Reprise du message précédent :

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Comme un vagin ? C'est des filles tu veux dire ?  
 
ouarf warf warf !
MDR, joli macounette !

 
Si tu as besoin de plus de temps, vient faire la rochelle avec nous

 
marathon de  

   
 
En parlant de Boost, j'ai acheté les remplaçantes de mes Adios Boost

Pourquoi tu pose cette question vivi ?  

 
Merci merci  

 
Parce que le Blob parle du marathon comme d'un défi    

Ha ok !!!  
Il verra avec ça sortie de 30kmś

Boost 2?

 
sachant que bois 1l/h, il va me falloir un sacré camel back  

 
Un point quote !    
Joli !

c est plus un camelback

merci  

Tu peux le pratiquer mais au moment des ravitos, ça sera plus espacé. à chaque ravitos, tu marches 20 à 30" pour bien te ravitailler posément et tu repars.

 
et les ravitos, c'est tout les combiens aussi, ca depend du marathon je pense.

Tous les 5 en moyenne je pense

 
Tout les 5 km minimum si je ne dis pas de conneries !

sur semi c est au 5-10-15-18

donc le marathon doit etre pareil tout les 5 et surement des ravito bonus

apres, est ce que marcher c'est tricher ?

 
Non, si ça peut t'aider par la suite.
 
Vaut mieux que de se retrouver par terre à chialer comme certains pour être aller au delà de leurs limite

 
oui, c'est ce que je lis a droite a gauche, en fait on anticipe le moment ou l'alternance marche/course sera obligatoire du fait de la fatigue musculaire ...
a tester , c'est pas si con comme methode pour une personne qui n'a pas pu faire de prepa complete

C'est un trail ton marathon que tu compte marcher ?  

A pratiquer avant quand même
Parce au bout d'un moment la transition marche->Course peu faire mal

 
j'avais pas trop de probleme a faire ca quand j'ai commencé a courir    
 
si j'ai l'occasion de faire une SL, je testerais 1' de marche tout les 5k pour voir pour simuler l'arret buvette  

 
Moi je trouve très dur de repartir quand on s'est mis à marcher, je prefere attraper les trucs au vol pendant les ravito, ou au pire sautiller un peu devant.
 

 
C'est surtout après plus de 20km dans les jambes
Je sais qu'en trail, au début ça m'avait faire bizarre    

+1, moi les relances en tout genre (montées, virages, arrêts) ça me casse mes petites pattes arrières  

tu teste blob tu pars tu fais 10kms d EF ( meme si ton all 42 sera en EF )  
tu fais 5kms tu marche 30"-45" tu refais 5kms ect ... tu le fait 4 fois jusqu a faire 30kms au total avec ton warm up
 
tu vois dans l etat ou tu es !!!

Pour l'EF est ce que je suis bien là sur mon entrainement sachant que je cours depuis juin ?

Une petite question comment on reboot la forerunner 220 car elle est sur mise à jour depuis 1H ?
 
Reboot pas reset

Hum ça marche pas

C est les 3 boutons en même temps ( sauf les fleches )

Merci

hier après la sortie
ça craquait de partout
j'étais vidé
ce matin ; céréales à base de fruits secs
juste avant de sortir vers 14h30 : un thé  et des amandes
J'ai cru tenir là, la recette magique  
quelques fractions à bloc avec les 3 premières dans l'euphorie totale
puis progressivement le retour de bâton s'est profilé à l'horizon pour les dernières fractions  
mais cette sensation de "bonne" souffrance est vraiment très plaisante      

moi hier nono ct merguez , brochette , rumsteack, cotes de porcs, frittes maison, salade de pattes, salade de riz.
 plus tout l apero, le fromage  et dessert !!! ( je compte pas la bouteille de vodka beluga pour le digestif )  
 
cette apres midi 35' de sac, 400 abdos et 250 pompes et pas de coup de mou !!!!
 
voila la recette miracle

 
j'approuve  

Un jour ça va mal finir tout ça...

t'es à l'armée là    
l'entrainement y ressemble  
Du sac et les pompes en punition pour avoir fail au sac  
 
 
vade retro satanas
j'ai fais càp et vélo en non stop pendant 3 mois : no blessure (seulement 4 chutes en vélo)
je reprend le boulot lundi donc j'aurait au moins 2 jours dans la semaine en récup : donc logiquement je ne devrais pas me blesser jusqu'au moins à juin 2015  

ha non c est mon jour OFF là en repos quoi  
et je suis pas un militaire lol  
le sac c est pour le sac de frappes a la boxe !!!

 
c'te violence en défouloire sur des mitaines    
 
alerte faiblesse :
il ne me viendrait pas à l'idée d'utiliser mes mains pour taper dans un truc

tu va utiliser ton sexe ?  
c est  pas defouloir c est cardiorespiratoire !!!!!. je peu pas courir je tente de garder un mini de cardio *
 
 
ps: si tu es un homme tu met que des bandes au sac de frappes sa durcit les mains ( m écoutez pas c est le meilleurs moyens de se defoncer les mains au depart )

en statique, la corde à sauter c'est excellent pour le cardio

heu si je pouvais faire de la corde , je pourrais run
déchirure au mollet et malheureusement la corde comment dire elle me sort un peu par les yeux ( trop fait de cette outil de torture !! si tu te manque en ete, torse nu, quand tu  en fais. tu as l exact sensation de ce que ressentaient les esclaves noirs dans les champs de cotons )

 
J'ai plus ou moins testé sur la Paris Saint Germain (20k) : ravito du 10 et du 15km en marchant 30sec histoire de se ravitailler tranquillement.
Pas eu de mal à repartir, j'ai trouvé que c'était plutôt bénéfique.