Reprise du message précédent :
J'ai un pote qui m'a inscrit au Marathon de Metz en Relai

 
Ce n'est que passager    dans un mois ou deux je n'en aurais plus comme avant

 
Je compterais en semaines plutôt qu'en mois...

C'est dingue comment les sorties longues nous injectent cette putain de drogues. J'ai grave envie de sortir courir la.  
 
Quand je fais des 10/12k ça ne me fais pas ça

 
j'essaye d’être décent dans mes propos  

 
T'as intérêt de faire un temps c'est plus plat qu'Halanzy    
Un de notre équipe l'a fait en 2h46 avec une équipe +- du même niveau    
 

Ce soir  

J'y serai avec 3 de l'équipe ^^ un 10k a fond

T'as intérêt

Comme ca j'ai une inspiration pour le mien

Fait le relais 1 ou 4. Les autres sont chiants

Je vais sûrement faire le marathon' de Sénart 2015. Championnat de France étudiants. On va encore une fois tenter le sub3h ...................

 
C'est pas moi qui organise, on verra bien
 
sur les 2, 3 ou 4 il y a moyen d'aller plus vite que sur le 1e je pense   Au niveau bouchon ca doit mieux rouler

Je découvre le plan Heubi 12 semaines pour le semi là...C'est costaud dis donc !    
Je pense partir sur 4 séances hebdo, ça donnerait quelque chose du genre:
Mardi:VMAC
Jeudi:1h EF
Samedi: Spécifique semi
Dimanche : Entre 1h et 1h30 EF
 
Par contre sur le plan les séances spécifiques semi sont indiquées à partir de la 5è semaine, donc pour mes 4 premières je fais quoi    
Par exemple demain je fais direct 3000-2*2000-1000 (1ère séance spé) ?

ha non sur le plan heubi semi en 12 semaine on boss la vitesse sur les 2 ou 3 premieres semaine.

des 800 si je me rappel bien la 1er semaine

edit: je viens de look et c est bien cela 7*800 le samedi et ainsi de suite
en gros apres la semaine 4 tu abandonne les specifiques 10 et tu les remplace par les spe semi

 
Je viens juste de la voir, ça passe à la télé ça ?!  

 
Chaque 1er samedi du mois sur Canal +, un peu après minuit  

Heubi précise bien, pas de spé10k ni de VMAM  (d'ailleurs ça m'arrange quand je vois ses séances de 10k   ) pour 4 séances hebdo

le soucis c est que tu as que 7 seance semi spécifique au total dans ton plan !!!

il precise surtout ( de mon point de vue. car j ai fait le plan de cette manière ) que a 4 séances semaine. tu ne fais qu une seule seance de specifique. donc tu commence par la all10 ou elle est marqué a samedi et des que tu vois que le samedi c est spécifique 21 tu abandonne la 10.

 
Dans les infos de la vidéo :
 

Mmmhh...Si je te suis, sur les 4 premières semaines ça laisse le choix entre une séance spécifique 10k ou une VMAC ?    
Et les 3 autres séances en EF

heu non c est vmac/EF/ALL10/SL  
a partir de la 5eme semaine vmac/EF/ALL21/SL

CR Mistral Marathon
 
Marathon en relais, 10x une boucle de 4,2km avec une bonne montée sur la fin! Et finish en descente
On avait prévu d'être 5 mais on a demandé à un 6e en supposant qu'il y aurait sans doute au moins un absent. Finalement tout le monde est là donc on est 6!
Après analyse des résultats des années précédentes : objectif sub3h et podium!    
 

 
Mais 30°C et lourd, départ à 14h -> on va souffrir!   Surtout moi: mes performances s'écroulent vite avec la chaleur!
Heureusement même si le parcours est petit il y a plusieurs ravitaillements et quelques habitants qui arrosent les coureurs au tuyau d'arrosage. Bon point car on peut se mouiller régulièrement et surtout avant d'avoir plus chaud que si on ne s'était pas du tout aspergé!
 
Contrairement aux autres équipes qui alignent leur meilleur élément au premier relais, je propose le raisonnement inverse : on monte en puissance au fur et à mesure des relais pour terminer avec le plus fort de l'équipe.
En effet, d'après moi il est plus motivant de se retrouver un peu en deçà de son niveau, avec des gens devant comme objectif pour nous tirer et aller les chercher, plutôt que de passer après un plus fort que soi pour se retrouver à un niveau plus élevé que le sien où au final on va courir tout seul et donc se trainer : devant c'est trop fort pour aller chercher, donc on a pas vraiment d'objectif à part attendre péniblement celui de derrière et essayer de résister. (en réalité on a tous le même niveau sauf un un peu plus faible et un un peu plus fort)
 
Je ferai les relais 5 et 9    
 
14h top départ!    
Il y a du beau monde en face, dont celui qui survole le challenge 5km   (je crois qu'il doit y avoir une seule course cette saison où il a participé et pas gagné, un pote qui va faire les championnats du monde d'escalade lui est passé devant pour un rien )
 
Premier relais. Le premier passe (celui que j'ai décrit ci-dessus œuf corse ), le second, ... bon il vient ou quoi?!    Le voilà! On est 4e, à un peu plus de 2min de la tête.
 
Deuxième relais. On passe 3e. La tête est toujours assez loin, ils ont encore un bon là! Bon l'objectif sera le podium ça sera déjà pas mal!
 
Je passe 4e, je commence donc mon échauffement.
 
Troisième relais. Les premiers alignent à nouveau un bon du challenge 10km! Ils ont donc 3 intrinsèquement supérieur à nous, et deux qu'on connait pas. Nous on mets un gars bien en forme en ce moment (il a 16 ans et va faire Belgique->sommet du Mont Ventoux à vélo en 5j la semaine prochaine ). Et surprise ... il revient en tête!   Il a doublé assez vite le 2e puis il a grillé le 1er dans la montée.
 
Quatrième relais. On repasse deuxième. A mon tour!   J'ai aucune idée d'où sont les premiers, je les ai pas vu passer. Pas trop loin j'espère histoire que j'ai une cible.
On commence déjà à mettre un tour à pas mal d'équipes (dans les 40 équipes inscrites), je suis pas seul au moins je double des gens, parfois que je connais. Je souffre de la chaleur bordel!   C'est vraiment fou comme sensation! Physiquement je me balade, j'ai vraiment l'impression d'être en footing, mais niveau souffle je suis à la limite du rouge et je fais plein de bruit en respirant!  
Malheureusement je ne vois jamais personne devant avec un bon rythme, les premiers doivent être loin Je fais mon tour en essayant dans garder sous le pied pour le deuxième tour pour être sur.
 
Photo en haut de la côte    
 

 
J'arrive un peu déçu, je demande où en sont les premiers. On me répond avec étonnement que je suis repassé en tête      
Je ne m'en suis pas rendu compte, j'ai pourtant eu l'impression de ne doubler que des retardataires. Enfin c'est cool!   Après réflexion il y a bien un gars dans le premier tiers que je n'ai pas laissé sur place et qui a résisté un peu, j'étais encore en mode avion frais à faire le beau en doublant ce moment
 
http://www.strava.com/activities/168799875
 
6e relais, notre meilleur élément et doyen de l'équipe (1 bonne minute devant nous aux 5km nature généralement). Tout le monde est passé chez nous, on est 1e avec 50s d'avance. C'est tendu mais il y a moyen bordel!   Faudra voir comment on gère le second relais.
 
Et là ils vont complètement craquer! On a plus qu'à dérouler    
 
7e relais. Tout se passe bien, on accroit notre avance. Là on comprend qu'il n'y a plus qu'à gérer! Le seul truc qui peut nous arriver c'est une blessure où un gros craquage, ça couterait évidemment très cher car il faudrait se rendre compte du problème, aller chercher le relais auprès du gars, le laisser crever dans le talus et finir son tour. On arriverait vite à 1/2h de perdu, une paille
 
Là on apprend que c'est effectivement pas n'importe qui en face (on l'avait déjà remarqué vu les quelques coureurs qu'ils avaient). C'est que des gars du gros club du coin qui sont venus pour la gagner, ils ont même leur entraineur pour les coaché et qui est venu nous parler : il nous a félicité d'avance car on allait gagné et que ses gars étaient morts
 
8e relais. Le gars part très vite (celui qui va faire le Ventoux). Après quelques minutes de réchauffement je me place à l'endroit du passage relais où je retrouve Didier. Son relais me semble long, très long! Didier (3e) s'en va, il nous semblait pourtant leur avoir déjà mis un tour   2min après je commence à paniquer, j'envoie même un gars qui a déjà fait ses deux relais le chercher à contre sens    
Ah il arrive enfin! Après avoir vu les chronos il me semble très mal : il nous à fait un putain de tour en fait, seulement 3s plus lent que son premier tour alors qu'on a tous été 45s à 1min plus lent   Le temps m'a seulement paru long.
 
C'est parti pour mon second relais et l'avant dernier de la course!    
 

 
Je pensais donner tout dans le deuxième tour mais vaut que j'assure, faut surtout pas craquer
Je rattrape Didier à mi-parcours et j'en peux plus   Cette chaleur   Je vais lui servir de lièvre et le tirer jusqu'à la côte où il décide de me laisser partir
Dur dur la côte, je me dis "aller bientôt le sprint final on donne tout!"
En haut de la montée celui qui a couru juste avant moi m'encourage, ça reboost bien! Il va même courir avec moi pendant le kilomètre jusqu'à la descente vers la fin, ptain il a encore du jus    
Je passe finalement le relais au dernier "aller vas-y dernier tour et on la gagne!!"    
 
http://www.strava.com/activities/168799881
 
Je propose qu'on aille attendre en haut de la descente finale pour passer la ligne en équipe. On le voit arriver en mode tranquille, j'étais couché par terre en mode relax je pensais qu'on allait finir tranquille et faire un beau sourire. Putain pas du tout il trace et il compte pas ralentir!   On fait les 250 derniers mètres à quelque chose à environ 3'/km je dirais, ça tue complètement de faire ça de suite en étant tranquillement par terre   Le plus faible dit "doucement j'arrive plus!" sur la fin   après j'arrivais plus à me tenir droit, j'avais mal les muscles sur le coté des abdos    
 
Et on gagne cette course!!      
Temps final : 2h54min14s
 

 
Premier podium, première victoire!  
 
Ensuite on a refait un tour en équipe en décrassage, en s'arrêtant à chaque ravitaillement pour discuter un peu et encourager ceux qui couraient encore.
http://www.strava.com/activities/168799877
 
Comparaison mes 1er

et 2e relais

 
 
Après une assez longue attente le temps que tout le monde finisse, remise des prix!    
 

 
Coupe qu'on s'est empressé de remplir de bière pour fêter ça!  
A vot'santé
 

 
On a un gars qui est venu nous féliciter parce qu'on avait empêché le club de gagner, c'est un gars qui était dedans dans le temps et qui s'est cassé suite à un gros clash apparemment
 

 
Ensuite j'ai fêté ça jusqu'1h avec l'anniversaire de la femme d'un membre de l'équipe, avant de refaire une course nature le lendemain matin. Mais ça c'est une autre histoire, suite au prochain épisode ...

Maintenant envoyez les kudos!  

 
moi aussi

Super CR r-jac !    
 

et réussir haut la main nom de dieu!!!!!!!!!!!!

on m a appelé ?

va te coucher toi! ou travailler!!

ha ha!!! moi je travail au bord de ma piscine ( tu as vu les photos d ailleurs )

Bien joué R-Jac ça valait le coup d'attendre (pour une fois) super CR      

Merci

Bravo pour le podium.  
 
Mais euh, y'avais 3000d+ ?  
Parce que ça avance pas la si ? T'es pas proche de sub40 toi normalement ? Sur 4k ça aurait dû avoiner.  
 
(Je confonds peu être je sais pas)

 
Ça fait du bien  

 
Non tu confonds pas    
Mais oui c' était pas mal vallonné  (pas 3000m non plus   ) ) et il faisait très chaud >30C

 
Yess Un CR      
 
Bien raconté !
 
Et c'est sympa de dire que j'ai décidé de te laisser partir dans la côte      
 
Quand je t'ai entendu arriver à ce moment la, j'ai été vachement surpris par le bruit que tu faisait en respirant  

 
J'arrive pas à trouver un D+ Correct de cette zone, j'ai bien des cartes IGN mais il n'y a pas les altitudes sur les courbes de niveaux    
 
Mais la montée fait environ 500m à > 10%    
 
C'est une des trois cuestas de la région, avec le front au nord (dans le sens de la montée / descente du coup)  

 
La descente est super raide aussi, elle se fait aussi à front de cuesta, mais en ligne droite... Du coup on a moins de 300m entre le point le plus haut et le plus bas, ca ressemble à un KMV

ouaip, c'est sympa chez toi

Clair, je fais le même temps tout seul et je ne parle pas des autres fous klougist et cookie

Tu es motivé    c'est beau d'être en vacances  

 
Vallonnée    
 
40 mètres de positif sur plus de 4 km  

 
Je me régale de courir à ces heures là sinon dans la journée j'en chie de trop et pas question de faire ce que j'ai fais ce matin à 18 heures sous peine de mourir  

Et sinon   Séance du jour    
 
Allez hop réveil à 5 h en prévision d'une séance matinale pour éviter la chaleur et surtout faut pas déconner mais aujourd'hui c'est la fête du village qui commence    
 
Hier je m'étais dit que j'allais tester de faire une alternance 1 km tranquille en EF et 1 km "rapide" du coup j'ai même fais les km rapide en progressif car c'est bien beau de courir le matin mais ça pique un peu !  
 
Au final je crois que j'en ai le plus chié sur la première à 4'43 le temps que la machine de mette en route !    
 
Du coup 4'43 / 4'31 / 4'18 / 3'49 / 3'39 pour les fractions "rapides".
 
La semaine prochaine il faudra que j'aille un peu dans la zone 3'40 / 4' car ça fait un moment et ça risque de piquer une fois le plan JP attaqué !  

tab fail