Reprise du message précédent :
Pour moi tu dois surtout ne pas faire de 3000    
 
Tes courses courtes tout les weekend t'aident à être à l'aise sur ce fractions là il n'y a qu'à voir ta FC mais il faudrait voir sur des fractions plus longue ce que ça donne.
 
/my2cents

Quel intérêt de faire plus long? Comme tu dis il bosse déjà son seuil le weekend, alors pourquoi ne pas faire du plus court/plus rapide et une séance longue avec de l'endurance active (proche allure marathon)?

 
Faut que j'achète 1 ou 2 casquette supplémentaire, parce qu'après une heure en plein soleil    
 
 

 
Bah regarde ta dernière sortie : 12.8 bornes tranquille à 5'44 okilo... sur ma dernière tanquille je fais 10 bornes à 6'13    
 
Quand je passe sous les 6 okilo c'est que je me sors les doigts ou que c'est une séance de fractionné    
 

 
EM ou centrale ?  

Du côté de la rue où y'a la piste d'athlé

 
Je ne me sépare jamais de ma visière Salomon je n'avais pas paye ça trop cher et ça fait bien l'affaire    

 
Juste pour voir niveau FC ce que ça donne sur du plus long style un bloc de 5000 à allure cible.  
 
Après pour le reste vma seuil etc je ne m'en mêle pas je parlais uniquement de son allure semi    

 
 
Une affaire d'un mois quoi

 
Si mon genou ne me joue pas de misère oui ^^

 
T'es pénible, j'y suis allé qu'une fois je me souviens plus

ouais mais il fait déjà des 5000/10000 sur ces courses du weekend,  à peu près à son allure semi non?

 
Je ne sais pas je n'ai pas analysé ces courses  

Enfin bon c'était juste "my2cents" hein  

 
Pour aller voir une fille

 
Topic Nigaud  

 
Elles sont vachement vallonnées les courses du weekend Comparé à son semi qui sera tout plat  

pas grave ça, ça sera d'autant plus facile

Ça doit être de l'autre côté alors
Moi je suis cela où y'a quasi que des mecs

 
J'y suis déjà amigo

 
C'est plus clair comme ça ! Je savais même pas que vous aviez une piste...
Nous on s'entraînait sur la 250 de l'INSA. Enfin quand j'étais à Lyon à la fac

 
Ha ca oui Mais faire des supposition d'allures ou quoi c'est vachement plus compliqué en se basant sur ces courses la

 
Oui, et ?  
Moi, ça va faire 6 semaines mardi prochain et vu comment ça évolue, j'en ai facile pour encore 3 bonnes semaines ... ce sont des blessures qui prennent du temps et il faut leur laisser tout ce temps.
Ne croit pas que je ne te comprend pas, moi aussi j'allais pour perfer : avant les vacances, j'étais sur une pente ascendante, les crocs, la motiv' et avec 2-3 copains, on voulait rameuter un max de copains du club pour faire une prépa semi à la rentré avec 1h30' comme objectif.
On voulais faire comme il y a 2-3 ans, un gros groupe, l'émulsion tout ça et je n'ai jamais autant perfé à cette époque.
Là, je peux faire une croix sur le semi et 3x10km FFA ... mais si ma convalescence me permet une guérison totale et sans récidive, je suis content.
Ça ne reste QUE du sport, la vie continue.

https://www.youtube.com/watch?v=KjO5rRyNwik

ha !! il est plus rapide que certains ici

Il a les chaussures baihel-proof!

Et Kenenisa qui se prévoit une petite sortie de 48 bornes à 6 semaines de son prochain marathon

la chaussure qui donne chaud aux pieds ?

 
Il court quoi comme marathon ?

chi-chi-cago the flat race  

Hâte de voir le résultat!    
 
C'est plus plat que Paris? On avait pas parlé de Berlin un moment?

 
 
c'est fini votre concour de bite inversé ?  

 
On s'fait des copains

bon, il faut que je trouve du temps pour tenter une fraction 1*30000@6'15 ou 6'30 moi ....

 
Quel pêché as tu commis pour t'infliger ça ?!

Ca passe mieux en faisant 10*3000 r=0' normalement

Edit, sinon tu découpe en 3, c'est déjà mieux 7.5k, tu mange, 7.5k tu mange, 7.5k tu mange et il te reste 7.5k pour finir

 
rien, j'ai envie de voir si un marathon ca passerai ou pas, si à 30km a 6'15,6'30 je suis cramé, j'arreterai d'esperer