Reprise du message précédent :

Ça me rappelle mon premier - et seul - 10km officiel.
 
Je visais le 60 minutes, donc 6:00 du km.
Tu parles, au tracé de ma montre, j'ai fait le premier km en 3:47
J'etais mort pour tout le reste de la course, mais ai tout de même fini à 54:16
 
Comme quoi, faut se laisser porter.

Viser 6' au kilo sur un 10 et être capable de taper le premier en 3'47 c'est ce qui s'appelle mal se connaître !

Je dis pas le contraire
Mais la dernière fois que j'avais couru plus de 5 km, c'etait ...18 ans avant
 
Au final, cette année je le refais avec plus de préparation et j'espere ne pas me planter et faire comme l'an dernier où c'est passé à l'arrache. (FC>185 sur plusieurs km)
 
Édit: je viens de vérifier sur mon Strava. C'est 3:58 et non 3:47, mais il me sort un record personnel sur un 400m en 1:02
J'ai jamais couru aussi vite un 400 de ma vie
Et les 5 premiers km en 25:25.
Je me suis bien écroulé sur la 2ème partie.

De retour de ma sortie nocturne  
EF avec de fraction de ce que j'appellerais "seuil" dans le doute.
J'avais rien préparé, improvisé la sortie.
Du coup en voulant regarder ma montre pour commencer un lap sur un temps rond je merde et j'appuie sur le SEUL bouton de ma montre : celui pour laper
 
C'est donc parti !
J'ai commencé le lap à 22'44" je crois alors je me dis que je vais faire 8'. C'est joli et à la mode, et ça me fera arriver à 30'44'', presque un compte rond.
Donc j'essaie de faire 8'@5'okilo, 2' de récup et re-8'@5'okilo sauf que comme un gland (  ) je lape avant les 8'
Vu que c'était une séance improvisée je m'en cogne, mais je suis quand même pas bien lucide quand je cours!
Retour en EF avec une longue montée.

edit: laps de 7'17'' et 6'23'' à 5'10/km et 5'02/km respectivement. Un peu nawak quoi
http://goo.gl/Sz2Ska
http://www.strava.com/activities/197217579

Bonne douche, pâtes au poulet, yaourt!

 
 
Bonne course aux coureurs du jour !

 
 
1er popo :    
 
Petit dej :    
 
2eme popo :    
 
 
Dans 3h c'est la guerre  

Des techniques pour forcer la main au popo ?

Perso je prends un café .

Les deux premiers C

Bonne bourre à tous les coureurs!

 
 
Je viens de recupérer le T-shirt, je confirme la couleur PQ    
 
Sponso par Hoka One One sur le T-Shirt, évidemment ce n'est pas un Hokka    
 
Bon, je suis trop en avance en fait...

Bonne course aux runners/runneuses du jour
A celui qui va faire le marathon de tours a ceux qui font le 10 à ceux qui font un semi ou un 15
Bref merde a tous et toutes

Hey les runners amusez vous bien c est l essentiel !!!
Antoine c est pas leve ? Ou c est pas today sa course !!!!  
 
Si il c est pas levait y as un coup a faire là

T’inquiète pas, je suis levé Bonne chance à tous

 
Madeleine ? Virages ? Vent en sens contraire ? Mauvais balisage ?

Rien de tout ça

 
sub40 ou ne reviens jamais  

Bonne course à tous ! Que les PR pleuvent    
 
 
Ce matin sortie longue en progressif : 15' à 6:15, 15' à 6:00 ... jusqu'à 15' à 5:00 : FC complètement linéaire par rapport à la vitesse dans la zone 65-80%fcm    
 
Puis vu la forme du jour (fc jamais été aussi basse) j'ai pas pu me retenir d'accélérer : 2000m AS10 à 4:12 après 1h30 de course : 86% fcm moy et max 89%    
 
Le tout sans boire par contre j'ai merdé    Mais je voulais pas m'arrêter    
 
http://www.strava.com/activities/197325642

Santroll et Antoine, vous n'êtes toujours pas arrivés?

Gogogo Antoine !!!  

 
Départ à 10h30 pour Antoine

10h33, il doit terminer son premier kilomètre s'il a écouté les conseils d'alvas

38'52 a 39'12 pot Antoine et santroll va claquer le sub 38

Santroll postera son CR sur le topic trail  

J'annonce 38'29 pour Antoine et 38'06 pour Santroll  

38'47" pour Toinou et 38'13" pour Santroll  

Ahahahah ce FAIL d'école, digne des plus beaux exploits d'Antoine

 
Raconte!!!

pas de teasing svp !!!!

 
Possible qu'il (San)troll  

Son Strava est dispo si vous voulez hein  

Je sors le popcorn pour lire les CR incoming
 
Dommage Santroll

je viens de voir. il a du avoir un soucis pour finir la course comem ca a mon avis  
 
dommage c est que partie remise

Je vois rien sur son Strava  
 
 
 
Pas assez de madeleine ?
Dommage, je pensais sincèrement qu'il allais sub40' sans problème (petit doute sur le sub39')

Pr a ma montre ici... J'attends le chrono officiel

pour Antoine (et Pulpipi même si l'objectif n'est pas le même!)

 
Tu parle de Pulpipi qui a terminé hier 6ième au scratch en 5h30  

ouais je viens de voir le truc de fou qu il vient de faire !!!!! 5em 5h30 sur 50k ALLOOOOOOOOOOOOOO !!!

Bon la SL est finie. 1h07'30 pour 14 km.
Et la pluie qui arrive sur la fin pour nous rafraichir parce qu'il faisait moite au début.

Bon je vais faire court, levé 6h30, petit déj léger, 8h30 début de l'échauffement 7,5km tranquillou avec quelques lignes droites.
Je croise un ami assez fort en trail (26h à l'UTMB) qui me dit "On va faire le même temps, on fait la course ensemble." Chaque fois qu'on m'a dit ça ça s'est mal terminé mais je plonge dedans encore une fois
On se place dans le sas 35'-40', 9h30 le départ est donné, je suis donc l'ami et au bout de 300m je regarde la montre : 3'18/km Ouuups, je crois que je suis parti un poil vite Bon je ralentis un peu mais je boucle quand même le premier kilo en 3'33, beaucoup trop rapide mais je suis bien. J'essaie ensuite de me stabiliser à la bonne allure (autour de 3'50) mais c'est vraiment la merde avec la montre, l'allure n'arrête pas d'osciller entre 4' et 3'45, impossible de se fier à ce qu'elle me dit, je décide donc de plutôt suivre le flot des coureurs qui sont assez réguliers. Ça tient à peu près jusqu'au km 5 dans des temps correct, environ 19'.
Ensuite ça commence à se gâter, je sens le point de coté pas loin, les abdos commencent à chauffer mais je sers les dents, j'avais lu je sais plus où que sur 10km il fallait savoir résister à la douleur. Au km 7 on fait demi-tour et là c'est le drame, j'ai les abdos en feu, les cuisses pas loin de l'explosion, je sais plus où j'habite j'ai envie de m'arrêter mais je me dis que ce serait vraiment la honte sur HFR si je m'arrête donc je ralentis mais je continue. C'est une longue descente aux enfers, plus on se rapproche de l'arrivée et plus je m'autorise à accélérer ralentir , je me fais doubler dans tous les sens, j'ai même pas la force de sprinter sur les 100 derniers mètres pourtant je vois le chrono qui se rapproche dangereusement des 40'.
 
Chrono officiel 40'01, temps réel 39'56, je sauve le sub40 mais quelle course bien moche
 
En conclusion j'ai vraiment fait le parfait 10km du débutant en partant 10 fois trop vite et je pense que ma prépa courte a manqué de travail de soutien, j'ai gagné en vitesse mais j'ai pas su maintenir l'effort au delà des 5km.
Je ferai mieux la prochaine fois
 
Lien Strava