Reprise du message précédent :

 
 
Si je comprends bien, il faut l'étalonner en fonction de la distance, avec pour point central 1200m.
En gros, pour moi qui fait essentiellement du 1500m au 5000m, je ne devrais pas à avoir à le calibrer sans cesse (?).
 
Pour le 200m et le 400m, je sais ce que je dois faire comme temps et la régularité n'est pas vraiment de mise puisqu'il s'agit d'accélérations/puissance/décélérations.

non en fait tu n'as à faire qu'une seule calibration, mais ce que je veux dire, et ca parait logique et évident quand tu l'as en main, c'est que si tu le calibres sur une distance trop courte, celà fonctionnera moins bien sur une longue distance.
 
Après si tu fais ton calibrage sur un 5000 (tu peux c'est juste plus long, si tu veux le faire 3 fois pour t'assurer des résultats ) ton 200 ou 300 m sera pas complètement faux, car si tu pars tu cours et tu t'arretes net au 300,la distance continue a augmenter pdt qq sec. Et celà se rapproche alors du 300. Mais la valeur "instantané" au 300m est pas exact. En revanche plus tu continuras ta course, et plus cette latence sera petite voir nule et la valeur instantané sera quasi parfaite.  
 
En gros, perso, moi j'utilise le mode interval training sur une base de temps quand je fais du fractionné cours (jusqu'au 600m).
 
A partir du 1000m si je veux je peux utilisé comme base de mon exo la distance car elle est quasiment parfaite.
 
Mais cette montre est vraiment géniale, tu peux vraiment bossé seul avec pas mal de précision et de facilité. C'est surement un gadjet, mais moi qui suit un peu accro au nouvelle techno, ca me plait et me sert énormément et pourtant je cours pour le plaisir, et pour le fun, avec que des défis et objectifs perso.
¨
Pour ceux qui peuvent ce le permettre, car c'est tres (trop) cher, ca vaut vraiment le coup. A voir en ce moment un achat au US avec le prix du $ c limite 50% de réduc (pas tout a fait quand meme)

bon bon bon...
 
le divorce avec mon club de vollley étant proche, je vais pouvoir me consacrer entièrement à la CAP.
 
alors dans cet objectif, il me faut une montre pour courrir (jai pas de montre, et c'est quand même assez embetant quand je m'entraine seul)
donc jaimerai bien savoir quels genres de montres et quels prix serai le mieux pour moi. sachant que je fais des cross et des 10km sur route.
 
voila merci

Ca dépend de plein de facteur pour ma part.
 
le premier étant le budget. (qui peut varier en montre codé chez polar entre 80€ et 400€)
Apres il faut savoir savoir quel type d'entrainement tu veux faire (fractionné, ou simplement sortie classique)
Dans quelles conditions, Piste d'athlé, en nature, parcours balisé ... (nécessité d'un système donnant la distance ou pas)
Si tu cours seul ou en groupe (Cardio codé ou pas)
 
En gros, un cardio te servira pas mal pour des entrainements d'endurance légère. dés que l'on tombe dans l'endurance dure ou le fractionné, on peut plus trop se basé sur le cardio, si ce n'est pour s'assurer d'une bonne récupération.
 
On peut aussi courir avec un simple chrono, qui fait une mémorisation de X tours.
 
Voilà un peu mon point de vue la dessus.

j'ai acheté une montre qui fait cardio chrono (montre accessoirement) une 40 aine d'euro a decath si c pas moins.Elle me convient tres bien

 
Oui pas besoin du top le tout c'est d'avoir un chrono sur le cardio et ca roule.
 
Les fonctions gadget on s'en sert au début et puis on laisse tomber.

oui je nai pas besoin d'un model sophistiqué. de toute façon, jai pas les économies pour ^^
 
je passerai apres les partiels à décath et je verrai bien ce qu il y aura
un cardio suffirai (chronon bien sur aussi )
 
voila merci

et moi j'ai un début de tendinite au niveau du tendon d'achille gauche
aïe aïe :x

J'arrive pas a me motiver pour aller faire un 8x30*30, il fait froid, mes fringues sont sales et il fait bientot nuit        
 
 
Vive l'été  

bientôt nuit? les jours se ralongent donc c'est bon

wai mais rien de significatif avant fin fevrier/debut mars ...
 
sinon pour le cardio il faut veiller a ce qu'il fasse montre aussi

 
pas motivé non plus en plus j'ai raté la seance avec le club a 10h... mais je suis allé faire ma seance à 16h
ca reste l'heure parfaite pour courir encore de jour  

Ce week end, il y avait les départementaux de cross. C'est quand même un autre monde: sur route je suis généralement dans le 1/3 et la plutot vers la fin. Mais c'est normal vu qu'il n'y a que des licenciés.
 
 
Je suis quand même qualifié malgré un temps plus que moyen. Mais bon ils prennent presque que tout le monde (voir tout le monde) en Espoir.
 
 
Samedi je cours un 10 km. Comme toujours je vais essayer de descendre sous les 40 minutes.
 
 
Enfin je voudrais savoir sur un 10km à quelle pourcentage de la VMA suis-je sensé courir?

moi, vu que je viens d'arreter le volley pour cette fin d'année, je vais me préparer pour faire ~37min au 10km sur route.(je vaux 39min)
 
bon, ça va être rude, mais je vais reprendre l'entrainement cette semaine, car je viens de finir mes partiels.
et jai un "cross" de 11 bornes dans les coteaux du lyonnais ce dimanche...
 
voila, je vais essayer de trouver des plans d'entrainements à raison de 3 - 4 voir 5 séances par semaine
si quelqu'un à des idées, je suis preneur

 
félitations pour ta qualif
 
theoriquement à 85 %    

 
à 85% et si tu as du coffre à 90% sur le 2nd 5000m.
 
Je fais ça à chaque fois, et je finis blanc comme un linge, mais bon, les moins de 40' sont à ce prix    
 
Je plaisante bien sûr. Tout dépend de ton "dur au mal". Comme dit Budweiser, 85% me paraîssent un maximum pour ne pas être complètement grillé par le lactique dès le 5ième km et finir comme un pantin désarticulé.
 
Autre chose, si je peux modestement te donner un conseil : il faut partir vite sur un 10km, à condition d'avoir fait un échauffement suffisant et de qualité. (20 à 30mn en atteignant la vitesse de course à la fin de l'échauffement). Cela ne veut pas dire partir TROP vite (çad partir comme sur un 400m!). Il faut que tu t'approches de ce que tu sais faire sur piste. Si tu vaux 3'35 au 1000m, tu peux penser que tu tiendras entre 3'50 et 4'00 au kilo sur 10 000m. Si tu fais 11'30 au 3000m (soit 3'50 au kilo), tu ne seras pas loin de ça sur 10 km. 3'50 au kilo = 38'20 sur 10km, ça te laisse de la marge.
Le premier kilo est toujours pénible de toute façon.
 
Il faut également éviter de squatter au ravitaillement du 5ième. Le fait de ralentir et de boire est relativement casse-patte quand on est à une certaine vitesse (>15 km/h pour les - de 40mn ). Il faut relancer la machine, et on y laisse souvent plus d'énergie que celle récupérée en buvant 3 gorgées..
 
Je ne me ravitaille jamais sur un 10km. Je préfère boire suffisamment avant (boisson d'attente). Ce n'est pas très bien, mais à chaque fois que je me ravitaille, j'ai les jambes coupées pendant 2 km.
Je préfère prendre un gel, qui redonne un coup de fouet (d'ailleurs c'est le nom du produit chez Overstim's ) pour finir.

 
 
Merci pour tous ces conseils, je vais essayer de les suivres au maximum.
 
 
En regardant ma VMA pour le moment quand je cours je suis plutôt à 80%.
 
 
Je vous tiens au courant de ma course...  

 
80% eh ben dit donc tu cours au confort je navigue entre 86 et 88% sur un 10 bornes et pourtant j'en fait tres peu. Peut etre n'as tu pas bien évalué ta VMA.

 
Ma VMA doit être bonne. La mesure a été effectué en club. Toutefois je te l'accorde que je dois peut être courrir au confort. Mais quand je tente d'augmenter le rythme et bien ça coince: mal au ventre, début de point de coté... même si au fil du temps ça s'améliore quand même. Ca vient peut être de mon alimentation pré-course? Quoique je pense toujours au moins 3 heures avant le départ.

Moi j'ai une petite quastion aux runners assidus : j'ai repris les seances VMA (sur piste) jeudi dernier, 6*200 6*300 4*100, la forme était la mais la recuperation...pas vraiment. J'ai fait un footing lent de recup puis une longue seance d'etirement aprés pourtant hier, vendredi j'avais vraiment mal aux mollets/quadri/ischios/adducteurs. J'ai meme eu droit a la belle crambe du triceps sural (mollet) en natation hier soir... Bref a par boire abondemment et s'etirer regulierement, que faites vous pour la recup ?

 
T'as tenté l'eau gazeuse ? A par ca je sais pas trop quoi de dire, je laisse la parole aux experts
 
Sinon pour les crampes en natation la je compatis, j'en ai assez fréquemment

 
Perso j'utilise un Céfar (stimulateur) pour la récup ca marche bien mais meme sans ca je n'ai jamais mal aux jambes. Ca doit etre parce que c'étais ta premiere séance de VMA depuis un petit moment, ca ira mieux les prochaines fois  

Surtout qu'elle était assez chargée cette scéance pour une reprise.

oui on m'a aussi conseillé l'eau gazeuze avec du sirop de fraise, je vais essayer

 
Moi j'ai un compex, mais pour la recup je ne sais pas quel progr utiliser, recup active ou relaxation ou oxygenation...et generalement meme aprés une seance de compex, les muscles ne sont pas vraiment relax  
 
Oui il est sur que ca ira mieux avec le temps mais la le pb est que j'enchaine entrainement sur entrainement avec les muscles bien contractés, au bord des crampes  

 
Un manque de fer peut etre a l'origine de crampes aussi il me semble mais je n'en suis pas sur ainsi qu'une mauvaise hydratation. Bref à voir si tu n'en fait pas trop et si tu n'as pas une carence quelconque.

et on le trouve dans quels aliments le magnésium//potassium?

Dans les boites de "magné B6"  

Pour une personne qui fait un peu de sport et qui recherche juste une remise en forme, est-ce que 2x à 3x 1h par semaine c'est raisonable ?
 
Je cours à mon rythme sur route, aucune idée de la distance...

   
 
magnésium : http://www.infonutrition.org/mineraux/magnesium.html
potassium : http://www.servicevie.com/01Alimen [...] 92002.html

merci, faut manger bp de choses differente pour etre au top alors

tu parles, je mange normalement sans faire de régimes particuier, bah je me porte très bien
 
la nutrition est une "science" () tres aléatoire si tu veux mon avis...
 
apres, c'est sur qu'il faut manger normalement ...

pour la recup, si tu es en conditions normales, ce qui exclu une grosse seance alors que tu n'en as pas faite depuis très longtemps, alors moi je conseille un peu tout ça comme on peut :
 
-> footing de recup (10 minutes)
-> eaux petillantes, ca vire les lactiques et on pisse pas mal de dechets.. ca purge koi
-> etirements à froid quelques heures après les seances, genre avant de se coucher
-> les jambes en l'air , a partir de 30 min ca devient efficace (allongé sur son lit les jambes au mur par ex, ou sur son canap')
-> les massages, si vous avez offert des emotions à votre femme pdt une compet elle vous doit bien ça... bon et puis elle discute pas...
-> et bien entendu, la bonne bouffe, et c'est souvent les gourmandises qui aident a recupérer.
chocolat (noir de preference), fruits sec (, bananes sechées, amandes, noix de cajoux etc)
 
enfin moi je mele tout ça et je recupere relativement vite de mes cross long ou grosses seances.
 
a +

 
la douche glacée juste après l'effort ça marche aussi ou c'est une LU
 

 
Ca m'a l'air parfait pour tomber malade  

eaux petillantes => coca-cola ?
 
Sinon, les étirements à froid chui pas certain que ce soit très bon... C'est pas totalement inutile (dangereux), mais il faut très bien connaître son corps, et surtout ne pas les faire comme lorsque l'on est chaud.

 
seulement sur les jambes malheureux
 
en fait, c'est pas la douche glacée, c'est juste terminer le douche en roinçant les jambes avec de l'eau la plus froide possible
 
dans un reportage sur arte, j'avais vu qu'Alen Jonhson plongeait dans un bac avec de la glace (donc à 0°) jusqu'à la zone fatidique

après certains entrainements, apprament, ça réparerait certaines micro-cassures dans les fibres musculaires (ou du moins ça favoriserait la réparation)

 
 
non eaux petillantes c eaux !
le cocoa c pas de l'eau    
 
sinon j'ai parlé d'etirements a froid et pas d'assouplissements a froid
 
ca veut dire qu'on force pas, qu'on va pas tirer sur la douleur  

 
Bah en fait il y a etirments passifs et actifs, passifs qd le muscle est froid et actif quand il est chaud

voila, jai fini un cross de ~12km en 49min. c'était pas mal valloné et il y avait de la boue (c'était 3 boucles) par -2°C
 
je fini 16 sur 107 et 1er espoir, faut dire, on était 2 espoirs (mon pote et moi )
c'est bizarre qu'il y ait si peu de jeunes aux différentes courses...
jai eu droit à une bouteille de vin
bon le niveau n'était pas exceptionnel, mais pour une reprise sans entrainement depuis plus d'un mois, je suis satisfait (partiels à réviser)
voila, donc là c'est reparti pour 4 à 5 séances semaine (chui en vacs )

 
Je rajoute que le Coca-Cola est vraiment un bonheur après une course difficile. Ca donne un bon coup de fouet.
 
Pour le reste, je seconde Budweiser et j'insiste sur la nécessité de -bien manger- après la course. Plutôt des pâtes au beurre, sans sauce, et sans se forcer.
On pourra se faire un repas plus calorique le lendemain.
 
Avant, j'avais tendance à me faire plaisir après une course, et je trouve que ma récupération est bien meilleure maintenant en me limitant à un des choses "saines" après une course. Il faut que la digestion d'après course permette de récupérer le plus d'énergie sans en consommer de trop. Donc, sucres lents et fruits avec un verre d'eau gazeuse et de l'eau minérale.