Reprise du message précédent :
Hier, j'ai fait la séance la plus lente de ma jeune carrière... mais comme je m'y étais engagé, j'ai fait faire 10 kms à une copine qui avait jamais dépassé les 5
Bon, la trace fait un peut tâche sur mon strava...

 
Ah bah quand même, moins vite, tu recules
 
Sans plaisanterie, c'est super dur de se forcer à rester à faible allure. Du coup, j'ai fait le moulin à parole

 
Théoriquement je ne devrais pas dépasser 188, pourtant je passe les 200 sans souci    
 
 

 
En tout cas super la trace, je pense que je vais aller courir par là ce WE, c'est tout plat
 

Putain j'ai encore la crève, ça promet pour dimanche  

Prends pas la mouche, c'est pas ce qu'on dit
Faut effectivement surveiller la récup, mais a priori il a fait moins de séances cette semaine par exemple  
Et il fait pas de VMA non plus.
Et surotut, il prépare une course un peu longue je crois

Je dis pareil que le coach
Je crois qu'il prépare un 50k, donc faut borner avec de l'EA et du seuil, et bosser sur la fatigue musculaire. La vma sert plus à rien là, et c'est + traumatisant que les allures de travail de pulpipi

 
C'est clair, c'est même un peu lassant (le trail me manque). J'y serais dimanche matin pour la SL dominical quand même

Dites, j'ai un 10km dans 2 semaines (le 14/09).
AUjourd'hui c'est séance AS10, 3x2k R=2': faut les faire vraiment pile à l'as10 ou un chouille plus rapide?  
J'hésite toujours dans ces cas là....

Je la ferais un poil plus rapide, mais genre 2"/3" de moins au km (histoire d'être sûr que même avec les approximations du GPS je suis bien dans les clous).

as you want. Moi j'avais fait en progressif y'a longtemps... C'était sympa!
Le premier en 7'30, le 2e en 7'15 et le dernier en 7'  

[quotemsg=39310327,147248,1035661]C'est clair, c'est même un peu lassant (le trail me manque). quotemsg]
 
Idem; même si mon plan VO2 m'amusait bien et rendait la route bien moins lassante !
 
Là je vais y aller mollo encore une semaine et demi je pense, donc ce type de chemin ça peut le faire^^
 
En tout cas ça me changera université/occitannie/chateau d'O/Malbosc !
 
 

 
La montée c'est une bonne idée mais il faut la placer à la fin d'une bonne scéance déjà.
Genre tu fais 30 minutes d'EF puis tu acceleres progressivement (par exemple +0,5 km/h toutes les 2 minutes) et quand t'es bien à fond, tu seras proche de ta FC Max.

 
Tu la fais trois fois d'affilée à fond  

 
tu vas tendre vers    

 
Pareil!!!!!  
C'est ça le temps normand, une bonne humidité ambiante et bing une crève

 
l'ancien avatar de Renard (FCMAN)  

Ouais, ça me parait pas mal. C'est ce vers quoi je penchais

   
Tu parles des tiens là on est bien d'accord?

ouais mais tu peux faire les mêmes temps ou plus rapide si tu veux  

Avec retard, merci m@c pour le fou rire sur la réplique d'Antoine

T'inquiète pas il va avoir le temps de récupérer tout l'hiver (hibernation) pulpipi

 
une progression se fait entre 2 courses   renard est encore puceau  

AH mais t'as mal lu le pseudo, c'est pas kloug ou coockie là hein pour faire des 2k en moins de 7'!
 
D'ailleurs, vu comme j'en ai chié à les à AS10-5"...bref, un jour sans

Ma Suunto est arrivé a destination !  
Plus que 4 semaines et je pourrai courir avec  

Sinon ce matin, petit tour chez le médecin pour renouveler mon certificat médical. Déjà, le médecin arrive qu'a 10h10, alors que son premier rdv était a 9h30. J'avais rendez vous a 10h, je suis passer a 10h45.
Après il trouve mon poul étonnamment bas, et me demande si je vais bien.
Enfin lors de la rédaction du certificat il me dit "je met sport, c'est suffisant ?" "Bah non, il faut que ca mentionne Athletisme en Competitions"
Donc sur mon certif, écris avec une écriture certifié de médecin on peux déchiffrer

"Je sousigné Dr X, que Lucas est apte a la pratique du sport de l'athlétisme en competition"

J'ai vraiment cru a un sketch.

a la fin tu mois il a un salaire de 10keuros en plus

Je comprends rien, tout mes activités ont sautés sur strava. J'ai plus ruen, on dirait un compte vierge.
Avez vous constaté ça ? surtout les utilisateurs Suunto depuis l'activation de la syncho avec mouvescount

non

ouais je viens de voir...
Bad day mais tu vaux mieux que ça!

 
Bon, 12 bornes ce midi à 12km/h pour voir comment ça va, et ça va plutôt bien fait
 
J'ai mal qu'au dessus du coup, le reste est à peu près opérationnel

Ouais, je m'inquiète pas (trop)
Ca me servira aussi de bon rappel à l'ordre pour éviter de m'enflammer le jour de la course

 
Ouais j'en ai conscience  ... un peu
Mon 50km est dans 3 semaines, du coup c'est vraiment le moment de faire des bornes.
Je me "reposerais" les deux dernières semaines  

Yes!!! encore une semaine de dingo et ensuite ça déroule!
tu vises la victoire j'espère!

 
Nan le finish
Et je suis nul en montée ... J'ai pas de cuisses  

te prete les miennes, si tu me prete tes mollets

 
Effectivement ça à l'air d'aller plutôt pas mal
 
On est tous pareil c'est histoire de se plaindre un peu, hier soir j'ai fait 11,7km à 5'28/km, donc ça va aussi en fait    

Ce matin j'ai acheté mon billet d'avion pour NY, ça y est, j'ai tout.
 
Plus possible de reculer. Ca me rebooste pour la préparation    
 
Yapluka