Reprise du message précédent :
Boah c'est nickel ça, faut que ça reste un plaisir
Idem, 58'@9.4 km/h@144 FC (75% FCM) de footing à la "coocool" mais plus en bord de mer, ça me manque  

 
Ouais bah dès jeudi ce sera à la campagne urbaine c'est déjà ça mais putain un footing en bord de mer c'est le top. C'est tout plat, c'est plein de monde qui cour  

Ce week end, j'ai fais 20 km en 1h40...et à la fin j'avais les jambes SUPER lourdes.
 
Pour rappel, objectif marathon de Paris (dans 10 semaines) = 3H30...soit la même vitesse que ce week end mais sur 42 km au lieu de 20 !!!
 
Selon vous, c'est rapé?
 
Si je perds du poids?
 
Vous me conseillez d'abandonner le fractionné ou de continuer à en faire comme le conseil mon programme (pris sur conseils course à pied).

Tain le mois de Février sur moncarnet.org : 4 semaines entières pleines de petites cases à remplir            

 
Mais t'as le temps! suis ton plan et au pire, tu adapteras ton objectif 3 semaines avant.

c"est déjà bien

 
Salut !
Je crois me souvenir t'avoir dit que ton objectif me paraissait un peu trop ambitieux, quand j'ai commencé à la CAP, on m'a clairement dit d'être patient et humble, ne vaut-il pas mieux de l'être et d'atteindre son objectif que d'en fixer un trop haut et avoir l'amer gout de la défaite ?    
En effet, si tu as fait 20 km en 1h40, ça va être dur, très dur d'atteindre les 3h30 même en considérant que ta sortie étais une journée "sans".
A titre perso, je compte me lancer dans le semi, je visais les - de 1h40 pour mon 1er mais après réflexion, je compte augmenter mon objectif pour le rendre le plus réaliste possible, de toute façon, il faut se dire que c'est un maximum, pas un minimum
'Fin, je peux me tromper  

 
merci de ton avis!
 
effectivement, chaque cas est particulier mais je ne crois pas être exceptionnel.
 
Si je suis tellement "ambitieux" c'est que j'ai préparé mon semi-marathon l'année dernière pour faire 2h.
 
Je me suis donc inscrit dans le groupe de départ des 2H mais, après une préparation pas trop mal, je me suis inscrit avec les 1h50 (avec quelques moqueries des bénévoles à qui j'ai demandé de changer la couleur de mon dossart).
 
Finalement, j'ai finis la course en 1h39 :
- Alors que j'avais des douleurs au genou avant même le départ
- Alors que j'ai dut remonter plein de gens (sacré perte de temps de passer toute sa course à doubler tout le monde)
- Alors que je me sentais frais au final. Autant j'ai souffert les derniers kilomètres car je me suis donné à fond, autant si j'avais couru plus rapidement au départ j'aurais fait un bien meilleur temps je pense, car j'avais le coffre pour tenir.
 
 
Voilà pourquoi j'ai choisi de m'inscrire parmi les 3h30 cette fois-ci, au marathon.
 
Le soucis c'est que :
- J'ai quelques kilos en trop (5 de plus par rapport à mon poids de départ au dernier semi), et si je les perdais ce serait mieux.
- Je me suis arrêté de courir 3 semaines car j'étais en voyage
- En moyenne, tu fais ton marathon en 2,2 x ton semi marathon je crois. Et moi ça m'amène à 3h38 minutes...
 
Alors voilà, si il faut que je parte sur 3h40 je le ferai mais pour le moment j'aimerais faire de mon mieux pour tenter de réaliser mon objectif initial!  
Car je ne pense pas faire un marathon tous les ans!
 

je vais suivre ton conseil!

Merci bien

Mais c'est en deça de mes objectifs.

J'en ai parlé à un collègue aujourd'hui, un bon qui fait plein de marathons.

Il m'a dit que ce n'était vraiment pas normal que je sois si fatigué à faire 1h40 en 20 km, surtout si je tourne entre 40 et 50 km par semaine en entraînement.

En fait en ce moment je fais :

1) Séance de récup d'une heure : entre 9 et 10 km
2) et 3 ) Deux séances de fractionné. En général 5 km d'échauffement et ensuite plusieurs accélérations (je sais pas si on peut les compter...si oui ça doit faire 4 km de plus à chaque fois).
4) une séance longue, la dernière était de 22km (dont 20 km soutenu! les 2 derniers c'est pour décompresser).

Voilà quoi...ça nous fait presque 50 km si on compte le fractionné, et 40 sinon !

es 20km en 1h40 c'était une course ou un entrainement hier? Si c'est le 2e, alors pas d'inquiétude à avoir (au contraire!). Sinon, ça va quand même, de toute façon tu n'as surement pas trop couru depuis le début de l'année et tu as encore pas mal de temps pour être prêt.
Il sera toujours temps de s'inquiéter dans 2 mois!

Ce soir j'me fais un footing par -1°C dans mon village. Evidemment j'étais le seul piéton dehors. Vers la fin, j'allais assez vite, qu'une voiture se met à mon niveau et une charmante damoiselle côté passager ouvre sa fenêtre et me crie "Allez allez Courage Whouhouuuuuuuuu". Ça m'a motivé.  

c'etait son mec le pilote ?

oui, oui! c'était un entraînement of course!

Pas eu le temps de voir.
Mais bon, je suis tellement habitué aux gogols qui à vélo te crient "ALLEZ VIRENQUE§§LOLOLOL", que je me devais de vous en faire part.

je sais que c'est très subjectif, mais pour vous, faire plus de 2h sur un semi, c'est mauvais?

Mon opinion perso :

Pour quelqu'un qui s'entraine une à deux fois par semaine, ça va! c'est une bonne perf!

Mais à partir de 3 fois par semaines depuis plus de 6 mois, pour quelqu'un entre 20 et 50 ans et qui est en pleine santé, pour moi, c'est pas terrible!

sans être nul pour autant

Voici le site dont je parlais :
 
http://www.courseapied.net/course/temps.php
 
Sur 370 temps (reste à savoir si c'est crédible), un marathon = 2.23 le temps d'un semi = 4.99 le temps d'un 10 km
 
Vu que j'ai fait qu'un semi en compet pour moi ça donnerait :
 
Quasi 3h41 sur un marathon et un poil plus de 44 minutes sur un 10km.
 
Rien de bien glorieux

Salut les pouilleux!  
Actuellement à ce que j'estime 75% de VMA je fais du 50 minutes sur 10kil soit 12km/h.
J'aimerais me consacrer à la prepa d'un marathon et si possible taper sous les 3h30 courant juin/juillet (juin idealement) mais je n'ai pas trouvé la course, n'y connaissant rien en marat.
Si GAille est dans les parages, cela lui semble-t-il faisable? (bon, gaille me semble un sacré disciplinaire, donc s'il dit niet je n'irai pas me taper des fractoches hors de portée pour me taper un pétage de ménisque dans 2 mois,quoi)    
Merci.  
 
PS : pour ce que ça vaut : avnt que les 3x3000 me niquent les ménisques, je tournais les 10km en 38'
 
   

 
Attention, je ne te sous estime pas !
Mais bon, on cours pas un marathon comme un semi, ni un semi comme un 10 etc ... Perso, je serais toi, je me fixerais un temps raisonnable et je me donnerais à fond sans forcément viser le chrono visé, des fois, tu peux être content même si tu n'as pas atteint l'objectif car tu t'es au moins donné à fond.
 

 
J'ai suivis quelques plans de ce site, je les ai trouvé dur ... mais excellent ! Il m'ont clairement aidé à progresser.
Par contre, leur calcul de projection c'est un peu n'importe quoi, perso, je fait plus confiance à ce site
 
 
 
Aucun chrono n'est mauvais par définition, le tout, c'est d'arriver à bon port
Ceci étant dit, si tu me dis que tu cours 4x semaine depuis 10 ans, la, je dirais que non  

Pour info j'ai fait mon marathon en 3h30, et je suis passé au semi à 1h44, soit 20km en 1h40 environ, sauf que j'étais frais comme un gardon, et j'ai accéléré sur les 10km suivants.
Il te reste 10 semaines, mais tu es peut-être un peu juste.
Tu as fait combien de semi pour l'instant ?
De sorties > 2h ?

Si tu t'entraînes 2x par semaine sans surpoids oui

@prostaff : 12 km/h est la vitesse pour un marathon en 3h30, l'ennui c'est que pour les tenir si longtemps, tu vas en bouffer du 3x3000m
Et en juin, il fera chaud, je ne sais pas si c'est une bonne idée pour ton premier.
Trouves-en un en septembre/octobre, ça te donne plus de temps pour t'entrainer, et courir par 15° est infiniment plus confortable que par 25°.
Depuis combien de temps n'as-tu pas fait de 10km ?
De semi ?
Pour connaître tes allures d'entraînement, tu peux faire un 10km et tu as ta vitesse de seuil, soit 2000/3000m, ajouter 1km/h et c'est ta vitesse au 1000m.
Si tu peux faire 10x1000m ( après entraînement hein ), tu prends la vitesse de ton dernier, multiplie par 0.8 et tu auras la vitesse que tu devrais être capable de tenir indéfiniment.
Mais il y a tellement d'autres paramètres : météo ( vent, pluie, soleil ), motivation, ALIMENTATION, sommeil, chaussures, ...

Mon conseil : commence un plan, fixes-toi un 10km dans 6 semaines, un semi dans 10 et regardes tes allures et ton état.
Si c'est conforme à tes objectifs prends 2 semaines de repos et pars sur 10 semaines de préparation spécifique marathon.
Sinon, donnes-toi du temps et fais des fartleks/sorties longues en nature, prends du plaisir et tu verras ensuite

ZeMuf91, je n'ai fait qu'un seul semi.
 
Et aucune sortie de plus de 2h.
 
C'est "seulement" la troisième sortie de mon plan.
 
J'ai fais 1h30 (1h40 si on compte la récup mais bon...) et 1h40 (1h50 avec la récup).
 
Samedi j'ai prévu un 22km ( sans récup)

La seule chose que je peux te dire, c'est que j'ai vraiment senti avoir manqué de sorties longues. J'en ai fais deux 3 mois avant, donc trop tôt, puis juste une d'1h45, soit trop peu.
Je n'ai pas répété cette erreur, avec 3x2h45 puis 2h puis 1h30 durant le mois d'avant, hé ben j'étais frais jusqu'à 5h de course et malgré les conditions

 
Ha ouais? Donc t'aurais tendance à penser que faut augmenter les sorties longues ? J'ai prévu d'en faire quasi une par semaine jusqu'au marathon, entre 1h30 et 2h45.
 
Ce matin j'ai fait 2x6x 300 m, a environ 65 secondes de moyenne, et 100 m de récup en petite foulée (+ 3 minutes entre les 2 séries).
 
Je me sentais plutôt bien pour une fois!
 
Après demain : séries de 400 m!!

Une par semaine c'est bien, en diminuant la longueur à partir du semi planifié.

Yopla !
Toujours la même séance ce soir : 15" footing + 30'@98.15 % VMA + 4"@89.88 VMA + 4"@81.72 % VMA + 4"@73.54 % VMA + 2"@85.80 % VMA  
 

 
Tableau Synthétique :
 

 
C'est déjà mieux que la dernière fois, je suis toujours un peu trop rapide mais la séance s'est nettement mieux passée, suffit de voire ma FC, impeccable    
Encore un effort pour être un peu moins rapide et ma FC devrait descendre encore un peu plus, c'est que ça commence à marcher cette séance

 
Actuellement je reprends la CAP, je pense que sur un 10 plat je ferais 45', mais bon, comme je reprends ça n'a pas vraiment de sens. J'aimerais faire une prépa AVANT l'été car l'été c'est dur de respecter un programme    
Pour l'instant j'ai pas trop envie de commencer un plan, ça veut dire fractoches, et c'est trop tôt pour moi. Je vais faire uniquement des sorties longues/fartlek sur terrain souple, et éventuellement des côtes.
Je n'ai jamais fait de course de semi, juste une quelques sorties longues de 19/20km qui se sont déroulées sans problème au niveau du souffle.
Ma crainte ce serait plutôt les articulations sur la longueur, je pense que de ce côté-là je suis assez mal logé. D'où l'envie cette fois-ce de faire plusieurs semaines à rythme footing voire seuil pour renforcer tout ça sans forcer.  
Je vais faire comme tu dis par contre, un 10km dans 6 semaines pour avoir une base. J'ai une piste en tartan pas loin. J'en avais déjà fait un sous la flotte par 0° à une époque, seul, c'était une horreur. Mais ça forme le moral.
 

Petite question : à 12 km/h de moyenne, à votre avis, combien de temps peut-on tenir sans boire sans se mettre en danger?
 
Samedi, faudrait que je fasse 22km (+ 2 de récup).
 
ça me saoule de me trimballer avec une bouteille pendant tout le parcours...à votre avis c'est dangereux 24 km sans boire?

Ca dépend de la température extérieure, mais dans l'absolu c'est pas bon. Si tu t'hydrates correctement à l'arrivée, ca peut ne pas avoir de conséquences mais:
-tu ne feras pas un bon entraînement, pas principe, puisque tu vas stresser ton corps, qui ne pourra pas donner le meilleur.
-tu augmentes les risques de blessures, en particulier de tendinite m'a-t-on dit.

et pourquoi pas une banane avec un bidon dans le dos. Il y en a des pas chers à dkt, ou alors des chers chez camelbak...
J'en ai déjà vu prendre des quartiers d'orange dans le maillot (genre maillot de vélo avec des poches derrières).
Ce qui est sûr c'est que 22km sans boire c'est un peu chaud, même quand il fait mauvais dehors

1h50 sans boire c'est pas dangereux, mais tu seras clairement pas au mieux de ta forme, et si l'air et sec, tu auras la gorge bien sèche, et peut-être des petites étoiles sur la fin.
Tu supportes pas un camelbak ?

'lut!
Dernièrement une sortie de 11km en urbain  avec quelques côtes, 55 minutes.
Avant-hier 25 minutes échauffement et et puis séance de côtés à 15 km/h (30s de côte, une minute la resdescente). Et bien j'ai dû m'arrêter après une dizaine de répétitions, sensation de boule sur le tendon d'achille, assez haut. Hier je senatis la douleur à chaque pas.  
Je vais peut-être ressortir le VTT pour le week end.  
 

Hier, je vais pour mon dix bornes habituel et au bout de 5, grosse crampe au bidon, je me suis arrêté net. D'habitude même avec un point de côté j'arrive à continuer mais là rien à faire. Je pense que ce que j'ai mangé avant n'est pas passé..vous mangez quoi vous avant vos sorties?  
En general moi c'est : céréales + jus d'orange + café + banane, avant un certain temps de digestion entre.  
Hier malheureusement j'ai déjeuné avant de faire ma sortie...

 
Aïe. Ca c'est crampes d'estomac pour moi direct, même sans bouger.
Je cours en fin d'aprem, c'est là que je suis le mieux, je ne suis pas trop du matin. Du coup avant de partir, je bois 2/3 grandes gorgées de flotte et si je commence à avoir faim un peu de chocolat/choco.    

 
Ben j'essaie de suivre les conseils de ma boite de céreales
Chocolat sous quels formes?

 
En fait, pour être plus précis, j'amène une bouteille d'eau que je "cache" au 3è km! Et du coup, si je cours 22 km, je ne ferais que 19 km sans boire.
 
 
Vous pensez que c'est bien ça? Pas trop contraignant?
 

 
http://www.decathlon.fr/FR/ceintur [...] -28903369/
 
EDIT : les commentaires ne sont pas géniaux!
 
 
Y a ça qui est plus cher, mais vous pensez que c'est mieux?
 

 
http://www.decathlon.fr/FR/ceintur [...] -28901758/
 
 
 

Salut, je ne cours quasiment que le matin avant d'aller au boulot, et je mange un tout petit peu en me préparant (échauffement+habillement).
Donc, je prends des barres de céréales isostars (goût dégueux), ou surtout du pain d'épice Gerblé et/ou barre pâte d'amandes.
Avec ça on ne voit pas d'étoiles, et surtout on n'a pas de vieux maux de bide/relents...c'est très digeste. Tu peux aussi te faire des gateaux genre "gatosport" en poudre, avec de l'eau. Tu le cuit et tu congèles les parts. Après, quand tu vas courir le matin, tu prévois de décongeler une part pendant la nuit. Là aussi c'est très digeste et énergétique.
Par contre évite le café à tout prix avant de courir, ou tu va roter de la caféine tout du long. Bois juste de l'eau, ou à la rigueur une tisane

Même bien réglé, c'est chiant de courir avec une ceinture, ou un sac (ils ont tendance à faire ploc-ploc). Après il faut voir l'avantage: quand il fait chaud, et que tu dépasses une certaine distance (sûrement différente pour chacun) il est plus qu'appréciable de pouvoir s'hydrater. Et surtout tu passes une bien meilleure journée par la suite (meilleure récup').
En règle générale, plus tu prends un modèle cher, et mieux il est adapté, ergonomique, toussa

Nan mais boire au 3ème km ça te sert strictement à rien
Quand je pars en sortie longue, je prends le camel de 2L, des mouchoirs/pâtes d'amandes/clef/gsm et la carte IGN pour taper des délires dans les bois.
Le camel pour moi est indispensable, je ne suis pas fan du tout des ceintures.
Si les bretelles sont adaptées, ce n'est pas une gêne du tout.

camelbax fairfax, niquel pour la cap

Je vais tester un truc demain, on verra ce que ça donne.
 
Je vais poser la bouteille au 5è km et je devrais pouvoir la récupérer au 19è.
 
Là c'est relou car ils ont coupé tous les robinets, mais quand ils auront décider de se sortir les doigts du cul, ils les remettront (faut pas exagérer quoi! il fait en moyenne 8 degrés en RP!!) et je n'aurais plus ce problème

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