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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

karlkox

Reprise du message précédent :

Pedro_2004 a écrit :

J'avais d'ailleurs entendu que les Kenyans ne passaient que 4% de leur temps d'entraînement au dessus de leur vitesse de course, et que certains biathlètes Norvégiens se faisaient des entraînements en marchant !

Un collègue de club en 2h40 au marathon racontait faire des footing à 8km/h également :heink:

Ce qui semblerait solliciter des filières énergétiques insoupçonnées !

A chaque fois que je dit faire mes footing d'EF entre 9 et 10km/h on me jette des cailloux ...
Mon entraîneur, qui n'a fait qu'un marathon en 2h25, lui, est entre 11 et 12km/h (VMA@21)
Donc je ne peux qu'être d'accord avec toi sur tout ce que tu viens de dire :jap:

Message cité 1 fois

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http://karlkox.blogspot.com

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Chou Andy

Would you know my nem

Peut-être que ton entraîneur ferait 2h15 s'il faisait des footings à 15 à l'heure

---------------
J'aurais voulu être un businessman

karlkox

Il fait 31' en ayant une maladie à la con et ce n'est pas un marathonien (5/10/21/piste)

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http://karlkox.blogspot.com

Profil supprimé

bon beh vu ce que je lis je retourne à mon EF a 140 bpm

Profil supprimé

on parle d allure pas de bpm

Chou Andy

Would you know my nem

Est-ce que les Kényans s'entraînent à la FC ? J'ai comme un doute.

Message cité 1 fois
Message édité par Chou Andy le 13-08-2014 à 12:03:44

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J'aurais voulu être un businessman

la poutance

wacca wacca wacca

Pedro_2004 a écrit :

L'avantage dans tout ça, c'est qu'à rester à des FC relativement basse (par exemple 120bpm en EF, 150 à AS42 ou 165 à AS10), le coeur va moins se fatiguer et sera moins sollicité dans les tours.

Avant, j'avais toujours pour objectif de vouloir faire monter le cardio. Maintenant, certes il y a des séances spécifiques pour cela, mais j'essai aussi de tenir des séances (en récupération, ou en EF) sur lesquelles je m'impose de rester à un cardio très bas. Cela a pour objectif de maintenir un certain volume d'entraînement sans pour autant se fatiguer outre mesure.

C'est d'ailleurs là que beaucoup de sportif, à force de vouloir travailler dans le dur, se blessent, passent dans la spirale du surentraînement alors que ce type de séance permet de régénérer le corps pour avoir la gnak sur les entraînements durs des jours suivants.

Mon cardio me sert principalement pour les séances "faciles" EF ou footing
Et je me sens globalement mieux depuis que je fais ces séances un peu plus lentement, plutôt qu'un peu trop vite comme avant.
Je crois que globalement, tu dois avoir 60-70% du volume (temps ou km, je ne sais pas) en séance facile purement aerobie (donc EF/EA et footing), et seulement el reste en séance de qualité (seuil, vma, allure spécifique).

Bref, les sorties faciles, faut les faire vraiment faciles, et les sorties de qualité...faut se mettre un tarif.
C'est un peu l'idée de l'entrainement polarisé je crois, testé justement par des athlètes norvégiens et autres (cyclistes sur pist allemands ou UK je crois aussi).

Message cité 1 fois

footeur81

Allez c'est décidé, prochaine séance, je ne dépasse pas les 70% FCMax

En attendant, je pouvais difficilement le faire aujourd'hui : ma deuxième séance All10 depuis mon énième reprise
Je ne savais pas quel nombre de 1000 j'allais faire, je me suis fais finalement violence pour en faire 6 (je pensais en avoir fait 5 en rentrant ) mais 2' de recup, faut pas déconner !

J'ai essayé de me concentrer sur ma foulée, en essayant de privilégier le cycle arrière sur les 3 premières fractions : pourquoi, je ne sais pas trop :pt1cable:
Peut-être pour essayer d'augmenter ma fréquence de foulée que je trouvais un peu lente
Je suis repassé sur un plus classique cycle complet sur la fin.
Dans tout les cas, j'ai le sentiment de ne pas avoir trouver ma cadence et ma foulée optimale, mais j'espère que ça viendra

Ça a donné finalement :
4:41 - 4:32 - 4:32 - 4:27 - 4:20 - 4:23

Je pense qu'en poursuivant comme ça, à long terme, je peux me fixer comme but le sub 45 [:zigg]

edit : le lien de l'activité si besoin
http://www.strava.com/activities/179542724/overview

Message cité 1 fois
Message édité par footeur81 le 13-08-2014 à 12:26:17

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

footeur81 a écrit :

Allez c'est décidé, prochaine séance, je ne dépasse pas les 70% FCMax

Ça a donné finalement :
4:41 - 4:32 - 4:32 - 4:27 - 4:20 - 4:23

Je pense qu'en poursuivant comme ça, à long terme, je peux me fixer comme but le sub 45 [:zigg]

edit : le lien de l'activité si besoin
http://www.strava.com/activities/179542724/overview

tu t'es échauffé que 5 minutes ou bien ? [:rio grande]

Message édité par kulamaker le 13-08-2014 à 13:52:45

---------------
RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

footeur81

sur la partie tours de l'activité (http://www.strava.com/activities/179542724/laps),
premier lap, 3,5km, 20 minutes

edit : je viens de comprendre
le premier arrêt, c'est pour régler ma ceinture cardio qui était descendue à ma taille

Message édité par footeur81 le 13-08-2014 à 12:47:22

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Profil supprimé

karlkox a écrit :

Après il y a toujours des cas à part comme le V2 de mon club qui est encore en 35' sur 10 km et qui s'entraine toujours aux alentours de 12 km/h et qui ne fractionne JAMAIS.

Chou Andy a écrit :

Est-ce que les Kényans s'entraînent à la FC ? J'ai comme un doute.

Les pauvres ils n'ont même pas d'argent pour avoir une Suunto :sweat:

Message cité 1 fois

vivil60

I got my head shaked...

vivil60 a écrit :

Bonjour, séance du jour :
20' echauffement
8' 2'30 rec
7' 2'15 rec
6' 2' rec
5'
et 10' rac
l'objectif est de partir a 11 à l'heure sur le 8', et finir à 12 voir plus sur le 5'....je vous tiens au courant!

http://www.strava.com/activities/179575770

Voila....
je traduis....hihi
8' : 11.3 km'h
7': pareil
6' : 11.5
5' : 11.9
donc séance respectée : fc 182 182 184 185 (un peu haut oui...)

Message édité par vivil60 le 13-08-2014 à 13:40:37

---------------
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

hodfak

Pour ceux qui avaient des problèmes avec Garmin Connecte pour le transfert, vous avez fait comment pour le régler (je pense notamment à Titounne).

Depuis cette semaine, Garmin Express Fit ne veut plus transférer automatiquement mes sorties quand je connecte ma montre :s

Message cité 1 fois

Pedro_2004

la poutance a écrit :

Bref, les sorties faciles, faut les faire vraiment faciles, et les sorties de qualité...faut se mettre un tarif.
C'est un peu l'idée de l'entrainement polarisé je crois, testé justement par des athlètes norvégiens et autres (cyclistes sur pist allemands ou UK je crois aussi).

Oui l'entraînement polarisé, c'est bien ça ! Pour l'entraînement "facile" (bien qu'un footing ne soit jamais facile, mais plutôt dans une allure aisée), j'irai même jusqu'à 75% du temps d'entraînement lorsqu'on dépasse un certain volume (cap, vélo et natation).

C'est vrai que pour tout ce qui est allure, je suis comme toi, je ne regarde plus les bpm mais l'allure moyenne ainsi que le ressenti. Le cardio sert plutôt dans l'analyse ultérieure de la séance.

Message cité 1 fois
Message édité par Pedro_2004 le 13-08-2014 à 13:57:16

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

Sinon : http://www.european-athletics.org/ [...] 50&intcmp=[#]-schline-result

Message cité 1 fois

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

Profil supprimé

kulamaker a écrit :

Sinon : http://www.european-athletics.org/ [...] 50&intcmp=[#]-schline-result

Y'a un topic pour ça :fou:

Heureusement qu'il y a les filles du 13 [:bossik]

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 13-08-2014 à 14:01:31

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

[:obiwan44]

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

Profil supprimé

Est ce qu'à tout hasard quelqu'un aurait un ouvrage ou même un article intéressant sur le bienfait du vélo sur la course à pied

Message cité 2 fois

la poutance

wacca wacca wacca

Pedro_2004 a écrit :

Oui l'entraînement polarisé, c'est bien ça ! Pour l'entraînement "facile" (bien qu'un footing ne soit jamais facile, mais plutôt dans une allure aisée), j'irai même jusqu'à 75% du temps d'entraînement lorsqu'on dépasse un certain volume (cap, vélo et natation).

C'est vrai que pour tout ce qui est allure, je suis comme toi, je ne regarde plus les bpm mais l'allure moyenne ainsi que le ressenti. Le cardio sert plutôt dans l'analyse ultérieure de la séance.

Je suis d'accord, mais j'ai pas encore trop bien intégré ces sports supplémentaires dans ma "routine"

klougist

Un article intéressant pour les pistards (ou ceux qui en font un peu) sur le déroulement d'un 800m:
http://zurich2014.blog.lemonde.fr/ [...] en-mettre/

Genre sur la fin: "On dit accélérer, mais en fait on essaie juste de maintenir la vitesse le plus possible"

Message cité 1 fois
Message édité par klougist le 13-08-2014 à 14:29:06

Profil supprimé

ça te fait gagner un paquet de minutes
ça affute pas mal les cannes le vélo sans te ruiner les genoux
cool on va avoir du people dans le topic cyclisme avec tous les runner/runneuse qui ne font pas de vélo qui vont s'y mettre
pas mal de personnes de la team "blessure" utilisent le vélo pour récup doucement

Message édité par Profil supprimé le 13-08-2014 à 14:31:31

Profil supprimé

avec mes 130 km d'hier je vais pouvoir aller chercher un sub 40 dans moins d'un an

drkakumba

Le VTT pour avoir des cuisses

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

klougist a écrit :

Super intéressant en effet
Merci!

Mucky Bear

Shot with...

Ça dépend de ta pratique de la course à pied.

Dans ton cas avec du vélo tu peux bosser le cardio sans solliciter les articulations. Donc tu vas pouvoir augmenter ton volume d'entraînement et varier les plaisirs en douceur. Tu peux te permettre de développer les groupes musculaires sollicités par le vélo sans que ça te gène dans ta pratique de la CAP (ce qui serait moins vrai si tu faisais 36' au 10k et que tu voulais faire des sorties vélo tous les jours ).

En revanche le vélo ne remplace pas la CAP. Même si certains exercices comme le travail en côtes en danseuse permettent de simuler des efforts semblables à ceux des montées en trail pour faire de la qualité en CAP bah il faut faire de la qualité en CAP.

Deux points bonus du vélo: tu peux facilement faire des efforts longs sans trop monter dans les tours, ce qui te fera fondre, et ça permet de voir du pays par rapport à la CAP. En contrepartie tu t'exposes au risque routier et au risque d'addiction .

Message cité 1 fois

---------------
It never gets easier, you just go faster.

glabouni

:hello:

Je suis ce topic en bon lurker depuis quelques temps déjà.

Petit compte-rendu de mon premier semi-marathon (et de ma première course par la même occasion), il y a 3 semaines à San Francisco.

Spoiler :

L'historique
Il y a 6/7 ans, je m'étais inscrit avec un copain au semi-marathon de San Francisco comme ça pour le fun.
Je m'étais très mal préparé, chaussures non adaptées, séances d'entraînement à l'arrache du genre courir 30 minutes tous les 10 jours en sous-bois et ça ira bien. Résultat première séance de course en Californie sur du bitume, 1h sous le soleil et sans flotte, j'ai douillé. J'ai fini avec deux tendinites aux tendons d'achille et des inflammations/lésions aux aponévroses plantaires. J'ai douillé pendant plusieurs mois et je n'ai pas pu faire ma course. :cry:

Je ne pouvais pas rester sur cet échec. :ange:

La préparation
Octobre/Novembre 2013, reprise de la course à pied. On a démarré doucement par 10/15 minutes puis augmenter progressivement jusqu'à se stabiliser à 45 minutes en Mars/Avril. Avril déménagement, donc je n'ai pas pu courir.
Fin Avril reprise de la course et je commence à regarder les plans d'entrainement qui traînent sur le net, sur le topic. Les plans que je trouve sont d'office trop violents, commencer par des 4*1000 à "fond", des sorties d'1h30 la deuxième semaine, etc...
Je tombe sur ce plan : http://www.kalenji-running.com/fr- [...] 00-environ
Difficulté progressive dans l'effort, pas de séance trop compliquée. J'ai bien aimé et pour un débutant comme moi, cela m'a paru adapté.
Résultat j'ai pu le suivre sans trop de difficulté, sauf début juillet en France, le temps était bien pourri. Je ne préférais pas courir sous la flotte et attraper la crève.

La course
Jour J, le dimanche 27 juillet, la veille on a mangé des pâtes et essayer de pas se coucher trop tard.
On se réveille, on enfile la tenue, on mange une banane et on boit du gatorade.
Je me prépare ma ceinture avec à nouveau du gatorade et les papiers d'identité. Je ne peux plus courir plus de 30 minutes sans m'hydrater même si des points d'eau sont prévus sur le parcours, je préfère avoir le nécessaire avec moi. L’hôtel est à quelques centaines de mètres à pied, ça fera un petit réveil musculaire. On part avec madame à pied 30 minutes avant le début de la course. J'arrive sur place et la ligne de départ, je vois des gens passer et courir. Je m'inquiète ai-je rater le départ non tout va bien, juste des concurrents qui partent en dehors de vagues. Petit pause biologique psychologique, les toilettes sont en nombres pas d'attente.

Le temps est nickel, il fait déjà jour et la température doit être de 18/20°c, avec un très léger vent.

Je rentre dans le sas de départ, je me positionne au "fond" en rentrant par une barrière dissociée mais non en fait je suis au début :lol: , il y a encore de nombreux concurrents derrière moi. Je voulais être au fond pour ne pas me faire embarquer par les concurrents et partir trop vite.
Je suis dans la dernière vague. Petite appréhension avant le départ, le speaker met l'ambiance. Je me détends les muscles et je m'étire un peu. J'attends avec impatience le départ, je donne ma veste de survêtement à madame qui est restée sur le côté. On se comprend, elle voit bien que je suis inquiet. Je doute de moi même sur ma capacité à finir. Je mets le casque sur les oreilles, je lance ma playlist et je déclenche mon strava.

6h32, le départ, je m'attendais à ce que tout le monde parte comme des garennes [:lectrodz] mais il y a tellement de monde, que je franchis la ligne en marchant et je continue à marcher sur encore plusieurs dizaines de mètres. La foule s'écarte, je peux commencer à courir à mon petit rythme du début comme j'ai l'habitude.
J'accélère à mon rythme de croisière. Je commence à doubler pas mal de monde. Ca me surprend et je prends confiance et je prends du plaisir. Je slalome entre les concurrents.

1er mile la route s'élargit et je continue tranquillement en accélérant très légèrement. La baie est embrumé.
2ème mile, tout va bien, je commence à m'hydrater comme d'habitude au bout de 10/15 minutes une petite gorgée, on finit la première ligne droite et on prend un grand virage qui durera plusieurs centaines de mètres.
Je passe les derniers meneurs d'allure et j’aperçois le pont, un des objectifs de la journée, passer ce pont. Je n'ai que ça en tête depuis plusieurs jours, passer le pont. On passe devant Fisherman's Wharf et devant Boudin, une grande boulangerie, ça sent bon le pain, ça donne envie de s’arrêter.
La signalisation et les changements de direction sont assurés par des bikers en harley. [:torzitorz:1] Il y a un peu de public tout le long de la route, ça applaudit, ça fait du bruit.
Entre le 2ème et le 3ème mile, une vilaine côte, je vois de nombreux coureurs marcher, je ne marcherais pas mais je ralentis un peu, [:onclecharlie:4] je dois zigzaguer entre les marcheurs, je crois que le premier ravitaillement est là en haut de la côte, je prends un ou deux verres d'eau, je bois et ça fait du bien.
La descente se fait tranquillement, je ne veux pas me laisser emporter, je sais qu'il reste encore du chemin. Le pont se découvre de plus en plus, je sers le poing, je sais que je vais y arriver.
2 miles sur le plat, je récupère de la côte, tout va bien et je regarde d'un côté la baie et de l'autre les maisons en bord de mer.
On approche de la mi-parcours et du 2ème point de ravitaillement avant d'attaquer le pont. Il y a du monde aux toilettes, et je vois les premiers signes de difficultés chez certains concurrents. Pour moi tout va bien, je suis dans mon rythme, je m'éclate et je sais que je vais passer le pont. Je regarde les gens s'arrêter et se prendre en photo.
On attaque l'approche du pont, une belle montée, je ne marche pas et ça se rétrécit à l'approche du pont, il faut un peu jouer des coudes pour passer.

Le pont, ce que j'attendais le plus. Je suis dessus, de plus en plus de monde et deux voies sont réservées pour la course, une dans un sens et une dans l'autre. Les courreurs ayant déjà fait une moitié encourage les autres, ça se croise parfois, ça se tape dans les mains. Un moment génial et je suis forcé un peu de ralentir, j'ai moins de place pour courir.
Je lève les yeux au passage des piles du pont, une vue superbe sur la baie. J'adore.

Je commence le demi-tour et on est à mi-parcours, je prends le ravitaillement, les gels énergétiques, je goûte le premier, c'est inbouffable ce truc [:vomi] , je le recrache et je goûte le deuxième, idem mais j'essaye d'en avaler un peu plus. Je me rince la bouche avec quelques verres d'eau, vraiment pas bons.

Je repars, j'ai du quasiment m'arrêter mais la route se dégage, il y a beaucoup de monde qui profite de la vue. Je me sens mieux et je file, je rattrape pas mal de coureurs partis sur les vagues précédentes.
Je repasse sous les piles du pont, j'adore la vue, je suis content, je sais que je vais finir et surtout j'ai pu courir sur le Golden Gate Bridge pour la course. A la deuxième pile, je ne vois plus personne en face de moi qui courre, le pont se ferme pour les coureurs, il faudra courir sur le trottoir pour eux.
J'ai accompli mon premier objectif mais je sais toujours pas si je pourrais réaliser le second finir en moins de 3h, je ne regarde pas mon portable.

9ème mile, on arrive après le pont et on attaque une grosse descente et ça, ça fait mal. Je ne pensais pas autant souffrir dans la descente, ça calme mes ardeurs.
Après la descente la montée, ça casse les jambes mais je tiens bon.
On rentre dans les quartiers pavillonnaires, et on approche du parc et du but. [:cerveau shay]

11ème et 12ème miles sur la 26 ème avenue en montée, on voit le parc au bout de la ligne droite. Ca commence à être un peu dur. Je double sur cette avenue la meneuse d'allure 2h30 sur le semi, ça me donne un coup de boost et je suis bien content à ce moment la.

13ème mile, on rentre dans le parc, bientôt l'arrivée, j'espère que madame a trouvé pour venir. Ca tourne un peu dans le parc, elle est où cette ligne, je veux finir. Je vois des barrières, bientôt la fin mais non, c'est la séparation pour ceux qui s'arrêtent bientôt et ceux qui continuent.
La dernière ligne droite, il y a du monde, du bruit, je cherche madame du regard, je ne la vois pas, je suis déçu. Je passe la ligne et je vois le temps de 3h30 approximativement (me souvient plus ). J'ai réussi, je finis mes dernières foulées et j'arrête Strava et la musique.
Je vois enfin madame, un bisou ça fait du bien. Elle était la, ça fait plaisir. [:vince13]

J'ai fini mon premier semi-marathon. :bounce:

Petit passage dans les stands pour prendre la médaille, un peu de réconfort sucré et une couverture de survie pour se réchauffer.
On rentre en bus à l'hôtel, je me sens un peu moins bien dans le bus.
Une douche, on s'étire je ne pouvais pas le faire avant, trop fatigué et on va prendre un gros petit déjeuner.

Voila pour le récit.

En résumé:
Temps officiel: 2h17 pour mon premier semi-marathon
Le lien strava pour les curieux http://app.strava.com/activities/171655411
Une très belle course avec un beau parcours.
Mes objectifs étaient: 1 courir sur le pont, 2 finir, 3 finir en moins de 2h45/3h (j'avais peur de lâcher sur les derniers kilomètres).
J'ai fini dans la fourchette basse de mon estimation donc j'estime que je l'ai plutôt bien préparé.
La distance du semi-marathon m'a beaucoup plu, je vais en refaire avec pour objectif de descendre progressivement sous les deux heures.
Je dois travailler la course en montée et descente et conserver les acquis travailler durant ma préparation.

Message cité 3 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

drkakumba a écrit :

Le VTT pour avoir des cuisses

C'est surtout utile en trail je trouve, moins sur route!

glabouni a écrit :

:hello:

Welcome

glabouni a écrit :

Je double sur cette avenue la meneuse d'allure 2h30 sur le semi

Ils ont des meneurs d’allure pour 2h30 sur semi aux US :ouch:

glabouni a écrit :

Temps officiel: 2h17 pour mon premier semi-marathon
Le lien strava pour les curieux http://app.strava.com/activities/171655411

Kudos mérités pour le premier semi

Message cité 2 fois

---------------
More GG, more skill

eclaireur

glabouni a écrit :

Spoiler :

Bien joué :jap:

Message cité 1 fois

Profil supprimé

le problème du vélo, c'est aussi que ça prend plus de temps

Samedi j'ai fait 120 km je suis rentré et journée terminée
aujourd'hui 14 km de càp ce matin après une bonne grasse matinée et j'ai mon après midi de libre
la càp c'est bien plus compatible avec une vie privée ou professionnelle chargée

Message cité 1 fois

Chou Andy

Would you know my nem

C'est un sport pour toi !

---------------
J'aurais voulu être un businessman

Profil supprimé

Mucky Bear a écrit :

Voilà moi c'est histoire de monter le volume sans avoir à faire de la cap tout les jours. Après si en bonus ça me fait fondre je dis bingo

Dans un premier temps c'est vraiment histoire de faire de l'endurance après je verrais ce que je peux faire de spécifique...

Par contre tu me dira sûrement qu'il faut faire obligatoirement des "grosses" sorties ?

Message cité 1 fois

glabouni

EvilTyler a écrit :

Welcome

Merci

EvilTyler a écrit :

Ils ont des meneurs d’allure pour 2h30 sur semi aux US :ouch:

Je pense, j'ai vu un groupe de 3 femmes courir avec un panneau 2h30. J'avais dépassé ou croisé d'autres meneurs avec des temps allant de 4h à 5h30 ou 45.

EvilTyler a écrit :

Kudos mérités pour le premier semi

:lol:

eclaireur a écrit :

Bien joué :jap:

Merci, maintenant faut reprendre la base.

Je pensais partir sur 3 séances par semaine, une séance courte entre 30 et 50 minutes, une séance avec du fractionné et une séance longue entre 1h15 et 1h45.
Je n'ai pas (encore) d'objectif fixé pour le moment.

Message cité 2 fois
Message édité par glabouni le 13-08-2014 à 16:12:07

didier1809

${citation_perso}

glabouni a écrit :

Je pense, j'ai vu un groupe de 3 femmes courir avec un panneau 2h30. J'avais dépassé ou croisé d'autres meneurs avec des temps allant de 4h à 5h30 ou 45.

4h pour un semi ?

j'ai pas compris dans ton CR quand tu parles de > 3h ?

Message cité 1 fois

---------------
.

Mucky Bear

Shot with...

C'est pas tant le fait de faire des grosses sorties que l'augmentation du kilométrage global je pense. Et surtout il faut que ça reste un plaisir (et dans ton coin il y a bien moyen de se faire plaisir et de trouver des objectifs motivants).

Message cité 1 fois

---------------
It never gets easier, you just go faster.

Profil supprimé

Mucky Bear a écrit :

Parce qu'actuellement (bon j'ai pas de vrai vélo encore et je pense que ça changera tout) je me contente de sortie entre 1 et 2 heures du coup ce n'est sans doute pas très "productif".

eclaireur

glabouni a écrit :

Merci

glabouni a écrit :

Je pense, j'ai vu un groupe de 3 femmes courir avec un panneau 2h30. J'avais dépassé ou croisé d'autres meneurs avec des temps allant de 4h à 5h30 ou 45.

glabouni a écrit :

:lol:

glabouni a écrit :

L'important surtout, c'est de ne pas se dégoûter à faire trop de sorties. Il faut que ça reste un plaisir :jap:

Surtout que tu as une bonne marge pour progresser (en un an sur le semi de Paris, je suis passé de 2h05 à 1h40 par exemple )

Message cité 1 fois

titounne

hodfak a écrit :

Filtre sur mon pseudo j'ai posté le liens où j'ai trouvé la solution (dimanche je crois)

Mais bon moi j'ai tout desinstallé et après réinstallation mon soucis était que je ne pouvais plus lancer garmin express
Du coup je suis pas sur que mon message t'aide

---------------
Des images

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

glabouni a écrit :

Féloches !
Le kiff doit être complet avec une vue/ambiance pareille. Bravo :jap:

---------------
RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

Je me prévois en tout cas une sortie à Central Park début septembre
[/mylife]

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RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

glabouni

didier1809 a écrit :

4h pour un semi ?

j'ai pas compris dans ton CR quand tu parles de > 3h ?

Je me suis mal exprimé. :jap:

Il y avait des meneurs pour le marathon et des meneurs pour le semi je pense.

Pour pouvoir être classé sur le semi, il fallait finir en moins de 3h.

eclaireur a écrit :

En effet, je vais essayer de progresser en me faisant plaisir et en me fixant des objectifs atteignables.

Message édité par glabouni le 13-08-2014 à 17:22:58

pulpipi

Un ours cé relativement gros

En tout cas un premier semi à San-Francisco ... Il y a plus roulant
Et encore ils ont été sympa sur le parcours

Message cité 1 fois

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