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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°4865513
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 16-02-2005 à 20:50:54  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
moi g courru ce matin :)
comme ca ce soir tranquil !
 
mais il neige pas a paris !

mood
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Posté le 16-02-2005 à 20:50:54  profilanswer
 

n°4866718
Boosterx
Posté le 16-02-2005 à 23:20:04  profilanswer
 

budweiser a écrit :

la FC max est une valeur théorique, on l'exprime généralement comme le dit atari par 220 - ton age, mais tu imagines bien que tous ceux qui ont le même age n'ont pas la même FC.
donc c une grosse théorie (à la con si je puis me permettre)
 
pour vraiment connaitre ta FC MAX, il fo faire monter ton coeur au max.
comment faire ?
=> des efforts intenses.
ce qu'il faut savoir, c'est que nous avons chacun des qualités qui definiront une accélération ou non des battements de coeur.
 
certains l'atteindront en sprintant (genre 200 300 mètres), d'autres en étant très fatigué après 45 minutes de footing rapide ou un sprint à la fin d'une compétition, d'autres en faisant des côtes.
 
Mais en fait, c bien plus compliqué que ça, la FC varie tous les jours, elle dépend de votre sommeil, de votre humeur, de la température exterieure...
ça veut pas dire que ça va complètement changer d'un jour  à l'autre, mais que pour définir et trouver sa FC MAX, il faut s'y prendre en plusieurs fois.


+1  :jap:  
Je ne comprends pas pourquoi Serge Cottereau continu à nous parler de 220-age.
De plus ,les appareils de cardio training se basent aussi sur cette théorie. (Peut être pour éviter les accidents?)


Message édité par Boosterx le 16-02-2005 à 23:21:57
n°4867016
Profil sup​primé
Posté le 16-02-2005 à 23:46:43  answer
 

oui en fait le 220 - age on s'y rapporter comme à une norme et comme tu le dis, c pour des raisons de "sécurité".
 
pas mal de programmes te disent de te fier à ta FC max. en se basant sur une théorie qui voit large, les risques son minimisés... surtout pour les plus agés.

n°4867465
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 17-02-2005 à 00:59:21  profilanswer
 

c'est vraiment ultra important de connaitre sa fc max précisément ?
l'approximation 220 - age n'est elle pas sufisante pour se donner une idée de son activité et %age ?

n°4867552
Profil sup​primé
Posté le 17-02-2005 à 01:14:17  answer
 

Remigio a écrit :

c'est vraiment ultra important de connaitre sa fc max précisément ?
l'approximation 220 - age n'est elle pas sufisante pour se donner une idée de son activité et %age ?


 
non ça sert à rien
 
moi j'ai toujours dit que je faisais des plans d'entrainement (et que je m'entrainais) sans se fier à la FC.
 
la FC, c'est une information, elle peut être utile, mais on ne doit pas se baser dessus.. ces questions sur la FC max théorique le démontrent parfaitement.
 
si on veut s'evaluer et etablir ensuite un plan serieux, on bosse avec sa VMA (il faut donc faire des tests)
 
d'ailleurs un truc très con sur la FC - age, comme si elle changeait d'une année à l'autre, et regulièrement.. j'avais jamais pensé que ct aussi stupide ce truc  :lol:  
 
bon mais ça peut servir tout de même, on sait que nos battements vont entre 50 et 210 / minute en moyenne selon qu'on se repose ou qu'on s'active...
 
après tout, certains sont totalement incapables de dire si notre coeur bat 10 ou 1000 fois par minutes.

n°4867611
Profil sup​primé
Posté le 17-02-2005 à 01:23:20  answer
 

84mickael a écrit :

la VMA augmente-t-elle avec l'entrainement (ce qui me paraitrait logique) ou bien est-ce qu'elle est à peu près fixe ?


 
elle augmente  :)  
 
enfin si tu t'entraines bien  ;)  
 
d'ou l'interet de faire un tes environ 2 à 4 fois par an, pour mesurer sa progression.
1 fois par an c'est utile aussi  :)  

n°4867818
Profil sup​primé
Posté le 17-02-2005 à 01:52:26  answer
 

84mickael a écrit :

En 7 ans d'athlé je n'ai jamais eu l'occasion de faire de tel test. Et j'ai toujours fait du (demi) fond.
 
Dans mon club, les entrainements ne sont pas basés là-dessus. Notre entraîneur fait des plans et donne des fourchettes des temps à réaliser, en fonction du niveau de chacun.


 
dans mon club non plus ça n'est pas basé là dessus  :)  
soit l'entraineur te connait, par tes perfs, par ce que tu realises lors de tes seances etc, soit il te fait quelques seances jauges en debut de saison puis il débute ton plan avec ce qu'il a vu.
 
d'ailleurs moi j'ai mes plans à 3 semaines près ensuite les temps sont modifiés selon ma progression ou mon état de forme.
 
la vma par contre je la conseille fortement à celui qui a un objectif précis sur 10 km, semi ou marathon.
les entrainements se faisant moins sur piste, c'est plus parlant de bosser en "vitesse".
 
de toute façon il faut rappeler que les tests VMA sont aussi des tests théoriques, qu'on a tendance à abandonner les demi-cooper et les 3000 mètres pour le Vameval, plus compliqué à mettre en place (cassette de bips progressifs + plots...).

n°4869432
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 17-02-2005 à 11:17:45  profilanswer
 

oui d'ailleurs, comment calculer facilement sa VMA ?
la bande de Vameval est elle disponible quelquepart ? grauitement ?
sinon sur un demi cooper (+ de distance possible en 6 minutes c'est ca ?), c'est quoi le calcul pour déduire la VMA ?
 
merci

n°4870935
toutsec
Posté le 17-02-2005 à 14:19:04  profilanswer
 

là je viens de faire 8*500m à 1'35 avec 45" de recup trottinée  :sleep:  
 
et demain, je vais voir un medecin du sport pour mon genou  :( j'espère que cela ne sera pas trop grave... (enfin, si il me dit autre chose que 3 semaines de repos  [:tinostar] )
 
désolé d'avoir lancé la polémique sur la fc max  :whistle:  
mais c'était juste une indication pour que je sache plus de chose sur mon corps  :p  voir mes "limites" en gros ^^
parce que j'ai l'impression que c'est mon coeur qui me bloque plus que mes muscles quand je vais "vite" (pour moi :o)
 
voila :)
à demain pour les news du genou fou  [:zytrasnif]


Message édité par toutsec le 17-02-2005 à 14:19:25

---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°4870966
gaille
Posté le 17-02-2005 à 14:24:04  profilanswer
 

toutsec a écrit :

là je viens de faire 8*500m à 1'35 avec 45" de recup trottinée  :sleep:  
 
et demain, je vais voir un medecin du sport pour mon genou  :( j'espère que cela ne sera pas trop grave... (enfin, si il me dit autre chose que 3 semaines de repos  [:tinostar] )
 
désolé d'avoir lancé la polémique sur la fc max  :whistle:  
mais c'était juste une indication pour que je sache plus de chose sur mon corps  :p  voir mes "limites" en gros ^^
parce que j'ai l'impression que c'est mon coeur qui me bloque plus que mes muscles quand je vais "vite" (pour moi :o)
 
voila :)
à demain pour les news du genou fou  [:zytrasnif]


 
S'il y a quelqu'un qui organise une CG pour des genoux tous neufs, j'en suis !  :D  
Enfin là j'ai repris depuis lundi, et pour l'instant tout va bien, pourvu que ça dure. Je serai un peu plus confiant quand j'aurai terminé ma semaine avec une sortie de 2h prévue dimanche.

mood
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Posté le 17-02-2005 à 14:24:04  profilanswer
 

n°4871005
Profil sup​primé
Posté le 17-02-2005 à 14:30:43  answer
 

toutsec a écrit :

là je viens de faire 8*500m à 1'35 avec 45" de recup trottinée  :sleep:  
 
et demain, je vais voir un medecin du sport pour mon genou  :( j'espère que cela ne sera pas trop grave... (enfin, si il me dit autre chose que 3 semaines de repos  [:tinostar] )
 
désolé d'avoir lancé la polémique sur la fc max  :whistle:  
mais c'était juste une indication pour que je sache plus de chose sur mon corps  :p  voir mes "limites" en gros ^^
parce que j'ai l'impression que c'est mon coeur qui me bloque plus que mes muscles quand je vais "vite" (pour moi :o)
 
voila :)
à demain pour les news du genou fou  [:zytrasnif]


 
t'as pas à être désolé.
c pas uen polémique on donne juste un avis
 
mais il faut que tu saches quelque chose tout de même, c'est pas parce que t'as FC monte haut que tu vas courir plus vite. ta limite cardiaque ne se mesurera pas en fréquence maximale.
 
en fait, c'est le débit de ton coeur qui est important.
je rappelle que le coeur est une pompe, il envoit le sang, chargé d'oxygène vers les muscles (grossomodo).
 
si ton coeur envoit 1 l par battement, et que ton activité necessite 100 litres pdt une minute d'activité, il fera 100 battements.
 
mais si ton coeur envoit 2 l par battement, il fera 50 battements pdt cette même minute d'activité.
 
ça ne veut pas dire que tu as été moins actif, mais que ton coeur n'a pas besoin de monter plus haut en battements/minutes pour t'alimenter.
 
donc finalement, on a tendance à mesurer un bon coeur par une frequence cardiaque "basse" même pdt des efforts intense.
 
sauf que ça n'est pas la seule donnée.
un bon coeur doit être capable de pomper un grand volume de sang à chaque battement, mais aussi capable d'accéler ces battements quand le besoin s'en fait ressentir, de n'envoyer que ce qui est necessaire, sans s'affoler (ça arrive souvent après un très gros effort)...
 
bref, un bon coeur est un gros coeur, avec une grande capacité volumétrique, et bien entendu une capacité d'adaptation  à l'effort.
 
un coeur est un muscle, il se travaille, sa capacité volumétrique change très vite. entre une periode de repos complet et une periode d'entrainement par exemple, c'est le jour et la nuit, puisque le coeur est entrainé et optimisé pour l'effort.
 
comment améliorer sa capacité volumétrique ? en bossant son coeur à certaines fréquences (plutôt elevées).
 
un rappel sur le fonctionnement du corps => creer des desequilibres il apprendra à les retablir lui-même, en modifant sa structure, es capacités etc.
 

n°4871050
toutsec
Posté le 17-02-2005 à 14:36:52  profilanswer
 

le maitre a parlé  :jap:  
 
(1 min de silence  :whistle: )


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°4871572
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 17-02-2005 à 15:32:26  profilanswer
 

budweiser a écrit :

t'as pas à être désolé.
c pas uen polémique on donne juste un avis
 
mais il faut que tu saches quelque chose tout de même, c'est pas parce que t'as FC monte haut que tu vas courir plus vite. ta limite cardiaque ne se mesurera pas en fréquence maximale.
 
en fait, c'est le débit de ton coeur qui est important.
je rappelle que le coeur est une pompe, il envoit le sang, chargé d'oxygène vers les muscles (grossomodo).
 
si ton coeur envoit 1 l par battement, et que ton activité necessite 100 litres pdt une minute d'activité, il fera 100 battements.
 
mais si ton coeur envoit 2 l par battement, il fera 50 battements pdt cette même minute d'activité.
 
ça ne veut pas dire que tu as été moins actif, mais que ton coeur n'a pas besoin de monter plus haut en battements/minutes pour t'alimenter.
 
donc finalement, on a tendance à mesurer un bon coeur par une frequence cardiaque "basse" même pdt des efforts intense.
 
sauf que ça n'est pas la seule donnée.
un bon coeur doit être capable de pomper un grand volume de sang à chaque battement, mais aussi capable d'accéler ces battements quand le besoin s'en fait ressentir, de n'envoyer que ce qui est necessaire, sans s'affoler (ça arrive souvent après un très gros effort)...
 
bref, un bon coeur est un gros coeur, avec une grande capacité volumétrique, et bien entendu une capacité d'adaptation  à l'effort.
 
un coeur est un muscle, il se travaille, sa capacité volumétrique change très vite. entre une periode de repos complet et une periode d'entrainement par exemple, c'est le jour et la nuit, puisque le coeur est entrainé et optimisé pour l'effort.
 
comment améliorer sa capacité volumétrique ? en bossant son coeur à certaines fréquences (plutôt elevées).
 
un rappel sur le fonctionnement du corps => creer des desequilibres il apprendra à les retablir lui-même, en modifant sa structure, es capacités etc.


 
oui mais la fc, ca peut etre une bonne indication pour savoir ou on en est pdt une course (compet' ou entrainement) non ?
 
si a 5 000 metres de la fin on voit qu'on est a 190 .... on sait qu'il va pas falloir forcer bcp sous peine d'etre cramé. Si on voit qqu'on est a 140, on sait qu'il reste de la marge.
 
je sais tout cela ca peut se "resentir", on peut le faire au feeling mais ca peut etre un indicateur chiffré qd meme ?
 
(c'est une question hein)

n°4872555
atari
Posté le 17-02-2005 à 17:55:29  profilanswer
 

au progr ce soir pour ma pomme :
 
échauf champs de mars 20 ' avec 6x 30"-30" accel + étirements et      
  2x ( 1500 m  seuil (z4) récup 1/3 tps d'effort  +  
  4x 300 vma dep 1'45 à 2')      
  10 ' retour au calme + étirements    
            5400 m  

n°4872702
Kayou
Posté le 17-02-2005 à 18:15:38  profilanswer
 

La récup me semble bien importante...

n°4872790
Profil sup​primé
Posté le 17-02-2005 à 18:26:55  answer
 

Remigio a écrit :

oui mais la fc, ca peut etre une bonne indication pour savoir ou on en est pdt une course (compet' ou entrainement) non ?
 
si a 5 000 metres de la fin on voit qu'on est a 190 .... on sait qu'il va pas falloir forcer bcp sous peine d'etre cramé. Si on voit qqu'on est a 140, on sait qu'il reste de la marge.
 
je sais tout cela ca peut se "resentir", on peut le faire au feeling mais ca peut etre un indicateur chiffré qd meme ?
 
(c'est une question hein)


 
absolument  :jap:  
 
 
relis moi, je dis que c un indicateur, c'est bien entendu parlant  :)  
c juste qu'aller chercher sa FAC max ou se basr dessus pour s'entrainer c assez limite.
 
maintenant c sur, la FC est significative  :) fo juste savoir dans quelle mesure  :)  

n°4874697
atari
Posté le 17-02-2005 à 22:14:26  profilanswer
 

Kayou a écrit :

La récup me semble bien importante...


Franchement recup 1/3 d'effort c'est pas enorme, surtout qu'on a tourné les 1500 allure 5000+ et les 300 a VMA :sweat:  
Le dernier 1500 fut un long moment de solitude pour moi, ou j'ai bien du me demander 5 fois pourquoi ai je décidé de pratiquer ce sport qu'est le triathlon :cry:

n°4875742
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 18-02-2005 à 00:31:47  profilanswer
 

moi au programme ce soir c'etait fractionné dans le parc monceau avec des brutes epaissses de mon ancien taf avec qui je coure now.
8*1000 m avec 500 de récup entre .... c'etait dur a la fin

n°4877684
atari
Posté le 18-02-2005 à 09:42:34  profilanswer
 

dur dur, tu as couru 12km sans compter l'echauff et la recup !

n°4878274
toutsec
Posté le 18-02-2005 à 11:13:26  profilanswer
 

oula le 8*1000 ça doit être dur :sweat:
le max que je fais, c'est 6*1000 et ça me suffit largement en fait...
 
simple question, tu faisais tes 1000 en combien de temps?

n°4879043
atari
Posté le 18-02-2005 à 12:54:16  profilanswer
 

surtout qu'au parc monceau les 1000 ne sont pas vraiment plat !

n°4879592
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 18-02-2005 à 14:07:15  profilanswer
 

ben j'avais pas vraiment le choix, il faisaient 8 * 1000 donc j'ai suivi ....
 
je t'avoue que les 4 derniers tour j'ai pas regardé en combien je les faisais.
les premier j'ai fait
4'11 - 4'15 - 4'20 - 4'20
 
c'est pas extraordinaire mais en meme temps je suis pas super entrainé...
 
sinon atari, les gens avec qui je cours m'ont certifié que le parc faisait 1100 m (sans passer derriere le parc d'enfant) alors que j'avais mesuré 1 000 pil poil avec mon biclou.... il etait peut etre mal etalonné je sais pas... a reverifier.
 
sinon dimanche dernier j'ai courru aux buttes chaumont avec les memes personnes en sens inverse (donc en se tapant la super cote .... c'etait pas facile au dernier tour)
 
on a fait 5 tours (2400 m le tour) pour moi en 1h05 sachant que les  2 premiers on les a fait ensemble en 30 minutes. La j'ai vraiment dégusté.
Normalement j'y retourne dimanche atari si ca t'interesse...
on devrait courir (7 tours ... ?) plus mais a plus faible allure.


Message édité par Remigio le 18-02-2005 à 14:10:19
n°4883039
atari
Posté le 18-02-2005 à 20:29:14  profilanswer
 

Pour le parc monceau ca ne m'etonne pas car mes temps sur piste et dans le parc étaient vraiment differents.
 
Pour dimanche je te tiens au courant sur notre Mp multi usage :)

n°4883092
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 18-02-2005 à 20:36:37  profilanswer
 

ce qui voudrait dire que j'ai pas fait des 8*1000 mais 8*1100

n°4883108
atari
Posté le 18-02-2005 à 20:39:17  profilanswer
 

Remigio a écrit :

ce qui voudrait dire que j'ai pas fait des 8*1000 mais 8*1100


tootafé :D  :sweat:

n°4883697
gaille
Posté le 18-02-2005 à 22:07:34  profilanswer
 

Ben moi ce soir c'était 10x300m à 95% de ma FCMax (à donf quoi   :)). Ben content quand c'est fini...

n°4883753
toutsec
Posté le 18-02-2005 à 22:15:13  profilanswer
 

tu nas plus mal aux genous?
 
moi, je suis de retour de chez le medecin.
bilan : avoir osgood à 19ans, c'est pas normal. donc, je vais faire des radios et voir ce qu'il se passe... pour "peut-être" un opé si je me décide...
en tous, je "serai opéré//vu" par le doc moyen, docteur de l'OL :D
 
voila...on verra bien...


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°4884568
strobo
My words are made of silence
Posté le 19-02-2005 à 00:21:14  profilanswer
 

5*1000m ce soir entre 3'30 et 3'35. La forme est de retour après un entraînement hivernal chaotique. Premier 10km dans 3 semaines...
Sur la piste, un mec faisait 6*1000m en 3'00/3'10.
J'ai pas pu suivre ;) !!


---------------
"Je suis si intelligent que mon cerveau est mon deuxième organe favori".
n°4886071
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 19-02-2005 à 08:22:26  profilanswer
 

toutsec a écrit :

tu nas plus mal aux genous?
 
moi, je suis de retour de chez le medecin.
bilan : avoir osgood à 19ans, c'est pas normal. donc, je vais faire des radios et voir ce qu'il se passe... pour "peut-être" un opé si je me décide...
en tous, je "serai opéré//vu" par le doc moyen, docteur de l'OL :D
 
voila...on verra bien...


 
cool tu lui diras de passer le bonjour a giovanne elber ;)
 

n°4886207
toutsec
Posté le 19-02-2005 à 10:31:07  profilanswer
 

en fait, j'espère ne pas le voir :o


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°4889676
Remigio
Radio Flip, 72.8
Posté le 19-02-2005 à 21:07:51  profilanswer
 

remarque, tant que c'est pas le dr petiot ...

n°4889777
toutsec
Posté le 19-02-2005 à 21:27:34  profilanswer
 

Remigio a écrit :

remarque, tant que c'est pas le dr petiot ...


c'est qui ce brave homme? :??:
un ami à toi? [:joce]


Message édité par toutsec le 19-02-2005 à 21:27:52

---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°4894285
turborunne​r
Posté le 20-02-2005 à 16:19:31  profilanswer
 

84mickael a écrit :

alors y'en a qui sont qualifiés aux France de Cross là ?


 
Oui j'y vais (à reculons il va faire un temps de merde :D )
 
Franchement j'aurais du faire que la saison en salle le temps est trop pourri cette année :o

n°4894942
turborunne​r
Posté le 20-02-2005 à 18:39:47  profilanswer
 

84mickael a écrit :

j'demande ça comme ça... moi je sais que j'irai jamais !
 
En 7 ans d'athlé, j'ai toujours été qualifié aux régionaux mais jamais aux inters.
En cadet 2 il ne m'a manqué que quelques places mais bon... et cette année j'ai zappé les régionaux, trop de boulot.


C'est vrai qu'a partir des interrégionaux le niveau commence a être relevé et que c'est la guerre pour les titres individuels et par équipe [:spamafote]  
 
La semaine prochaine je fait le cross court. Manque de bol cette année je sais pas ce qui se passe tout les très fort font le court on va se retrouver avec tahri et maazouzi. La vitesse pour gagner va se situer aux alentours de 22km/h à mon avis. De suite ca donne déja envie d'y être :o

n°4895174
turborunne​r
Posté le 20-02-2005 à 19:29:14  profilanswer
 

84mickael a écrit :

22km/h...c'est à peu près ce que je fais au 800m :D


c'est un bon début y a plus qu'a continuer 3500 metres de plus  :o

n°4895179
turborunne​r
Posté le 20-02-2005 à 19:30:07  profilanswer
 

84mickael a écrit :

:non: moi je fais le long  :sarcastic:


je rectifie: "presques" tous les très forts  :o

n°4895403
toutsec
Posté le 20-02-2005 à 20:08:14  profilanswer
 

bah oui, je n'y suis pas [:ddr555]


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°4897114
Profil sup​primé
Posté le 21-02-2005 à 00:08:24  answer
 

turborunner a écrit :

C'est vrai qu'a partir des interrégionaux le niveau commence a être relevé et que c'est la guerre pour les titres individuels et par équipe [:spamafote]  
 
La semaine prochaine je fait le cross court. Manque de bol cette année je sais pas ce qui se passe tout les très fort font le court on va se retrouver avec tahri et maazouzi. La vitesse pour gagner va se situer aux alentours de 22km/h à mon avis. De suite ca donne déja envie d'y être :o


y'a les championnats du monde en France voilà ce qui se passe  :)  
 
et puis cla fin du cross court aussi bientôt y'aura plus qu'un seul cross.. dommage pour les pistards qui releveront pas tous le défi des cross longs.
 
dommage aussi pour le spectacle du cross court, j'adore ça en attendant mes courses.
 
bon courage pour les France en tout cas  :)  
 
 

n°4899114
toutsec
Posté le 21-02-2005 à 08:42:12  profilanswer
 

qui dit championnat du monde, dit békélé :love:
ça se passe dans quel coin? st étienne non?

n°4899116
gaille
Posté le 21-02-2005 à 08:45:53  profilanswer
 

toutsec a écrit :

tu nas plus mal aux genous?
 
moi, je suis de retour de chez le medecin.
bilan : avoir osgood à 19ans, c'est pas normal. donc, je vais faire des radios et voir ce qu'il se passe... pour "peut-être" un opé si je me décide...
en tous, je "serai opéré//vu" par le doc moyen, docteur de l'OL :D
 
voila...on verra bien...


 
Non ça va à peu près. Cette semaine 5 sorties, environ 60 kms, pas de douleur. J'ai un genou qui craque (plus ou moins habituel), mais aucunement douloureux alors je vais continuer à ce rythme tant que ça tient. Moi au moins j'ai l'excuse d'avoir 12 ans de plus que toi !  :D  

n°4902268
Profil sup​primé
Posté le 21-02-2005 à 17:57:32  answer
 

toutsec a écrit :

qui dit championnat du monde, dit békélé :love:
ça se passe dans quel coin? st étienne non?


 
oui à Saint Etienne.
 
et si tu veux une info, c Bekele contre El Guerrouj, qui vient (seulement) de se mettre au cross  :)
 
 :love:

mood
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Posté le   profilanswer
 

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