Reprise du message précédent :
 
on peut pas faire les deux ?

hummmm non pour sub40 c est des m&m's

ca tombe bien j'en mange aussi

bordel y as que moi qui marche en sens inverse au final ?
tout le monde perd du poids pour sub40 et moi j en prend pour sub40

Après mon sub 40 je m'étais fait un putain de MacDo  

Si tu veux

Moi je change pas mes habitudes bon après j'ai pas sub40 sur un 10km FFA

ah ouais ? Genre ?
 
Sortie sous le soleil au zénith cause flemme de trainer mon cul ce matin. J'ai fait un peu de tout, en progressif, EF, EA, seuil, AS10 avec dedans un bio-break and grignotage de maltesers pâte de fruit à la mangue. Y'avait du plat (beaucoup) et un peu de côte (longue et légère). Ah, et du vent de face aussi (du km 10 à 14).
 
Voilà, voilà...    
 
http://goo.gl/Ue2X5t
http://www.strava.com/activities/183727652

Cette séance  

 
kudos bien mérités  

Siouplé, les 2, c'est possible ?    

 
 
ouch    

Belle séance Kula

 
Merci
 
Le meilleur : je me suis fait kudomisé par angelus !!!!                  

 
 
Yes j'y serai, mais je doute battre mon PR de 1h40 au semi datant de mars 2014 sur ce parcours Je battrais très certainement mon temps de l'année dernière par contre, 1h50.
 

En parlant de semi, du monde sur celui de Vincennes et Boulogne?

même question pour celui de Lausanne (marathon/semi/10km) en octobre

Tiens tant que tu parles de Boulogne, vous avez une idée de jusqu'à quand c'est possible de s'inscrire avant que ça ne soit complet?  

bon analysons un peu la seance du jour toujours dans le cadre de la preparation du 24km300 le 5 octobre.

SL avec 3km allure 6min20/km donc EF puis alternance entre 2km AS21 autour de 4min55/km et EF à 6min20/EF

http://www.strava.com/activities/183756225

1) je suis pas prêt, pourquoi ? :
2) la FC monte fort, vers les 87% à AS21 quand c'est plutôt plat et plus de 90% dans les bosses ( pas etonnant le vap sur strava m'affiche une allure 10k sur ces kilometres  de bosse)

autant je pense pouvoir gerer les 24km300 à 87% de ma FCM autant au dessus de 90% c'est un autre niveau... comment je vais gerer les bosses il y en a 5/6 sur le parcours qui font entre 200 et 600 m...

A  1 mois et demi de la course pensez vous que je peux toujours envisager le sub 2h sur  24km300 ? Ou me conseillez vous de pas regarder le temps et l'allure et de courir selon mon cardio aux alentours de 85/87% de la fcm le jour de la course ?

La FC21 c'est 90%, tu es dans les clousµ. Tu es en panique pour 3% d'une estimation et pour quelques bosses qui représenteront 3% du parcours...  

ça va le faire alors ? non parce que là ça va que j'avais 1km à allure plus tranquille entre les AS21... je suis loin d'être à l'aise... durant ces 1 mois et demi j'ai beaucoup de sèances à  AS21. J'espere que ça va rentrer sans soucis

La finalité d'une préparation c'est d'être prêt le Jour J et pas 2 mois avant.
 
Si un mois avant le marathon tu m'avais demandé si j'étais prêt et bien je t'aurais répondu "jamais de la vie" et pourtant le Jour J c'est passé !

Boulogne pour moi

Aucune idée    
Mais je suis déjà inscrit

Ça veut dire quoi beaucoup de séances 21 à venir ?! Parce qu'il ne faut pas que tu en fasse non plus de trop hein  

\o/
 

 
5*1000 r=1'30
 
Au début de la 3e fraction, je jette un oeil à la montre pour controler l'allure : BORDELLLL C'EST PAS VRAI ELLE A FREEZÉ!!!!!    
Deuxième fois que ça me le fait, mais là en plein fractionné c'est la loose!    
 
Bon je continue totalement au feeling, je vois +- à quoi correspond la portion de 1000m et j'estime les 1'30 de récup  
 
Pendant la récup avant la dernière fraction j'attrape putain de mal à l'avant du 2e orteil : Putain une ampoule    
Impossible de courir, je cours quasi que sur le talon sur le pied droit ça ressemble à rien
 
Mon je me pose, je m’aère le pied 2min, puis je tente de repartir : je rattrape tout de suite super mal    
 
Bordel je suis à 3,5km de chez moi, je vais quand même pas rentrer à pied?!  
 
Eh bien si... 3,5km en débardeur mouillé avec 15°C un vent frais et plus de soleil    
 
Je suis rentré je me suis foutu devant la télé sous une couverture avec des chips...  
 
http://connect.garmin.com/modern/activity/571017693
 
Si ma montre me fait ça en course un jour j'achète de suite une Suunto!  

pas beaucoup mais souvent il y a toujour sune seance d'EF, une seance  avec AS21, une SL avec des passages à 80/85%, ça c'est dans le plan à 3 sorties par semaine et moi je m'en rajoute une par semaine avec quelques cotes à faire ou des montées d'escaliers

 
Une par semaine en fait donc normal ?
 
Après d'après ce que je comprend tu modifie la sortie longue pour y foutre de l'allure 21 c'est ça    
 
Tu as encore du temps pour que l'allure rentre d'ici la course !
 
Et perso je ne suis pas partisan du cardio en course  

 
Fin septembre ça serait encore possible à votre avis?
 
Car je fais un semi-marathon le 28 septembre, si je me sens proche du sub1h30 je m'inscrirais bien à Boulogne pour le tenter. Mais pas dans le cas contraire, je ne me tape pas Paris pour faire 1h31

c'etait seulement aujourd'hui que j'ai modifié car c'etait une semaine de relâche dans le plan avec 3 sorties en EF dont une SL. J'ai voulu me faire un peu plus mal aujourd'hui après  2 seances d'ef

EPIC CR, je me suis bien marré, merci et désolé aussi    
 

 
Il y a 3 rounds d'inscription (avec 3 prix différents bien sur)
25 EUR Jusqu'au 15/09/2014
30 EUR Jusqu'au 15/10/2014
35 EUR Jusqu'au 15/11/2014
 
Donc raisonnablement je pense que début novembre il restera de la place. L'année dernière ils n'avaient pas annoncé le semi complet.
 
PS: j'y serai aussi !

OK parfais pour début octobre alors!

On m'y verra ou pas suivant mon semi le 28 septembre alors

J'ai pris un dossard pour les 20kms de Paris, histoire de sortir de ma province pour profiter des échappements et du monde étouffant sur les courses parisiennes  

 
C'est quand ?
 
 
Vignass, c'est inscription sur place only pour la course à la grande motte ?
 

 
Vu que c'est gratuit oui apparemment  uniquement sur place !

 
 
Très bonne course
 
C'est quand déjà ?

 
Le 12 octobre.
 
Du coup, je vais boucler mon programme d'avant marathon avec ça :
 
- 21 sept : semi des vendanges
- 4 octobre : trail du Salagou
- 12 octobre : 20 kms de Paris
- 19 octobre : semi de Montpellier
 
   
 
 
 
 

 
Inscription à 17h, c'est rédhibitoire. Dommage, je vous suivais sur ce coup là ça m'aurait remplacé une séance de seuil

 
Pas mal
 
Le semi des vendanges je serai à un mariage à Lyon donc c'est mort

 
C'est le souci aussi
 
en plus doit y avoir plein de touristes   , ça doit être relou de se garer !

 
 
J'ai marathon le 28 sept, je doute que ça soit une bonne idée de faire ce 20 bornes.
 
Quoique....