Reprise du message précédent :
 
 
Alors le 4'10 ne me choque pas.
 
Ça fait 41'40.
 
Si tu veux dans tes séances de 1000 tu peux partir sur 4'10 et tendre vers les 4' sur la dernière fraction.
 
Mais bon tient déjà le 4'10 et tu avisera  

http://reddit-stream.com/comments/2f44n0/ cadeux pour vivi et runner

 
Ok
Je vais tester demain une séance avec des 1000 à 4'10, ça me donnera ma base

 
Eulala j'ai pas tout regardé mais les pauvres nana si ce sont des photos volées c'est les boules

Objectif 2014/2015  
 
- Sub 42 sur 10km (fail en avril : 44', re-fail en juin) -> prochaine tentative début octobre : 10km paris centre, très plat  
- Marathon de Paris 2015 : finir, si possible sans séquelles    (objectif rêvé 3h30 mais la distance me fait peur)
- Semi de boulogne : 1h35 (record 1h48 sans réelle prépa)
 
  Top 2013/2014  
 
- Débuts en CAP : été 2013  
- Sub 45 aux 10km de boulogne (avril)
- 2500m en 9'15 (juin, lors d'un relais 4x2500m), ma première course sans marche ni point de coté et supers sensations - vive le demi-fond    
 
  Flop 2013/2014  
 
- 3 mois avec très peu de course (nov-déc-janv) pour causes de différents soucis/blessures/problèmes successifs
- Semi de paris dans la douleur : prépa de 3 semaines seulement, 1h48 avec de la marche sur la fin
- Gros rhume avec fièvre au 10km l'equipe mi-juin : 48'. 4 premiers kilo en 4'12 puis explosion, marche, 5'/km ensuite et grosse accélération sur le dernier km en descente : élongation derrière la cuisse droite à 100m de l'arrivée...
- Nouvelle période de blessure : après la crève et l'élongation, je m'ouvre le genou (+ main et les coudes) en tombant comme une merde sur le bitume après 15' de reprise... reprise fin juillet, 190km en août    
 
#OBJ1415

Ambitieux le Maxouw  

 
Très motivé pour cette saison    
 
J'ai fait la demande pour rejoindre le strava HFR (pseudo : Maxouw)  

Le 3h30 risque d'être difficile avec un record à 44' sur 10 km il va falloir mettre les bouchées doubles !

Ça semble cohérent avec une saison orientée sur le marathon

Et puis il a commencé il n'y a pas longtemps ... Avec un peu de sérieux on progresse vite  

Sinon pour appuyer vignass, moi aussi je cours les veilles de course  

 
Mouais il va vraiment falloir optimiser au maximum 42 - 1h35 - 3h30 c'est faisable bien sur mais perso, ça n'engage que moi, je pense que c'est difficile.

Surtout un marathon ... J'ai l'impression que ça prends au moins un fail

Je trouve ça plus facile de préparer un marathon qu'un 10km comme actuellement pourtant

car toi ta surement plus de facilité sur le PLAT et long que le plat court rapide

En effet ça paraît compliqué surtout pour un premier marathon mais 3h30 c'est dans l'hypothèse où je cours 4x/semaine jusqu'à noël sans blessure puis prépa 5x/semaine qui se passe bien. Beaucoup d'incertitudes mais si ça passe j'espère quand même bien progresser vu mes débuts récents  

 
Bof la prépa marathon marche très bien pour un 10k je trouve
 

 
C'est tout le mal que je te souhaite  

C'est même sur après faut aimer ce faire mal sur 10km mais ça s'apprend

Visiblement après j'ai pas testé de 10km pendant ma prépa marathon Fait attention au contre coup s'il y a après ton 50km car je me rappel avoir prit cher après mon marathon au niveau fatigue

Pas de soucis pour Pulpipi le lendemain de son 50 km qu'il aura d'ailleurs bouclé en sub 5h facilement il ira décrasser avec 30 bornes à vélo en moins d'une heure et le surlendemain ça sera 6 * 1000 à 3'45 r= 1'30  
 
 

tout en fabriquant des jeux videos

edit: d ailleurs vivi ta meme pas vu le lien que jai donné plus haut

Ha tiens j'avais oublié ...
 
Objectif 2014/2015  
 
- Courir le semi-marathon de Lyon en améliorant mon PR de 1:37:31... Je ne vise plus du tout sub1h30, alors du coup je ne sais plus où mettre le curseur entre les deux. J'essaierai juste de profiter de cette course à l'atmosphère particulière (jour de mon anniversaire, mes parents, mes amis toussa toussa).
- Du coup par fierté je veux claquer un sub1h30 sur semi avant le marathon de Stockholm, probablement au printemps, ça ferait du sens dans ma préparation.
- Sub40 au 10km, alvas m'a dit qu'il me le pronostiquait en 2014. La compliance n'est pas si loin de ma portée.
- Marathon de Stockholm fin mai 2015. Pour l'objectif je repasserai dans quelques mois. Mais je me vois bien viser une performance antoinesque. Si je fais 3h15 je serai heureux comme un pape.
 
  Top 2013/2014  
 
- Mon 5k de Cachan, sub20 au top de ma forme physique et psychologique. L'apogée du plaisir avec la rencontre d'éminents HFRiens à la clé
- Mon semi de Munich, où j'ai explosé mon PR de 5 minutes après 10 jours de tendinite, devant mes colocs et mes amis, c'était taupe moumoute. Ma première course depuis que je cours sérieusement.
 
  Flop 2013/2014  
 
- Deux sales blessures assez rapprochées en avril/mai. Finalement moins handicapantes que prévues mais je me suis fait peur.
- Ma jeunesse qui m'a conduit à me sur-estimer parfois, et à agoniser en course du coup comme à la Bavarian Run début juillet.
- D'une façon générale tous les entraînements où j'ai fait n'importe quoi juste pour me vider la tête. Un de ces 4 je serai raisonnable, quand je prendrai un peu de bouteille    
 
#OBJ1415
 

 
Tiens d'ailleurs je me souviens que t'avais couru vraiment très vite après le 15ème sur ton semi. Ca a pas pesé au final ?

La compliance est maintenant à moins de 39'  

 
Non je stop un moment après le 50k
Et je fais du gras pour passer l'hiver

 
Si si j'ai bien vu    
 

 
Non pas très vite de mémoire j'avais fait les 15 premiers à 4'40 et la suite en 4'15 je crois bien.
 
Pesé physiquement avant le marathon tu veux dire ?!
 
Non j'étais super bien même si un très bon du club pensait que j'avais terminé trop fort et que ça allait me jouer un tour sur le marathon...

 
Tant qu'alvas ne me l'aura pas pronostiqué ...
 
1 marche à la fois, et je suis déjà assez prétentieux sur le marathon, n'en rajoutons pas    
 
 
 
Ouais sur le marathon ça m'intéresse, quand t'y penses, ça fait une grosse heure et demi à as42++, deux semaines avant je pense que je prendrai pas le risque moi. Mais tant mieux si ça a marché !

 
Caleb2000 : ça m'intéresse de savoir ce que va dire ton spécialiste
Moi, ça fait plus d'un an que ça dure... J'en ai un peu ras le cul.
 
Même après une pause de 2 mois, ça revient à la 1ère séance où j'avoine vraiment.
Sinon, j'ai essayé un peu tout : le glaçage journalier, le Voltaren, courir uniquement sur terrain souple, les étirements censés régler le truc, le podologue avec semelle ortho à la clé, etc...
 
En ce qui concerne le podologue, je n'y suis allé qu'une fois et je dois faire la visite de rappel. Je dois lui parler de ma foulée car j'ai remarqué que j'ai une foulée un peu "talon" donc pour les vibrations et donc la priorité, c'est pas bon du tout !
Dès que j'ai forcé pour atterrir sur le sol en médio, la douleur est devenue beaucoup moins forte.
A creuser...

Voila rien de plus Je suis pas assez fou pour me taper dedans en reprise puis ca faisait un moment que je voulais le KOM

 
Je trouve aussi, je pense que moins c'est jouable.
Tout depend pour la gene. Le lendemain de la course, la gene est presente meme au repos.
Les jours suivants de moins en moins

C'est fou cette tendance à aller chez des toubibs pour ne pas les écouter    
 
  deux mois d'arrêt sans sport et tout ira mieux vous verrez    
 
  allez doc un mois ?  

si ca passe c'est beau sinon bha il gagne 1 mois de plus sans sport

 
Je suis satisfait parce que le doc savait vraiment de quoi il parlait.
J'espere qu'il en ira de meme pour le podologue.
 
La periostite c'est souvent multi-factoriel de toute façon.
Le surpoids, un echauffement mal géré, la nature du terrain, les godasses, la foulée, le morphotype, le volume d'entrainement bref...

 
Oh ca va

 
              , je remplis toute les conditions, et je n'y ai pas encore eu le droit  

la preuve

c'est surtout que sur 10km il faut se faire mal, et c'est ça qui est compliqué quand on est faible comme moi

 
Je t'ai corrigé tu avais fait une erreur  

Je ne sais pas ce qu'il en est pour toinou mais vu son non respect des allures, ça doit également être son cas