Reprise du message précédent :
 
 
Oui je sais mais j'ai du mal à rester à me caler à ce genre d'allures actuellement...
 
En gros je n'ai pratiquement jamais couru à moins de 6'00... du coup quand faut me caler quelque part entre 4' et 5' j'ai vraiment du mal.
 
Sur la précédence séance je devais faire du faire 12*100@4'07; finalement j'ai fait avec ma femme 12*150@3'45 environ.
 
 
La je suis entre le fait d'écouter Vignass qui me dit que c'est pas possible que je n'ai qu'une VMA de 14... et le fait que si je lis qu'une VMA de 14 donne un 10km en 49'25 ça me parait totalement infaisable    
 
 
Bref je vais essayer de faire progressif... on verra bien  

 
Là ce soir si elle me refait le coup d'hier... peut être que si
 
Mais en général on court à deux (y a que mes sorties le midi au taffe que je fais sans elle).

Bon bein moi qui voulait attaquer sérieusement un plan d’entrainement la semaine prochaine c'est mort, je viens de voir un médecin pour ma douleur au pied, j'ai un névrome et je vais devoir me faire opérer...

En fait Juan Magan je n'avais pas forcément fait attention mais sur toutes tes séances (7) intitulé Semi Lyon, donc ton début de préparation, tu n'a pas fait une seule séance sans placer de fractions "actives".

 
Porte tes couilles un peu      

Courage ! Tu tiens le bon bout !!

Bonjour morton

 
Merci
 
Cela dit si tu regardes pour le kilométrage, ça fait de nombreuses semaines que je suis à peu près au même niveau (sauf fêtes de Bayonne )

Le GPS a moins de "ratés" sur la montre, de mon côté.

 

 
Je ne désespère pas d'un jour de courir à son rythme... en fait non faut que j'arrête de rêver surtout si elle travaille les mêmes plans que moi
 
 
D'ailleurs question toi qui va démarrer aussi ce plan : c'est grave de caler une sortie 'un peu trop' longue en milieu de plan ?
 
La les sorties de recup font ~1h, mais on veut aller à la plage en courant (~16/18km donc 1h45/50 si on force pas)... ça peut être préjudiciable ou c'est pas dramatique de caler ça par exemple avant la semaine d'assimilation ?

 
Ouais je sais c'est pas bien. Mais je fais plutôt des séances longues (1h généralement). Et ça me casse les bonbons de faire de l'EF pendant une heure. Et je veux pas trop raccourcir les séances pour garder un bon kilométrage.
 
Mais c'est pas bien je sais... Quand je serai parti de Munich et que j'aurai un peu plus de temps je passerai à 6 séances avec des séances plus courtes et plus lentes par ci par là.

6 séances par semaine ? Vraiment ?

Sans parler de ne faire que de l'EF (je comprend que ça puisse être chiant) mais tu es systématiquement dans des allures <4'20 alors que tu peux explorer ta zone d'endurance active ça permet de moins t'ennuyer sans pour autant monter haut dans les tours comme tu le fait !
 
Par contre pour ce qui est des 6 séances par semaine je ne pense pas que cela soit approprié mais ce n'est que mon avis.

 
  coucou collègue  
 
 
C'est le truc a la mode on dirait Morton
 
Par contre mon rhumato m'a dit que l'opération ce n'est pas la première option de soin. Il y a d'abord les infiltrations. D'après lui aller jusqu'à l'opération ce n'est pas si courant.
 
Même si tu dois te faire opérer voit si tu peux avoir une infiltration avant, ça m'a quand même bien soulagé (bon je pense que que vais avoir droit a la 2nd mais quand même la je peux courir)
 
Courage  

+1  

 
 
 
 
Je suis à 5/6 depuis début juin, plutôt 5 en ce moment. L'EA j'en ai beaucoup fait ces derniers temps. Mais là depuis 10 jours pas du tout. Je vais m'y remettre.

Oui après tu as eu des petits trucs qui ont fait que tu t'es mis à bloc dans le sport mais 6 séances par semaine c'est vraiment costaud déjà que 5 il faut les tenir alors en plus toi que tu ne fais aucune séance "tranquille" je n'imagine pas la fatigue engendrée même si tu me dira que tu es bien en forme etc ça te tombe dessus quand tu ne t'y attend pas...
 
Et truc con mais 6 séances pour faire 1h30 tu va en faire combien pour faire 1h28 ?!  
 
 

Si tu as la possibilité je te conseillerais plutôt de te limiter à 5 voire 4 séances, et de te dégourdir les jambes à vélo ou à la piscine sur le reste de la semaine.

 
 
Préviens ton toubib avant de faire tes 6 scéances/semaine

 
 
J'en fais 6 parce que je dois passer de 1h37 à 1h30.  Si j'y arrive je suis pas sûr de vouloir faire 1h28 deux mois plus tard, je progresserai plus tranquillement.
 

 
Je vélotaff everydaÿ, et la piscine j'en ai fait 2 mois et ça me gonfle...
 

 
Fait, il veut que je fasse une échographie cardiaque, je m'en occupe dès que je suis en France

 
Essayes de prendre de la musique ou de te "promener", genre "tiens, si j'allais voir là ou là", ca permet de varier un peu... C'est important de faire des sorties cools quand meme...

Par contre j'ai des douleurs dans le dos au niveau des lombaires après mes séances.    
 
Je me demande si je dois pas commencer par un autre sport pour perdre d'abord du poid.    
Je fait 98kg pour 1m86.  
Ou peut être faire des exercices pour muscler le dos?  
C'est possible d'avoir déjà des problème de colonne vertébrale en juste 2-3 séances? Je ne force pas du tout et je suis scrupuleusement le doc de la fp.

Surtout changer ton alimentation dans un premier temps  

On est sur le chemin, mais entre le topic pizza et le topic pâtisserie.  

Dédrap les d'urgence

 
Faut faire du renforcement
 
Je pense que ça peut aussi venir d'un manque d'amorti de tes pompes (la seule fois ou j'ai eu mal aux lombaires en courant c'était après un 20km route avec mes pompes de trails qui n'amortissent rien).
 

 
Ca n'empêche pas, mais pas plus d'une fois par semaine quoi

 
Pas besoin de 6 séances pour ton 1h30 mais c'est toi qui voit    

courir a jeun en endurance pure(45') et le vélo >=1h-1h30 sont de bons remèdes pour perdre du poids assez rapidement je dirais
mais l'alimentation doit suivre oui c'est sur...
 
Dommage que Blob ne soit pas de passage par ici car lui aussi il a les même topics que toi en favoris

J'ai beaucoup de mal à manger au réveil et comme j'ai envie de courir à 6h du mat, je pars avec juste un jus d'orange dans le ventre.

Renforcement? donc des exercices de musculation du bas du dos?
J'ai fait 4.2km avec des lunarglide 5 lors de ma (troisième ) dernière séance. Je pense que je dois avoir les muscles du bas du dos trop faible.

 
Je pense que tu es trop lourd pour tes lunarglide et je pense que tu devrai éviter le jus d'orange avant de courir  

Un café + une tranche de pain de mie avec du beurre et c'est royal

http://www.theguardian.com/technol [...] ?CMP=fb_gu

 
 
 
J'aime bien les redface, mais je suis débutant en CAP. J'ai besoin de conseil concis.  

 
Excellente remarque. On en est où du challenge dessine-moi-une-bite ?

C'était un signe de ponctuation, je n'étais pas ironique.
Sinon le fromage blanc 0% passe étonnamment bien avant de courir.

C'est quoi le soucis du jus d'orange? Ca m'intrigue aussi ?

C'est assez corrosif à boire à jeun

Acidité gastrique non ?

Non c'est absurde ça, c'est beaucoup moins acide que l'estomac, ça n'a aucun impact... (ph 3.5 pour le jus d'orange, 2 pour l'estomac)

Le fromage blanc 0% dans le cadre d'un régime pkoi pas, mais fait pas faire une longue sortie, ça n'apporte aucun élément nutritif, autant être jeun !

Euh c'est clair, mais me semble pas qu'on parlait de sorties longues à jeun, mais plutôt de 45min EF.