Reprise du message précédent :
 
 
Jamais fait de 10km sur route.. mon meilleur temps est un 39' en temps de passage aux 10km lors du 20 où j'avais fait 1h22 justement.

 
Tu étais passé un peu vite    
 
On a pas le même niveau    
 
Tu va prendre quel plan pour le marathon ?

Je sais pas trop, je commence seulement à regarder à la prépa.
Quel plan est recommandé sur le topic?

#Marathon2014S2
 
#Participant(e)s au Marathon de La Rochelle 2014 (30 novembre)
Eviltyler: 4h - 4h15  
 
#Participant(e)s au Marathon de Metz Mirabelle 2014 (12 octobre)
herfar: sub 4h
 
#Participant(e)s au Marathon de Berlin 2014 (28 septembre)
eclaireur: 3h45-50

 
Hansons  

En parlant de ça, un plan de prépa semi-marathon sur 3 mois svp ?

http://www.conseils-courseapied.co [...] -pied.html

 
Peut-être la ? http://plans-entrainement.net

 
Pour un semi, je ferais ce que mon père m'avait conseillé, de s'entraîner comme pour un marathon. Tu trouveras sous ce lien un programme en or massif fait par un journal belge sur excel.
 
Le document possède un étalonnage qui te permet de savoir à quoi tu peux prétendre sur semi, de toute façon.

 
Zatopek c'est très bon  

 
Le truc m'a prévu mon temps à la minute près sur 20km avec mes références sur 3000m...   Et l'entraînement est très agréable à suivre

 
Mouais du coup tu sais si tu peux faire mieux que ce qu'il t'avais prédis il ne faut pas ralentir hein  

Allez encore une semaine et j'attaque le plan JP moi  

 
Merci.
 
Par contre je bit rien ....
 VMA-105 : 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
SL 80/85 : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
 
Je pense que je vous parlerais de starcraft ca ferait le même effet

 
Il me prévoit 3h57 sur marathon là, mais marathon plat (ou en descente genre Boston ou Berlin j'imagine ). Du coup j'ai étalonné à 3:59:59, on verra !

 
Tu dois courir les 200 à 105% de ta vma que tu aura donc calculer au préalable !
 
Et pour les 80/85% c'est faire la sortie dans cette zone 80/85 de ta fréquence cardiaque maximum que tu aura aussi calculer avant !

VMA ?

Bon sinon mon plan perso hebdo : 2x10km + 1x15km  par semaine  et à l'ocaz un 25

 
Il va falloir lire la première page à un moment  

#Marathon2014S2
 
#Participant(e)s au Marathon de La Rochelle 2014 (30 novembre)
Eviltyler: 4h - 4h15  
 
#Participant(e)s au Marathon de Metz Mirabelle 2014 (12 octobre)
herfar: sub 4h
 
#Participant(e)s au Marathon de Berlin 2014 (28 septembre)
eclaireur: 3h45-50
 
#Participant(e)s au Marathon de Donostia 2014 (30 novembre)
bikounou: sub 2h50 (2h48 en rêve)

Donostia c'est San Sébastian ?

tu devais pas refaire un 10 coach ?

D'ici le 30 novembre il a le temps d'en faire  

 
Elles sont cools ses séances
 
Tu fais lequel ?
 
La je fais le VO2max, c'est cool    

 
Ah non tu peux y aller  

yep    
 
y'a pas de 10 ici à part en début d'année...  
Je vais faire la skyrhune fin septembre et le semi marathon st jean de luz - hondarribia fin octobre  

 
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'  
 
Tu fais
10x200m à 105% de ta VMA, avec 30 secondes de trotting après les 200m, puis 3 minutes de trotting, et tu recommence 10x200m
 
Par contre, je sais jamais si on fait la dernière récup du 1e bloc ou si elle est incluse dans les 3'

 
Le Vo2 c'est celui qui me tente le plus !
 
8 semaines avec en point de mire un 10 km...

sinon il dirait 3'30 de recup  ( mais je t avouerais que des fois, je fais le mec qui as pas compris et fait la dernier recup du 1er bloc )

autant faire une prépa 10km

 
La chance ! Tu feras un beau CR hein, j'aimerais bien le faire un jour

 
Vu certaines séances ça peut coller    
 
Mais ce 10 km n'est qu'un objectif intermédiaire ceci expliquant cela  

je suis nul en CR  

 
Du coup c'est chiant à programmer dans les montres ca    
 
Ou faut mettre la récup avant, donc faire 2x(10x(30" / 200) / 3') ...

Vous programmez vraiment vos intervalles sur vos montres  

 
Ca m'a l'air plus "sympa" que les plans BH en tout cas... (Moins dur j'ai l'impression, moins de risques de blessures peut être...)
 
Rien que pour les séances progressives  

ou simplement déduire les 30" des 3'  2'30 de recup

 
Bah... C'est super chiant sinon...    
 
Tu fais comment ?

 
C'est un peu une des fonction principale non  

 
Faut bien regarder la montre et pas repartir pour un 30" quand elle va sonner les 2'30 de récup du coup  

Je vais bosser ma VMA pendant 5 semaines, hier j'ai fait 2x10x(30/30).
 
Première fois de ma vie que je faisais du 30/30
 
J'en ai chié mais c'est bien passé

quand tu as des seance du style 4*800 4*400 4*200 avec chacune des r= differentes pour pas te perdre et zappé c est bien.

je fais bcp de seance avec le lap manuel quand c est des trucs simple ou du style 4000 3000 2000 1000 ou tu peu te rappeler facilement ou tu en es.

puis on a acheté des montres chers justement pour cela