Reprise du message précédent :
je comprend pas , tu as fait moins de 5' au 10km et tu veux bosser a cette  vitesse encore ?
 
table sur un 45' mini donc je serais toi les fraction de 1000 c est 4'30 et tu surveille ta fc pour voir l evolution de la chose

Les 30/30 ça peut être assez violent quand on commence donc tu peux commencer avec une seule série de 6 ou 8 puis la semaine d'après tu augmente le volume.
 

 
 
 
 
 
Filtre sur mon pseudo tu aura un nouvel héro  

Je pense sincèrement que les 45' sont jouables juste avec la perte de poids + 2-3 mois de CAP supplémentaires vu tes temps.

un hero qui fait du velo

 
J'ai fait un super CR de ma séance très matinale et tu ne m'a même kudoifié  

 
Sub 45 à l'aise blaise
Hésite pas

J'aurais besoin de votre avis les gens.    
 
J'ai 31 ans, pas de passé sportif du tout, un très léger surpoids et j'ai du courir une vingtaines de fois l'année dernière.  
J'ai déménagé en septembre dernier et j'ai plus couru depuis ce temps là.
J'ai commencé à courir à nouveau il y a moins d'un mois (5-6 sessions de 3-7km chacune) et je me suis agréablement surpris cette semaine. J'ai dépassé lundi les 10km avec juste une minute de recup et hier j'ai dépassé les 11km.
 
Bon, évidemment tout cela à un rythme qui est moyen mais me semble correct pour moi  (6:37min/km) mais le problème est ma fréquence cardiaque (164 bpm moyen, 178max).  
J'ai l'impression que mon coeur s'emballe assez vite lors d'un effort et j'aimerais améliorer ça.
 
Je dois juste continuer à courir comme je le fais ou il existe des programmes efficaces pour améliorer sa fc?
Vous pensez quoi de ma séance du dessus? Surtout la fc, est-ce que ça vous semble normal?
 
J'ai l'impression que j'ai fais beaucoup pour une début. Je dois avouer que j'étais à la limite hier et que j'ai du terminer les derniers 500m en marchant. Pour info j'ai couru 11,1km en 84min, rythme de 7,33min/km (la faute de la fatigue du lundi) et fc de 159 bpm moyen, 173 bpm max)
Vos avis?  

je te kadhafi !!!!
non car je m attendais a du 2'40 sur les ligne droite  du coup j ai ete déçus

( car tu a trop de kudo en avance sur moi sur strava voila pourquoi je t ai pas kadahfi )

Je dirais que les sensations sont trompeuses quand on n'a pas l'habitude. On pense souvent être en EF alors qu'on est facile à 160bpm+.

C'est 2 écoles on va dire
Ici tu as ceux qui veulent tout maitriser, du moindre % de pulse au 0,1km/h en plus ou en moins sur une séance de fractoche
Et les autres, qui sont plus au feeling
Ca dépend de ta rigueur, de ta personnalité...

Pour ma part par exemple, je fais beaucoup au feeling sauf pendant un plan bien précis sur quelques semaines.
Et je n'utilise jamais de cardio

Mais en règle général, c'est préférable d'utiliser un cardio quand même

 
Pas de secret
Tu dois bouffer de l'EF (Endurance Fondamentale)
http://www.courir-plus-loin.com/co [...] damentale/

 
Et je suis gros en plus !!!

 
Ok merci.
 
Je me doutais que je devais courir lentement mais ce passage m'a fait comprendre que je dois aller jusqu'à me forcer de courir encore plus lentement: "il suffit de courir lentement, car on a toujours tendance à courir trop vite. Ce n’est pas facile au début, il faut se « forcer » et prendre l’habitude de courir lentement, même si on a l’impression de se freiner.".
 
Le problème c'est qu'il parle de 75% de fcmax ce qui me fait ~142bpm et les 142 bpm je les dépasse facilement avec peu d'effort.

Et a 142 bpm tu marche ?

 
Tout le sait qu'il est impossible de courir à 142 bpm

 
Cookie il est a katokilo a cette fréquence

ouais mais coockie il marche a 4okilo

 
Si ça te rassure  

Bon je vais me faire une petite sortie avant qu'il ne fasse trop frais  

Bah j'ai l'impression que je suis pas loin de marcher ouais.  
C'est pour ça que je dis bien que je vais me forcer de ralentir pour la prochaine séance et voir ce que ça donne au niveau de ma fc.

Sinon alternance marche course !

Ca chauffe encore
10k, environ 50min mais j'avais pas la montre.
Sans intérêt mais c'était pour ceux qui disent qu'on parle pas de nos sorties

Trop vite  

 
Je sais ça me déprime tellement  

 
La même que toi, très très chaud, 10km, 50min

 
Trop vite  

Moi aussi ! 10km et moins de 50min
Pour une fois qu'il fait moins de 30°C

 
 
Oui, merci pour les réponses car je me posais la question justement    

 
Pardon je le ferai plus  

Faut pas se plaindre d'avoir chaud en courant à ces vitesses folles !

Bon ce soir ma montre ne captant pas les satellites, je suis parti trop vite ....  d'hab je fais les 2/3 kms @9km/h, puis je passe à 11 puis 12 puis 10 pour les 3 derniers ....  
 
Vous en pensez quoi d'ailleurs de faire comme ca ?  Ca me permet de m'échauffer pénard, puis d’accelerando  et de finir détente

 
J'ai eu le droit à la même chose... la chaleur...

Salut à tous,  
 
Je crois que j'ai une sciatique Genre douleur qui irradie dans toute la jambe gauche en partant de la fesse jusqu'au mollet.... Vous savez :
 
- si on peut quand même courir avec ça (ça ne me fait mal qu'au repos ou assis au travail)
- si repos il y a, combien de temps ça doit durer ?
 
Merci !!

 
Salut,
Tu peux faire une recherche google sur la méthode McKenzie. Ce sont des étirements qui soulagent lorsque tu as des douleurs type sciatique, bas du dos, etc...
Par contre, ça ne soigne pas le mal donc il faudrait peut être que tu consultes un médecin du sport pour que la cause soit traitée.
 
Moi, ça m'est arrivé de sentir le nerf sciatique si j'arrêtais le sport pendant 1 mois par exemple (du coup, perte de musculature au niveau du dos j'imagine), ou que je prenais un peu de poids.
Depuis, même si fais une pause sportive, je fais à minima quelques exercices de gainage tous jours et ça n'a pas recommencé.