Reprise du message précédent :

Bordel déjà 31°C.   Et des biens lourds, c'est pas les mêmes que dans le sud
 
Départ à 14h, je vais mourir
 
A Dieu les amis  

J'ai rien compris

je n'ai pas du être assez précis
par reprise, j'entends essayer de retrouver mon ptit niveau
Mes  trois dernières sorties font quand même 15, 15, et 12 km, dont la dernière avec un peu de fartlek, et ça se passait plutôt bien

pas  violent pas violent ... j'étais quasi à 100% VMA
bon après, il m'en manque un peu c'est vrai (peut-être viser 105-110%)
je retiens le conseil de faire peut-être des recups plus longues

Merci

comme ça a déjà été dit,  

aller, tôt ou tard, on s'adapte bien aux conditions ...
après il est vrai que c'est plus souvent tard que tôt ...

J ai fait un test sur 5km apres 1 mois d'entrainement :

Quand je regarde ma fréquence cardiaque, je n arrive pas trop à voir mes zones de travail

FCM = 196

Pour faire de l'endurance fondamentale, il faudrait que je tourne en cb et pendant cb de temps ? car si je regarde par rapport au formule je devrais être à moins de 153 si je comprends bien or j'atteins vite cette frequence et j'avance à 7m50/km ?

http://www.strava.com/activities/1 [...] 0505713593

Merci d'avance pour votre aide

Vous êtes sympas ici, on dirait que j'ai assassiné quelqu'un.
 

 
Bon courage.
 
Je rentre de yogging là, dans la région parisienne, je me suis dit qu'il faisait moins chaud qu'hier et que ça irait.  
Erreur. 28°, taux d'humidité 65% et au bout d'une demi-heure le cœur qui s'emballe j'ai cru que j'allais faire une syncope comme le Président Sarkozy... Obligé de m'arrêter.
 
Je retente le soir, c'est mieux.

ben on est sur HFR quoi

c'est disons, assez direct, mais pas méchant

on pas accès à ton activité strava, et uniquement aux preview de tes captures, autant dire pas grand chose.
Difficile de se prononcer avec ces éléments

edit : aye, trouvé l'activité !

 
   
(De la part de l'amicale des lurkers noobs qui doivent parfois chercher les acronymes du topic dans Google   )

 
   
 
Bah oui c'était pas méchant quoi.

 
Si ta FCMax est bien calculée, c'est excessivement haut.
Mais même mal calculée, je ne t'imagine pas en avoir une > 280 quand même.    
 
Il n'y a pas de secret : il va falloir courir encore plus lentement.
Essaye, dans un 1er temps, de ne pas dépasser les 160.
Normalement, ça devrait baisser au fur et à mesure et là, ton max à ne pas dépasser devra se réduire (150 puis 145).
 
EDIT : la méthode préconisée par footeur81 est aussi très bien (voir meilleure)

 
bon alors vu mes dernières participations, je suis plutot mal placé pour te conseiller
 
je vais quand même me permettre de l'ouvrir, et te dire que si sur une allure maintenue dans le temps, ton cardio monte trop vite,
tu peux tenter la course marche alternée :
tu cours 5 minutes, ensuite tu marche le temps que ton cardio descende un peu (1 - 2 minutes par exemple), re 5 minutes de course, re marche, etc ...

Je devrais courir à moins de 160 ( moyenne ? ) pendant 50min pour l endurance fondamentale ?
Ma FCMax a été prise avec un cardio polar wear+

Là sur cette course je voulais atteindre ma FCM.

La methode de footeur81 : elle est où ?

Merci

Non, vu ta FCM tu devrais courir pas plus vite que ... 140 !
Mais être déjà à 150, grand max, c'est déjà un bon objectif.
Après, n'oublie pas que c'est l'été, on gagne facile 5-6 pulses.
 
La méthode de footeur81 est juste au dessus

 
Ok Max 150 pendant cb de temps ( 2x par semaine ) ?

Impossible de dire pendant combien de temps mais plus tu ira lentement, plus ta FC devrais baisser.
Essaye aussi d'allonger petit à petit la durée de tes sorties, c'est aussi important que l'allure.
Deux sorties c'est vraiment le minimum, 3x étant quand même mieux surtout si tu veux voir + rapidement les effets bénéfiques.
Sache que tous ceux, ici par exemple, qui ont commencé (très) lentement ont nettement amélioré leur FC (et leur chrono en passant).

L'un de vous a déjà testé ces produits ?
 
https://guenergy.com/fr/produits/produits-chomps/
http://shop.nuun.com/nuun-active-hydration

 
Ok merci chef je vais ralentir  

yop!
 
m'envoyez pas au bûcher tout de suite, mais... je me remets à courir après 2 bons mois de pause. avec le manque de forme et sûrement la température, j'arrive pas à courir plus de 15mn d'affilée là
 
vous pensez que je peux courir 2 fois 15-20mn par jour jusqu'à ce que je reprenne un peu la forme?
 
(pour info je courais 5x par semaine en préparation marathon depuis janvier, marathon couru fin avril)

Cours plutôt d'un bloc en alternant marche et course plutôt que d'y aller deux fois je dirais.
 
Par contre ça me semble fou que tu n'arrive pas à courir plus de 15 minutes avec ton passif... À moins que tu me fasse rêver et que tu sorte que tu cours tes 15 minutes à plus de 10 km/h...

 
j'ai fumé 20 clopes par jour pendant 2 semaines jusqu'à hier      
 
edit: vitesse ce matin, un peu plus rapide que 6mn/km, ce qui est ultra escargot par rapport à mon habitude. ça fait du 10km/h

 
Et quand tu cours tu cours à combien ?!
 
Parce qu'il n'y a pas de mal à reprendre à 8/9 km/h hein.

j'avais l'habitude de faire mes séances tranquilles vers 5mn30-40/km. faut peut-être juste que je m'habitue à courir moins vite pour reprendre la forme, et tenir compte de la température qui n'a rien à voir

edit: et dans l'edit de mon message précédent, je disais que ce matin j'étais à environ 6mn/km en incluant la marche

edit2: nan en fait je disais pas exactement ça, mais je le dis maintenant. disons je dois être à 5mn40/km et je souffre

Et quand R-jac sera résuscité ce serait cool d'avoir son CR du relai

10 km/h en incluant la marche je te laisse faire le calcul de ta vitesse quand tu cours...

bah je t'ai dit, aux alentours de 5mn40/km
 
edit: mais oui, c'est trop rapide, vais essayer de penser à partir moins vite
 
bon, ce que je vais faire, c'est faire 2 sorties courtes par jour, essayer de pas marcher, et augmenter de 1mn par sortie, en me reposant 1 jour tous les 3-4 jours. donc normalement d'ici en gros 1 semaine, je serai à 2 x 30mn/jour, et je verrai à ce moment là si j'aime bien, ou si je repasse en 1x/jour 4-5x/semaine, ou quoi. ça semblera peut-être débile à certains, mais bon, je verrai bien ce que ça donne!

Tu devrais courir à 6'30 c'est normal de lutter en essayant de courir à 5'40 après avoir coupé deux mois et en fumant un paquet par jour. C'est même étonnant que tu te pose la question.

je pensais pas avoir perdu tant en si peu de temps, et finalement en si peu de cigarettes (parce que bon, fumer 2 semaines, c'est pas énorme non plus)

20 par jour, c'est beaucoup =)

ouais. pas fumé aujourd'hui. faut pas que je me laisse tenter...

 
Tu as stoppé deux mois et il te faudra autant (minimum...) pour retrouver ton niveau...

Tiens d'ailleurs tu as suivi ton poids sur ces 2 mois ? Passer de 5 séances par semaine à 0, si tu ne modifies pas ton alimentation .. ça peut aussi expliquer une reprise difficile

oui. je mangeais comme un ogre pendant entraînement marathon, et ensuite j'ai énormément réduit ma bouffe et j'ai perdu du poids d'ailleurs mon prochain marathon je veux le faire avec 3-5kg en moins (je suis en "surpoids" d'un point de vue de coureur )

15km 'nature'  demain

 
1h02'

bon seance vmac pour moi  2*5*200m r=50" R=3' +10'EF + 400m rapide
seance pour bosser la vitesse
 
2'59
3'04
2'45
2'55
2'50
 
2'58
2'53
2'56
2'58
2'34 ( c est le dernier j ai le droit )
 
10' EF et le 400m en 1'07 2'42 .
 
seance assez chiante surtout avec la chaleur http://www.strava.com/activities/168043180/overview

500 participants en 2013.
Le 1er fait 58' et le 4eme 1h02

Je sais pas trop ce que ça vaut

On a une équipe de 4. Les 3 premiers font le classement. On vise le top 1 par équipe

 
T'es en forme ou toujours pas