Je trouve ça beaucoup oui. Mais content de te revoir dans les parages, t'avais un peu disparu après le Marathon de Nantes nan ?

Blob est allé courir 400m. On applaudi bien fort!

Allez petit CR du 20kms de Paris
 
Après le teasing d'hier soir

Blob est allé courir 400m. On applaudi bien fort!

 
Beaucoup c'est à dire ? C'est mal ? C'est bien ? De toute façon il faut donner le max en course non ?
 
Après le marathon j'ai fait un mois de coupure complète, puis j'ai repris en juin-juillet.  
J'avais encore les bénéfices de la prépa marathon (notamment un footing à 5'19"/km à seulement 126 bpm !! http://app.strava.com/activities/149822050   ), je voulais faire un 10km mais celui de Sainte-Luce n'est plus un 10, bref je n'ai pas trouvé de 10km sympa dans le coin    Puis séjour en Irlande, bière et ragout à gogo    
 
De retour à la course à pied fin aout, je n'avais plus DU TOUT les bénéfices de ma prépa marathon  http://stkr.es/s/zph. La FC était beaucoup plus haute qu'en juin-juillet.  Je me suis remis mollement à courir mais j'ai eu beaucoup de taf et des démarches pour un achat d'appart... J'ai fait peu de fractionnés, peut-être 5 séances à tout casser. Mais sur la fin j'ai vu quelques progrès, une FC en baisse. Du coup je ne visais pas forcément mieux que les foulées nantaises de l'an dernier (3'55"/km sur ~15 bornes). Au final je finis 147ème alors que j'ai fait 146ème l'an dernier. Mais comme il y avait plus de monde cette année, je fais un meilleur classement

 
ils vont avoir le zizi tout dure quand je ferais le miens, ils vont etre servi niveau fail et souffrance.  

Allez petit CR du 20kms de Paris
 
Après le teasing d'hier soir
 

 
C'est quand ton marathon déjà ?  

 
C'est ni mal ni bien, c'est juste surprenant. Mais j'ai eu un truc dans le genre aussi sur mon semi, j'ai atteint une FC très haute comparée à ce que je faisais sur mes séances à allure spécifique. Mais en soi on s'en fout, faut aller du point A au point B le plus vite possible hein

 
http://www.strava.com/activities/206794139
 
L'arret pipi est entre le 3 et le 4kms, ça se voit sans difficulté au niveau des allures
 
Vache, je viens de voir que j'ai pris 50 photos pendant la course  
en fait, je voulais prendre les mecs avec mes T-shirts corporate pour justifier l'action de comm d'avoir passé des dossards en notre de frais
 

ils vont avoir le zizi tout dure quand je ferais le miens, ils vont etre servi niveau fail et souffrance.  

Oui

Ca donne envie de faire les mêmes erreurs

 
ils vont avoir le zizi tout dure quand je ferais le miens, ils vont etre servi niveau fail et souffrance.  

 
Moi j'ai hâte de te lire

 
 
GG
 
J'ai eu le même coup en rentrant d'un déplacement à paris l'année dernière, sauf que c'était pas un sanglier mais un gars qui s'était jeté sous le train    
 
 
Bon avec ce chrono sans forcer tu ne me feras pas croire que tu vises sub 4h à ton marathon hein

factuellement - je vise toujours sub 4h  

Hier les foulées du tram, parcours plus court que l'an dernier mais plus vallonné. Ma préparation était pas top mais tout s'est bien passé quand même
Ce temps au début   , des trombes d'eau on courait parfois dans 5cm de flotte    
 
Je me suis bien économisé dans les montées pour ne pas arriver cramé en haut et j'ai pu bien relancer dans les descentes
 
Je visais 3'55"/km et j'ai fait 3'54"/km, nickel    
 
Je finis 147ème/6980 arrivants, 14100m à 3'54"/km = 55'01".
 
http://app.strava.com/activities/206545062
 
Bravo à tous les performeurs du week end

Bon, j'ai mon marathon dans 6,5 semaines.
 
Ce WE je fais le marathon de Montpellier en relai avec ma femme (20.6km pour moi). Pas d'objectif particulier, ça va me faire ma sortie longue, cependant... ça reste une course et (si tout continue correctement jusque là) j'aurai envie de m'amuser un peu    
 
Bref j'ai fait ma première sortie longue avec de l'allure marathon samedi (1h42 dont 2*12' @5'44, sans difficulté particulière), comment bien aborder cette course ?
 
Est-ce que :
 

• Je me colle au plan : 35' EF, 15' @6'/km R=1'15, 3*16" @5"44/km R=1'15, 25' de recup ce qui me fera à la louche 2h07
• J'essaye de forcer un peu plus et d'allonger l'allure marathon genre 35' EF, 15' @6'/km et je finis avec l'allure marathon jusqu'au bout ? (histoire de sub2h)
• J'essaye de faire ça à une allure semi ?

Mon but c'est surtout de préparer sereinement mon marathon mais si au passage je pouvais améliorer mon PR aux 20km (ce qui à priori ne devrait pas être difficile si je ne m blesse pas )

J'ai envoyer un mail a la FFA pour validé mes "perfs" au usa sur ma fiche athlete. J'ai reçu un couriel anti spam  
 
En gros il a fallut que je click sur un lien, et que j'ajoute manuellement mon adresse mail, pour espérer qu'ils me lisent un jour.  
Ils ont trop de pub dans leur boite mail ?

Tu fais la première moitié à allure marathon et la seconde de all21 à all10  

Allez petit CR du 20kms de Paris
 
Après le teasing d'hier soir
 
Bref, samedi après midi, direction Paris (au départ de Montpellier). Je retrouve  plein de copains exilés à Paris, ainsi que mon associé déjà sur place. L'objectif est de se faire une course tous ensemble (on est une grosse dizaine), tout le monde a des niveaux différents (du débutant complet au roxor de compet) et pour certains des objectifs dans le mois à venir (un Marseille Cassis pour l'un, plusieurs préparent un marathon dont moi...). Quoiqu'il en soit, on est motivé pour rester solidaires, du coup, j'ai fait fabriquer des t-shirts au nom de ma boite et je "sponsorise" la petite troupe.
...

Tu fais la première moitié à allure marathon et la seconde de all21 à all10  

 
Bon avec ce chrono sans forcer tu ne me feras pas croire que tu vises sub 4h à ton marathon hein

 
   
 
Sérieux, avec mon background de tortue  

 
 
Voilà    
 
D'ailleurs pour bien comprendre la préparation...
 
Sur la sortie la plus longue du plan, j'ai 3*28' AS42; donc en gros j'aurai couru au max 1h30 à cette allure (après un échauffement, des récups...).
 
On peut vraiment tenir 4h à une allure testée aussi peu de temps ?

 
Heuuu 1h48 au 20K, c'est pas easy le sub 4h hein.... c'est même me contraire, je dirais.