Reprise du message précédent :

 
belle séance    
 
combien de recup entre les 400 ?
 
combien de recup entre les 2*5 ?  

 
Joyeux anniversaire alors

entre les 400 c'est - d'une minute
entre les 2 séries ~5min
c'est bien ça?
faire une séance de vma seul, avec du vent, c'est dur pour le moral  
 
mais il en faut  
 
sinon, en fin d'aprem, jai fait un footing ~45min dans un bois à côté de chez moi, donc normalement le sol est assez mou (comme c'était trempé...)
et jai eu mal à mon genou gauche encore une fois    
 
le pire, c'est qu'une fois chaud, ça allait (soit je n'avais plus mal, soit je ne sentais plus rien   ), mais jai quand même senti des douleurs à mon autre genou   mais pas au même endroit    
bon, jai mal, mais pas au point de souffrir mais c'est chiant quand même.
 
il va vraiment falloir que je consulte...

oui 1 min et 5 minutes c comme ça que je procède aussi quand je fais une seance en 2 fois.
 
sinon, arrête de courir tant que c'est pas kler ton genou
 
les 2 3 jours que tu veux gagner sont peut etre en train de te couter des semaines de repos forcé donc arrête toi et consulte un vrai specialiste, pas un generaliste qui te donne des anti inflammatoires et 1 semaine de repos (koik'il faudra peut etre passer par là)

bon j'ai mis ma fameuse montre en vente...on verra bien ce que cela donnera
 

Remi : pas d'excuse, les dossarts on peut les prendre juste avant le départ
 
Moi je fais les foulées du 8eme car c'est en bas de chez moi, vincenne ca m'aurait bien tenté pour perfer mais bon...jsuis pas au top Je commence juste les seances de pistes un peu longue du type 3x(1000 au seuil + 2*300 vma)

 
Je suis d'accord pour dire que ce n'est pas bon d'augmenter d'un coup son volume d'entrainement habituel encore que personnellement je fonctionne sur des cycles ou il y a parfois de très gros volumes sur de petites périodes mais avec la récup qui va avec après.  
 
La ou je suis moins d'accord c'est que 5-6 séances quand quand on a des horaires aménagés ce n'est pas énorme (j'ai pas d'horaires aménagés, je finis à 19H de bosser tout les soirs et je fait 9 séances par semaine). ce qu'il y a c'est qu'il faut savoir gérer ces séances et ne pas se mettre dans le rouge systématiquement à toutes les séances (le footing lent de récup compte tout autant pour moi qu'une séance de VMA).
 
Pour finir je précise qu'a chaques fois que j'ai augmenté mon volume d'entrainement c'est parce que mon niveau stagnais et qu'il me fallait revoir ma façon de m'entrainer pour continuer a progresser(maintenant de toute facon je peut plus mettre plus de séances ou alors j'arrête de dormir   ). Tant qu'on peut progresser à 3 séances par semaines il n'y a aucunes raison de passer à 4 il faut y aller progressivement.

tres honnetement j'ai super envie de les faire mais demain je taf 9h-20h chez free, j'aurais jamais le temps de trouver un certif médical d'ici la ...

bon bah tant pis alors, t'as interet a te remettre vite a l'entrainement car les courses interessantes vont arriver vite maintenant

manque de temps comme toujours ... mais je vais m'y remettre sérieusement.disons que dimanche je commence
mais ca me saoule vraiment de courir sur le bitume le soir a paris et pis en plus dans le noire ... (mais bon c pas le pire) c surtout la route qui me fait chier. Vivement que le parc ferme + tard.
 
t'as déménagé au fait ?  
[ca fait un peu private conversation tu peux répondre sur notre fil en mp ]

je me demande si mon mal de genou (le vrai ) sera résolu avec des semelles...
car ravivement d'anciennes douleurs en fait (du aux chocs sur le bitume des terrains de tennis quand j'étais en pleine croissance   )
est ce que dans ce cas, il ne faudrai pas que j'aille voir un spé du genou?
est ce que déja ça existe?  
un médecin du sport spé CAP?
 
bref, j'en sais rien  

Un rhumatologue ?

Salut tout le monde,
 
Pour tous les problèmes de genoux et de santé en général il ne faut pas hésiter à consulter le médecin. J'ai eu des tendinites à répétition pendant près de 6 mois. Il m'a envoyé chez le podologue et maintenant j'ai des semelles sur mesure... et plus de problèmes de tendons.
 
Le week-end dernier, c'était les régionnaux de cross. Je ne me suis pas qualifié pour les inters. Mais bon c'est normal et ça ne me surprend pas. Le niveau est quand même très élevé!
 
La prochaine course sur route c'est pour le 27/02 près de Nantes. Soit 2 semaines avant mon prmeier semi... Ca me fait quand même un peu peur.
 
Sur ce bonne journée, je vais aller courrir un peu. (45 minutes de footing).  

jai posté sur le topic santé pour savoir quel spé aller voir
 
sinon, je sens que je dois me reposer en attendant  

Bon maintenant que je ne travaille plus 7j/7 (6/7 now ) je dispose de mon dimanche pour aller courir et c'est ce que je viens de faire pendant 1h apres plusieurs semaines inactives (juste qques sorties par ci par la la et natation).
 
Mauvais points:  
-en courrant pepere j'etais entre 160 et 170 bpm alors que avant au mieux de ma forme a la meme allure j'etais a 130 ....
- j'ai eu mal au tendon derriere la cheville
 
Bons points:
- j'ai vite récupéré (en meme temps c'etait pas un rythme tres soutenu)
- j'ai courru tout le long avec une fille super bien roulée, on a papoté.
- au moment ou je m'arretais, je marchais pour aller m'etirer, je rencontre un ancien collegue de boulot. Alors j'ai recourru avec lui pdt 2 km et il vient courir le matin dans le parc a 7h pdt une heure. Alors je vais aller avec lui. (c'est une brute epaisse, un sportif né). Le seul point noir comme il dit, c'est qu'il faut se lever.
 
 
mais bon je suis motivé.
 
voila super ma vie ....

pour un cardio S120 ou S210 de polar?
sachant qu il y a 60€ d'écart entre les 2
 
toi au moins, tu peux courrir

 
Je cours aussi le matin, sauf au plus froid de l'hiver où je n'ai pas envie d'accumuler trop de fatigue (se lever tôt + le froid).
 
C'est clair que le plus dur est de se lever, mais ça devient une vraie habitude après. L'entrainement le matin n'est pas le top (la température du corps n'est pas optimale et l'assimilation est moins bonne qu'en fin d'AM) mais elle a d'autres avantages comme le fait de se sentir bien et en forme dès le matin, d'avoir cette sensation de bien remplir sa journée en commençant par ça (le moral est important), d'être moins soumis à la pollution et à la chaleur que le soir (surtout au printemps et en été bien sûr) et puis pour moi une meilleure gestion du temps. Je sais que courir le matin est inaliénable! Par contre, le soir, je peux rester bloqué au boulot, rentrer tard, être fatigué et ne plus avoir envie d'aller courir.
 
Mes trucs: si tu cours le matin, tu peux le faire à jeun sur tes réserves, mais ce n'est pas très bon à long terme (sauf pour se sécher un peu). N'hésite pas à prendre une petite barre énergétique avant d'y aller(je prends de l'ovomaltine ou du pain d'épice avec un peu d'eau) et prends un bon petit déj en rentrant, en buvant de l'eau ou un thé.
 
Par contre, si tu fais des séries ou de la piste, je te conseille plutôt de le faire le soir. S'envoyer du 10*400m ou 3*3000m le matin, cela finit par atteindre le moral et l'assimilation n'est pas excellente. Se lever pour aller courir,ok, mais pour se faire mal on finit par se démotiver à la longue.
 
Sinon, pour les battements de ton coeur, c'est normal. Fais un peu de fractionné (10 * 30'-30' ou 10*200m) et entraîne toi doucement pendant au moins une semaine. Ca va revenir!
 
Pour la tendinite, rien d'étonnant. Il faut décrasser un peu et retrouver de la souplesse. Bois beaucoup (mini 1.5l d'eau par jour en hiver) à intervalle réguliers, et étire toi correctement après chaque entraînement. TU peux aussi faire un petit échauffement léger et t'étirer un peu avant d'accélerer le rythme.
 
Bon courage

 
 
merci pour tes conseils.
C'est clair que pour le moment je reprend pepere en ptit footing de genre 45 minutes. jvais essayer de courir tous les jours de la semaine.
La semaine prochaine j'essayerai de faire un peu de piste avec des  
10*400 (combien de repos entre chaque ?).
 
je pense aussi que c'est bien de courir le matin, il faut prendre l'habitude mais j'ai fait ca pdt des stages de foot et apres on se sent super bien (sauf que la sieste du midi s'impose bcp plus ).
Je prendrai du pain d'épice, c'est bon le pain d'épice hhhmmmm.
 
et pour le ptit dej du matin  faut éviter le lait ? on peut en prendre qd du lait ? ma prof d'anglais qd j'etais au lycée ne supportait pas le lait elle nous disait qu'il fallait pas en boire le lait de vache n'est pas adapté a l'homme, il faut trouver le calcium plutot dans la verdure (comme les vaches quoi).
 
Sinon ces derniers temps j'essaye de boire bcp, presque deux litres d'eau par jour (en plus de ce que je bois a coté comme d'hab).
c'est vraiment  bon de boire bcp ? ca apporte bcp de prendre des produits comme isostar meme qd on fait pas d'effort particulier.
en tout cas, gastriquement parlant, ca s'est assez ressenti que je buvais bcp d'eau .... ca nettoie (bon je vous epargne les détails)
 
bon sinon ca me rassure pour la tendinite, je vais pas forcer sur le début histoire de derouiller tout ca. (c'est dingue qd meme 3 mois avec peu de sport ca se ressent vraiment bcp...)
 
allez I keep the faith

 
 
Pour le lait: après l'effort, le lait est bon et n'est pas indigeste. A toi de voir. Si tu as un doute sur le lait de vache (franchement, c'est remettre en cause tous les laitages dans ce cas...), tu peux te rabattre sur le lait de soja mais il faut éviter les deux en même temps.
J'en prends souvent au goûter, mais pas nature, c'est insupportable! Au chocolat ou à la vanille. Le problème est que c'est souvent très sucré pour rattrapper le goût spécial du soja.
 
L'avantage du lait de soja est qu'il est végétal, donc moins de cholestérol, moins de graisses animales, plus de nutriments essentiels, etc...
Faut aimer et avoir de l'argent, car les produits à base de soja ne sont pas donnés! Pour ma part, je suis laitage de vache.
 
Un sportif doit beaucoup boire. Il faut faire "baigner" les muscles et les tendons. Le problème à long terme concerne l'évacuation qui peut entraîner des problèmes au niveau de la vessie mais en tant que sportif, ton organisme le gère différemment d'un sédentaire, notamment parce que tu évacues énormément par la transpiration !
 
Pour l'isostar, je te conseille plus les produits overstims. (notamment la boisson hydrixir ou Boisson 4)
Il faut éviter de boire ces produits en permanence. Ils ne devraient être utilisés que pendant l'entraînement et après pour la récup. En journée, bois de l'eau claire (robinet ou minérale). Tu peux aussi boire un verre d'eau gazeuse type St-Yorre après l'entraînement pour recharger en sels minéraux.
 
 
 

Perso l'isostar je peux pas supporter ca me fout l'estomac en l'air impossible de courir après avoir bu ce truc  

punaise ce matin je ne me suis pas levé pour aller courir les 10km...j'avais oublié le reveil avant de me coucher qq heures auparavant...J'etais énervé, du coup j'ai seché la seance de vélo avec le club pour aller taper un foot avec des amis...résultat une grosse bequille aux quadris, je ne peux plus poser la jambe droite par terre...ya des jours comme ca

Ah bravo    
 
Heureusement Ketum est ton ami  

 
Moi je suis plutot musclor mais bon

Journée de mâÿrde spöttëd    
 
remets toi bien!

J'ai repris l'entrainement hier, car le mois de janvier fut extremement mauvais pour moi
1) début janvier j'avais des douleurs dans la cheville, j'ai préféré ne pas prendre de risques et stopper pendant 8 jours
2) mi-janvier, les partiels (super...)
3) fin janvier, j'ai eu 8 jours de vacances. je suis rentré chez moi en alsace, et là, jamais de température positive ou presque (-5°C en moyenne), et là j'ai vraiment du mal à respirer
 
actuellement, ça va beaucoup mieux, j'ai le temps, il fait relativement bon en ile de france.
 
alors hier
 
points positifs :
- recup
- 4*2km (pour recommencer ça suffit je pense)
 
point negatif
- pulsations qui montent tres vites
 
je pense reprendre tous les 2 jours, apres les cours, j'ai fini à 17h15 en moyenne et il fait à nouveau jour à cette heure-ci
 
bons entrainements à tous

 
idem. sans faire de pub, overstim's fait vraiment de très bons produits dans ce secteur (même si je ne suis pas super friand car on ne sait pas forcément tout ce qu'il y a là dedans...).
Mais bon leur Gatosport (LE grand classique d'avant course) ou l'Hydrixir sont vraiment efficaces.

alors, hier, je cours me chauffer un peu pour "tester" mon genou.
à ma grande surprise, je n'ai pas mal.
je me dis cool ^^
puis je fais 5*1000 à 3'25"
 
je vais bien, ça c'est plutot bien passé.
aujourd'hui, je suis allé me balader en ville avec une amie, mais là, j'ai eu mal derrière les genoux    
je ne sais pas à quoi c'est du
est ce que quelqu'un a une idée?
 
toutes façons, j'irai voir un podologue d'ici peu

t'as essayé de te ballader mais sans ton amie ? des fois ca tient a rien ...
bon ok ...

     
 
j'allais répondre la même chose avant de te lire  

 
   
 
c'est pas drôle  

 
non, c'est vrai

 
+1 pour le mal aux genoux.
Moi ca fait un bon mois que je m'en sort pas. Après une longue sortie sur bitume (pas trop habitué aux surfaces dures), mal aux 2 genoux juste "sur le devant du genou, au milieu". J'ai laissé reposé 1 semaine, petite tentative, ça fait toujours "mal" (je suis pas à l'agonie, mais je sens qu'il est inutile de continuer). J'ai laissé reposer 15j, toujours pas ça qu'était ça à la première sortie que j'ai faite. J'ai fait l'erreur de juste arrèter la CAP pendant ces periodes de repos, mais je continuais le kick boxing et un peu le roller que je pensait moins traumatisant pour les genoux. Cette semaine j'ai décidé de ne faire absolument aucun sport, j'espère que ça va enfin disparaitre. Le marathon de paris se rapproche, ça fait 1 mois que je cours plus, ça va bientôt être chaud pour être à peu près bien préparé... Pis maintenant je psychote un max.
Si la douleur persiste, vous me conseillez de consulter quel type de médecin ?
 
Edit: je suis déjà allé voir un podologue qui m'a fait des semelles. Avant au réveil j'avais les pieds qui craquaient méchamment, maintenant ça va beaucoup mieux. Jusqu'à récemment je ne les mettais pas pour courir (flemme de les passer de mes pompes de ville à mes baskettes, mais maintenant j'en ai une 2eme paire qui reste dans mes baskettes).

une question au passage...
comment-fait on pour savoir sa fc max?
 
apres quel distance et à quelle allure doit on la mesurer?

 
Pour l'allure je dirais à fond...
Sinon pour la distance tente un vieux sprint jusqu'a ce que tu craque...
M'enfin y a peut être plus pro (accélération progressive)

 
prends ton poul à la fin d'un test de VMA nan

ya une formule mais je ne pense pas qu'elle soit valable pour tous, c'est 220-ton age.

en fait, j'aimerai un truc plus précis quand même  
ça ferai 220-19=201  
vu que j'ai un cardio...
 
cet aprem, jai testé. jai couru sous la neige (c'était rigolo) mais j'ai saigné du nez    
mais j'ai quand même fait 6min à fond et je tombe sur fc max =179 ce qui me parait peu quand même, donc je le referai à l'occasion  

la FC max est une valeur théorique, on l'exprime généralement comme le dit atari par 220 - ton age, mais tu imagines bien que tous ceux qui ont le même age n'ont pas la même FC.
donc c une grosse théorie (à la con si je puis me permettre)
 
pour vraiment connaitre ta FC MAX, il fo faire monter ton coeur au max.
comment faire ?
=> des efforts intenses.
ce qu'il faut savoir, c'est que nous avons chacun des qualités qui definiront une accélération ou non des battements de coeur.
 
certains l'atteindront en sprintant (genre 200 300 mètres), d'autres en étant très fatigué après 45 minutes de footing rapide ou un sprint à la fin d'une compétition, d'autres en faisant des côtes.
 
Mais en fait, c bien plus compliqué que ça, la FC varie tous les jours, elle dépend de votre sommeil, de votre humeur, de la température exterieure...
ça veut pas dire que ça va complètement changer d'un jour  à l'autre, mais que pour définir et trouver sa FC MAX, il faut s'y prendre en plusieurs fois.

Petite question, voila je voudrais rentrer dans la Legion. Comme ca fait longtemps que j'ai pas repris le sport(4 ans). d'apres vous je devrais m'entrainer combiens de fois par jours et combien de temps pour chaque fouting (ortho?)
.

Fait chier cette neige, va falloir se motiver pour sortir ce soir...

moi g courru ce matin
comme ca ce soir tranquil !
 
mais il neige pas a paris !