Reprise du message précédent :
Reprise des VMAM pour moi 4x800 / r=200, c'est plus facile pour se repérer et il ne faut pas programmer la montre    
 
http://app.strava.com/activities/210775948
 
Résultat : 3:26 / 3:27 / 3:26 / 3:26    
Les récups étaient de +-1'25"
 
Le tout sans trop surveiller l'allure, j'ai juste lappé manuellement à la distance exacte
 
Je suis plutôt content de la régularité, même si les allures sont assez "lentes" (+- 4'07" )
 
Je vais bosser ma résistance à ces allures, si j'arrive à faire un 10kms à du 4'10", ça serait déjà    

C'est bien de commencer doucement ! La prochaine fois il faudra augmenter le volume car là on va dire que c'est ton allure 10 + donc il faut un volume plus conséquent    
 
Ou alors tu en fais 4 mais à VMA    

 
Je sais bien
 
Je préfère en faire + à cette allure la, que moins à une allure plus rapide mais où je me blesse    
 
Et en fait, c'est quasiment mon allure 5kms la
 
Donc la prochaine fois, je fais 8*800 ? ou 6*1000 ? Il faudrait quel volume à allure spécifique pour que ca soit bénéfique ? ici ca l'a été, pour mon moral    

 
Quand tu fais des 1000 ou des 800 tu es censé les faire plus rapide que ton allure 10 donc là tu es dans les clous (pas besoin de parler forcement d'allure 5).
 
Alvas a parlé des volumes selon l'allure il y a peu quelques pages en arrière mais pour du 10 km c'est dans les 6 km de travail (+ que -)

 

 
Donc semaine prochaine c'est 8*800   Je vais essayer de retrouver son message aussi  

C'est 5h de sommeil ? ça doit être ininterrompu ?

edit : on n'a même pas les résultats du dernier challonge

On notera le critérium à saitama réussi bien plus le challenge HFR

si on peut, il doit falloir lancer la navigation...

50 bpm de moyenne, un minimum à 44 et des pointes (très pointues) à 70 :  
 
http://www.strava.com/activities/210966686

 
Merci !!

En fait la nuit je fais du fractionné
 
http://www.strava.com/activities/210966427

Y'a surtout de longues périodes où la ceinture semble ne plus envoyer grand chose

Très probable, elle a déjà donné quelques signes de faiblesse par le passé
Un petit tour à décathlon s'impose

ca avait parlé il y a quelques pages déjà de séances de type 20*800 pour une prépa marathon.
Cette séance m'interesse apres mes (5+3) *1000 de la semaine derniere du plan de JP.
JE voulais savoir à quelle vitesse courir les 800, Allure 10 ? et trotting sur 200m ( 1'/1'30)?

Tu veux passer de 8k de fractionné à 16km? à All10?  

20*800 88% VMA R 1'30 55% VMA est un effort comparable en terme de difficulté et d'intensité à courir à semi-marathon à 80% VMA. Pas top quand même comme séance d'entrainement

Je serais gentil en disant que sur une séance comme ça tu dépose les armes à la moitié  

 
 
 
 
     
 
ok ok j'avais cru voir ce genre d'allure dans le post qui parlait de cette séance.
Après le 16 km/h est optimiste hein je suis pas encore à ce genre d'allure surtout pour du 10
 
pour infos j'avais passé& mes 8*1000 du plan de JP en 5*1000 @ 4'08 et 3*1000 @ 4'03
 
donc d'apres vous les 20*800 doivent etre fais à combien ?

 
qui antoine ?

 
sortie de reprise post marathon ce midi, au programme, EF + maxi bikouline (c)

@ Jpeg  
 
Déjà si tu arrive à les faire à allure semi tu sera bien solide (avis perso)

Bon inscrit au 10k du XIVeme arrondissement  fin janvier.
Objectif 48'

 
   
 
C'est quoi ton meilleur résultat pour le moment ?

 
ok je vais voir ca ce soir du coup quitte à accélérer dans la 2nde partie.    
 Première fois que je tente ce genre de séance avec d'aussi grandes répétitions d'où ma non connaissance de l'allure cible.

Nan mais tu vas vraiment faire 20x800?
Tu prépares quoi?

Un suicide

Peut-être qu'il nous fait une très grande mythe avec beaucoup de poils

 
Petit joueur.
 

 
Oui je ne comprend pas vraiment là !

 
49'46

 
 
 
   
bon je crois que la nuit a été trop courte et que je suis pas encore reveillé....... j'étais persuadé que ca faisait en tout 10 kms de fractions    
donc bon c'est pour ca que ca me paraissait crédible en fait les allures dont je parlais
 
et là je sais pas mais en me voyant l'air choqué de tout le monde je me demande pourquoi et là ... lumière ah ouai ca fait quand même 16kms de fractios ....  
 
je vais retourner à mon café et opter pour 10*800 plutot

 
bon inscription en cour au mdp, objectif sub 4h  

Et oui, de nos jours il faut avoir fait Math Sup pour faire de la cap !

En sachant que vu que tu prépare un 10 il faudra les tourner à allure 10 - 5/10".

10x800 c'est déjà très costaud hein...

" Tu fais maths sup ou maths spé?  
- Je sais pas, j'hésite encore..."
 
Qui trouvera la référence sans googler ?  
 

Certes mais je voulais pas me la péter plus que ça

Bon ça ne m'a pas empêché de me planter au MdP, j'avais oublié ma montre du coup je me fiais aux quelques bornes chrono (km 1, 10, 21), et au km10 je me suis persuadé que j'avais 5 minutes de retard (oui, 5 ) sur mon temps de passage... Alors qu'en fait j'étais pile dedans, je m'en suis rendu compte au semi.

 
   non mais là j'avoue ne pas comprendre ce qui m'a traversé la tête.........  
 

 
ouais on verra ca ce soir, je serais en meilleur forme

 
Au hasard 4 garçons pleins d'avenir ?

Non, pour stopper le HS, c'est dans Les apprentis, que je recommande