Reprise du message précédent :
 
 
Je vais rejoindre le groupe
Mon avatar est exactement le même que celui que j'utilise ici

Ce soir séance...si il ne pleut pas de trop ;-)
 
20' echft
8* 1' 1' obj entre 13 et 14 à l'heure
et la fameuse rac de 10'...
A voir on monte en charge!

Retour sur le 10km à Torcy
 
Il faut d'abord savoir que Torcy, eh bien c'est à 30km de Paris. Donc, lorsqu'on se met en tête qu'on ira de la maison jusqu'à là-bas en vélo, c'est bien, mais ce n'est pas un acte si anodin que ça. Une heures et quelques de vélo, même dans la fraîcheur du matin, eh bien ça fait un peu suer, quand même... Oui, suer ! Mais nous y reviendrons.
Accueil et retrait des dossards dans un gymnase qui est sur les hauteurs de la ville (à côté d'un château d'eau, d'ailleurs), ce qui me fait me dire qu'il y a anguille sous roche : le secteur n'est donc pas si plat que ça. Mais nous y reviendrons.
Ambiance plutôt chouette dans le gymnase : musique antillaise, de la place, pas trop d'odeurs de transpi dégueu , pas de queue pour le retrait, gens adorables, mais vraiment. Je retire mon dossard, remplis ma gourde, bois un peu (trop peu), voilà.  
Le gymnase est à 200m du départ, et sur le chemin y'a une espèce de place-à-boulistes en sable stabilisé, impec pour l'échauffement
Échauffement, donc. C'est là que je me rends compte que l'espèce de chose à la cheville que je traîne depuis deux semaines me fait à nouveau mal Ca ne valait pas le coup d'arrêter de courir pendant une semaine
Début de la course : j'ai l'impression qu'un vicelard me plante une aiguille à tricoter dans la cheville Je tire une sale tête... 4'50/km alors que je comptais faire 44' aux 10km, ahem. Mais j'ai l'impression que la douleur s'estompe au fur et à mesure que je cours... C'est effectivement le cas ! J'accélère le rythme, jusqu'à un 4'30 qui me plait bien (je me sentais plus péter, ouais ), et là, je me rends compte de deux choses. Tout d'abord, il y a une sale montée au 4-5ème kilomètre, ce dont j'aurais du me douter puisqu'il y avait une jolie descente au 3ème kilomètre Ensuite, à force de trop penser à ma cheville, eh bien je n'ai pas bu. Déjà que je n'avais pas spécialement bu après les 30 bornes de vélo, eh bien j'ai pas non plus compensé pendant la course. Fatal error. C'est au début de la côte que je me rends compte que je suis totalement sec, muscles raides, les tempes qui tapent, etc. Alors j'ai ralenti, soufflé, bu, renversé des verres d'eau sur ma gueule, et traîné à nouveau vers les 4'50-5'/km, jusqu'à reprendre plus ou moins mes esprits au dernier kilomètre...
Arrivée sur un stade, le tour de piste m'a paru tellement long... Une fois la ligne passée, j'ai juste eu la force d'attraper une brique de jus d'orange, puis je me suis effondré sur la pelouse du stade, comme une grosse merde
47'30"  
(46'54" sur 10 "vrais" kilomètres d'après mon tracé endomondo)
15mn après, j'étais sur mon vélo, en train de rentrer à Paris  
 
 
La morale de cette sombre histoire :  
- si tu sues avant de courir, force toi à boire, patate !
- aller dire coucou à ma pote kiné, histoire de lui montrer ma cheville, parce qu'avoir mal, eh bien c'est mal
- je sens quand même bien mon objectif de 1h35 pour les 20km de Paris

 
Je me suis douté que c'était toi sur Strava avec cet avatar.
 
L'élite poste sur les deux meilleurs topics d'HFR

Petite question, vous gérez comment l'alimentation quand vous courrez à 20h00?
 
Séance de 40/50 min avec plusieurs partenaires de mon club de hand ce soir

Je fais un goûter vers 17-18h, et comme courir me coupe généralement l'appétit, je ne mange pas le soir

Un bon pot au feu à 16 heures et ça ira niveau énergie  

Bilan de ma séance de ce midi : 4*800 à 4'42 / r = 1 (séance à AS 10).
 
 
Début par un petit échauffement de 20 min pour rejoindre le stade et faire le tour sur place histoire de pas se lancer trop vite. 1er 800 un poil trop rapide (4'36), alors que j'avais l'impression d'avoir les jambes lourdes en m'échauffant. Du coup je me dis que les 3 autres devraient bien passer en ralentissant un peu, ce qui est la cas pour les 2 suivantes (4'40 les 2). Par contre les derniers 800m ont été plus durs, ça commençait à vraiment tirer sur les jambes, mais j'ai quand même tenu (4'39).
 
Une bonne séance pour commencer la semaine, maintenant je me dis quand même que ça sera long de tenir ce rythme sur 10km en septembre. J'espère que la suite du plan va me préparer correctement.
 
Trace Strava : http://www.strava.com/activities/175235775

L'hydratation ça devrait être en rouge en première page. C'est hyper important, sans compter toutes les blessures à la con que ça permet d'éviter.    
Par contre faire 30 bornes à vélo avant un 10 kms en mode course, c'est un peu audacieux non ?  

 
En effet plusieurs erreurs majeures. Mais t'es comme tout le monde, tant que tu les as pas faites, tu n'apprends rien. Donc tu avances  

Le pire c'est que je le sais ! Mais faut croire que mon cerveau se trouve dans ma cheville, et cette douleur m'a fait oublier tout principe élémentaire

Boh, le vélo c'est quand même quelque chose d'assez gentil, et j'étais pas non plus à fond... 30km en 1h15 sur du plat, ça ne rince pas... Enfin si, il faut boire un peu d'eau pour compenser, cf. supra

Bon mon genoux va mieux, le Niflugel a fait effet, c'était bien un coup je pense, j'ai toujours mal, mais rien de comparable avec les douleurs de hier, c'est supportable là ! Je voulais aller courir ce soir, mais...... Il y'a un mais, je viens d'aller faire un peu de VTT, et j'ai du écourter car j'ai une douleur assez intense qui est apparue sur le dessus du pied gauche, ça se situe ici :

C'est pas mon pied hein, juste pris une photo au hasard sur le net !  

Pour la douleur, quand je fais rien elle est pas là du tout, c'est juste quand je marche, elle apparait par moment, ou alors si je pose le pied à plat, et que je dresse mes orteils en direction du ciel, ça lance à chaque fois....

Ça fait comme une petite décharge, et quand je regarde ce que ça pourrait être sur le net, ça fait assez peur, entre les tendinites et autre fractures de fatigue.....

Quelqu'un a déjà eu ça ?!  

Edit: Vais aller poster ça sur le topic vélo en fait ! Mais si jamais ici ....

Ça arrive souvent quand on court des 10 km à blocs à l'entraînement sans échauffement  

 
Ouais mais là c'est pas le cas !  

 
OK je note merci

 
 
Exactement  

Pas trop sucré le goûter, hein ! Pain / brioche, compote, thé, yaourt... Pas un demi-litre de jus d'orange ou de coca avec un kinder pingui, hein, sinon c'est un coup à se trouver à sec de sucres sur le coup de 20h

Ouaip, je prendrais deux Wasa Fibres + un fruit + 100gr de fromage blanc je pense

Après avoir fait une petite recherche, j'ai vu que tu as eu le même dilemme que moi :
ceinture porte gourde, avec une gourde de 600ml, ou avec deux de 200ml ...
 
aurais tu franchi le pas pour une sensibelt ou une xr energy belt ?
 
Merci

séance free style/feeling/nawak mais pas trop ce midi :
20' EF @ 130/140 de FC, puis petit km de côte en restant à cette allure, donc le cardio monte logiquement, puis 10' de descente (5' de récup puis 5' où je déroule plus et je me mets à env. 85% de ma FCM), puis ensuite du plat, pendant 3km: avec en moyenne 1er km à 5'15/km, 2ème à 4'40/km et dernier à 5'40/km...
Pas passé loin de ma FCM théorique lors du km à 4'40''.
 
Bref j'ai fait nawak du fartlek
http://goo.gl/Mr1Y4f
http://www.strava.com/activities/175253049

 
Ca dépend de la séance. Si EF/EA: je mange avant, et je pars courir dans la digestion. Je sais que ce n'est pas optimal, mais ça passe chez moi.
Si séance dure (VMA par ex), je prends un gel énergétique, et j'y vais. Je mange après la séance.

Fais gaffe tout de même car tu te pèteras surement plus les genoux en CaP qu'en vélo. Je ne saurais trop te conseiller de régler ta position sur le vélo d'une part et d'autre part de porter une attention particulière au réglage de tes cales si tu utilises des pédales auto, une fois ça de fait pas de raison que tu te flingues les genoux en vélo (et que tu les finisses à coup de CaP )

Tu peux le faire indirectement en utilisant une appli tierce genre Runtastic, ensuite depuis le site Runtastic tu exportes ton GPX et tu le réimportes dans Garmin Connect.
Ca fait quelques étapes mais ça marche

 
Sera de l'EF/EA en groupe, rien de violent par rapport à samedi dernier pour moi. Du coup, petit truc léger à 17h00/17h30 max et basta
Thanks'

Sinon tant qu'à spammer, cela va faire 1 mois (dans 2 jours) qu'avec ma copine nous avons commencer la CaP autant faire un petit retour.
 
On tient nos 2 séances par semaine (que je complète avec le vélo et qu'elle complète avec des séances de fitness). On suit le plan du doc google du FP donc la on est encore en phase d'adaptation en faisant des fractions où on alterne phases de courses en EF et phases de récup' en marchant.
 
Le truc c'est que visiblement niveau cardio le velo et le fitness ne se valent pas vraiment du coup je me cale sur le niveau de ma copine mais quand même.
Autant pour l'instant j'encaisse sans trop de souci les séances avec une FC qui reste en EF/récupération active par contre ma copine elle me fait limite flipper, elle dit qu'elle se sent bien, les sensations sont bonnes sauf qu'elle fait la plupart des séances en anaérobie, réussit a revenir un peu en aérobie pendant la récup et a tendance a flirter avec la zone rouge (je ne connais pas encore sa FCMax donc ca reste une estimation grosso modo).
 
Le souci c'est que souvent elle a la patience d'un gamin de 4 ans, j'ai beau essayer de la calmer sur certains points, de lui expliquer certains concepts la moitié du temps c'est comme pisser dans un violon
J'ai beau lui dire qu'il faut qu'elle ralentisse son rythme, qu'elle se cale sur un rythme cardiaque et que je m'adapte à son rythme (déjà que des moments je suis limite à marcher ) elle s'en bat les couilles il n'y a que la vue des dépenses caloriques qui l'intéresse  
 
Pareil elle a tendance a partir comme une bombe en début de séance et a être a bout de souffle en fin de séance (il y a 2 séances qu'elle n'a pas pu finir), elle veut partir sur des chemins vallonnés (on est à Torcy pour ceux qui ont fait le 10k dimanche ) pour en chier à la première montée, vouloir courir dans des chemins de terre, de sable, dans l'herbe "parce que c'est plus rigolo" pour se rendre compte au bout de 5 minutes que c'est plus usant...
Bref j'ai beau lui dire qu'on fait ces séances pour s'habituer à l'effort pas pour battre des records, se mettre minable ou se blesser bah elle fait ce qu'elle veut quoi je dois régulièrement la cadrer comme un môme
 
Enfin là ca va mieux, il y a 15 jours elle se sentait fatiguée, pas motivée et sentait un truc dans son genou, je lui ai dit de ne pas faire la séance que ca ne servirai à rien. Par défi elle a quand même voulu qu'on la fasse, elle a fait n'importe quoi genre limite sprint au départ, chemins vallonnés le tout sans s'hydrater et au final c'est une des séances qu'elle n'a pas fini parce qu'elle commencait a sentir une douleur au genou.
Bref elle s'est rendu compte qu'en faisant de la merde elle avait juste gagné une séance frustrante, pas agréable et en prime 1 semaine de repos forcé avec de la glace sur le genou.
 
Depuis elle a calmé un peu ses ardeurs, elle s'hydrate mieux, fais plus gaffe à son allure, on cours sur du plat essentiellement, on soigne l'échauffement en début de séance et les étirements en fin de séance (là c'est elle qui m'a appris plein de trucs), elle prend plus de plaisir aux séances, les finit plus facilement et progresse, au niveau cardio j'ai l'impression qu'il y a clairement du mieux (séances plus "exigeantes" elle finit avec une fréquence moyenne globalement plus basse qu'avant).
 
 
De mon coté je crois que j'ai moins de mal à trouver la motivation puisque déjà en vélo je me "force" à rouler régulièrement tout au long de l'année. Je ne souffre pas trop dans les séances pour le moment, c'est déjà un graaaaaaaand pas par rapport à mes derniers souvenirs de CaP (bon c'etait au lycée) où j'avais un point de coté au bout de 500m . Ma copine me dit que ma foulée s'est améliorée depuis 1 mois, qu'on a l'impression qu'elle est plus légère. Par contre sans trouver ça chiant je suis encore loin de trouver autant de plaisir à courir qu'à rouler.
 
On a aussi eu l'occasion de tester un peu toute les conditions d'entrainement : le matin, le soir, la nuit, sous la pluie, sous le soleil, atmosphere humide, atmosphere seche, le goudron, le sable, la terre, les graviers, le plat, le vallonné...
Ce qu'on valide pour le moment c'est soir soleil sec ou soir pluie, le matin on abandonne, ma copine fait partie des gens qu matin, la nuit l'été en tout cas c'est chiant car si on récupère un peu de fraicheur on récupère aussi les putain de moustiques attirés par la sueur juste avant l'orage quand l'air est bien humide mais qu'il fait chaud quand même c'est pas super agréable non plus, on transpire comme des boeufs, l'impression que les jambes sont lourdes et ca se ressent au niveau du cardio.
Comme dit avant pour le moment on privilégie le bitume plat pour l'adaptation mais perso j'aime bien le vallonné (déformation du vélo surement ) mais ma copine en chie clairement des qu'il commence a y avoir un peu de D+.

Vous avez vu ca ?
http://www.dcrainmaker.com/2014/08 [...] mondo.html

Ca serait cool et m'éviterait de passer par Copymysport mais tant que ça ne copie pas le nom je ne l'utiliserais pas.  
 
Si je suis obligé de le saisir une deuxième fois, ça perd l'intérêt de la copie automatique.

 
ah c'est cool ça, j'avais pas vu. je viens de le faire du coup.
Manque juste le lien avec runkeeper pour mes potes récalcitrant à strava
 
merci de l'info.

@monsieur dutiyeul    
 
J'ai débuté ce matin avec le doc de la FP.
Ça parait easy au début c'est sur mais je pense qu'il faut respecter le bouzin. Et le fait que je ne sois pas rincer après la séance me donne envie de recommencer. Alors que quand j'essayais de courir sans suivre de programme je finissais vidé avec des jambes lourds pendant 3 jours. Et pas du tout envie de réitérer.
 
Tu lui a fait lire le doc? Car ça perd son intérêt si on fait comme bon nous semble.  

Au début je pensais suivre le doc, mais finalement je préfère écouter mon corps
Les efforts commencent à être visibles (ie : je tiens 5 min sans m'arrêter ).

vous parlez d'un programme sous forme de doc google ?
pas trouvé en FP    
 
vous auriez un lien svp  

j'avais survolé deux fois la FP ... faut croire que c'était vraiment survolé
 
merci pour le lien

 
http://www.strava.com/activities/175313545/laps
 
voila voila
 

Salut les fusée ici capitaine limace

Je postais quand je me suis mis à la cap mais j'ai vite stoppé car rien de bien intéressant pour vous, je me suis stabilisé sur mon 10 km 2x/sem surtout pour un objectif perte de poids et je stagne niveau perf' donc voilà

J'ai juste besoin d'un petit avis car grâce à mon nouveau téléphone j'ai pu prendre ma FC pour une fois après mon jogging

20 ans
10 km
23 degrés
91 kg
59mn30

A la fin j'ai pris ma FC qui fut de 157bpm vous en pensez quoi ? Mis à part j'étais très en forme aujourd hui je ne sais pourquoi, je suis arrivé plutôt bien au bout de mon 10km et j'ai réaliser mon meilleur chrono (ouais sub60 meilleur chrono y a un problème ? )

édit: j'oubliais au repos je suis aux environs de 60bpm si ce n'est moins

Mais mais...  

Une idée ou un avis  

Ledlenser FTW.

je vais regarder

 
A propos de qui est qui, sur garmin microbug qui es tu (au vu des contacts je soupçonne quelqu'un d'ici mais j'ai la flemme de faire un recoupement entre les activités garmin et strava et HFR )
 
Et TESSE1968 c'est quelqu'un d'ici ?
 
 
Et vous arriver à synchroniser vos activités garmin? Moi ça marche pas là  
En même temps ça fait deux mois que j'ai pas essayer de le faire...
 
 
Et donc ben j'ai couru ce soir \o/
25 minutes à un rythme d'escargot asthmatique mais bon... (entre le pied, le temps vu que j'étais à la bourre pour une soirée et une de mes nouvelles semelles qui m'échauffait un peu le pied j'ai pas voulu forcer)
 
Bilan pas de douleur au pied dans les NB (à la marche ou à la course)
Alors que dans mes autres chaussures (ie pas les running) j'ai toujours une légère douleur et gêne.
 
Bon par contre après, dans mes petites tennis de toile j'avais clairement plus mal qu'avant la course...
 
 
Si on part du principe que je vais quand même tenter PV, que c'est dans 8 semaines et que j'ai plus aucune condition, et que maintenant ma seule ambition est de finir en courant : Vous me conseillez quoi pour reprendre sérieusement mais en douceur (ça serait con de me blesser par une reprise trop rapide/forte)