Reprise du message précédent :
 
 
Je réponds tard, mais je suis Lyonnais.
 
Je ne sais pas dans quel coin du 7e tu es, mais si tu es pas loin des quais tu peux descendre sur les berges du Rhône qui sont superbes et spacieuses. Elles vont du parc de Gerland (au sud) au parc de la Feyssine au Nord. Sachant qu'au Nord tu as aussi le parc de la tête d'or.
 
Donc en fait si tu combines les parc et les quais, tu peux te faire des parcours de 5km et jusqu'à 25/30 avec un peu d'imagination, tu as vraiment l'embarras du choix !
 
Par contre si tu cours le soir, les parcs de Gerland et de la tête do'r sont fermés, et la Feyssine est craignos. SI la nuit tombe reste sur les quais, c'est safe car très fréquenté, et tu croisseras Jean-Pierre le coureur des berges, que tout bon lyonnais a déjà vu au moins une fois ! ( https://www.facebook.com/pages/Jean [...] 25?fref=ts )

@sanslesmains : J'avais pas compris que Vignass disait ça

 
Je ne courrai pas mais j'avais pris un code runningheroes quand je pensais le faire, si vous le voulez... (c'est pour le 10k)

Tout sauf des madeleines

 
Je suis plus lourd, plus petit et cela ne m'occssione pas de blessures.  
 
Il faut surtout savoir à quelle vitesse le faire et être progressif dans la charge.

 
Avant un 10 km franchement tu n'a pas un besoin vital de pâtes la veille de la course. D'ailleurs tu as Tristan qui souvent ne mange même pas pour être plus léger.
 
Sur un marathon tu va tellement de gaver de pâtes pendant une semaine que tu va faire 3 kg de plus le jour de la course et ce n'est pas ça qui va t'empêcher de prendre le mur si ça doit arriver. Apres je ne te dis pas de manger que de la salade non plus.
 
Et les lipides c'est important ou non ?

Les lipides, il en faut, tant qu'a faire des lipides de qualité c'est mieux.
 
Ceux issus des noix par exemple.

Des maltesers avant un semi ca marche bien

avant toute competition, environ 15' avant je prends un gel. stout

Tu as pas peur pour tes articulations dans le temps avec ton poids actuel? Simple question que je me pose
 

du bon gras et des prot, c'est la nouvelle mode  

Faudrait que j'essaie le gel à l'entrainement pour voi si ca se digère bien

 
Je suis de toutes façons foutus d'avance donc  

 
Non mais j'ai pas le droit de faire du vélo, de courir sur la route et tu me dira tu peux courir sur les chemins ? Oui mais les montées descentes me sont aussi interdites    

Mais tu cours déjà "vite". Franchement, pour courir à 6'/km, ça ne sert à rien de se tordre la tête avec des fractions courtes... Limite la méthode Renard est très bien et très safe.
Si on est pressé, on fait de la vma courte, mais il faut connaitre les conséquences possibles...

j'ai fait ça dimanche, impecc! bon j'avais également petit dèj avec des BN

C'est pas trop pour commencer? J'ai pas envie de me blesser
OK je me calerai entre 3'30 et 3'35/km alors voir ce que ça donne

Heu si pour l'allure je suis sérieux
http://www.strava.com/activities/206643403
3'50 sur 5km tout plat je vois pas en quoi ça serait déconnant?

T'as pas la vie facile...  

Vu comme ça
 

Petite explosion ouais  

Plus personne pour le concours? Je clos? Je soumet au Jury?

C'est surtout que ça descend la première moitié puis monte la deuxième, j'étais en negative split en vrai

   
 
Bon je fais avec ce que j'ai en stock mais c'est pour participer
 
#bythegps
http://www.strava.com/activities/165306237

Tout plat tu as écrit  

J'ai bien mangé Mc do la veille du marathon, et ça passe sans problème

Non j'ai dis que considérer 3'50/km comme mon allure 5 était pas du tout déconnant si c'est tout plat vu que je fais 3'51 avec un peu dénivelé (+50m sur 2km quand même) car Vignass me prenait pas au sérieux

fais une capture d'ecran sous son meilleur angle!

3'45/km moi j'dis, maximum! Tu peux tabler sur 3'40/km tiens.

 
peut on en conclure que BN>madeleines ?

Titounne je suis deçu que tu n'ai pas posté une paire de loche.

Bien sûr! il n'y a que des bonnes choses dans les BN   Dans le genre pas mal aussi, il y a les dinosaurus  

 
trop occupé avec toute ces bhythes sur le topic  

 
     
 
Avec un peu d'entrainement alors Faudrait que je trouve un 5km plat à la bonne distance tiens! Bon j'exclus déjà la Belgique de mes recherches (A part la piste c'est pas la peine ça n'existe pas, même les 10km homologués)
 
J'avais vu ça :
http://fakellaf.fla.lu/
Mais faut que je me renseigne sur le parcours

J'ai une idée pour le challenge du mois de novembre: enregistrer une nuit de sommeil avec son cardio et publier sous Strava. Intérêt: on verra les freq cardiaques au repos!!

ça c'est un challenge que je peux faire !

 

 
avec l’urètre et tout

 
Y'en a une dans mon marathon dimanche  
 
http://www.mcmlocator.com/map