Reprise du message précédent :
 
 
   
 
On sent que l'envie d'un nouveau vélo se fait de plus en plus présente

"Petite" sortie pour moi, allure 15' progressive du plan VO2MAX, ben j'en ai chié    
 

 
Je suis super content par contre, j'ai tenu la progression, même si j'étais trop vite je pense... Et le cardio, comme d'hab, ca monte pas ...
 
J'avais pas les indication "Répetition X/Y", du coup c'était vachement perturbant, j'ai oublié de compter, je ne savais pas quand ca allait finir... J'ai eu un peu de mal les deux dernières, j'ai du marcher une partie des récups    
 
http://app.strava.com/activities/169472591

Bon je me suis pris un vent, je retente le coup
 
Je sais qu'on n'est pas nombreux à préparer des marathons sur le second semestre, mais les conseils des pros sont les bienvenus
 
 
 
J'ai 16 semaines devant moi.  
 
Le plan d'entrainement VO2Max fait 8 semaines, et les plans marathons font 12...  
 
Comment concilier les deux    
 
Est-ce qu'il faut que je prenne un plan marathon avec mon temps cible (ce qui me fera travailler la vitesse), au vaut il mieux que je travaille la vitesse d'abord quitte à réduire un peu la prépa marathon ?

Je dirais que vu que fais déjà du long avec tes trails tu peux réduire le plan marathon car 12 semaines c'est plutôt quand tu pars de loin ce qui n'est pas ton cas.

@eviltyler
 
Je le concentrerais sur le développement de l'endurance, à savoir faire des km, en EF.
Le développement de ta VMA va t'user physiquement, et te servira moins que le développement de ton endurance pour le marathon.
 
Tu comptes faire combien de sorties par semaine ?

Et tu vises quel temps?

Actuellement je suis à 3 sorties/semaine, je compte passer à 4 dès que j'aurai récupéré de mon trail

Courir longtemps à mon rythme de tortue... je l'ai fait plus de 6h dimanche, du coup j'aimerai que ça passe un peu plus vite

La dernière fois que j'ai couru sur route c'était en novembre sur un 20km (une semaine après mon premier 10km   ), et j'ai boité les 4 derniers km à cause de mon tendon rotulien.

Je m'y suis mis sérieusement depuis le début de l'année mais uniquement en forêt et sur du vallonné (ma sortie 'standard' fait 9.6km et 190+ avec pleins de cailloux ^^).

Du coup j'ai aucune idée de ma VMA et du temps que je peux viser... mais par principe j'aimerai sub 4h !

Si si
Enfin on s'y met bientôt    

Moi j'ai déjà commencé, aujourd'hui même

Commencé début juin tellement je fouette de pas le finir. En plus apparemment le marathon de Metz, ça grimpe pas mal    et y a des pavés au début    
 
Bon ben c'est bien on est quand même quelques-uns à préférer préparer un marathon en été qu'en hiver

Quand on déteste courir en hiver, c'est même l'idéal  

Il faut créer le tag #Marathon2014S2

Octobre pour toi c'est l'hiver?

Ici il n'y a pas d'hiver

Moi je pensais que ce serait peace of cake l'été ici comparé a l'hiver ... et en fait c'est pire
Climat de merde
 
Enfin il fait jour au moins...

NewBalance 1080v4 reçue, 9km avec ce soir, c'est du bon  
Adhérence : très bien
tenue de la cheville : correcte
amortie : bon
reprise/dynamisme : bon

Une petite déception j'aurais du prendre une taille au dessus ... j'ai le pied gauche qui touche le bout dans les décentes .... Bref le guide des tailles i-run, et leurs tableaux de correspondance, est pas nickel  ... mais bon ca ira, manque 0.5 cm pour être nickel  !
(ps : j'ai voulu les essayer avant mais ni d4 ni go n'avait plus dans mes deux tailles potentiels ...)

Question bête, y coûte combien ?  Est il difficile ?

 
Tu peux renvoyer ils feront l'échange

 
Je ne me rappel plus mais pas cher pour un semi.  
Oui il est roulant. Bien plus que celui de Paris en tout cas. C'est plat de chez plat sauf que les 2 ou 3 dernier k où tu as 3 / 5 mini bosses

Départ pour les fêtes de Bayonne, ça sent la semaine d'EF les lendemains de cuite par 34°, ça va envoyer du pâté !!

Non il est pas plat celui de Metz. Ça n'arrête pas de monter après le semi
Mais il est cool quand meme

A Metz, tu sais...
 
Non mais ce que je voulais dire c'est que faire un marathon à l'automne ça permet de le préparer par temps chaud. Alors que si tu en fais un en avril, tu le prépares spécifiquement en janvier/février. C'est pour ça que j'ai préféré celui de Metz à celui de Milan ou de Paris.

 
Même après un premier usage ???  
 
 
 
Merci :-) je vais voir si c'est envisageable ! Si j'arrive à faire 20 bornes dans l'été je go

 
J'en connais qui l'ont fait ! C'est pas 10 km qui les ont abimés !
 

 
Pas besoin d'avoir couru 20 km pour faire un semi.

Personne ne veut un Compex Runner alors  

Bon le taulier du topic a déserté alors je lance la saison S2 2014
 
#Marathon2014S2

#Participant(e)s au Marathon de La Rochelle 2014 (30 novembre)
Eviltyler: 4h - 4h15

Je vous laisse compléter avec vos marathons

 
Bonne initiative
 
#Marathon2014S2
 
#Participant(e)s au Marathon de La Rochelle 2014 (30 novembre)
Eviltyler: 4h - 4h15  
 
#Participant(e)s au Marathon de Metz Mirabelle 2014 (12 octobre)
herfar: sub 4h

J'hésite toujours entre Bruxelles et Amsterdam donc je complèterai quand j'aurai choisi  
3h10-3h15

Pour faire des plans d entrainements avec frequence cardiaque :
 
FCR : 54
FCM : 196
 
donc il y a 2 ecoles mais laquelle choisir ?
 
Méthode 1:
 
EF 70-75% FCM = 137-147 BPM
 
ou  
 
Methode 2  Karvonen [(FCMax -FCR) x %/100] + FCR
 
70% = [(196 -54) x 70/100 + 54 = 153.4 BPM
75% = [(196 -54) x 75/100 + 54 = 160.5 BPM
 
Donc je ne sais plus quoi faire ...  
 
un peu d'aide pour bien commencer la course à pied merci

 
Tu pose tes couilles là    
 

 
@sakuraba
 
Je pense qu'il faut surtout prendre une méthode et s'y tenir.
 
Et mon avis perso (avec ce que ça vaut),  
La méthode 1 si tu n'as pas de passé sportif, tu devrais en même temps éviter les blessures et te constituer un p'tit cœur solide  
La méthode 2 si tu fais déjà du sport à côté (vélo, vtt, natation, foot...) parce que ton p'tit cœur est déjà un peu musclé et qu'aux vitesses de la méthode 1, tu vas manquer de motivation.
 
Mais avant de faire un plan, je te répèterais ce qu'on m'a dit ici : cours souvent en allongeant les distances (plutôt en méthode 1 d'ailleurs), et de temps en temps au feeling, pour le fun (fartlek ou autre) pour te faire plaisir. Tant que tu ne tiens pas mini une heure sans souffrir, ou 10km, l'efficacité d'un plan n'est pas optimale.  
Et j'ajouterais : travaille ta foulée si tu le peux pour éviter les blessures et améliorer l'efficacité.

 
Disons que j'y vais pour un bon temps, et si je m'y tiens pas je serai très déçu, donc autant annoncer ce que j'ai en tête

 
Je ne me souviens plus si tu as déjà fait un marathon et sur route tes chronos ça donne quoi ? J'ai souvenir d'un joli 1h24 sur 20 km je me trompe ?

 
Excellente mémoire 1h24 cette année et 1h22 l'an passé.
Jamais fait de marathon à part un certain en montagne

 
Hum j'ai regardé la semelle, ca se voit qu'elles ont un petit peu servies .... je vais les garder et je prendrait une nouvelle aux prochains soldes.
 
 
 
Peut-être .... mais  pour me sentir rassuré/confiant/serein j'ai besoin de faire 20km  avant de m'inscrire ...  
 

 
St'un vieux débat ca
 
Mais si ca peut te rassurer ...

Et avant un premier marathon il faut courir un 40km?

 
Du coup viser moins de 3h15 ce n'est pas déconnant du tout    
 
Sur 10 km ça donne quoi ?

 
Le pire c'est quand j'ai du faire 100 km à l'entrainement pour me rassurer  

 
Jamais fait de 10km sur route.. mon meilleur temps est un 39' en temps de passage aux 10km lors du 20 où j'avais fait 1h22 justement.