Reprise du message précédent :

Trop rapide

Quoi ?

 
Fini la CAP  

Pour info, sous Strava on peut "retirer" ses vieilles chaussures à présent (avec option de les remettre si jamais)
 
Settings > My gear

C'était déjà le cas avant non?

 
C'est combien ta VMA ?

 
Ah ben je n'avais jamais remarqué :x
C'est en lisant un topic "improve gear management" sur leur forum que j'ai découvert la fonction.

Aucune idée.

 
Ce n'est pas un peu rapide ?

 
Tu cours beaucoup trop vite ! La clé du succès, surtout quand on débute, c'est de courir lentement.
PS : et n'insiste pas à courir trop vite car les 1ère semaines, tu vas progresser, puis régresser et... te blesser.
 
As-tu prévu de t'acheter une montre cardio finalement ?
 
Sinon, va voir en 1ère page, il y a un guide en pdf pour te donner quelques pistes : "Je débute! Que faire?"
 
 

streak???

 
 
 
Pourquoi lui il a droit à un compliment et moi, à des cailloux ?    
 
 
 
Je te déconseille de reprendre maintenant si tu ne le sens pas.
Je parle en connaissance de cause : j'ai fait le con en reprenant une semaine de CAP après 2 semaines d'une belle entorse.
Résultat : ça met une blinde à guérir ... beaucoup + que si je n'avais rien fait.
Maintenant, j'assume ma connerie et je suis prêt à même ajouter 5-6 semaines (ou + !), si c'est ce qu'il faut pour guérir et éviter que ça se reproduise.
 

Bon par contre la nouvelle fonction de comparaison d'efforts sous Strava, elle déchire  
 
http://blog.strava.com/whats-your- [...] ares-8480/

 
En effet je partais pour faire du 4'15/km comme c'est ma première grosse séance de la prépa et depuis un bail.
Après je me sentais bien et j'étais pas mort au bout.
J' aurais quand même du me freiner?

À ce point ? Je vais si vite que ça ?    
 
Pour la montre, j'ai rien décidé, mais je me dit que pour l'instant ce serait un peu du luxe vu mon niveau

Merci ça a l'air de bien envoyer

 
T'as couru à plus de 11km/h, l'allure d'endurance fondamentale (EF) d'un coureur qui vaut autour de 40min aux 10km    
L'EF c'est une vitesse lente sans aucun essoufflement (parler pose pas de problème à cette allure), en gros il est primordial pour un coureur de fond qu'il soit débutant, amateur, pro, de courir au moins 75% du temps en EF pour progresser dans la durée sans se blesser, pour faire grossir le volume du coeur etc    Tout dépend de ton niveau mais rares sont les débutants dont l'EF est à 11km/h, si tu n'as pas de référence en course le mieux c'est de te fier à ton ressenti.
 
Après avec un cardio tu peux tester ta fréquence maxi et en courant autour de 70% de celle-ci tu es en EF    
 
Tout ça est très bien expliqué ici :
 
http://www.conseils-courseapied.co [...] avail.html
 
Evidemment certains ne tiennent pas compte de tout ça et courent pour se défouler, mais d'une façon générale, lorsqu'on débute la course à pied, plus tôt on est au courant de l'importance de l'EF, mieux c'est    

 
Bah ça dépend tu finis dans quel état?
 
Normalement, en EF, tu peux parler pendant que tu cours sans être essoufflé et a la fin de ta séance, tu pourrais continuer de plusieurs km sans problème.
Lis le FP
 
 

 
Quelle saloper** cette côte, quand t'arrive dessus à la fin de l'AL    
 
Sinon sur ta séance, joli ! mais c'est quoi cette accéleration à la fin  

Merci
 
Effectivement je ne pense pas qu je pourrai parler correctement tout le long...  
Je vais un peu freiner alors, mais but n'est pas de faire l'athlète
 
Je vais lire plus en détail le site et la FP

 
Bah du coup tu ne travaille pas ton allure prévu... Pour moi c'est pas que va sert à rien mais en plus tu ne fait aucune fraction à la même allure !
 
Je suis sceptique  

Y'a des lyonnais ici?
Je trouve pas de club bien près de chez moi (croix rousse, à moi les escaliers ) ... Vous connaissez des associations/regroupements de coureurs?

Après, y'a des plans où tu fais du progressif depuis l'allure prévue jusqu'à un peu plus vite...
 
Je sais jamais trop si il vaut pas mieux profiter des jours "avec" pour aller un peu plus vite...

 
AC Tassin, meilleur club de la région  

 
Oui en progressif mais là il fait 4'09 puis 4'15 et ensuite 4'08
 
À la limite en progressif en commençant par l'allure cible 4'15 et en augmentant jusqu'à 4'05 sur la dernière fraction c'est un travail intéressant.  
 
Mais là ça fait quand même des bonnes différences niveau temps sur un 3000 à ces allures là.
 
Je pense qu'il doit recommencer  

Oui mais j'ai mes cours à E.cully et mon appart est à croix rousse, c'est pas sur le chemin ...
Faut que je vois si mon emploi du temps pourrais coller pour aller au club direct après

 
Disons que j'ai accéléré un peu comme c'était la fin et que j'en avais encore un peu mais en regardant maintenant que tu le dis je pensais pas être aussi vite
 
 
 
La deuxième fraction c'est clairement à cause des conditions si je suis plus lent
 
Allure prévue c'est sub 1h30 donc entre 4'10 et 4'15/km un poil trop vite en effet.
 
C'est pas Angelus pendant sa prépa marathon qui avait expliqué une théorie selon laquelle il fallait s'entrainer légèrement plus vite que son allure cible pour que le jour J on ait l'impression d'être bien à l'aise à cette allure?
 
 
 
Dans 3 semaines je recommence
 
Si je tente 4'10 en étant régulier c'est bien ou il vaut mieux que je me limite quand même vers 4'12/4'13?

4'10 c'est 1h28 et 4'15 c'est 1h30 ça fait quand même une différence.
 
Oui Angelus s'entraînait sur son allure - 10" (de mémoire).
 
De toutes façons pour moi, enfin pour toi, les 3 * 3000 ne sont pas représentatifs de ce que tu pourrais tenir sur semi je te l'ai déjà dis.

Hier en courant entre midi et deux, en plein cagnard, je me demandais si courir dans ces conditions avait une plus-value quelconque à la fin. Est ce que courir dans des conditions "un peu plus difficiles" (desydratation plus rapide...) prépare le corps d'une certaine façon et ce sera plus simple à la fin ou ça n'a aucune intérêt, voir même c'est négatif?
 

 
Bé oui. Je misai tout sur la fin d'année pour faire des chronos.
Après ça au taf je change de "level" (:D), et même si certains pensent que c'est encore possible, avec des 6h30-19h 5j/7, pour moi c'est impossible de continuer la cap.  
Je n'allais pas courir que par plaisir. J'y allais pour me faire mal et péter mes chronos.  
Si je ne peux plus progresser, ça ne m'intéresse plus
 

 
Ça va faire 4 semaines, voir 5 semaines d'arrêt total la quand même. Faut bien que je réessaye un jour

Oui.
Pour ça que les kenyans partent à jeun le matin pour faire des bornes et de plus en plus de monde d'ailleurs.  Ça habitue le corps à rentrer en mode "low baterie" et à se sortir les doigts en fin de course.

(Moi j'adorais partir à jeun le matin perso. L'impression d'être vidé/sec et de rentrer de séances en voyant quelques abeilles ou en ayant des frissons même par 25deg )

 
Je me demandais la même chose ce matin en préparant mes affaires...
 
Et finalement je les ai laissées à la maison ... je m'offre une journée de repos sans CAP ni kiné histoire que le genou se repose un peu ^^

 
Aujourd'hui, c'est séance escargot, j'ai promis à une copine qui a commencé la cap, de lui faire passer 10 bornes pour la première fois... Et il ne sera pas dit, que j'amène pas une fille au bout!    
 
Ranavoir, mais si tu veux qu'on cavale ensemble en sortie longue à l'occaz, n'hésite pas vu que tu prépares aussi le marathon.

 
 
 
T'es allé voir un docteur quand même ?

 
 
 
Là je n'ai pas l'impression que vous parlez de la même chose !
 
Courir à jeun le matin et courir à midi à Montpellier par 35 degrés ce n'est pas la même chose (bordel hier à 9h30 il faisait déjà bien chaud The Key alors à midi je ne sais pas comment tu fais !)

 
Bah le souci c'est que je fais partie de la team tortue, tu vas t'ennuyer autant qu'avec ta copine qui débute
 
Je prévois pas encore de sortie longue là... j'étais sur mon plan VO2 pour gagner en vitesse, mais mon genou refait des siennes, du coup je réduis un peu le volume et l'intensité en espérant que ça passe (avec kiné 3*/semaine)
 
 
Mais dès que ça va mieux ça sera avec plaisir, ça serait l'occas de découvrir le coin ou tu coures (Grammont toussa) parce que je connais pas du tout
 
 
 
Cette semaine je vais essayer de rester sur 3 sorties tranquilles (8/12 bornes), j'espère pouvoir reprendre un peu de fractionné la semaine prochaine !
 

 
 
On n'a pas dépassé 33° cet été
 
 
Avec de l'eau et une casquette on s'habitue
 
Et puis on essore le t-shirt en arrivant !

 
Ça fait une petite marge en cas de craquage
Le jour J je pense me caler entre 4'10 et 4'15, on est jamais parfaitement constant et je ne vais pas contrôler la montre tous les 50m donc il y aura des km en 4'10, d'autres en 4'15, j'essayerai juste de garder la moyenne vers 4'12 ou 4'13. Car faut pas oublier non plus qu'on fait plus que 21,1km à la montre donc faut le prévoir aussi pour pas se retrouver à 21,1km à la montre en 1h29'50 puis se rentre compte "ah merde il reste 300m"
 
Pour toi je dois tourner mes 3000 à quelle allure et viser quelle allure au semi?

 
J'ai surtout pris un coup de soleil sur la cabeza, faut que j'investisse dans une casquette ou un truc, mais sans trop souffrir. C'est pas toujours comme ça, cela dit. Enfin, bon, j'ai pas de plaisir particulier à courir sous le soleil, c'est que mon créneau était entre midi et 2. Si je peux courir au frais, je prefere
 

 
Tu m'idéalise beaucoup, c'est beau sur les sorties en EF, ou les sorties longues, on a les mêmes allures ou presque. j'suis un globalement un gros veau, pendant les courses, j'me dépouille et je vais au bout du bout, mais sinon, j'suis un goret hein

Pour moi tu dois surtout ne pas faire de 3000    
 
Tes courses courtes tout les weekend t'aident à être à l'aise sur ce fractions là il n'y a qu'à voir ta FC mais il faudrait voir sur des fractions plus longue ce que ça donne.
 
/my2cents