Reprise du message précédent :
Pas de cochonnerie mais du fastfood et du redbull  
 
Et le petit déj est à revoir complètement...

 
Désolé, vu que je parlais un peu course à pied et que vous parliez de vos repas ....
 
Sinon je lis plusieurs fois EF, c'est quoi ?

Sortie du matin, grosse flemme dès la sonnerie du réveil mais j'arrive à me tirer du lit à 6h10 quand même. Müesli, wc, habillage, départ (oublié de fermer ma braguette, je m'en rendrais compte une fois dans le tram).
 
Plus longue préparation jamais Entre le laçage marathon (d'ailleurs mes lacets sont un poil courts donc j'ai dû serrer un peu trop donc au final j'étais pas super à l'aise), et les déshabillage/habillage, sortie mp3, désemmellage des écouteurs...
 
Je sors finalement courir à 7h15
 
Depuis que je suis sorti de chez moi mon bol alimentaire se manifeste Il n'en ira pas différemment durant la sortie, mais seulement par moments, c'est assez drôle (enfin heureusement que je n'ai pas eu continuellement la gerbe ).  
 
Je commence avec du plat, paske bon, franchement, pas envie de me faire mal...
Arrivé à un carrefour j'ai le choix entre continuer le plat ou monter. Je monte. Petite côte pour mettre en jambe, et puis une plus raide où je sais qu'il y a un segment (sauf qu'en fait le segment fait 1100m et que je ne reste dessus que 300m... ). Mais bon, sur cette montée de 300m je colle 3 petits sprints de 30-40m (déjà un poil dur , ce qui fait gentiment monter mon cardio à 95%. Je me calme (6'40'' de moy) et stabilise à 75% (team turtoise representz ) Et voilà déjà que je me rapproche d'un nouveau segment Celui-là je le connais cémoikiléfé Toujours en montée (qui commence fort à env. 8-10% pendant 150m), 2ème meilleur temps et une FC à 97%  
Ensuite relax en descente où j'essaie d'augmenter la cadence de ma foulée. J'ai regardé mes données : je passe de 160 à 170, j'avais l'impression dêtre une fourmi. Je sais pas si je pourrais jamais faire du 180 Et bizarrement à 160 je me trouve encore naturel (rythme normal je dirais, mais à 170 c'est une autre histoire...)
 
Enfin cool down total.
 
Pas trop mécontent de ma séance en ce qui concerne la FC dans le sens où j'avais l'impression d'avoir un bon contrôle dessus (bon, j'ai pas fait de miracle, j'ai VRAIMENT ralenti pour le ralentir, mais il était réactif je trouve, le bougre...)
 
Je tiens à remercier ceusses qui ont lu mon CR d'EF jusqu'au bout. Je tiens aussi à remercier ceux qui ont fait que cet EF du matin soit possible : ma femme qui m'a collé la pire baffe de notre histoire, durant son sommeil, à 4h (du coup ça m'a évité de me rendormir trop profondément, j'suis pas fou ), ainsi que mon müesli+yaourt qui m'ont sans cesse rappelé que je devais me cantonner à de l'EF ce matin (sans mon bol alimentaire j'aurais fait encore plus nawak de fartlek)
 
http://goo.gl/FBXI36
http://www.strava.com/activities/176172520
Lähetä maine, paskiaiset  

 
+1
 

 
Ca n'a a mon sens aucun intérêt...33 minutes tu ne travailles pas le cardio et tu ne tapes pas dans le gras.
 
Vaux mieux deux séances d'une heure.

em milk shake ça passe tout seul et plus facilement qu'en forme solide

Endurance Fondamentale (et non pas Entrainement Fractionné comme je l'ai cru en arrivant ici   )

 
Course à pied principalement même si là nous parlions de régime c'était dans un but pédestre    mais pour le régime c'est le topic que je t'ai donné    
 
EF = ah non je ne te le dis pas car avant de poster tu aurais dû lire la FP et ainsi connaître ce sacro saint acronyme  

 
Je voulais dire pas de saucisson, de chips, juste le combo vodka redbull (à ma décharge c'est sodastream avec sirop gout redbull)
 
Pourquoi le petit déj est à revoir complètement ?
Je fais 87kg et j'aimerai vraiment revenir à un poids de 80kg, donc je suis preneur de tous conseils

 
Ah oui ça passe bien mais d'un point de vue apports nutritionnels, je ne sais pas trop.
C'est quand même assez calorique et avec pas mal de sucre une banane non ?

Cours plus longtemps et moins vite même si tu ne dois courir que 3 fois par semaine.
 
Et pour la bouffe c'est à côté  

 
   
 
youmaidemaïday

 
OK faut que je teste...
 
Je me suis préparé une crème sport dimanche (http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html).
 
Digestion très rapide, du peps et en plus c'est très bon... faut que je teste sur une sortie longue.
 
 
 
 

 
2-3 bananes    
 

 
Je ne suis pas capable de courir 1 heure ...

Tu dois sûrement courir trop vite, comme tout le monde...

 
Tu joue au foot en promo de 5ième division de district ou quoi    
 
T'es pas capable de courir 1 heure parce que tu cours mal, que tu termine tes 6 km sans doute complètement HS donc plutôt que de courir 6 km à 10.5 / 11 km comme tu le fait va donc courir 45 minutes à 9.5 km/h voir moins.

 
 
Super CR
Par contre avec du Muesli au petit déj, à mon avais il faudrait plus d'une heure avant d'aller courir !
 

 
Je pense qu'il vaut mieux du saucisson sec que du soda/red bull
 
St Agaune & co ça n'a pratiquement pas un pet de gras...

tu devrais faire une banane en milk shake, une en solide, et suppositer la dernière

 
Va moins vite
   
 
 
 
Les amis ça sert à rien
 
+1 sur tout, même si de temps en temps il ne faut pas hésiter à faire un écart  
 
Je dirai surtout prendre son temps... les régimes violents à coup d'1kg/semaine ça ne tient jamais dans la durée !

apres 3 semaines d'entrainement en partant de zéro, j'ai réussi hier soir à faire un 10Km en 1h (58 min exactement ) sur terrain assez vallonné
je suis content de moi  
je vais maintenant partir sur du fractionné 30/30 pour la prochaine séance

ouais je sais bien mais je voulais pas courir à jeûn aujourd'hui car en me levant je savais pas encore si je voulais courir 45', 1h ou 1h30  

 
Tu as termine comment cette sortie ?!
 
Va y mollo sur les 30/30 pour une première fois contente toi d'une seule série  

je crois que ça dépend de sa maturité, l'amidon se transformant en sucre (en gros je crois ) au fil du vieillissement.
Après moi j'aime bien et je le digère bien, je vais pas chercher beaucoup plus loin

J'en sais rien, mais j'aime bien. T'as la dose de vitamine C pour la journée, ça fait popoter juste derrière car plein de fibres, et c'est peu calorique.
Le seul inconvénient que j'y trouve (comme les bananes), c'est que ça vient souvent de très loin.

Milk shake banane-lait d'amande

Question con mais je suis le seul à manger les fruits quand ils sont verts ?

 
j'avais encore pas mal de jus sous le pied, j'ai à peine transpiré et j'ai recup en moins de 5 min, ce matin aucune courbature (mais je me suis bien étiré pendant 15 min, et petite marche à pied pendant 10 min)
 
oui je vais faire qu'une serie de 30/30

Les kiwi viennent parfois de France en saison. Pour la banane elle vient en bateau donc pas trop polluant .

Les kiwis je les mange verts ouais
De façons générale, à part les fruits jaunes (pêche, abricots...) ou rouge, je mangle les fruits plutôt moins mûrs que trop mûrs (pomme, poires, pamplemousse, banane...etc)

Pour le kiwi oui je sais, en automne/hiver en France.
Sinon, ce n'est pas qu'une histoire de pollution par le transport pour moi.
Mais bon, pour certains fruits dont je suis friand, y'a pas trop le choix (banane, pamplemousse, et kiwi toute l'année donc...)

 
GG, je suis enfin passé sous l'heure cette semaine après une bonne année d'effort
 

 
Je comprends, à jeun je fais pas non plus
 
Pour ça que je viens de tester la crème petit déj, c'est un peu comme le muesli (crème avoine, orge, riz, amande...) en plus rapide à digérer
 
 
 

 
Question qui va vous faire hurler, mais pourquoi le Sunny D vous fait tous réagir à ce point ? C'est si mauvais que ça ?
 
 
 
Sur un terrain tu cours pas 1heure non stop sans t'arrêter, donc je tiens et effectivement, d'une part je suis défenseur central donc sa limite l'activité, et d'autre part je joue en 3ème série    
 

 
Arômes, conservateurs, colorants...

Décidément je kiffe vraiment de courir dans les bois !  
Tu sais jamais où tu vas, ça monte et ça descend, tu en chie avec une grosse montée de cardio. Bref, c'est le pied.  
Et cela à l'avantage de me dire que j'ai encore du boulot.
 
Demain soir, j'aimerais partir sur du fractionné pour améliorer ma VMA, je pensais partir sur 20min d'EF + 4 * 30/30 + 15 min EF .. C'est correct pour un début?
 
Merci

 
Tu peux commencer à 8*30/30
 

 
4x ca me parait "peu" mais je sais pas si tu en a déjà fait ou pas...
 
Sinon, échauffement et retour au calme, c'est nickel comme ca
 
Sinon, +1 pour les bois, et on a moins mal partout après

Salut en déplacement Pro pour 2 semaines à Lomé (Togo). Pas moyen de trouver un spot de running sûre, même le long de la plage.  
obligé de faire des tours de mon Hotel Sarakawa (2km maxi le tour) car pas envie de courir sur tapie.
 
Merde ça freine am prépa pour le marathon de Tours

 
 
Je te laisse compléter
 
nb: si j'ai bien lu, herfar est blessé : participation annulée or not ?
 
#Marathon2014S2
 
#Participant(e)s au Marathon de Berlin 2014 (28 septembre)
eclaireur: 3h45-50
 
#Participant(e)s au Marathon de Metz Mirabelle 2014 (12 octobre)
herfar: sub 4h
 
#Participant(e)s au Marathon de La Rochelle 2014 (30 novembre)
Eviltyler: 4h - 4h15  
 
#Participant(e)s au Marathon de Donostia 2014 (30 novembre)
bikounou: sub 2h50 (2h48 en rêve)

 
vu comment de mon coté j'ai galéré en reprenant mes fractionnés courts
 
je proposerais 8 X 20/60. A voir au niveau du cardio comment ça passe.
Si ça va, tu réduis au fur et à mesure la recup

va dire ça à cookie

 
Tu vas peut être trop vite dans tes fractions, non ?