Reprise du message précédent :

Même question

Même réponse

putain le kenyan qui a gagné ma course il a fait 1h13mn27s soit 19.9 km/h ca rigole pas

 
Record Personnel
 
Faire la course séance après séance "yes j'ai mis 30" de mieux qu'hier" etc etc
 
Je sais que certains vont répondre qu'ils courent pour se dépouiller qu'ils débranchent le cerveau et d'autres choses mais à partir du moment où tu cours régulièrement je trouve dommage de ne pas intégrer de temps en temps une séance de fractionné basique du style des 30/30 pour faire du rythme et progresser.
 
Et pour ceux qui se réjouissent d'un 5 km en 30' à l'entraînement ou d'un sub 53' au 10 km toujours tout seul je vous conseille de mettre un dossard et de prendre le départ d'une course.
 
Alors oui vous allez stressez oui vous allez souffrir et vous dire durant la course "plus jamais ça ce n'est pas pour moi" mais à l'arrivée une fois que vous aurez repris votre souffle et vomi un coup vous allez dire "bordel mais j'ai mis 1'30 de mieux qu'à l'entraînement alors que j'en chie autant" et oui c'est magique la course parfois...!
 
Alors oui je m'appelle Renard et moi je n'ai pas besoin de la course officielle pour me dépouiller mais oui mec bien sur on a bien vu le résultat ce week-end...

Ma séance est un peu fractionnée non ? Mais toujours dans le même sens, je ralentis jamais ^^

Team turtle c'est >40' aux 10 sur ce topic
Allez, 45' pour les filles.

 
Ca sert à rien d'accélérer, reste plutôt au même rythme mais en tenant plus longtemps
 

 
Avant c'était >60min au 10km
 
Mais le critère pourrait être à mon sens abaissé à tous ceux qui courent plus lentement que Blob
 
 

 
   
 
Et pour les filles à moins de 45' il n'y a personne si je ne dis pas de bêtises même si Papillonette a je pense le niveau / potentiel pour mais elle est actuellement plus près des 46/47 toujours sauf erreur de ma part !

Endomondo me propose des trucs du genre :
- 1km500 à 7:37
- 1km200 à 5:55
- 4 minutes à 7:37
- 1km200 à 5:55
- 1km500 à 7:37
 
Première séance de fractionné du programme fait par Endomondo.
 
Ensuite, il y a ce genre de trucs au bout de 1/2 mois :
- 15 min à 7:37
- 400m à 5:40
- 400m à 7:37
- 200m à 5:40
- 400m à 7:37
- 400m à 5:40
- 15 min à 7:37
 
Et vers la fin du programme :
- 2km à 7:37
- 200m à 5:40
- 200m à 7:37
- 200m à 5:40
- 200m à 7:37
- 1km à 6:24
- 1 min à 7:37
- 1km à 6:24
- 2km à 7:37
(7km en 50 min à peu près)

Bordel. Mon frère ultra sportif, qui va courir sans arrêt, fait des marathons, plein de trails et de courses se traîne donc à 43 min au 10km.

 
Ils se basent sur quoi pour les allures qu'ils te donnent ?

CR du 10km de dimanche. http://www.strava.com/activities/203737245
 
L'objectif est de faire sub 42'. Au final je sub tout juste 43'.
42'59" à la montre et au chrono officiel... 65 ème sur 260 tout juste dans le premier quart.  
 
La course est à 15h30. je rejoins un collègue pour commencer l'échauffement. 15 minutes avant, on se place dans le sas. Le soleil commence à taper.
 
 
Top départ :
 
Pas de bousculade, la rue est large et légèrement en descente. Après 300m on arrive dans un chemin en stabilisé à l'ombre. Beaucoup de virage serré avec un pont large pour une personne. Bref il faut relancer en continu.  
 
Le passage dans les bois se termine
Je passe au km1 en 4'06". Tout va bien.  
 
La route en faux plat montant, laisse la place à chemin également en faux plat montant avec un petit coups de cul au milieu. Je suis les 4-5 coureurs devant moi.
 
Retour sur la route.
Passage au km2 en 8'24" (Pas de panique avec la montée).
 
La route est de nouveau en descente puis plat. Mais ça ne dure pas longtemps. Une nouvelle montée puis descente vers le départ.
 
Je boucle le 1/3 sur la base de 42'. Ça risque d'être dur.
 
Je me retrouve seul pour la seconde boucle : un groupe de coureur devant à 15 20 mètre et idem derrière.
Les faux plat deviennent de plus en plus dur...  
 
Au milieu de la dernière boucle, un coureur me double, je m'accroche à lui et remonte un autre coureur avant l'arrivé. Je sprint pour passer juste sous les 43'...
 
 
Bilan :
 
Un peu déçu du résultat mais premier 10km depuis 2005 ou 2006.
FC moyenne de 177bpm soit 92 de la fc max. Je pense que j'aurai pu taper un peu plus dans la machine.
15 minutes après l'arrivé, je suis retourné au parking en footing même pas plus fatigué que ça.. Bref j'aurai vraiment du taper plus que ça.
Le circuit est réputé dur avec les relances et les faux plats mais le chrono vient plutôt à mon avis d'un manque de seuil et d'xp sur la gestion de course.
 
Prochain 10 le 28/12. Il ne me reste plus qu'a me sortir les doigts à l'entrainement pour être au taquet.

 
Chacun son niveau tu peux très bien être ultra sportif faire des trails de 160 km et être à 45' aux 10 bornes hein  

Sur mes différentes sorties.

bon maintenant place a un plan 10 km lundi prochain, là j'ai les cuisses qui piquent severe, je me demande quel allure visé pour le plan 10km ? j'ajoute 1km/h à ma moyenne du 24km ?

 
Ces derniers le niveau du topic a quand même bien évolué donc je dirais que là où un sub 40 te plaçait dans la tranche haute maintenant c'est sub 39.
 
Enfin il faudrait que je revois le ranking 10 km mais l'idée est là.

 
Mes potes qui m'explosent sur des trails de plusieurs heures sont pas capables de me battre sur un 10k sur route, ça veut rien dire.
 
 

 
4'25 / 4'30

 
Ouais c'est bien pour ça que je me suis inscris à 2 courses à la fin de chacun de mes entrainement de 16 semaines.
10k sub 55' => 10km de paris 9ème le 16 novembre  
semi sub 2h => semi de paris le 8 mars.
   
 
Dans le même temps, comme ça sera mes premières courses, je me mets pas plus de pression que ça concernant les résultats. Je vais surement faire des PR à chaque fois par rapport à mes entraînements, puisque je devrais être prêt le jour J, si mes plans d’entraînements sont bons (et ils ont l'air de l'être).
 
Aussi, je sais courir lentement je pense.

 
Je connais un mec je l'ai tué au MMB mais sur semi il me met une pile !

Bordel

 
 première vue c'est de l'allure spécifique qu'il te propose (on va dire proche de ton allure 5 ou 10 km grosso merdo) moi je serais plutôt partisan des 30/30 pour commencer.

 
J'ai fait 39'45 il y a tout juste 2 ans, et ça me plaçait "bien" dans le topic, vers le top 10 je dirais. J'étais un des premiers à passer la barre. Ok il y avait beaucoup moins de monde à l'époque. Depuis c'est devenu carrément commun, je sais même pas si je suis dans le top 30
Gros niveau et grosse homogénéité vers les 40' et en-dessous.

30/30 quoi, secondes ? Un bête tabata de 5 minutes quoi, c'est ça ?
 
Bon, je ferai une course lorsque je serai capable de courir 10km tout seul.

 
Je vois qui c'est, mais il parait qu'il aime pas trop quand ça monte fort

Par quel phénomène on arrive à faire mieux en course ? La simple émulation ? J'aurais plutôt l'impression inverse : tous ces mecs qui me mettent une feuille d'entrée, ça me démotiverait.

 
C'est mental, une sorte de "stress positif".
En plus avec l'expérience tu verras quel rythme tu peux adopter en course, et du coup accrocher le bon groupe de coureurs. Ca aide énormément à garder une allure élevée pendant plus longtemps.
Souvent tu prends une bonne nuit de sommeil, tu soignes ton alimentation pour le jour j. Encore des petites choses qui s'ajoutent.

Je sais pas trop. L'adrénaline ? Le fait que là tu peux / veux tout lâcher ? Après, pour moi doubler du monde ça me donne des ailes
(surtout quand c'est des messieurs / grandes blondes toutes minces / mecs aux gros mollets )

 
Tabata pour moi c'est une actrice porno qui date un peu.
 
Mais oui c'est 30" à VMA (que tu ne connais pas) puis 30" de récupération en trottinant.
 
Par contre 5' ça ne fait que 5 * 30/30 alors pour commencer ça passe mais après c'est 2 * 5 puis 2 * 8 puis 3 * 8 pour les bonhommes    

 
Le mental, l'aboutissement de la preparation, les lièvres aussi

 
Oui ou pour encore un exemple le gars que je bas easy sur 5km nature mais qui va faire 1h20 et 2h50 et semi et marathon alors que je suis pas foutu de sub40

Ok. Mais pour l'instant, je connais pas mes limites. J'ai pas de cardio fréquence mètre. Je sais que j'ai de la marge, je finis aucune de mes séances rincé, je suis jamais essouflé pendant mes sorties. Or, il faudrait que j'arrive à faire une sortie où je sois à la limite et que ça me donne un repère pour savoir d'où je pars vraiment, mais il faudrait des données objective, dont la cardio qui va avec.

 
Il n'est peut être pas à fond sur ces courses là non ?

 
C'est déjà une bonne chose que tu ne fasse pas tes sorties comme un forcené  

regardez moi ce poing droit serré,à ce moment là je suis putain de content de voir 1h57min sur le chrono de la ligne d'arrivée

cette foulée degeulasse parcontre

Putain de gros le type  

bah ça ont le voit bien sur les photos du topic remise en forme

en revanche voila les bras en bretzel !!!
mais je peu rien te dire tu porte des ravenna 4 like me

Franchement je pense que si, il en chie beaucoup quand même

Il y a deux semaines je l'ai faite "tranquille" car j'avais eu basket+bières la veille et je l'avais rattrapé à mi-course, il me faisait signe de le passer en ayant beaucoup de mal à parler. Il s'est accroché à moi et je le motivais, il a tenté d'accélérer quelques fois mais ça n'a jamais duré bien longtemps.
On s'est retrouvé quelques fois en courses cette saison mais il est généralement derrière, il ne m'a battu qu'une seule fois en février je ne l'ai pas vu de la course mais je finis à son cul 1s derrière après avoir fait un gros sprint avec un autre (c'est là que je l'ai connu d'ailleurs )

Je lui demanderai la prochaine fois que je le vois
Enfin il reste qu'une course dimanche et il se tâtait à faire le marathon de Francfort le 26 octobre (championnat nationaux de marathon du Luxembourg) donc ça sera peut-être pas avant l'an prochain

Il est tout maigre!  
Je suis déception là