Reprise du message précédent :

 
Je n'avais pas vu que tu courais autant en ce moment en fait

 
Disons que vu que je peux plus trop courir, je compense par ça et une sortie vélo le weekend
A savoir que j'ai démarré progressivement depuis début Août
 
 
 
Ah ouais, 3'37" au kilo à la fin !
Respect, surtout vu le poids de forme actuel
 

 
Nan mais Météo France ...  

Team
 
Dans l'objectif de commencer à faire des séances un peu plus spécifiques j'ai fais ce matin un test VMA !  
http://www.strava.com/activities/197009233
 
On ne rigole pas ! Je ne fais pas partie de la team tortue pour rien ! Voilà, ça me donne des indications pour mes prochaines séances !  

 
Voilà, c'est fait... sous l'orage / trombes d'eau    
 
http://app.strava.com/activities/197103029/overview
 
Piste forcément trempée, mais au moins j'étais tout seul. Par contre j'hésite, demain je voulais faire une SL (disons 16/17 bornes) avec un peu d'all21 mais j'ai peur que ça fasse trop rapproché avec la VMA d'aujourd'hui. Genre un 2x2000, c'est bénéfique ou ça ne sert à rien?

 
C'est pas un peu beaucoup le test de 6' (demi-cooper) quand on débute ?
 

 
Perso, après ta séance, un truc que j'aime bien faire c'est 50' d'EF + 30' endurance moyenne (~All42++)  + 10' EF

Des gens aux chasseurs de temps demain a vincennes ? Je fais le semi en sortie longue payante

 
Belle séance    
 
Faudrait que j'y aille un jour sur cette piste d'ailleurs...
 
Pour demain fais un truc tranquille, EF / EA mais pas plus. Sauf si tu le sens bien   .

 
Sais pas, j'ai fais ça sur les conseils de mon triathlète de copain, donc je lui fais plutôt confiance

 
Un peu ! Il s'est littéralement envolé sur la dernière    
 

4' à fond suffisaient pour toi

bah c'est simple comment tu l'as ressenti ce test ? les 6 minutes t'ont paru interminable ? Je pense qu'au bout de 4minutes tu devais être dejà à bout de souffle

 
La dernière minute a vraiment été la plus dure, mais j'ai récupéré assez vite, on a refais quelques tours de stade en footing ensuite pour revenir au calme.

Euh, normalement, on doit être pas loin de déposer une petite galette à la fin.
De mémoire, il m'a fallu 5 bonnes minutes pour retrouver mes esprits.
 
A mon avis, tu devrais le refaire, sur 4' avec un échauffement de 20' + quelques lignes droites.

Nan mais bon, objectivement ça ne va pas changer la face du monde. Au lieu d'avoir 10 de VMA, elle aura 11.

Voilà. Qu'elle parte sur une base de 11km/h... et son EF sera entre 7,5 et 8km/h.

Je fais le 14k en mode SL également

 
En fait je fais pas de VMAC du coup les allures ne me parlent pas du tout mais ça a l'air bien costaud quand même

SL sous la pluie ...

 
La piste a l'avantage d'être accessible sans problème, le revêtement est correct (bon il a vécu hein, mais ça va) et faire un peu de piste ça change
Merci pour les conseils pour demain!
 

 
J'ai tout donné   Sur la dernière on peut se le permettre.

 
et la planche sur ta femme ?  

 
l'appli iOS pour l'instant sur le 6 et le 6+ ça fait un peu appli pour myope    
the folken est sur le coup.

 
Oui c'est la réflexion qu'on a eu...et en soit étant donné mes objectifs je crois pas que ça change grand chose, et surtout vu les vitesses auxquelles je cours ^^

Il part a quelle heure le 14 ?

6 pages en 1 journée! Quelqu'un me fais un résumé?

Demain 10 km d'Annecy!
 
Objectif de PR annuel sur la distance, donc pression    
 
L'année dernière, pour ma première participation, 49'39". Objectif de demain : sub 47!!
 
 
J'ai peur  

Tout le 74 et le Genevois sont avec toi

Sur ce boit de l'eau et va dormir

 
 
Merci l'ami    
 
Je me suis gavé de "protéines" ce soir : sushis    
 
A demain pour le CR!

Et il fait quel temps à Annecy ? parce que pour les courses en RP ça va être humide demain je crois

Je peux déjà raconter un bout du CR : "J'ai retiré mon dossard et on m'a filé un T-shirt couleur PQ du plus bel effet !"

Et merde à tous les coureurs de dimanche!

Défoncez vous bien les coureurs de demain!

Prêt pour demain enfin j'espère avec peut-être un premier sub40 officiel à la clé

Les madeleines sont au four ?

 
On va faire sonner le téléphone fixe de tes parents toute la nuit
 
Bon t'as bien compris, demain tu déchires tout! Et le premier kilo, t'y vas en 3'30, faut profiter du fait que tu sois frais au départ, ça fait 20" dans la poche, c'est toujours ça de pris!!!

 
Très bon conseil !    
 
 
Sinon faut vraiment que mac fasse sub40, là ...

Bon, sortie EF nocturne pour moi.
En soutien aux coureurs de demain

Cette histoire d'enflammade sur le 1er kilo d'un 10km me rappelle mon deuxième 10km, premier préparé    
Je valais dans les 45' d'après mes séances AS10 sur piste mais j'avais un simple cardio qui faisait pas gps... Résultat sans le vouloir avec l'euphorie je me suis retrouvé au km1 en 3'45", sur le moment j'ai cru à une erreur de kilométrage, bon malgré tout le cardio affichait 98% de 200 donc je me suis dit je vais ralentir un peu mais pas trop dans le doute... 2e km en 4'00    Et là ça y est j'étais grillé j'ai souffert tout le long pour finir en 45'30

Non mais ma mère à acheté des madeleines "Bonne Maman" avec du chocolat au lait en dessous pour demain si je cours bien, je crois qu'elle me troll

Liste rouge

En 3'45 si tu veux mais pas 3'30 car je sais comment ça risque de finir

 
Non un 5, mais certifié par l'USATF. C'est une petite course local que j'ai trouvé pendant mes vacs.

9h30  

Ça me rappelle mon premier - et seul - 10km officiel.
 
Je visais le 60 minutes, donc 6:00 du km.
Tu parles, au tracé de ma montre, j'ai fait le premier km en 3:47
J'etais mort pour tout le reste de la course, mais ai tout de même fini à 54:16
 
Comme quoi, faut se laisser porter.