Reprise du message précédent :

 
Ca fait beaucoup je pense
J'ai une course dimanche et j'ai prévu cette semaine : ce soir ou demain 20' EF + 10 x 30"30" + 10' EF et jeudi ou vendredi 35' à 75%. Et c'est tout...
Et peut être une micro sortie samedi histoire de
 

Ce week-end je fais ma première course officielle !
 
Les Foulées Haganis - Metz - 7kms
J'y vais pour la découverte du fonctionnement d'une course et pour me faire plaisirs.
 
 
Je n'ai pas vraiment d'objectif de temps cependant ma dernière sortie d'entrainement fût à 5:37/km ( http://www.strava.com/activities/204186239 )
Même si c'est une course plaisirs plutôt que performance, est-ce qu'il est raisonnable que je me fixe comme allure 5:20/km ?
 
Je ne pense pas rencontrer de difficulté particulière sur cette course, donc je me donne tout de même un petit excercice ludique.

ca fatigue pas pour courir

 
Je pense que tu peux courir un poil plus vite même que 5'20.

 
Il ne prend sans doute pas de produits lui    
 
Tu m'aura compris Mac c'était pour dire 2 * 3000 ce soir et des fractionnés demain c'était too much  

Je vais effectivement courir principalement aux sensations, mais en regardant un peu la montre quand même je pense
 
Plus vite que 5'20 j'y ai pensé, mais quand j'ai couru à 5'/km la semaine dernière j'avais bien eu du mal à tenir les 2kms. Donc au mieux ce sera 5'15 - 5'10 je pense
 
Mais ça confirme que je peux y aller en semi-freestyle pour une première
 

 
chez moi c'est le contraire, du coup la pluie, le froid ... ca me derange pas.  

il devrait alors

moi je l aurais laissé faire ( des fois je suis sadique !! )

c etait pour ramener ma fraise surtout

 
C'est que que la sortie que tu as mise ton cardio n'est pas trop haut donc tu as sans doute une marge.

 
 
Oui moi et non jamais fait.....il va y avoir du monde

Effectivement, c'est ce que je me suis dit aussi. J'ai un peu de marge.
A noter que le premier km la ceinture a semble-il un peu craqué car je n'étais pas à 170bpm.

 
   
Je vais peut être re-surveiller ma FC finalement   (Bon après ça me décourageait aussi de la voir si faute)
 

 
rhoo comme tu y vas    
bon j'avoue avoir abusé avec la séance de fractios pour demain soir  
 
petit footing demain et vendredi et basta
 
ce soir a voir si 2*2000 @ allure cible ou un poil superieur
 
Je sais jamais trop comment aborder ces dernières séances avant course.
le reste du plan j'arrive à me débrouiller mais là sur la dernière semaine je seche à chaque fois.
Merci aux coachs

c'est pas une course, c'est un rassemblement de marcheurs cette épreuve  

 
c'est un trail ?  

 
C'est une course hein, si tu veux courir "pour le fun" tu peux aller tous les soirs dans les bois
Donc tu estimes l'allure max que tu peux tenir sur la distance, tu t'y tiens, et si tu craques un peu c'est pas grave t'auras essayé

 
Par du principe que ce n'est pas la semaine de la course que tu va bosser c'est avant que ça se joue    
 
Donc c'est pas cette semaine là qu'il faut surcharger  

ça ressemble à un "trail urbain" vu le parcours, d'ailleurs c'est ouvert à la marche nordique c'est dire  

Ha mais clairement, c'est en marge du marathon,  c'est un rassemblement de tortues .

Tout à fait, mais ce serait dommage de craquer sur une si courte distance, donc psychologiquement je veux éviter le fail pour ma première !

j'ai halluciné l'an dernier, ils font ça comme une vrai course Tshirt, médaille de finisher (pour 7kms   ), mais alors ce rassemblement de tortues, faut pas y aller pour la perf, heureusement le ravito final est sympa  

 
Si tu étais à l'aise sur ta sortie de 5 bornes là, tu peux tenter une allure un peu plus rapide sur 7 sans problème.

 
attention le alvas d'or te guette  

surtout que bon !!! hein ? je me comprend !!!!  

Cool, j'ai gagné un KOM gratos  
 
Un type a créé un segment au parc olympique de Munich où j'ai fait une petite course de 11km début juillet.  
 
Je mets 1 seconde au 2e  
 
Et le 2e s'apelle Thomas Müller
 
Mouahahahaha

Sacrilège mettre un smiley Ribéry    
 
Müller a tellement plus de classe...!

J'ai vécu 6 mois à Munich, Francky c'est le petit frère de Dieu  
 
D'ailleurs j'ai failli courir mon semi avec mon maillot Ribéry du Bayern, mais j'avais peur de l'abîmer avec les épingles

vu comment il est abimé lui, ca aurait été un hommage plutot...

Entrainement du midi sous la flotte intermittente, les jambes un peu lourde suite à la course de Dimanche, un peu chiant cet entrainement en EF mais bon.

Müller il a aucune classe, faut pas déconner. C'est la pire pleureuse de son équipe et il n'a aucun sens de l'équilibre (au moindre contact il va au gazon )
 
Bon après il est super fort.

ici c est pas le topic des footix de merde !!!!!  
alors calmez vous direct ou mes amis ( ) et moi on vous calme

Je trouve qu'il a aucun style en effet, il est tout rigide, il perd ses chaussettes, il tire comme un sourd et n'a aucune habileté.
 
Mais ça marche  
 
Deutsch Effizienz  

Putain cette course  
 
http://www.8kmdelarelationclient.com/course/
 
Ce nom, cette photo, ce prix  
 
Mes yeux saignent

je suis curieux de la gueule du teeshirt officiel

Un peu déçu/étonné par ma séance fractionné ce matin.
 
je partais dans l'idée de me faire exploser les artères, et d'en chier sévère, et j'en ressort avec une impression de facilité, et du coup presque avec la déception de ne pas avoir assez poussé.  
Surtout que maintenant la prochaine séance ou je dois souffrir est dans une semaine.  
Bref, je regarde les allures dans les différents splits et je vois que j'ai démarré plutôt lentement. Mais les temps sont pas dégueu du tout.
 
1.6km lent : 7'01
1.6km rapide : 5'34
4 minutes repos : 6'37  
1.6km rapide : 4'54
4 minutes repos : 6'38  
1.6km rapide : 5'05
1.6km lent : 6'11
 
http://www.strava.com/activities/204294269
 
je pense que je vais sub 55 facilement dans 1 mois.

Moi je suis incapable de suivre une allure, je donnerai pas de conseils

 
Bah visiblement oui, mais je saisis pas bien. T'as ralenti sur ta dernière fraction, pourquoi t'as fait ça si tu t'es senti facile ?
 
Et puis c'est quoi ces récups de nabab ? Même quand tu fais 2x5000 @ as21 tu laisses pas 4' de récup.

 
Vous rigolez c'est justement ça la classe !
 
Les chaussettes baissées limite le mec joue sans protèges tibias comme en 5ième division de district le dimanche    

cette course