Reprise du message précédent :
 
 
ah merde .....  

 
Ils sont d'accord avec moi !  
 
   

capture  

 
Non mais on est sur internet tout ça, on sait jamais où ça fini tout ça

 
Tu aurais mieux fait de flouter ton maillot Spiderman plutôt que ton visage  

 
Je suis pas en cavale non plus

vous payez combien si on trouve la photo non flouté ?

Stop

trop tard!

 
Tu peux aussi me trouver les photos de Jennifer Lawrence nue stp ?

Hello,
 
Petite question, il y a 2 week end de ça, j'ai fait une séance de fractionné sur piste qui m'a littéralement rincé. 24h plus tard, j'ai fait un petit décrassage, 30 minutes footing à ~9km/h.
 
Toute la semaine, j'ai senti mes ischios un peu tendus mais j'ai couru 2/3 footings sur l'allure du décrassage à peu près en insistant sur les étirements des ischios.
 
Samedi dernier, je retente une séance de fractionné sur piste après un échauffement de 2km allure footing. Première accélération, ok. Deuxième accélération, tout de suite je sens une pointe derrière la jambe droite. J'ai stoppé immédiatement mon effort. J'ai marché et j'ai conclu par 1,5km allure footing sans forcer. J'ai pas senti de douleur particulière.
 
Aujourd'hui, je sens que mes ischios ont encore tendus/courbaturés. Vous préconiseriez quoi ? Repos total ? Footing sans forcer et étirements appuyés  ? Vous avez de bons exos pour s'étirer les ischios ? J'ai du mal à bien cibler le muscle.
 
 

faire plus que 2km d échauffement avant les fractionnés !!!!  
 

 
   
 
amuses toi bien  

C'est la distance qui me sépare de la piste
Sérieusement, j'arrive vraiment frai, j'ai même pas l'impression d'avoir fait un effort Ca doit faire 15 minutes de course seulement.

faut s echauffer facilement 25 a 30' pour du fractionné.
c est pas d arrivé frais, l importance c est d arrivé chaud !!!!
pour justement eviter de se faire mal.

exemple tu veux faire des 400m a fond. tu verra que ton 2em 400m apres repos sera surement meilleurs et moins dur que le 1er, du fait que ton corps est preparé a l effort

Ben d'un coté on me dit que 2km d'échauffement c'est trop mais qu'il faut s'échauffer 25 à 30' Je dois sortir la corde à sauter ?
 
J'ai bien compris que je faisais un truc mal dans tous les cas vu que je récupère pas ...
 
 
En fait, je tentais une séance de Tabata 20 à fond/10 repos sur 4 minutes en tout) mais vu que j'avais déjà fait un essai et que je ne tenais pas, j'ai inversé 10 à fond/20 repos. La séance s'est plutôt bien déroulée mais mes ischios ont dérouillé.
 
Des conseils pour récupérer à ce niveau ? Qu'est-ce qui est optimal comme échauffement en définitive ?

qui ta dit 2km c est trop ? pour les fractionné je fais presque 4km d echauffement.
si ca tire c est que tes muscle sont pas habitué a bossé c est tout et que tu dois prendre plus de temps sur les étirements les jours de repos.
 
30' d echauffement et 2 3h apres la sortie on s etire et le lendemain aussi

Hello,
 
Avec la nouvelle interface Garmin on est obligé d'installer Garmin express pour pouvoir transférer ses activités de la montre vers le PC.
 
Problème il m'est impossible d'installer Garmin express, l'installation freeze systématiquement dès le début avec un message d'erreur Windows "garmin express à cessé de fonctionner".
 
Je suis sous windows 7 - 64, quelqu'un à eu le même genre de soucis et si oui existe il une astuce pour pouvoir installer ce fichu logiciel ?
le forum de support Garmin est blindé de personnes ayant des soucis d'installation et il n'y à pas vraiment de solution donnée par Garmin

Ok, j'avais mal lu ton message initial. "plus de 2km d'échauffement".  
Merci pour les conseil, je vais allonger l'échauffement, c'est pas du tout un problème.
 
Des conseils de bons exos pour s'étirer les ischios ?

Il doit être là le problème à mon avis

 
8.8km & 17km sur ces deux dernières semaines... (et 6 séances de kiné).
 
Vais essayer d'atteindre 25 cette semaine en espérant que le genou ne pique pas ...
 
 
Encore 3 semaines pour être réparé et démarrer la prépa marathon  

 
 
pour ton plan, je te conseil la methode blobaway    et les produits intosh  

 
J'ai vu la méthode blob, je l'utilise sur les trails, mais sur route pas question de marcher
 
Les produits intosh, j'ai pas vu le catalogue ?

T'es à 190km sur le mois d'août... peu de monde a fait mieux sur ce mois. Moi j'étais à 127km...

 
c'est quand ton marathon ?
 
tu fais du volume ?

Comment je l'ai poutré  le renard  
 

 

vous plaignez pas j ai fait 60km dans le mois d aout
bon je me suis rattrapé en barbecue

 
Pourquoi ? Garmin Express est incompatible windows 7 ou OS 64 bit ? (ou j'ai loupé une subtile blague )

regarde la fc...  deux jours de choucroute, des ballonements incroyable, des renvois terribles, j'ai même quiché un bout de saucisse à la moitié du parcours. Mais une FC incroyablement basse pour une sortie à allure plus vite que d'habitude

224 km en aout, mon record absolu bien sur
 
parcontre  plus je cours plus j'ai des troubles digestifs... Des que je mange un peu trop, c'est la misere maintenant. j'etais plus en forme à 100 kg...

 
30 novembre
 
Pour le moment non, j'ai fait la moitié du plan VO2 pour travailler la vitesse (~35km/semaine), mais mon tendon rotulien refait des siennes, du coup j'ai bien ralenti ses 15 derniers jours
 
Tant pis pour la vitesse, je tenterai sub 4h15 au lieu de 4h

 
je déconnais un, moi j'ai fais un peu de fractionné sur ma sortie.
 
edit : c'est vrai que ta frequence etait bien basse

Les légumes verts, cette saloperie

 
j'hesite moi , semi ou marathon, si marathon, je pense me caller entre 6'15 et 6'30, le but etant de finir en vie et sous les 5h

 
subtile blague  
 
 
303 km en Août avec une semaine off

 
Allez, pose tes balls et go sur le marathon
 

 
pas assez de borne dans les pates, la motivation ne fait pas tout ...
je vais essayé de me caller une SL entre 6'15 et 6'30 pour voir.