Reprise du message précédent :

 
Trop la rigolade!!!  
Même en convalescence tu pourris n'importe qui ici sur un 10k!!!
 

 
Je te promets que des que je m'y remets je te posterais même mes séances d'EF  
 

 
Ton objectif n'a aucun sens, c'est le meilleur moyen de te blesser.
 
Habitue toi à courir 45 min/1h sans terminer fatigué, après tu commenceras à réfléchir aux chronos.
 

Selon le FP, il faudrait demander ici un parrainage pour commander sur le site i-run.fr ?
C'est bon

@eviltyler: ok je note, merci.

 
Je vais essayer de le démarrer la semaine prochaine si mes cuisses vont mieux! J'ai bon espoir de recourir samedi matin
 
 
 
 
On essaye de pas dupliquer nos CR des deux côtés, ça seraient relous pour ceux qui suivent les deux topics

 
Pour ma part, je me suis grave pété la cheville gauche hier lors de ma sortie EF.
Quasi nuit blanche à tortiller de douleur.
Ce matin : impossible de poser le pied par terre, un vrai papy    
Saleté de taupe !  

 
Je suis persuadé que tu peux battre n'importe quel PR des HFR en ce moment relativement aisément

 
Je suis sur que tout le monde serait intéressé par mes sorties easy de 5k

le pire c est que c est vrais !!!!
 
turbo "ho j ai fait que 31' au 10k hier. j avance vraiment pas en ce moment"  

on ne joue pas au basket

moi elles m'intéressent mais strava me suffit pour te kudoïser

Bon, première soirée des fêtes de Bayonne, done!
Même pas bu  
Normal je travaillais

bah en voila un qui poste son entrainement EF...
bah oui les fetes de bayonne c'est de l'EF

Ha moi j ai eu un new diagnostique pour ma métatarse .  
En plus de la fêlure , vu que je cours par dessus depuis elle c est luxée et l'écrasement des chaires empêche les muscles et tendon de la garder en place quand on la remet  
 
Bikou il fait un podium lui pendant les fêtes je suis sur

Après une trop courte nuit voilà que le réveil sonne à 5h10   Et oui dur la vie de runner dans le sud... Car pour prendre un peu de plaisir en cette période de fortes chaleurs voilà que je suis obligé de partir courir à 6 heures du matin    
 
Mais bon quelle douce jouissance que de courir avant même que les premiers rayons de soleil n'aient fait leur apparition et de ne faire qu'un avec la nature    
 
40' en EF pour commencer avec tout d'abord 15' vraiment tranquille à 6 au kilo pour réveiller les jambes puis 25' à 5'26 car faut pas déconner    
 
On entre ensuite dans le vif du sujet avec 10 lignes droites de 100 mètres (récup 100 mètres) à des vitesses frôlant l'indécence avec une posture digne des plus grands sprinteurs jamaïcains    
 
Puis pour finir le traditionnel retour au calme que certains négligent trop souvent (vous vous reconnaitrez)    
 
http://app.strava.com/activities/170140544/overview
 

Yop,
 
je sais pas si quelqu'un ici saurait me conseiller. Je cherche a changer mes running que j'ai depuis deux ans maintenant.
C'est celles ci:

http://blog.4run.fr/asics-gel-trab [...] res-trail/
 
J'cours exclusivement dans les sentier/champs. Jamais de bitume ou de montagne. Est-ce que je pars sur un modèle similaire ? Est-ce qu'il y a mieux ? Lequel ?
 
A+

 
   
 
L'Histoire est un éternel recommencement    
 
J'ai eu les dernières photos hier soir, je vais faire le CR aujourd'hui quand j'aurai 5 min    
 
Remarque qu'on a pas eu celui de Didier non plus   ou alors je l'ai raté

 
J'attendais pour le poster après toi   Et j'ai pas beaucoup de photos, j'attendais les résultats "officiels" aussi
 
Je le fais ce soir demain du coup, mais j'en ai toujours un d'avance (l'AL d'Athus elle compte pas )

bon bon bon

http://www.strava.com/activities/170204734

Le cardio est beaucoup trop haut, regardez les frequences cardiaque,  je suis a quasi 7min/k au debut et au lieu d'etre a 137/138 je suis quasi à 150... La seance  3 x 2km à AS 21 avec  une frequence  cardiaque trop elevé, je peux pas tenir ça sur 24 km, impossible...

Quelqu'un a une explication physiologique à ça , Coup de fatigue ? Chaleur ( 23°c sous le soleil mais j'avais pourtant super chaud), je bouffe trop sucré en ce moment, beaucoup de glucides rapide, ça joue ou pas ? je fais 78kg pour 1m79 pour le moment, je me sens quand même balloné quand je cours en ce moment, il peut y avoir une autre raison ?

Si tu es fatigué ca peut jouer oui, idem si t'es stressé ou quoi (boulot, ...)
edit: cherche pas, si tu avais super chaud...

ta fcm c'est combien ?

fcm a 190, ma fc en repos est plus elevé que d'habitude, il y a deux trois mois elle etait à 55 quand j'ai regardé et là elle est à 64/65 quand je suis aller au medecin pour la visite medical il y a trois jours...

Surentraînement    
 

 
Attention qu'il peut être tout à fait normal d'avoir une fc légèrement plus haute en visite chez le médecin que dans ton salon! Pareil pour la tension, tout simplement car il s'agit d'un contexte inhabituel.

Vous avez vu la nouvelle pub pour la TomTom Runner ?
 
http://www.youtube.com/watch?v=Ur0qPdMhrag
 
C'est assez... convaincant !

 
Après, moi je me base plus sur les sensations que sur la FC, je ne cours plus avec le cardio du coup

moi aussi je peu faire pareil

 
avec le café et la chaleur, j'ai failli me relacher pendant que je courrais tient tout a l'heure tient  

 
je peux te garantir que les 2-3 premieres seances, tu vas en chier, c'est clair    
je pensait que ca allait mieux au bout d'une 10 aine,  la chaleur m'a remi a ma place, ou alors RENARDUS   le dieu de la FC n'etait pas avec moi, ni DEPARDIUS   , j'ai eu chaud, soif, et j'ai du marcher pour faire redescendre ma FC sans gras succes ...
avec en prime une magnifique envie de   , surement un coup de la deese Sonia ca ....  

 
C'est pas comme ça qu'ils vont en vendre

 
Ah bah c'est clair ! D'autant qu'elle semble souffrir de nombreux bugs de jeunesse...
 

 
 
la fille de la pub ?

Tu m'étonnes! c'te pub de merde, et pourtant je ne suis pas du genre à rechigner devant une belle paire de boobs

En fait elle est faite pour mac cette montre

 
Ça me semble parfait ce que tu comptes faire
Perdre du poids
Et 3/4 sorties par semaine dont une SL, une fractoche, une AS...
Y'a plus qu'à...

bande de jaloux de mes boobs !!!!

Salut ! Impossible de savoir ce que tu peux viser sur 10k d’ici 1 à 2 ans, mais tu as des dispositions, c’est clair : moins de 5’ au km sur 10k en pesant 90 kilos et en ayant commencé 3 mois avant, je trouve ça impressionnant, moi à 1m82 68 kilos après 1 an je fais le même temps que toi (bon moi j’ai dû hériter du cœur de ma mère ).
 
Les 3 séances que tu te proposes de suivre dans ton message sont largement suffisantes pour gagner 5’ en un an sur 10k. Je dirais même que t’as pas du tout besoin d’aller jusque là. Avec 3 séances d’EF par semaine, tu feras d’excellents progrès, j’en suis certain (il n’y a qu’à voir renard1984, qui a un peu le même profil que toi physiquement). Le travail de VMA, tout ça, c’est certes le plus rigolo dans la pratique de la course à pieds, mais ça s’adresse en particulier à des gens qui courent depuis longtemps et qui touchent un peu leurs limites.
 
Bien sûr je dis tout ça sous le contrôle des autres contributeurs du topic qui sont de bien meilleurs coureurs que moi.

 
J'ajouterai que pour commencer à fractionner, il est important de faire ça de manière progressive :
2 * 10 * 30"/30" c'est violent. Il est préférable de commencer par faire moins de répétitions et de varier ce genre de séance