Reprise du message précédent :
moi g courru ce matin
comme ca ce soir tranquil !
 
mais il neige pas a paris !

+1    
Je ne comprends pas pourquoi Serge Cottereau continu à nous parler de 220-age.
De plus ,les appareils de cardio training se basent aussi sur cette théorie. (Peut être pour éviter les accidents?)

oui en fait le 220 - age on s'y rapporter comme à une norme et comme tu le dis, c pour des raisons de "sécurité".
 
pas mal de programmes te disent de te fier à ta FC max. en se basant sur une théorie qui voit large, les risques son minimisés... surtout pour les plus agés.

c'est vraiment ultra important de connaitre sa fc max précisément ?
l'approximation 220 - age n'est elle pas sufisante pour se donner une idée de son activité et %age ?

 
non ça sert à rien
 
moi j'ai toujours dit que je faisais des plans d'entrainement (et que je m'entrainais) sans se fier à la FC.
 
la FC, c'est une information, elle peut être utile, mais on ne doit pas se baser dessus.. ces questions sur la FC max théorique le démontrent parfaitement.
 
si on veut s'evaluer et etablir ensuite un plan serieux, on bosse avec sa VMA (il faut donc faire des tests)
 
d'ailleurs un truc très con sur la FC - age, comme si elle changeait d'une année à l'autre, et regulièrement.. j'avais jamais pensé que ct aussi stupide ce truc    
 
bon mais ça peut servir tout de même, on sait que nos battements vont entre 50 et 210 / minute en moyenne selon qu'on se repose ou qu'on s'active...
 
après tout, certains sont totalement incapables de dire si notre coeur bat 10 ou 1000 fois par minutes.

 
elle augmente    
 
enfin si tu t'entraines bien    
 
d'ou l'interet de faire un tes environ 2 à 4 fois par an, pour mesurer sa progression.
1 fois par an c'est utile aussi    

 
dans mon club non plus ça n'est pas basé là dessus    
soit l'entraineur te connait, par tes perfs, par ce que tu realises lors de tes seances etc, soit il te fait quelques seances jauges en debut de saison puis il débute ton plan avec ce qu'il a vu.
 
d'ailleurs moi j'ai mes plans à 3 semaines près ensuite les temps sont modifiés selon ma progression ou mon état de forme.
 
la vma par contre je la conseille fortement à celui qui a un objectif précis sur 10 km, semi ou marathon.
les entrainements se faisant moins sur piste, c'est plus parlant de bosser en "vitesse".
 
de toute façon il faut rappeler que les tests VMA sont aussi des tests théoriques, qu'on a tendance à abandonner les demi-cooper et les 3000 mètres pour le Vameval, plus compliqué à mettre en place (cassette de bips progressifs + plots...).

oui d'ailleurs, comment calculer facilement sa VMA ?
la bande de Vameval est elle disponible quelquepart ? grauitement ?
sinon sur un demi cooper (+ de distance possible en 6 minutes c'est ca ?), c'est quoi le calcul pour déduire la VMA ?
 
merci

là je viens de faire 8*500m à 1'35 avec 45" de recup trottinée    
 
et demain, je vais voir un medecin du sport pour mon genou   j'espère que cela ne sera pas trop grave... (enfin, si il me dit autre chose que 3 semaines de repos   )
 
désolé d'avoir lancé la polémique sur la fc max    
mais c'était juste une indication pour que je sache plus de chose sur mon corps    voir mes "limites" en gros ^^
parce que j'ai l'impression que c'est mon coeur qui me bloque plus que mes muscles quand je vais "vite" (pour moi )
 
voila
à demain pour les news du genou fou  

 
S'il y a quelqu'un qui organise une CG pour des genoux tous neufs, j'en suis !    
Enfin là j'ai repris depuis lundi, et pour l'instant tout va bien, pourvu que ça dure. Je serai un peu plus confiant quand j'aurai terminé ma semaine avec une sortie de 2h prévue dimanche.

 
t'as pas à être désolé.
c pas uen polémique on donne juste un avis
 
mais il faut que tu saches quelque chose tout de même, c'est pas parce que t'as FC monte haut que tu vas courir plus vite. ta limite cardiaque ne se mesurera pas en fréquence maximale.
 
en fait, c'est le débit de ton coeur qui est important.
je rappelle que le coeur est une pompe, il envoit le sang, chargé d'oxygène vers les muscles (grossomodo).
 
si ton coeur envoit 1 l par battement, et que ton activité necessite 100 litres pdt une minute d'activité, il fera 100 battements.
 
mais si ton coeur envoit 2 l par battement, il fera 50 battements pdt cette même minute d'activité.
 
ça ne veut pas dire que tu as été moins actif, mais que ton coeur n'a pas besoin de monter plus haut en battements/minutes pour t'alimenter.
 
donc finalement, on a tendance à mesurer un bon coeur par une frequence cardiaque "basse" même pdt des efforts intense.
 
sauf que ça n'est pas la seule donnée.
un bon coeur doit être capable de pomper un grand volume de sang à chaque battement, mais aussi capable d'accéler ces battements quand le besoin s'en fait ressentir, de n'envoyer que ce qui est necessaire, sans s'affoler (ça arrive souvent après un très gros effort)...
 
bref, un bon coeur est un gros coeur, avec une grande capacité volumétrique, et bien entendu une capacité d'adaptation  à l'effort.
 
un coeur est un muscle, il se travaille, sa capacité volumétrique change très vite. entre une periode de repos complet et une periode d'entrainement par exemple, c'est le jour et la nuit, puisque le coeur est entrainé et optimisé pour l'effort.
 
comment améliorer sa capacité volumétrique ? en bossant son coeur à certaines fréquences (plutôt elevées).
 
un rappel sur le fonctionnement du corps => creer des desequilibres il apprendra à les retablir lui-même, en modifant sa structure, es capacités etc.
 

le maitre a parlé    
 
(1 min de silence   )

 
oui mais la fc, ca peut etre une bonne indication pour savoir ou on en est pdt une course (compet' ou entrainement) non ?
 
si a 5 000 metres de la fin on voit qu'on est a 190 .... on sait qu'il va pas falloir forcer bcp sous peine d'etre cramé. Si on voit qqu'on est a 140, on sait qu'il reste de la marge.
 
je sais tout cela ca peut se "resentir", on peut le faire au feeling mais ca peut etre un indicateur chiffré qd meme ?
 
(c'est une question hein)

au progr ce soir pour ma pomme :
 
échauf champs de mars 20 ' avec 6x 30"-30" accel + étirements et      
  2x ( 1500 m  seuil (z4) récup 1/3 tps d'effort  +  
  4x 300 vma dep 1'45 à 2')      
  10 ' retour au calme + étirements    
            5400 m  

La récup me semble bien importante...

 
absolument    
 
 
relis moi, je dis que c un indicateur, c'est bien entendu parlant    
c juste qu'aller chercher sa FAC max ou se basr dessus pour s'entrainer c assez limite.
 
maintenant c sur, la FC est significative   fo juste savoir dans quelle mesure    

Franchement recup 1/3 d'effort c'est pas enorme, surtout qu'on a tourné les 1500 allure 5000+ et les 300 a VMA  
Le dernier 1500 fut un long moment de solitude pour moi, ou j'ai bien du me demander 5 fois pourquoi ai je décidé de pratiquer ce sport qu'est le triathlon

moi au programme ce soir c'etait fractionné dans le parc monceau avec des brutes epaissses de mon ancien taf avec qui je coure now.
8*1000 m avec 500 de récup entre .... c'etait dur a la fin

dur dur, tu as couru 12km sans compter l'echauff et la recup !

oula le 8*1000 ça doit être dur
le max que je fais, c'est 6*1000 et ça me suffit largement en fait...
 
simple question, tu faisais tes 1000 en combien de temps?

surtout qu'au parc monceau les 1000 ne sont pas vraiment plat !

ben j'avais pas vraiment le choix, il faisaient 8 * 1000 donc j'ai suivi ....
 
je t'avoue que les 4 derniers tour j'ai pas regardé en combien je les faisais.
les premier j'ai fait
4'11 - 4'15 - 4'20 - 4'20
 
c'est pas extraordinaire mais en meme temps je suis pas super entrainé...
 
sinon atari, les gens avec qui je cours m'ont certifié que le parc faisait 1100 m (sans passer derriere le parc d'enfant) alors que j'avais mesuré 1 000 pil poil avec mon biclou.... il etait peut etre mal etalonné je sais pas... a reverifier.
 
sinon dimanche dernier j'ai courru aux buttes chaumont avec les memes personnes en sens inverse (donc en se tapant la super cote .... c'etait pas facile au dernier tour)
 
on a fait 5 tours (2400 m le tour) pour moi en 1h05 sachant que les  2 premiers on les a fait ensemble en 30 minutes. La j'ai vraiment dégusté.
Normalement j'y retourne dimanche atari si ca t'interesse...
on devrait courir (7 tours ... ?) plus mais a plus faible allure.

Pour le parc monceau ca ne m'etonne pas car mes temps sur piste et dans le parc étaient vraiment differents.
 
Pour dimanche je te tiens au courant sur notre Mp multi usage

ce qui voudrait dire que j'ai pas fait des 8*1000 mais 8*1100

tootafé  

Ben moi ce soir c'était 10x300m à 95% de ma FCMax (à donf quoi   ). Ben content quand c'est fini...

tu nas plus mal aux genous?
 
moi, je suis de retour de chez le medecin.
bilan : avoir osgood à 19ans, c'est pas normal. donc, je vais faire des radios et voir ce qu'il se passe... pour "peut-être" un opé si je me décide...
en tous, je "serai opéré//vu" par le doc moyen, docteur de l'OL
 
voila...on verra bien...

5*1000m ce soir entre 3'30 et 3'35. La forme est de retour après un entraînement hivernal chaotique. Premier 10km dans 3 semaines...
Sur la piste, un mec faisait 6*1000m en 3'00/3'10.
J'ai pas pu suivre !!

 
cool tu lui diras de passer le bonjour a giovanne elber
 

en fait, j'espère ne pas le voir

remarque, tant que c'est pas le dr petiot ...

c'est qui ce brave homme?
un ami à toi?

 
Oui j'y vais (à reculons il va faire un temps de merde )
 
Franchement j'aurais du faire que la saison en salle le temps est trop pourri cette année

C'est vrai qu'a partir des interrégionaux le niveau commence a être relevé et que c'est la guerre pour les titres individuels et par équipe  
 
La semaine prochaine je fait le cross court. Manque de bol cette année je sais pas ce qui se passe tout les très fort font le court on va se retrouver avec tahri et maazouzi. La vitesse pour gagner va se situer aux alentours de 22km/h à mon avis. De suite ca donne déja envie d'y être

c'est un bon début y a plus qu'a continuer 3500 metres de plus  

je rectifie: "presques" tous les très forts  

bah oui, je n'y suis pas

y'a les championnats du monde en France voilà ce qui se passe    
 
et puis cla fin du cross court aussi bientôt y'aura plus qu'un seul cross.. dommage pour les pistards qui releveront pas tous le défi des cross longs.
 
dommage aussi pour le spectacle du cross court, j'adore ça en attendant mes courses.
 
bon courage pour les France en tout cas    
 
 

qui dit championnat du monde, dit békélé
ça se passe dans quel coin? st étienne non?

 
Non ça va à peu près. Cette semaine 5 sorties, environ 60 kms, pas de douleur. J'ai un genou qui craque (plus ou moins habituel), mais aucunement douloureux alors je vais continuer à ce rythme tant que ça tient. Moi au moins j'ai l'excuse d'avoir 12 ans de plus que toi !    

 
oui à Saint Etienne.
 
et si tu veux une info, c Bekele contre El Guerrouj, qui vient (seulement) de se mettre au cross