sortir hier, temps exécrable, du coup sortie longue de 15.5 km today, sous la flotte...1h10'30, soit 13 km/h, sur un parcours plutôt très plat. 40 minutes nécessaires pour chauffer et diminuer la sensation douloureuse de cisaillement au niveau du tendon d'achille juste sous le mollet droit.

J'ai fais une course ce we, avec de nouvelles godasses bien plus légères et en meilleur état que mes grosses merdasse que je chausse pour l'entrainement.
C'est le jour et la nuit, j'avais l'impression de voler.

Étant donné qu'il faut être le plus régulier possible quand on fractionne, je dirai que le fractionné est plus efficace que le "feeling". Après je n'ai pas d'explication scientifique, au club on me dit de faire ça, alors je le fais.  

 
J'ai pas mal lu sur d'autres forums que le fartlek suffisait pour descendre sous les 40' sur 10km par exemple. Après c'est certain que parmi ceux qui font du fartlek, y'a des rambos et y'a des bisounours.  Si l'on est un warrior qui hurle banzaï dès que l'on voit un mur à 20%, alors le fartlek doit faire bien progresser. SI on est plutôt tire-au-flanc ou mieux, juste pas très volontaire, on peut déjà se fixer des plages de temps en accélération, avant de penser au cadre strict des fractoches.  

ah...
ça calme effectivement (à moins de faire une commande groupée ). Bon ben reste plus qu'à faire les soldes à D4...
 
 

hmmm, c'est intéressant.

http://www.amazon.co.uk/Run-Aid-Sp [...] 60&sr=1-52
 
c'est quoi ce truc?  

oui mais je voulais savoir si c'était vraiment pratique ou si c'était juste un gadget

oui le camelback, je connais  
même si c'est assez cher

Cycle 2 R2PH :  
 

 
Tableau synthétique :
 

 
Bilan R2PH :
 

 
Ayant assez vite et bien récupéré de ma compet' d'hier, j'ai pris mon courage à deux ... pieds et hop, c'est partis pour du R2PH !
Ma foi, c'est plutôt pas mal niveau vitesse mais 'tain j'ai craché mes poumons, j'ai quand même bien souffert, le palpitant étant assez haut même lors du 3ème bloc de 4'.
En fait, c'est le 1er bloc qui m'a flingé, j'ai jamais couru aussi vite en R2PH du coup, ça a activé la soufflerie interne  
Bref, même si ce n'étais pas une séance de qualité, j'ai bien tenu quand même.
Mercredi, footing pépère parce que je remet ça jeudi, et dimanche ... re-compet'  

question bête
 
pour  s entrainer à la fois pour le 100m et le 1km , il faut faire quoi comme entrainement ? (pas beaucoup de temps , pas trop sportif   )

 
ok ben betement j aurais pas cru que la meilleur méthode soit aussi ... "simple"
 
tant mieux    
 
merci

Question :
 
Dans pas mal de plan de prépa, ils disent qu'il faut (logiquement) toujours s'accorder au moins une fois par semaine une séance de footing d'une heure pour récupérer.
 
 Footing c'est 75% de son FCM ? Ou c'est moins?
 
On court à combien de % de son FCM sur un marathon par exemple?

Encore une petite question sur l'alimentation :
 
vous avez déjà testé les oeufs avant un marathon (le matin même) ?
 
Comme vous le savez j''ai toujours couru sans me nourrir mais, en suivant vos conseils, j'ai décidé de tester avant l'entrainement!
 
Mais les tests ne sont pas super concluants et maintenant les sorties longues c'est fini (j'aurais juste 1h20 tranquille samedi).
 
Et au fait, qui fait le marathon de Paris à part moi cette année?

30 km hier soir à 160 bpm de moyenne. Ma vitesse a varié linéairement de 5'0" à 5'40", j'ai eu bien mal aux articulations (genoux, chevilles) mais les muscles ça allaient jusque là.
J'ai fini bien rincé et aujourd'hui encore je suis fatigué.
D'un côté c'est rassurant pour le marathon d'avoir couru 30 km dans des conditions pas optimales, d'un autré côté il va falloir que je m'entraine à courir avec une FC plus basse parce que mon coeur ne va pas tenir la distance    

combien de temps tes 30 km?

 
Je ne suis pas inscris mais je vais tenter de le faire quand même.  
 
Ca fera 2mois et 2 semaine de course à pied, je ne risque pas de faire des records
 
 

Ce sont de très/courtes distances, donc tu dois travailler principalement la puissance explosive, un peu le seuil pour le 1000m.
Donc sprints à gogo, sur 10 secondes, 30 secondes, et quelques 200/400m pour les 1000.
10/20 reps par séance je dirai.

pour un semi, faire du fractionné c'est vraiment utile?

5'20" / km ~ 2h40.
Mais je n'aurais pas pu garder cette moyenne sur un marathon parce que j'allais de moins en moins vite.

 
t'as un pote qui va te filer le dossart?

Encore une question nutrition (vous n'aimez pas ça on dirait!!^^).
 
Un ovomaltine au moment du départ de la course, ça peut le faire?

Fais gaffe c'est d'la dynamite
Edit: j'en mange parfois le matin avant de courir: pense à boire, sinon tu va courir 21km en ayant l'impression d'avoir du caramel dans les dents, et c'est hyper sucré, mais relativement léger à digérer

mais c'est un truc du genre "coup de fouet" ou ça apporte de l'énergie sur le long terme?
 
EDIT : info ou intox?
 

http://www.ovomaltine.ch/fr/starts [...] nergie.htm

80 à 83% pour le marathon. et 70-75% pour le footing de récup', c'est très bien.

oui, le semi se court à une vitesse certaine quand même. Et de toute façon, le fractionné sert à maintenir un pourcentage élevé de VMA le plus longtemps possible, c'est donc toujours utile si tu veux faire un temps. Après, si c'est juste pour le finir, ce n'est pas utile du tout!