Reprise du message précédent :
la fc est seulement une indication, moi je veux viser  4min55/km en allure, le probleme c'est la gestion dans les cotes, avec les bosses du parcours c'est ça qui me pose probleme

 
D'ici là tu ne peux pas bosser les côtes justement ?
 
Sinon, en règle générale, faut raccourcir la foulée dans les côtes, et courir relâché  

 
Le début de la course, c'est un peu la punition au niveau du décors
 
C'est ta première course???

Objectivement, j'en doute quand même...

J'en chie surtout au niveau respiration car au niveau des jambes tout va bien pourtant

Peut-être, c'est une piste !
Vous avez surement raison, le manque d'habitude ne doit pas y être pour rien ! J'ai un peu plus de 3 semaines pour m’habituer, je verrais bien si ça s'améliore dans les prochains jours

Ça ma surtout fait des jambes en béton la montagne après quand a perfer après un séjour en montagne je demande à voir

oui

en tout cas c'est une course magnifique a faire en tant que local de l'etape. elle existe depuis 1906,  3000 participants chaque année depuis plus de 10 ans, du monde sur les cotés souvent. CF: les videos de la course  https://www.youtube.com/watch?v=9n4_dB9gfYw.

Si je reussis mon coup je deviendrais une légende  pendant 3  generations au moins

 
Ok. Alors tu connais pas encore l'effet "jour de la course"
 
Entrainé par le monde, la motivation, ta préparation, l'euphorie du moment -> tu vas courir 1km/h plus vite que d'habitude et ta FC, t'y penseras même pas.
 
Tu vas tousser un peu à 2 bornes de l'arrivée, serrer les dents, puis tu vas passer la ligne façon finale du 100m olympique, kiffer comme un gros batard et bomber le torse pendant toute la semaine suivante.
 
Alors ton sub 2h, il est écrit, mais tu le sais pas encore
 
t'as trop de chance  

c'est pas trop conseillé les seances de cotes pendant la preparation specifique... je suis un plan 3 seances par semaine mais j'ai pris l'habitude de faire une 4eme maintenant, je peux placer la 4eme en seances de cotes

Si ta course est vallonnée, il est de bon ton d'avoir au moins une sortie vallonnée par semaine, genre la sortie longue

 
fait un peu d'entrainement de cote, c'est benefique pour plein de chose.

 
t'as pris les paris quand t'avais 30 kg de plus j'espere  

 
Pour une course vallonnée je ne vois pas en quoi ça ne serait pas conseillé  

fait insulté de "connasse" par deux loustics en voiture (c'est tellement lâche) pendant mon run
ils devaient avoir de la merde dans les yeux ou sous l'effet de substances illicites  
 
il fait très lourd aujourd'hui  
je préfère courir par temps humide et venteux que par ce temps trop lourd  
 

Le mec qui a encore fait 20 bornes aujourd'hui non mais sans déconner...

ou que tu as le physique d une bonne meuf ?

je vais donc continuer mon plan 3 seances par semaine + 1 seance bonus de cotes par semaine

j'étais en short avec jambe non rasé et casquette avec boule à zéro
c'est tout simplement impossible une telle confusion
je dirais juste que c'est le langage des racailles qui féminisent leurs insultes

nono je te jure lache le velo une saison et fait de la CAP !!!!  je te predis le marathon sub ou proche des 3h

non, c'est juste que le temps est trop dégueulasse pour sortir le vélo
non je vais essayé de faire 100 km
j'amortis l'achat de mes NB    
je ne force pas quand je fais ce genre de sortie "longue"
une fois j'avais essayé des 20 km à allure soutenue et ce fut la seule fois où je m'étais blessé au genou
faut dire que je courrais en minimaliste (ça doit expliquer en grande partie cette blessure)
 
Les minimalistes ont également pourris mes ongles (mycoses)
je prend des cachet en traitement
est ce que quelqu'un a eu ce genre de traitement pour le même problèmes? Les résultats se font voir au bout de combien de mois?

J'ai été faire 9 bornes tranquillos en 52" ce midi, suite à ma gastro/crève de lundi, et bonnes sensations, je m'attendais à perdre connaissance assez vite
 
Vivement dimanche

Chez vous aussi c'est toujours le bordel GarminConnect?
 
Comment je vous montre mes sorties moi  

 
Moi j'ai pas de soucis, sous mac.

Pas de soucis ce matin pour Garmin Connect et de toutes façon tu peux mettre sur Strava sans ça...

De la même façon que tes CR  
6 mois après  

Il ne m'a pas réuploadé la séance de lundi, la séance de ce matin il me l'a uploadé et je la vois dans la liste des activités mais dès que je clique dessus tout fou le camp
 
 
 
On fait comment?
 
 
 

 
Ce post de OUF sérieux

20 bornes sans forcer, un semi une fois par jours depuis 3 jours

il ne faut pas un GPS apple à 1000 euros quand t'as un mac?
je plaisante hun, j'ai aussi une pomme comme pc    

est ce que quelqu'un pourrait nous reposter l'adresse strava tu gars qui s'enquille un marathon tous les jours et en 7/7

Ouah l'autre éh! Pourquoi pas bare foot tant que tu y es?

Objectivement, tu peux pas l'être (objectif)

On m'aurait menti ?

 
Après de nombreux bug j'ai enfin réussi \o/

Lundi, début de la prépa semi par 1h d'EF sous la plus, cawachier!    
http://www.strava.com/activities/186100878

Ce matin, deuxième séance de ma prépa : 3*3000 r=2'30
 
http://www.strava.com/activities/186100880/laps
 
Étant chez moi et n'ayant donc aucun endroit plat à disposition, je décide de prendre la voiture pour tenter une première expérience sur piste!
 
Et quelle première!    
 
Je me tâtais entre fin de matinée ou fin d'après-midi, surtout en fonction de la météo en fait
 
Il a plu toute la matinée, 10h55 ça s'arrête et l'horizon à l'air clair => allez on y va    
 
Arrivé sur place, il se remet à pleuvoir    
Bon c'est juste de la pluie, au moins j'aurai pas trop chaud (on se motive comme on peut )
 
Échauffement, puis on commence avec la première fraction qui se déroule sans accroc!
 
Je prends ma récup, nickel je suis vraiment à l'aise pour l'instant. Puis on débute la deuxième ...    
 
Le vent qui se lève, et surtout un gros gros déluge! En ligne droite face au vent j'arrive à peine à ouvrir les yeux! En arrivant il y avait déjà des bonnes flaques mais ça continue à se remplir et je dois par endroit couper par le terrain de footboue détrempé    
Je manque de partir en couille à chaque tour, j’hésite plusieurs fois à mettre un terme prématurément à la séance mais bon go hard or go home toussa      
 
Fraction finie, je bois un coup et je dégage la ceinture cardiaque qui vient de se mettre à tomber en permanence sans raison apparente. A mon avis c'est le T-shirt qui pèse désormais 3 tonnes qui la descend un peu à chaque foulée. En voyant les données c'est pas plus mal, elle s'est remise à me dire de la merde sur la 2e fraction (FC qui chute progressivement). Ou alors c'est mon cœur qui a vraiment un problème   En tout cas FC + qu'OKAY sur la première fraction (169)!
 
Dernière fraction, ça s'est un peu calmé mais je dois toujours passer par le terrain de foot spongieux pendant 20m à un endroit. Ah j'avais mal au genou droit à la fin de la deuxième fraction donc j'ai fait la dernière à contre-sens pour équilibrer les charges  
 
Résultat :
12'28 (4'09/km)
12'45 (4'15/km)
12'23 (4'08/km)
 
http://www.strava.com/activities/186100880/laps
 
Strava me donne des VAP de 3'55, 3'58 et 3'53/km    
 
Après une petite récup' je décide de m'envoyer à bon rythme la grosse cote avec escalier qui se trouve juste à coté (Didier la connait )
 
Ensuite un dernier tour de piste en EF puis terminé. J'étais vraiment bien content de cette séance et j'en voulais encore, j'étais bien chaud pour me faire quelques aller-retour de la cote. Mais je me suis dis que c'était plus raisonnable de garder de l'énergie pour la suite! Ça fait plaisir en tout cas!    
 
Même si j'ai plus l'impression d'avoir fait du cross, piste approuvée si je dois refaire du travail d'allure quand je suis chez moi (douleurs au genou près )
 
Au moment de repartir, outre le fait que j'étais un peu   après plus d'1h10 de piste, la pluie qui s'arrête et le soleil qui montre quelques rayons pour me narguer    
 
Maintenant depuis se matin j'ai les tétons irrités quasi à sang dès que je bouge ça fait mal    
 
Bonus photos :
 
Piste d'athlétismede natation
 

 
Pour ne pas se salir, courons sur piste!
 
 
 
Photo aux 3/4 de la côte (pas d'aujourd'hui même si j'avais le même t-shirt ) et le tout début de la côte (on se rend pas compte avec le grand-angle)
 

Bon demain je recours, j'ai retrouvé la motivation
 

 
Et pour 55€

 
Bien rien.  
Je vais réessayer et on verra.  
Si ça passe tant mieux, je fais les 2 ou 3 courses de fin d'année.  
Si ça passe pas, tant pis. Ça sera finit pour moi

fait gaffe quand même
courir blessé ou en voie de guérison, ça n'a jamais été une bonne idée
j'espère que ton corps tiendra le coup  

J'espère pour toi que ça ira bien
Faut pas s'inquiéter de légères douleurs résiduelles à la reprise je crois.
Et reprend pas par des semaines de 100km avec du bi quotidien
Mais ça va le faire, y'a pas de raison

Moi pas objectif?

Non mais à mon avis il faudrait rester plus longtemps pour avoir de vrais bénéfice

 
   
 
 
Pffff j'suis crevée j'ai fait sauter la sortie de ce soir

Bon ma petite course d'aujourd'hui, j'ai essayé de faire bien régulier cette fois, c'est pas trop mal
http://www.strava.com/activities/186069662

Trop rapide