Reprise du message précédent :
et c est quoi la morale a la fin ?

en fait, c'est tous les jours vendredi, sauf le vendredi

bah rien ne sert de courir vite a l'entrainement il faut partir en ef.

exactement vendredi c est shabbat !!!!

 
tu vas devenir boucher alors    
 
je fais pas de gainage , je tiens sans problème les 10 pompes et les 30s, par contre j'aime pas du tout.....

 
bouffez des maltesers  

ou des gauffres liegeoises comme moi à l'instant

Et à la fin, il l'encule
De rien  

qui le renard ou le boucher ?

 
Tu suis quoi comme série de gainage?

bah je tentais de faire 6 fois 30 secondes de planche ventrale 30s repos, 6 fois 30 secondes planches laterale en changeant de coté toutes les 30s, des pompes j'essayais d'en faire 5 mais j'en fais pas 2, bref je veux faire du renforcement musculaire du haut du corps, surtout du gainage

 
télécharge "push-ups pro" comme appli pour les pompes, t'as un programme sur plusieurs semaines (le but étant d'arriver à faire 100 pompes en une fois à la fin   )
j'ai commencé y'a quelques semaines, et j'ai plus de mal à enchainer les séries avec 20 pompes (record à 35 pour le moment )

 
tu vises trop haut au début pour le gainage la

mac si tu sub40 je commence à manger de la viande dès la semaine prochaine  
gâteaux, pizza, coca, nutella et toutes les cochonneries qui figurent dans ton régime alimentaire

30" planche statique  
30 mouvement pied ouvert à gauche puis à droite en position planche
30 mouvement avec le genou droit puis gauche qui remonte en position planche
10 lever bras tendu en position planche
30" gainage latéral de chaque côté
 
2x20" assis, dos droit, jambe décolé du sol avec genou à 45° (un peu de mal celui là)
 
Voilà mon rituel 3x /semaine  

Zéro gainage mise à par celui obtenu en courant, encore un point que je pourrais améliorer

Faut attendre le CR pour savoir

Potentiel sub 38 du coup

 
les gars conseil d ami , faudra tenir sa parole !!! car si cela arrive. en gros on perds: antoine qui va se mettre a la danse Billy Antoine Elliot !!
on va voir vignass en meuf ( avec la barbe ca va etre classe ) et l autre anorexique de VEGAN a la con va se mettre a manger du porc !!!!
 
vous etes sur ? car si je le fais et que vous tenez pas parole. moi je vous promet de venir dans vos villes respectives a vous trois. croyez moi que là vous allez tenir vos engagement
je sais etre tres persuasif comme garcon !!!! surtout quand je porte mon G.I  
 
 
ps: je te jure que ton smiley de lama avec les dents nono, j ai qu une envie !! LE METTRE UN DIRECT DU DROIT PLEIN FER !!!!!!!!

 
Pour ma part :
 

 
@Renard : commence doucement, très doucement, tu vas voir, ça vient vite (mais ça part aussitôt !)

Illisible  

vois ça comme de la motivation
mais j'espère que tu vas fail , pas tenté par la viande beurk
 
 
le gainage ça aide quand même beaucoup à maintenir une bonne position pendant l"effort
en vélo en danseuse ça prend tout son sens  

 
La vignette est cliquable (ou sinon : http://img11.hostingpics.net/pics/ [...] 014WIP.jpg ) ??

 
Faut cliquer  

Sub39 la prochaine fois, là c'est sub40

 
Sur l'application HFR ça ne marche pas.  

chezmoicamarche.com

 
Elle fonctionne très bien l'appli HFR sur Android

je viens de l'installer je ne connaissais pas

Elle est plutôt bien foutu en fait

 
Merde du coup il va être encore plus présent sur le forum  

Ca rigole pas KK niveau renforcement musculaire  

Course 5 km à 17 heures pour moi sous un beau soleil et un temps très lourd à Puyricard (13).
 
Mon pote m'avait dit que c'était plat et uniquement de la route mais    
 
3'59"35
4'38"89
4'03"35
4'08"87
3'37"32 (0.943m)
 
20'27"80 à ma montre pour donc 4.943km et une FC moyenne de 182 bpm

Il devait y avoir des orages soit disant aujourd'hui, résultat j'avais rein prévu, et finalement il a fait un temps magnifique et très chaud toute la journée  

A Paris c'est bien tombé ce soir (+orage)

 
J'ai lu "à 17km heure"
 
Bientôt  

 
Ca te décrasse
 
Question con: pourquoi ton cardio n'est pas plus haut? vu que t'es en surpoids + t'as un max à 200 je crois... sur un 5k en n'étant pas trop préparé, tu devrais monter, non?

 
Honnêtement je ne me fait sans doute pas assez violence d'ailleurs quand j'ai eu affaire avec cette côte alors que je pensais que c'était plat j'ai levé le pied même si j'ai remis un coup à la fin je suis monté à 197 bpm sur le sprint final.
 
Mais je me sens clairement limité plus par mes jambes que par le cardio en ce moment.
 
Sans doute rien d'étonnant avec 140 km dans les jambes sur les deux dernières semaines mais je vais essayer d'arriver au 10 km de dimanche prochain plus frais.

 
Je n'avais pas vu que tu courais autant en ce moment en fait